Instruções gratuitas passo a passo 
Você deve pousar em seus pés da frente. Enquanto você se empurra no ar, levante as mãos até os ouvidos, mantendo o núcleo apertado. Tente não dar cambalhota ainda. Apenas pratique o salto primeiro. Dobre levemente os joelhos ao aterrissar. 
Endireite os joelhos novamente quando você descer. Dobre os joelhos ao pousar. 
Quando você começar no trampolim, certifique-se de manter seus músculos tensos. Isso significa que sua cabeça fica reta assim como seu corpo. Sua cabeça e corpo não devem balançar em todas as direções, pois isso pode causar lesões. Tente fazer a mola avançar saltando ligeiramente para a frente na descolagem. Depois de dominar o push-off, tente adicionar a joelheira a ele. 
Você percebe que se você tentar fazer ginástica quando adulto, as consequências podem ser mais graves do que se você fosse criança?. Ou seja, uma criança pesa apenas 20 ou 25 quilos quando começa, e uma criança também é muito mais flexível. Como adulto, você pesa muito mais e não se dobra tão facilmente. É por isso que as lesões são mais propensas a acontecer. Você provavelmente não deve tentar dar cambalhotas se tiver problemas nas costas ou no joelho, pelo menos não sem antes conversar com um médico. 
Quando você empurra para o salto, você levanta os braços. Seus braços devem terminar em suas orelhas quando você pular, porque isso mantém os músculos do núcleo envolvidos. Direcionar seu impulso para cima faz você pular mais alto. Que você acaba dando mais tempo para dar o salto mortal. Além disso, você empurra sua bunda para fora enquanto se levanta do chão. Esta etapa pode ajudá-lo a iniciar sua cambalhota. 
Certifique-se de agarrar as pernas logo abaixo dos joelhos na pequena cavidade. É assim que você puxa as pernas sem empurrar os joelhos para a frente. Você também vai empurrar a parte superior do corpo para o chão. Também empurre a cabeça para baixo. Seu queixo deve ser pressionado contra o peito para que você fique bem enrolado em uma bola. 
Dobre os joelhos ao pousar para que eles possam absorver parte do choque. Na ginástica você geralmente acaba com os braços para cima. 
Se você quiser continuar com outro exercício, empurre de volta para a frente em uma perna depois de completar o salto mortal. Basicamente, é como continuar a correr, mas em vez de dar passos, você usa o impulso para continuar no próximo movimento. Certifique-se de que seus braços estão perto de suas orelhas para que você esteja pronto para o próximo passo. 
Para praticar em um trampolim `correndo`, basta correr no trampolim. Desça no final e dê uma cambalhota para os tapetes. Se você não tiver acesso a um trampolim de corrida, ainda poderá praticar a cambalhota no trampolim. Apenas comece a pular e trate o salto como uma decolagem, o que significa que você vai dar uma cambalhota. Estique novamente quando chegar ao outro lado e continue pulando.
Como fazer uma cambalhota para iniciantes
Contente
Um salto mortal também é chamado de `front flip` na ginástica. Essencialmente, é um movimento em que você pula no ar, se enrola como uma bola e rola. Então você se desdobra novamente e aterrissa em seus pés. No entanto, se você é iniciante, é melhor começar com os movimentos básicos da cambalhota.
Degraus
Parte 1 de 2: Aprendendo os movimentos
1. alongamento. Independentemente dos exercícios de ginástica que você faça, você terá que se alongar primeiro. Pelo menos estique os tornozelos, isquiotibiais, pescoço e pulsos.
- Para alongar os tornozelos, primeiro sente-se no chão. Coloque um tornozelo no outro joelho e gire-o algumas vezes em um círculo. Faça o mesmo com o outro tornozelo.
- Estique os isquiotibiais, puxando uma das pernas para trás de você em pé. Aperte seus glúteos ao fazer isso. Continue com a outra perna.
- Torça os pulsos e o pescoço para esticá-lo.
2. Pratique a decolagem do seu salto primeiro. Corra alguns passos à frente. Certifique-se de ter um bom equilíbrio ao fazer isso. Durante o último passo, junte os dois pés e empurre-se para o chão e, assim, para o ar.
3. Pratique com um elevador de joelho. Depois de dominar o push-off, adicione uma joelheira a ele. Pule no ar e puxe os joelhos para cima.
4. Pratique em um trampolim. Uma maneira segura de praticar esses passos é em um trampolim em seu quintal. Você pode passar por cada uma das etapas desta seção em um trampolim em seu quintal para ter uma ideia dos movimentos.
5. Decida se você está pronto para dar um salto mortal. Antes de dar um salto mortal, certifique-se de obter o máximo de altura possível. Saia do chão quando você pular. Além disso, é realmente melhor fazer parceria com alguém se você nunca fez isso antes. Vá a uma academia de ginástica ou parkour para algumas dicas. Além disso, nessas academias, você tem acesso a coisas como pular pisos, o que facilita muito.
Parte 2 de 2: Fazendo uma cambalhota com uma corrida
1. Faça uma corrida. Você só precisa dar uma pequena corrida para obter impulso suficiente. Quatro ou cinco passos devem ser suficientes, mas você pode fazer mais para ganhar altura e força extra depois de dominar o básico. É melhor treinar em uma escola de ginástica com pista de salto e observadores, se puder.
2. Dê uma corrida em um salto. Na última etapa, pule para frente e junte os dois pés para que você aterrisse em ambos para o salto. Além disso, seu torso deve se inclinar levemente para trás, de modo que seu impulso seja direcionado para cima, em vez de para frente.
3. Mantenha sua cabeça no lugar. Até você retrair a cabeça, sua cabeça deve estar voltada para a frente. A maneira mais fácil de manter essa posição é encontrar um ponto na parede para olhar enquanto faz sua cambalhota. Mantenha seus olhos nele até você se formar em uma bola.
4. Use seus braços para o impulso. Seus braços podem ajudá-lo a iniciar a rotação. Seus braços devem estar no ar e ligeiramente para trás durante o impulso. Quando você começar a se enrolar, jogue os braços para frente. Isso ajudará a iniciar a rotação.
5. Enrole seu corpo. Para dar o salto mortal, faça-se pequeno. Agarre as canelas logo abaixo dos joelhos e enrole-se como uma bola, continuando a rotação.
6. Não fique enrolado por muito tempo. Quando você se enrola, pode ser tentador segurar suas canelas por um longo período de tempo. No entanto, se você fizer isso por muito tempo, você irá longe demais. Você pode ter sorte e dar uma cambalhota dupla, mas também pode acabar caindo sem cair de pé.
7. Endireite seu corpo novamente. Para completar a cambalhota, endireite seu corpo ao sair da cambalhota. Basicamente você se desdobra novamente da posição de rotação. Tente empurrar a perna em direção ao chão quando a curva estiver quase completa, em vez de chutar para não cair de bunda.
8. Decida como você deseja completar o salto. Você pode consertar o pouso, o que significa que você não se move. Você também pode avançar alguns passos após a cambalhota como forma de lidar com seu impulso. E, finalmente, você pode usar o impulso para fazer outro tipo de flip.
9. Pratique em um trampolim em execução. Você pode praticar o salto mortal em um trampolim em execução. A maioria das escolas de ginástica tem esses trampolins.
Pontas
- É sempre melhor ter um spotter com conhecimento do negócio. Aprenda o salto mortal em uma escola de ginástica.
Artigos sobre o tópico "Como fazer uma cambalhota para iniciantes"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
