Não vivendo no passado

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Degraus
- Método 1 de 3: Processando seus sentimentos
- Método 2 de 3: Mudando sua atitude1.Leve sua mente em uma direção diferente. Memórias do seu...
Pontas

A vida é imprevisível e todos nós enfrentamos desafios e problemas. Muitas vezes questionamos nosso passado e nos perguntamos o que teria acontecido se as coisas tivessem sido diferentes. Esses pensamentos podem consumi-lo e impedi-lo de seguir em frente com sua vida. Ruminar sobre o passado pode levar à ansiedade e depressão.

Degraus

Método 1 de 3: Processando seus sentimentos

Imagem intitulada Approach a Lady Step 13

1. Expresse sua dor. Há muitas coisas que podem causar dor na vida. Você pode ter cometido um erro, se arrependeu de uma decisão, perdeu uma oportunidade, machucou alguém ou foi ferido por outra pessoa. Em vez de reviver seu passado em sua mente repetidamente, é melhor jogá-lo fora.

Expresse-se escrevendo um diário, conversando com um amigo ou parente próximo ou conversando com um conselheiro profissional.
Se sua dor estiver relacionada a outra pessoa, você pode conversar com essa pessoa sobre como se sente ou escrever uma carta para ela. Se você não quiser falar com essa pessoa, você pode escrever uma carta para essa pessoa, mas nunca enviar essa carta para essa pessoa.
Expressar seus sentimentos sobre seu passado também pode ajudá-lo a entender seus verdadeiros sentimentos sobre a situação.

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2. Aceite suas decisões. Toda vez que você toma uma decisão, você diz sim a uma oportunidade e não a outras oportunidades. Pode ser muito fácil sentar e pensar, "e se," mas isso só leva à frustração. Passar por cenários na sua cabeça não vai mudar o que já aconteceu. Em vez de pensar no que aconteceria ou não se você tivesse feito escolhas diferentes, concentre-se no presente e no que você pode fazer agora.

Aceite que seu passado aconteceu e você pode ou não se orgulhar disso. De qualquer forma, é parte da sua história de vida agora.

diga a si mesmo, "Eu tomei essa decisão no passado. Na época parecia um passo lógico. Olhando para trás, poderia ter sido melhor ____. No entanto, não consegui prever o resultado disso, mas isso me ajudará no futuro se eu enfrentar esse tipo de situação novamente."

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3. Tome a decisão de deixar de lado o seu passado. Depois de expressar sua dor, faça uma escolha consciente de deixá-la ir. Embora você não possa mudar seu passado, você pode optar por não ruminar sobre ele e pode tomar medidas para seguir em frente. Quando você escolhe deixar seu passado, você é proativo em deixar ir, em vez de ser uma vítima de seu passado.

diga a si mesmo, "Eu me aceito e meu passado. Eu escolho continuar a partir de agora." Ou diga, "Eu não serei definido pelo meu passado. Eu escolho deixá-lo ir."

Esta decisão é uma escolha que você fará todos os dias. Você pode ter que dizer a si mesmo todas as manhãs para seguir em frente, até que você realmente supere seu passado.

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4. Pense no que você aprendeu. Seu passado é uma oportunidade para você aprender. Sua experiência pode ter lhe ensinado mais sobre você, outras pessoas ou a vida em geral. Sente-se e pense nas coisas positivas e negativas que aprendeu, mas concentre-se mais nas lições positivas.

Tudo bem se você achar difícil pensar em algo positivo que aprendeu.

Pode ajudar a fazer uma lista das lições positivas e negativas.

Por exemplo, um relacionamento romântico fracassado pode mostrar quais qualidades você deseja de seu novo parceiro (mais paciente, mais afetuoso etc.).).

5.Perdoe á si mesmo. Todo mundo comete erros e se arrepende. Seu passado é seu passado. Não é algo que está acontecendo agora ou definitivamente acontecerá no futuro. Você é mais do que seu passado. Não é uma definição de quem você é. Perdoe-se e permita-se seguir em frente com sua vida.

Escreva uma carta para si mesmo explicando o que aconteceu, o que você teria feito diferente, quais escolhas e em que momento influenciaram como você se sente sobre si mesmo. Feche a carta escrevendo sobre perdoar a si mesmo e apreciar a pessoa que você é agora.

diga a si mesmo, "eu me perdoo," "eu me amo" e "eu me aceito."

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6.Perdoe outras pessoas. Talvez você tenha sido ferido por outra pessoa em seu passado e continue revivendo essa situação dolorosa em sua mente. No entanto, você não pode mudar a forma como essa pessoa o tratou, mas pode optar por perdoá-la. Perdoar é aceitar o que aconteceu com você e tomar a decisão de deixar de lado a raiva e a dor para que você possa seguir em frente com sua vida. O perdão é sobre você, não sobre a pessoa que te machucou.

Investigue que papel você desempenhou na situação, se houver. Seja empático e pense na perspectiva da outra pessoa e na motivação de suas ações. Isso permite que você entenda melhor a situação.

Você só pode controlar a si mesmo e suas próprias emoções. Faça a escolha de perdoar a outra pessoa. Você pode ter uma conversa com a pessoa, você pode escrever uma carta para a pessoa, ou você pode escrever uma carta e nunca entregá-la à pessoa.

O perdão é um processo que não termina em um dia.

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7.Fique longe de relacionamentos tóxicos. Pode haver pessoas prejudiciais em sua vida que estão impedindo seu crescimento e sua capacidade de seguir em frente. Uma pessoa pode ser prejudicial para você se você estiver ansioso, se sentir envergonhado ou envergonhado, se sentir esgotado ou chateado com essa pessoa, ou for afetado negativamente por sua situação pessoal, ou tentar constantemente ajudá-la ou corrigi-la. É importante que você tenha esses relacionamentos sob controle ou os remova de sua vida.

Se você mantém uma pessoa tóxica em sua vida, estabeleça limites que o protejam do comportamento dessa pessoa.

Diga a eles como você se sente sobre o comportamento deles, dizendo: "quando você ___, eu sinto ___. Eu preciso ___. Conto sobre meus sentimentos porque ___. "

Imagem intitulada Encontre um Conselheiro de Dependências Passo 1

8.Encontre um consultor profissional. Se você precisar de ajuda para lidar com seu passado, um conselheiro profissional ou terapeuta pode ajudá-lo a processar seus sentimentos. Um profissional é treinado para ouvir, pode ajudá-lo a resolver seus problemas e dar-lhe as ferramentas para ter uma vida mais positiva. Encontre um terapeuta credenciado, que o deixe à vontade e tenha experiência no tratamento do seu tipo de problema.

Se você tiver seguro de saúde, verifique com sua seguradora de saúde uma lista de profissionais de saúde mental. Você também pode pedir uma carta de referência ao seu médico de família.

Se você ainda não tem seguro de saúde, pesquise online por sites de comparação para comparar as diferentes companhias de seguro de saúde.

Método 2 de 3: Mudando sua atitude
1.Leve sua mente em uma direção diferente. Memórias do seu passado ocasionalmente se intrometerão em você. Quanto mais você não quiser pensar no passado, mais você pensará no seu passado. Em vez de lutar contra seus pensamentos, aceite-os e redirecione-os.
Faça um plano para o que você dirá para si mesmo quando ruminar. Quando você começar a pensar no passado, o que você fará??
Quando pensamentos do passado vierem à mente, diga a si mesmo: "Está bem. Esse foi o meu passado, mas agora estou focado em ___."
2.Pratique a atenção plena. Mindfulness ajuda você a se concentrar no presente e ganhar mais controle sobre seus pensamentos. A capacidade de se concentrar em pensamentos de sua escolha o ajudará a parar de ficar preso ao passado. Faça exercícios de atenção plena quando estiver ruminando.
Concentrar-se na respiração é uma das práticas de atenção plena mais comumente usadas. Observe todas as sensações corporais enquanto respira. Como é mover o ar pelas narinas? seus pulmões? Observe como seu peito sobe e desce.
Pratique a atenção plena todos os dias. O exercício consistente pode ajudá-lo a melhorar seu humor e reduzir o número de pensamentos negativos que você tem.
3.Defina um limite de tempo para seus pensamentos. Se você não consegue parar de pensar no passado, tente limitar o tempo que gasta com esses pensamentos. Escolha uma quantidade específica de tempo (por exemplo, 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos) e o tempo que você pode gastar pensando no seu passado. Escolha uma hora do dia em que você geralmente esteja relaxado.
Por exemplo: você pode pensar no passado todos os dias das 17:00 às 17:20.
Se você tiver tal pensamento fora deste tempo designado, diga a si mesmo que este não é o momento para isso e que você prestará atenção a ele mais tarde.
4.Desafie sua mente. Quando você pensa em seu passado, você pode vê-lo com uma visão irracional ou distorcida (por exemplo,, "tudo é minha culpa," eu sou uma pessoa má," etc.) que difere do que realmente aconteceu. Você pode começar a aceitar esses pensamentos como a verdade e a realidade. Se você começar a desafiar seus pensamentos assim que eles vierem à mente, poderá desenvolver uma maneira mais objetiva de ver. Faça a si mesmo perguntas como:
Existe uma maneira mais positiva de olhar para a minha situação?
Existe prova de que meus pensamentos são verdadeiros? Prove que meus pensamentos estão errados?
O que eu diria para um amigo que está nessa situação?
Esses pensamentos são úteis?
Resistir ao passado me ajuda ou me machuca?
Em vez de dizer a si mesmo, "Isso é muito pesado", você diz a si mesmo, "posso tentar fazer isso," ou "Deixe-me olhar para isso criticamente de outro ângulo".

Método 3 de 3: Mudando para um comportamento saudável

Imagem intitulada Evite uma vida cristã monótona Passo 3

1. Distraia-se. Quando você está ativamente envolvido em uma atividade que você gosta, sua mente não está ocupada com o passado. Preencha sua vida com atividades e pessoas que distraem sua mente do seu passado. Encontre um novo hobby (por exemplo,. artes, artesanato, esportes, leitura, etc.), passe tempo com amigos e familiares, leia um livro ou assista a um filme. Faça algo que lhe dê prazer e que faça você se sentir bem consigo mesmo.

Faça das atividades agradáveis uma parte regular da sua vida.
Atividades que exigem toda a sua atenção (como cozinhar, fazer palavras cruzadas) ou que o forçam a se concentrar em algo diferente de si mesmo (cuidar de um animal de estimação, tomar conta de uma criança etc.).) são particularmente adequados para mudar seu foco.

Imagem intitulada Medite e tenha uma mente calma Passo 4

2. Faça algum exercício. O exercício garante que as endorfinas sejam liberadas no corpo (hormônios que fazem você se sentir bem) e estimula o sistema nervoso. Tente se exercitar por 30 minutos ou mais todos os dias. Exercício que usa os braços e as pernas (como caminhar, correr, nadar, dançar, etc.).) é melhor.

Concentre-se no seu corpo e em como ele se move durante o exercício.

Ouça a música que você gosta enquanto se exercita.

Treine com amigos e faça disso uma atividade social.

Imagem intitulada Deixe um homem casado Passo 5

3. Remova os gatilhos da sua vida. Você pode descobrir que certas coisas contribuem para a ruminação. Ouvir certas músicas, visitar certos lugares ou assistir a filmes específicos, etc., pode fazer você pensar sobre o seu passado. Mudar alguns desses hábitos pode ajudá-lo a deixar o passado para trás.

Por exemplo, se determinada música triste ou lenta faz você pensar no passado, ouça outra música por um tempo.

Se você tende a ruminar antes de ir para a cama, mude seu hábito lendo ou escrevendo em um diário antes de ir para a cama.

Essas mudanças não precisam necessariamente ser permanentes. Você pode fazer algumas dessas coisas novamente assim que parar de pensar tanto no passado.

Imagem intitulada Evite pessoas que você não gosta Passo 19

4. Faça planos para o futuro. Se você continuar olhando para o futuro, não terá tempo para se concentrar no passado. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato, o que você espera e as coisas que você quer fazer. Inclua coisas que você já planejou e faça novos planos.

Seus planos futuros não precisam ser extravagantes. Isso pode ser algo simples, como sair para jantar com um amigo na próxima semana.

Ao planejar o futuro, anote tudo o que você precisa para atingir essas metas.

Concentre-se em seus pontos fortes e nas qualidades com as quais você está satisfeito.