Como perder peso sem pílulas: 9 passos (com fotos)

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- Método 1 de 2: Contando calorias para perder peso
- Método 2 de 2: Exercício para perder peso

As pílulas não são necessárias para perder peso, embora os suplementos tenham se tornado disponíveis ao longo dos anos, que dizem ajudar na perda de peso. Algumas dessas pílulas dietéticas não funcionam e podem até ser perigosas para pessoas com problemas de saúde ou que tomam medicamentos. Tente métodos diferentes, para perder peso sem pílulas.

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Método 1 de 2: Contando calorias para perder peso

Imagem intitulada Perder peso sem tomar pílulas Passo 1

1. Você está procurandometabolismo basal. Sua taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para funcionar em repouso por um dia inteiro. Você pode encontrar uma calculadora de TMB online que usa sua altura e peso, juntamente com alguns outros fatores, para calcular sua TMB.

Imagem intitulada Perder peso sem tomar pílulas Passo 2

2. Reduza sua ingestão de calorias para menos do que sua TMB. Comer até 500 calorias a menos do que sua TMB todos os dias deve ajudá-lo a perder meio quilo por semana. Você pode usar um diário ou um aplicativo especializado para rastrear suas calorias ao longo do dia.

Alguns desses aplicativos são Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate e meu diário de dieta.

A maioria desses aplicativos ajudará você a acompanhar quantos carboidratos, gorduras e proteínas você está ingerindo para garantir que eles permaneçam em um nível saudável.

Não reduza muito o número de calorias que você come, caso contrário, seu metabolismo pode desacelerar na medida em que realmente dificulta a perda de peso. Alguém que pesa 150 libras pode ser capaz de reduzir a ingestão de calorias em 1.000 calorias por dia, mas alguém que pesa metade não deve cortar mais do que cerca de 500 calorias.

Imagem intitulada Perder peso sem tomar pílulas Passo 3

3. Junte-se a um clube de dieta. Clubes e serviços de dieta podem ajudá-lo a contar calorias quando a fome faz você se sentir debilitado ou você tem problemas para se controlar. Alguns dos clubes/serviços são: Vigilantes do Peso, Nutrisystem, Jenny Craig e muitos mais.

Esses grupos não apenas têm planos que comprovadamente funcionam, mas também fornecem suporte e controle.

Imagem intitulada Perder peso sem tomar pílulas Passo 4

4. Água potável. Beber água pode ajudar na perda de peso de várias maneiras. Pode atuar como um supressor da fome e também servir como um matador de sede, em vez de beber bebidas açucaradas que adicionam calorias à sua dieta.

A água também ajuda a aumentar o seu metabolismo e remover resíduos.

Imagem intitulada Perder peso sem tomar pílulas Passo 5

5. Evite certos alimentos. Alguns alimentos contêm muitas calorias em embalagens pequenas, tornando mais difícil contar as calorias. Outros alimentos têm pouco valor nutricional, o que não é muito útil quando você deseja consumir menos calorias, porque ainda precisa de nutrientes suficientes. Alguns dos produtos a evitar são:

Lanches que consistem apenas em carboidratos, como bolachas, cereais secos, pão ou bolo de arroz. Lanches que contêm apenas carboidratos reduzem os níveis de açúcar no sangue, forçando seu corpo a produzir mais insulina, o que faz você sentir fome novamente.

Produtos congelados. Os produtos congelados geralmente contêm muito sódio, o que faz com que você retenha água. Quando você retém água extra, pode sentir que todos os seus esforços para parecer melhor foram em vão.

Barras energéticas contêm muita fibra. Barras energéticas com muita fibra garantem que a ingestão de fibras não seja constante (o que impede que você se sinta cheio), enquanto, caso contrário, você pode obter a fibra necessária comendo frutas ou vegetais em todas as refeições.

Alimentos anunciados como com baixo teor de gordura. Você pode pensar que é bom para sua dieta comer esses alimentos, mas o resultado pode ser que você coma mais deles, e os fabricantes desses produtos costumam adicionar açúcar à falta de sabor devido à falta de gordura de cobertura, o que por sua vez pode causar problemas com sua dieta.

Suco de frutas. Suco de fruta é todo o açúcar da fruta – às vezes usando vários pedaços de fruta – mas sem a fibra.

Bebida com adoçantes artificiais. Adoçantes artificiais podem deixá-lo com mais fome, neutralizando sua dieta saudável.

Álcool. O álcool pode sobrecarregar o fígado, pois é um veneno que o fígado terá que trabalhar duro para remover, tornando-o menos capaz de queimar gordura.

Método 2 de 2: Exercício para perder peso

Imagem intitulada Perder peso sem tomar pílulas Passo 6

1. Discuta um programa de treinamento com seu médico. É sempre melhor consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se você sofre de problemas cardíacos, asma, diabetes ou outras condições. O médico também pode ajudá-lo a determinar o que é um peso saudável para você, bem como como você pode atingir esse peso.

Isso é especialmente importante se você precisar perder muito peso, mas consultar um médico é sempre uma boa ideia, não importa quanto peso você precise perder.

Imagem intitulada Perder peso sem tomar pílulas Passo 7

2. Faça aeróbica. Exercícios aeróbicos, também conhecidos como "cardio," pode ser útil para você, pois acelera o metabolismo por um tempo após o término do treino. Isso significa que seu corpo queimará calorias mais rapidamente durante esse período e você perderá peso porque queima mais calorias do que ingere.

Cardio é um exercício que você pode fazer em baixa, média ou alta intensidade e por longos períodos de tempo.

Faça 30 minutos de cardio 5-7 dias por semana.

Imagem intitulada Perder peso sem tomar pílulas Passo 8

3. Faça treino de força. O treinamento de força dá-lhe músculos maiores. Músculos maiores requerem mais calorias, então, à medida que você ganha mais massa muscular, o número de calorias que você queima aumentará mesmo em repouso.

Flexões, flexões, bíceps, agachamentos e estocadas são exemplos de treinamento de força.

Uma hora de treinamento de força três vezes por semana pode ajudá-lo a perder peso, durante e após o treino.

Imagem intitulada Perder peso sem tomar pílulas Passo 9

4. Andar. Caminhar pode ser um ótimo treino para pessoas que precisam de uma forma de exercício de baixo impacto, pois sofrem de problemas de saúde que os tornam incapazes de fazer exercícios aeróbicos. Caminhar também é bom para a saúde mental, bem como para a saúde geral.

Caminhar 45 minutos por dia pode ajudá-lo a perder mais de meio quilo por semana.