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Pegue uma corda de pular e tente pular ritmicamente. Estique os joelhos, tornozelos e quadris ao pular. A maior suspensão tem que acontecer no seu tornozelo. Ative a elasticidade do tendão de Aquiles enquanto você pula para cima e para baixo. 
Equilibre-se, trazendo os braços para os lados em uma ampla forma de A. Troque os pés e tente se equilibrar no outro pé. 
Certifique-se de mudar de lado e galopar com o outro pé. Um galope é quase tão difícil quanto um salto. Depois de dominar o galope, você pode passar para o salto. 
Outra maneira de pensar sobre o salto é incorporar saltos quando você marcha. Pratique marchar com os joelhos altos. Se você levantar uma perna com os joelhos dobrados, a perna em pé deve pular. Repita com a outra perna. Faça uma série do movimento de marcha-salto. 
Balance os braços para frente e para trás, não de um lado para o outro, como você faz quando anda. Quando o joelho esquerdo subir, balance o braço direito para frente e vice-versa. 
Se você estiver com problemas, tente diminuir a velocidade e faça um pé de cada vez. Você pode pular no lugar pisando em um pé e pulando para cima e para baixo. Em seguida, transfira seu peso para o outro pé e pule para cima e para baixo novamente. Assim que você ficar bom nisso novamente, tente pular para frente.
Saltitar
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Saltar é uma das atividades mais difíceis dos exercícios básicos de amplitude de movimento. Aprender a pular ajudará você a treinar a coordenação e é um alicerce para movimentos mais complexos. Muitas crianças aprendem a pular por volta dos cinco ou seis anos de idade, mas também há aquelas que só aprendem mais tarde. Embora tenha seus próprios desafios, não deve ser difícil de dominar com técnica e prática adequadas.
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Parte 1 de 2: Praticando habilidades de movimento
1. Marcha com joelhos altos. As habilidades de movimento são uma das três habilidades essenciais; os outros dois são estabilidade e habilidades de manipulação. Se pular é difícil, comece com uma das habilidades de movimento mais fáceis e vá aumentando. Marchar com os joelhos altos é muito parecido com o movimento de salto. Levante uma perna e dobre o joelho em um ângulo de 90 graus. Ao dar um passo à frente, levante a outra perna com um movimento rápido.
- Mantenha os olhos para a frente e balance os braços em frente aos pés. Quando o pé esquerdo está no ar, o braço direito deve balançar para frente e vice-versa.
2. Salte com os dois pés. Fique de pé com os pés juntos e empurre com os dois pés. Tente levantar os dois pés do chão ao mesmo tempo. Pratique aterrissar suavemente nos dedos dos pés e dobrar os tornozelos e joelhos. Veja o quão alto você pode pular.
3. Gangorra em um pé de cada vez. Aprender a pular a pé é um pré-requisito para pular. Levante um pé dobrado no joelho e segure-o lá. Equilibre-se na perna em pé e tente se estabilizar tensionando os músculos dessa perna. Depois de se equilibrar, levante o calcanhar e empurre o chão com a bola do pé. Tente pousar alguns centímetros à frente na bola do pé.
4. Pratique o galope. Jogue o pé para cima e dobre o joelho. Dê um passo à frente com o pé levantado e desloque seu peso para o pé à sua frente. Reduza rapidamente a distância entre os pés, trazendo o pé de trás para a frente, de modo que fique logo atrás do pé da frente. Continue este movimento para frente com o mesmo pé.
Parte 2 de 2: Saltando de perna em perna
1. Dê um passo à frente e depois pule nesse pé. A base do movimento de salto é passo, salto, passo, salto. Comece dando um passo à frente com um pé e depois pulando na mesma perna. Ajuda a pisar apenas nas pontas dos pés e manter o calcanhar para cima. Empurre a bola e avance alguns centímetros enquanto pula. Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados.
- Aponte os dedos dos pés na direção em que deseja pular.
- Mantenha a cabeça erguida e os olhos para a frente. Você pode ter que olhar para suas pernas enquanto se acostuma com o movimento, mas no final você tem que olhar para cima e para frente.
- Mantenha seu abdômen contraído e seu peito para fora. Boa postura dá aos seus saltos mais altura e distância.
- Quando você pousar não faça muito barulho. Se o chão faz muito barulho quando você pousa, você está desperdiçando muita energia. Controle o salto através de seus tendões e joelhos de Aquiles.
2. Repita esse movimento na outra perna. Após o pouso, dê um passo à frente com a outra perna e repita o movimento anterior. Pise na ponta do pé, pule e aterrisse suavemente com o joelho dobrado.
3. Levante e dobre o pé que não pisa. Pegue o pé que não está pulando junto com o impulso, movendo-o para frente e levantando-o cerca de 45 graus. Para aumentar a energia de seus saltos, você pode levantar o joelho até 90 graus.
4. Balançar os braços em direções alternadas. Acertar as ações dos braços desempenha um papel pequeno, mas importante, na melhoria do desempenho do salto. Mantenha os braços relaxados e deixe-os balançar com o impulso.
5. Acelere conforme você ganha destreza no movimento. Tente ir mais rápido, aumente a distância entre cada salto e tente pular mais alto.
Pontas
- Se você tiver problemas para pular em ambos os lados, pratique pular um pé de cada vez. Em seguida, tente dominar o equilíbrio em cada pé durante o movimento.
- Você tem que pousar suavemente nas pontas dos pés. Quando você se encontrar pousando de pé, incline-se ligeiramente para a frente e concentre-se em balançar os braços para apoiar seu impulso.
- Às vezes você acidentalmente faz um salto duplo. Tente ligar uma música e pular no ritmo para ajudá-lo a se acostumar com o ritmo.
- Se você ficar cansado ou frustrado, faça uma pausa e tente novamente.
Avisos
- Certifique-se de que seus cadarços estão amarrados para não cair e se machucar.
- Não se esqueça de se hidratar. Mantenha uma garrafa de água à mão e tome um gole sempre que se sentir desidratado.
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