Adormecer quando tudo assombra sua mente

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Há algo esperando por você no dia seguinte - algo memorável ou algo que você vê como uma montanha - que o deixa bastante nervoso ou animado e incapaz de adormecer? A sensação de excitação pode mantê-lo acordado a noite toda ou impedir que você fique calmo. Relaxar a mente e o corpo pode ajudá-lo a descansar bem, mesmo que o amanhã esteja assombrando você.

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Método 1 de 3: Aborde esta noite como qualquer outra noite

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1. Tente ir para a cama na hora, então no horário normal. Ir para a cama mais cedo do que o habitual pode levar a uma sensação de ansiedade e inquietação. Estudos realizados afirmam que ir para a cama no mesmo horário todas as noites pode manter seu corpo no caminho certo, deixando-o mais descansado e mais saudável.

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2. Garanta a temperatura certa no seu quarto. Se o seu corpo estiver muito quente ou muito frio, pode adicionar estresse físico extra a uma noite já inquieta. Estudos do sono mostraram que uma temperatura ambiente entre 15,5 e 19,4 graus Celsius é mais ideal para um sono REM reparador.

Verifique se as janelas estão abertas ou fechadas conforme desejado. Isso para garantir o resfriamento correto no aquecimento do espaço. Você deve fazer isso antes de ir para a cama.

Use um ventilador. Um ventilador cria ruído branco e o manterá fresco e confortável ao mesmo tempo.

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3. Faça alguns preparativos para o dia seguinte, antes de ir para a cama. Se você já tem muito em mente, pensar em coisas para fazer pela manhã só vai piorar a situação. Adote uma abordagem preventiva e certifique-se de terminar de embalar, limpar ou lavar as roupas necessárias no dia seguinte antes de ir para a cama.

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4. Evite o incômodo da luz artificial azul. A luz suprime a produção do hormônio do sono melatonina. Este hormônio do sono ajuda você a adormecer. Não assista televisão e também evite usar computadores, tablets ou smartphones antes de ir para a cama.

Método 2 de 3: Acalme sua mente e corpo

1. Ouça seu próprio corpo. Se você está na cama e ainda acordado por causa da sensação de excitação ou medo, esse sentimento provavelmente não desaparecerá sozinho. Tente sair da cama por um tempo para fazer outra coisa e se distrair. Seu corpo indicará quando estiver cansado e quando você voltar para a cama, você adormecerá com mais facilidade.

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2. Ouvir música. A música pode ter um efeito poderoso no cérebro e, se você estiver se sentindo muito excitado, talvez queira ouvir uma música suave.

Se você tem um determinado álbum que sempre tem um efeito calmante em você, você pode ouvi-lo no escuro.

Ouça uma gravação de sons naturais, como o som da chuva ou do mar. Você cria a ilusão de que está em um ambiente tranquilo e natural.

Tente ouvir uma música triste. Pesquisas mostram que a música triste pode ter um efeito calmante e edificante sobre os ouvintes, então essas músicas podem ajudar a reduzir a sensação de inquietação que o impede de dormir.

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3. Faça bastante exercício físico. Embora algumas pessoas digam que o aumento de adrenalina que recebem do exercício pesado as acorda, a maioria das pessoas dorme melhor após o exercício. A atividade física ajuda a reduzir o estresse e pode acalmá-lo, o que pode contribuir para uma melhor noite de sono.

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4. Acalme sua mente e corpo com a ajuda da meditação. Existem muitos tipos e estilos diferentes de meditação, mas escolher o tipo ou estilo certo que funciona melhor para você pode ser uma experiência valiosa e reconfortante. Se houver muita coisa acontecendo em sua mente para você adormecer em paz, você pode tentar ioga ou meditação para acalmar seus pensamentos descontrolados e relaxar seu corpo.

Concentre-se na sua respiração. Inspire profundamente e depois expire lentamente. A respiração rítmica diminui a frequência cardíaca e pode ajudá-lo a se livrar de padrões de pensamento estressantes.

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5. Experimente técnicas de relaxamento gradual. Concentre-se completamente em seu corpo, começando com os dedos dos pés e, em seguida, trabalhe lentamente até a cabeça. Isso pode ajudá-lo a deixar de lado os pensamentos que o impedem de dormir.

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6. Coloque seus pensamentos no papel. Se você ainda tem muito o que fazer ou tem uma ideia brilhante que precisa elaborar mais tarde, pode colocá-la no papel para que não fique presa na cabeça enquanto tenta dormir. Tentar se lembrar de todas as tarefas que você ainda precisa fazer é de pouca utilidade e se você ficar pensando nelas o tempo todo, será à custa de sua merecida noite de sono.

7. tome um banho. Um banho também irá ajudá-lo a relaxar, mas tomar um banho quente é melhor para relaxar os músculos e os pesquisadores descobriram que deitar na banheira também pode ter efeitos psicológicos positivos. Se você está tomando banho ou chuveiro, a água morna terá um efeito calmante em sua mente e relaxará seu corpo.

Método 3 de 3: Experimente soníferos naturais

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1. Beba bebidas quentes. Se você está indo para um copo de leite morno, chá de ervas (ou outro chá descafeinado) ou uma xícara de chocolate quente e fraco (lembre-se, o leite achocolatado contém cafeína), segurar e beber uma bebida quente não apenas o deixará mais feliz , mas também mais receptivo e descontraído.

Evite beber bebidas com cafeína algumas horas antes de dormir. Você só deve ficar com chás de ervas ou bebidas naturais descafeinadas.
Se você precisa sair da cama regularmente à noite para ir ao banheiro, evite beber uma bebida quente.

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2. Experimente a aromaterapia. Perceber óleos essenciais e concentrados de ervas associados ao relaxamento, como a lavanda, pode ajudar a relaxar o corpo e contribuir para uma melhor noite de sono.

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3. Considere um suplemento de ervas. Embora esses suplementos não tenham sido estudados tão completamente quanto os medicamentos prescritos, os suplementos de ervas podem servir como auxiliares naturais do sono quando usados adequadamente.

A valeriana é um remédio herbal e é usado para promover uma noite de sono natural e saudável. O extrato da planta tem sido usado por centenas de anos.

A melatonina é um hormônio produzido pelo corpo humano. Tomar suplementos de melatonina sintética pode reduzir o tempo que você leva para adormecer e melhorar a qualidade geral do seu sono. No entanto, você deve ter em mente que a luz pode interferir na produção de melatonina, por isso é melhor evitar a luz azul artificial das telas antes de dormir, mesmo se você estiver tomando os suplementos.

Sempre consulte seu médico ou seus pais ou cuidadores antes de decidir usar tais auxiliares ou suplementos para dormir.

Pontas

Certifique-se de ter ido ao banheiro antes de ir para a cama. Se você tiver que sair da cama para ir ao banheiro, provavelmente terá dificuldade em adormecer depois.
Pare de beber bebidas com cafeína duas horas antes de ir para a cama. A cafeína tem um efeito negativo na sua capacidade de adormecer, pois a cafeína é um estimulante que o mantém acordado.
Faça algo que tenha um efeito relaxante para você e pareça familiar. Não inicie novos projetos.
Não use aparelhos eletrônicos. Esses dispositivos o tornam extremamente concentrado e a luz azul artificial da tela pode interromper a produção do hormônio do sono melatonina, fazendo com que você fique acordado por mais tempo.
Certifique-se de manter todos os dispositivos eletrônicos longe de sua cama para evitar ser tentado a usá-los. Certifique-se de que todos os dispositivos estejam desligados e fora de alcance.
Verifique se a temperatura ambiente não está muito quente ou muito fria; Isso pode ter um grande impacto na sua capacidade de adormecer.
Ouça música que tenha um efeito calmante em você.
Feche os olhos e desligue todos os dispositivos que fazem barulho.
Tensione todo o seu corpo, depois deixe a tensão diminuir lentamente. Comece com os dedos dos pés e vá subindo lentamente. Isso fará com que você se sinta mais relaxado.
Tente se cansar. Alguns exercícios intensos podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente.
Tente compartilhar o fato feliz ou o que você vê como uma montanha com um membro da família ou um bom amigo.

Avisos

Evite bebidas com cafeína naquela noite. A cafeína é conhecida por perturbar os padrões de sono quando consumida antes de dormir.
Pare de beber uma hora antes de dormir e pare de comer três horas antes de dormir.