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Grama, areia e lama são bons lugares para se destacar. O concreto, por outro lado, é tão imperdoável quanto possível. Superfícies com saliências podem representar uma ameaça adicional. Aterrissar em uma área macia, mas cheia de agulhas de pinheiro, pode causar um tipo diferente (mas tão intenso) de dor. 
Sapatos com uma aderência forte ajudam se houver risco de escorregar durante a queda. 
Pendurar-se em uma borda permitirá que você fique 180 cm mais perto do chão. Essa diferença de altura pode significar muito em relação a possíveis lesões. 
Para manter seu corpo reto, mantenha seus olhos para frente. Isso evitará que seu corpo fique desequilibrado no meio do salto. Algumas pessoas podem ter um ataque de ansiedade se se virem caindo longe o suficiente, então se isso o deixa desconfortável, é melhor não olhar para o chão. 
Mantenha seus pés e joelhos juntos enquanto você pula. Isso maximiza suas chances de pousar em ambos os pés. Embora você queira evitar que seu corpo se mova demais, você precisa deixar espaço para flexibilidade quando seu corpo tocar o chão. 
Dobrar os joelhos reduzirá o choque. Certifique-se de que suas pernas não estejam dobradas mais de 90 graus. Praticar flexões de joelho ajudará seu corpo a se adaptar a essa mudança quando precisar. 
Tente encontrar um equilíbrio entre manter-se relaxado e manter a forma certa. 
Tente não amortecer sua queda com as mãos. As mãos podem suavizar um pouco do choque em seus pés, mas geralmente só podem suportar uma fração da pressão que seus pés podem suportar. Quando você pousar, tente pousar na frente de seus pés, na largura dos ombros. 
O rolamento é difícil de dominar e deve ser deixado para atletas treinados. É indicado apenas como uma alternativa tecnicamente mais difícil para aterrissar com os dois pés. Aprenda a rolar nos dois sentidos. É uma boa prática para a versatilidade atlética, e você pode preferir um lado ao outro. Para praticar, `rolos de ginástica` regulares (sem salto) podem ajudá-lo a se acostumar com a experiência do rolo. Eles são relativamente fáceis de fazer, desde que você tenha uma certa quantidade de aptidão e flexibilidade. Se você quiser praticar rolagens diagonais, um playground (com uma superfície macia) é um bom lugar para começar. Rolar facilmente se transforma em um movimento progressivo. É por isso que eles são tão recomendados para esportes como parkour. 
Faça uma série de pequenos saltos a apenas alguns centímetros do chão. Tente fazer suas aterrissagens o mais silenciosas e suaves possível. Desloque o peso do corpo para os calcanhares e mantenha os joelhos atrás dos dedos dos pés durante todo o movimento. 
Não beba tanta água que você se sinta inchado. A sensação não dura para sempre, mas é desconfortável e limita seu treino por um tempo. 
Aterrisse bem ao pular de uma plataforma
Contente
O salto é uma parte essencial dos esportes e fitness. Saber aterrissar corretamente após um salto pode significar a diferença entre o fracasso e o sucesso em uma competição esportiva. Saber pular de um lugar mais alto não é apenas uma questão de competições. Pode ser uma questão de vida ou morte que pede um bom salto. Conhecer os meandros de um bom salto e manter seu corpo em boa forma ajudará a maximizar seu sucesso no futuro.
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Parte 1 de 3: Preparando-se para o salto
1. Pense na segurança da altura. Embora a altura seja apenas um dos fatores que determinam a segurança contra quedas (junto com a superfície de queda e o estilo do salto), é algo a considerar ao planejar seu salto. Cair de uma altura de 10 metros ou mais pode resultar em ferimentos graves e duradouros ou até mesmo em morte.
- Se você participa de um esporte que exige que você salte de uma grande altura, trabalhe gradualmente e tome todas as precauções de segurança necessárias. Você também deve estar ciente de que saltos repetidos de aterrissagem de grandes altitudes podem ser tão prejudiciais à sua coluna quanto um golpe na cabeça é para o seu cérebro.
- Existem alguns casos registrados de pessoas que caíram centenas de metros e sobreviveram. Mas não tome isso como um exemplo. Essas ocorrências são consideradas exceções milagrosas, e por boas razões.
2. Encontre uma superfície macia para pousar. Esteja você pulando para se divertir ou lidando com uma emergência, a superfície em que você pousar terá um enorme efeito no próprio pouso. Superfícies mais macias são sempre preferíveis às duras, pois ajudarão você a absorver parte do choque do pouso.
3. Use sapatos com absorção de choque. Se você tiver tempo para se preparar para o salto, certifique-se de usar algo nos pés que ajude a amortecer a força. Se você deseja uma boa aterrissagem em seus pés, corre o risco de machucá-los quando não há nada para amortecer o choque. A maioria dos calçados esportivos contém essa tecnologia de alguma forma.
4. Tente relaxar. Embora possa parecer contra-intuitivo quando você está se preparando para um grande salto, é importante relaxar o máximo possível. Se você ficar frustrado desnecessariamente, suas articulações ficarão tensas. Isso aumenta o risco de possíveis lesões. Se você tiver tempo, dê uma olhada no espelho e diga a si mesmo que tudo ficará bem.
5. Abaixe-se o máximo possível. Pode haver circunstâncias infelizes em que, em uma emergência, você tenha que pular de uma altura e não fazê-lo pelo esporte atlético. Se este for o caso, então você precisa ser o mais prático possível. Olhe ao seu redor e tente ver se há oportunidades para se abaixar.
6. Alguém preste atenção. É útil ter alguém por perto que possa observar seu salto e dizer como é. Escusado será dizer que é mais útil se a pessoa já tiver algum conhecimento de fitness. Talvez mais importante, ter alguém por perto garantirá que o atendimento médico chegue rapidamente se você precisar, por qualquer motivo.
7. Aquecer antes de saltar. O agachamento e o alongamento devem ser feitos nos minutos antes do salto. Mesmo que você não tenha tempo suficiente para se exercitar, um pouco de exercício vai soltar suas articulações e colocar seu corpo na dinâmica certa para o esforço físico.
8. Encontre o lugar certo para pousar. Se você está prestes a pular, encontre um lugar para pousar. Um ponto de pouso específico abaixo de você aumentará sua estabilidade. Se você mirar apenas em uma área ampla, é mais provável que você perca a concentração.
Parte 2 de 3: Realizando o salto
1. Simular um salto. Embora você deva estar aquecido agora, você pode simular um salto antes de fazer o salto real. Muitos saltadores atléticos usam isso logo antes do salto real, como forma de construir a dinâmica certa. Você tem que fazer o mesmo quando você faz a contagem regressiva para o salto. Use esses momentos finais como uma oportunidade para controlar tudo o que você faz enquanto se prepara para o salto.
2. Salte em direção ao seu alvo. Em um salto para um lugar mais baixo você não deve pular muito mais alto do que já está. Aplique força suficiente para entrar na postura e dinâmica corretas. Mantenha os cotovelos perto do corpo e o queixo perto do pescoço. Fique de joelhos e pule para frente, não importa o quão longe você precise. Tudo isso minimizará a lesão potencial.
3. Mantenha sua forma. Um bom salto atlético deve terminar na mesma posição em que começou. Faça o seu melhor para manter seu corpo reto. Mesmo em queda livre, é importante manter a postura reta e estável. Permitir que seus membros se movam livremente aumentará o risco de lesões.
4. Deixe espaço para se mover com. Dar ao seu corpo a liberdade de se adaptar quando você atinge o solo é essencial para evitar lesões. Você não deve travar os joelhos em nenhum momento e deve dar aos músculos a flexibilidade necessária para neutralizar a força da aterrissagem.
5. Deixe seu corpo ficar mole. Se o seu corpo estiver `suave` (em vez de tenso), você será capaz de responder naturalmente a uma aterrissagem. Esta é uma maneira natural de minimizar possíveis danos em uma queda. Tirando isso, é uma boa ideia tentar ficar o mais relaxado possível antes de pular.
6. Aterrisse com os dois pés. Com qualquer tipo de salto, aterrissar em um pé dobra efetivamente a quantidade de pressão nesse pé. Faça o seu melhor para manter as pernas e os pés juntos durante o salto. Isso maximiza a chance de seus pés tocarem o chão ao mesmo tempo. Aterrissar com os dois pés é mais importante se o seu salto for de uma grande altura. Uma queda desequilibrada pode causar ferimentos graves.
7. Aperfeiçoe um rolo de pouso. Não é apenas uma coisa para filmes de ação. Um rolo de pouso pode ser a melhor maneira de absorver o choque de uma queda. Se você cair de um aumento, você deve apontar para uma rolagem diagonal. Empurrar-se com um pé em um movimento de rolamento evita muita tensão na coluna. Ao aterrissar, aponte um de seus ombros para o chão na direção em que deseja rolar. Quando você rolar, bata no chão com um pé para dar a força extra que você precisa para completar o rolo.
Parte 3 de 3: Deixando seu corpo em forma
1. fazer agachamentos. O agachamento é um ótimo exercício padrão. Eles são relativamente baratos e fáceis de fazer em qualquer lugar, visando muitos músculos que normalmente não são treinados. Para fazer agachamentos (dobrar os joelhos), dobre os joelhos o mais baixo possível, mantendo as costas perfeitamente retas. Segure isso por 30 segundos, depois volte e tente novamente.
- Os agachamentos são notavelmente desafiadores no início, se você nunca os fizer. No entanto, irá condicionar rapidamente o seu corpo.
2. Inclua a pliometria em sua programação de treinamento. Pliometria refere-se a um conjunto de exercícios projetados para equilibrar o uso dos músculos das pernas. Como as pessoas costumam trabalhar sentadas, o comportamento sedentário treina as pernas para depender dos joelhos em vez dos glúteos. A Plyometrics pretende mudar isso.
3. Certifique-se de dormir o suficiente. A maioria das pessoas quer sobreviver com cinco ou seis horas de sono por noite. Isso é muito pouco para as 7-9 horas recomendadas. Os atletas provavelmente precisariam dormir de 9 a 10 horas para absorver todo o desgaste pelo qual o corpo passa pelo exercício regular. Se você não dormir o suficiente, você coloca um grande freio no seu potencial de salto.
4. Certifique-se de obter líquidos suficientes. A água é necessária para o funcionamento do corpo, e você precisa de mais quando se exercita. No caso do salto, a água é essencial para manter as articulações flexíveis e ágeis. Mantenha uma garrafa de água recarregável à mão quando planeja se exercitar ou pular. Beba quando você fizer uma pausa.
5. treine devagar. Se você tiver a sorte de poder treinar saltos por diversão e não por necessidade, aproveite o fato de poder aprender no seu próprio ritmo. Comece com pequenas alturas e vá gradualmente subindo para mais. O processo pode não ser tão impressionante quanto querer dar os maiores saltos desde o início, mas é mais eficaz quando você quer apenas melhorar.
6. Continue praticando. Saltar pode ser muito divertido. Mesmo que você se considere bem treinado em algum momento, vale a pena continuar praticando. Como algo como pular depende de muitos fatores diferentes, como distância, altura e peso, as especificidades serão diferentes cada vez que você tentar. Com o tempo, você obterá uma melhor compreensão de como melhor envolver seu corpo enquanto dá um salto.
Pontas
- Dê a si mesmo bastante tempo para se curar se você se machucar. Se seu corpo está ferido, é melhor descansar.
Avisos
- Mantenha a boca fechada durante um salto. Caso contrário, o choque da aterrissagem pode colocá-lo em risco de morder a língua se suas mandíbulas se fecharem repentinamente.
- Não pule de um lugar alto se você não precisa. Por exemplo, pular da porta de um caminhão pode causar um choque de até sete vezes o seu peso corporal.
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