Instruções gratuitas passo a passo 
Faça uma lista de longo e curto prazo (lista diária ou semanal) para poder planejar com antecedência. Quando os itens da lista de longo prazo aparecerem, coloque-os na lista de curto prazo. Assim você não será surpreendido por nada em sua agenda. Depois de concluir um item da lista, marque-o. Dessa forma, você sabe que terminou com isso e não ficará chateado por não lembrar se já fez todas as etapas de um determinado item da lista. 
Certifique-se de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Dessa forma, seu corpo e sua mente se acostumarão com uma única rotina e você dormirá o suficiente para que sua memória funcione melhor. 
Trabalhe em uma área que seja propícia ao seu foco; não muito quente, com boa iluminação e sem muitas pessoas entrando e saindo o tempo todo (na escola, encontre um lugar calmo na biblioteca; no trabalho, tente encontrar um lugar calmo e bem iluminado em seu escritório ou cubículo). Coloque seu celular no modo silencioso e diga a seus amigos e familiares para não ligarem para você quando estiver no trabalho, a menos que haja uma emergência. Se você trabalha em casa, não faça isso na cama e tente arranjar um local de trabalho fixo e organizado. Tente manter os colegas irritantes do lado de fora e peça para eles voltarem outra hora, se você puder prestar mais atenção neles. 
Vá de projeto em projeto usando a lista criada anteriormente, dando a cada projeto toda a sua atenção sem verificar seu telefone, Facebook ou e-mail, ou pensar no que jantar hoje à noite. Se você estiver fazendo planos para o jantar ou se perguntando quais contas foram pagas ou não, anote suas ideias ou preocupações (você pode adicionar isso à sua lista) e vá para o projeto em que você deveria estar trabalhando. Dessa forma, você tem certeza de que trabalhará nessas preocupações e não precisará mais pensar nisso. Às vezes, você terá que realizar várias tarefas ou economizar energia deixando certas partes de um projeto como são, porque você tem muito o que fazer. Concentre toda a sua atenção nos projetos mais importantes para não perder nenhum detalhe e dê menos atenção aos projetos menos importantes. 
Seu treino não precisa ser nada mais do que uma caminhada rápida até a mercearia depois do trabalho ou ir de bicicleta para o trabalho (não se esqueça de trazer roupas elegantes se estiver chovendo ou enlameado). Você também pode fazer 30 minutos de ioga, correr ou simplesmente dançar ao som da música. 
Uma pausa pode ser tão simples quanto fazer alguns alongamentos e uma curta caminhada pelo escritório ou tomar um café na rua. Quando você perceber que realmente não consegue manter o foco ou está ficando com sono, é um bom momento para encontrar um lugar para fazer alguns exercícios, como polichinelos, para fazer o sangue fluir novamente. 
Faça coisas como contabilidade à mão. Preste muita atenção aos números e verifique seu trabalho. 
Outra maneira de praticar isso é com uma foto desconhecida. Olhe para ele por alguns segundos e depois vire a foto . Tente lembrar o máximo de detalhes que puder. Repita este exercício com uma imagem diferente a cada vez. Esboçar de memória é quase o mesmo que o exercício anterior. Olhe para uma cena ou foto em particular por cerca de um minuto e depois desvie o olhar. Agora tente esboçar de memória o que você viu, ou faça uma lista das coisas que você viu. Quando terminar, você pode comparar o que viu com a realidade. 
Encontre um lugar tranquilo para se sentar por cerca de 15 minutos por dia (quando você estiver avançado na meditação, poderá fazê-lo em qualquer lugar: em sua mesa no escritório, no ônibus etc., mas é melhor começar em um lugar tranquilo sem muita distração). Feche os olhos e respire fundo do fundo da barriga. Concentre-se na sua respiração. Quando você notar pensamentos perturbadores começando a se formar em sua cabeça, reconheça que eles estão lá, mas não preste atenção a eles. Retorne à sua respiração dizendo a si mesmo "Respira, expira."
Prestar mais atenção aos detalhes
Contente
É muito fácil se envolver em muitos projetos ao mesmo tempo e, de repente, todos os detalhes desses projetos não podem mais ser vistos. Isso pode acontecer em casa (como ao pagar contas), na escola (esquecer a lição de casa ou não fazer sua lição de casa tão bem quanto pode) ou até mesmo no trabalho (não estar bem preparado para aquela grande apresentação).Felizmente, a precisão é uma habilidade que você definitivamente pode aprender!
Degraus
Parte 1 de 2: Melhorando sua atenção
1. Fique mais organizado. Você precisa de ordem em sua vida para esperar que você preste atenção nas pequenas coisas. Isso significa organizar sua vida profissional ou escolar, acompanhando os compromissos e tarefas que você precisa fazer para não se surpreender na hora de entregá-los.
2. Faça listas. As listas são uma maneira muito útil de se organizar e garantir que você saiba quando e como as coisas podem ser feitas. Você terá menos chances de perder o controle dos detalhes depois de anotá-los e colocá-los onde os encontrar todos os dias (uma lista que você perdeu é tão útil quanto nenhuma lista).
3. Atenha-se a um cronograma específico.Se, gostando ou não, você corre e mexe com compromissos e tarefas todos os dias, tente encaixar isso em uma rotina que segue o mesmo ritmo básico repetidamente. Seu cérebro perceberá mais rapidamente que você esqueceu um determinado detalhe do que quando todos os dias são uma mistura de coisas diferentes.
4. Evite distração. As distrações vêm de várias formas: sua família, aquele colega de trabalho chato que não para de falar, tudo que está na internet, até seu estômago. Quando você está distraído e tenta prestar atenção nos detalhes de um projeto ou de sua lição de casa, você não conseguirá se lembrar das coisas facilmente e esquecerá os detalhes com mais facilidade.
5. Não multitarefa. A multitarefa faz com que sua atenção seja dividida entre várias tarefas em vez de se concentrar em cada tarefa individualmente, o que acabará por fazer com que nenhuma das tarefas receba a atenção necessária e você não consiga fazer todas as partes corretamente.
6. vá se exercitar. O esporte ajuda a melhorar a memória e a concentração, além de ser bom para todo o corpo. Para ajudá-lo a aumentar sua precisão e manter sua memória em forma, você precisará se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia.
7. Faça uma pausa de vez em quando. Uma boa maneira de manter seu cérebro limpo e preciso é fazer uma pausa de vez em quando. Certifique-se de inseri-lo na mesma hora todos os dias, por cerca de 10 a 15 minutos. Isso dá ao seu cérebro a chance de relaxar antes de começar o próximo projeto.
Parte 2 de 2: Exercícios para melhorar seu foco
1. Pratique o uso da memória. Existem várias maneiras excelentes de melhorar sua atenção para que seu cérebro permaneça afiado e focado. Uma dessas maneiras é a memória do jogo. Colete um baralho de cartas, dividido em pares (comece pequeno, talvez 8-10 pares) e coloque-os com a face para baixo. Vire um cartão, olhe para ele e vire o cartão novamente. Toda vez que você encontra um par, você o remove do jogo.
- Sua capacidade de lembrar onde as cartas estão na mesa o ajudará a se concentrar em pequenos detalhes em todos os aspectos de sua vida.
- Você também pode fazer isso com um amigo (especialmente se você ficou muito bom e pode mostrar suas habilidades impressionantes!).
2. Faz "O que há de errado com esta imagem " quebra-cabeças. Você pode encontrá-los em todas as revistas para crianças. Eles geralmente são muito fáceis, mas você provavelmente pode encontrar alguns que são um pouco mais difíceis. Quanto mais você praticar, mais notará que ficou melhor em lembrar e perceber outros detalhes.
3. Melhore suas habilidades matemáticas. Matemática e aritmética são assuntos que exigem que você trabalhe com precisão (um número está errado e sua resposta não está mais correta) e são uma ótima maneira de melhorar sua atenção aos detalhes.
4. Tente se lembrar de uma imagem. Olhe atentamente para uma cena específica (você pode fazer isso em qualquer lugar: no trabalho, no ônibus ou no café), feche os olhos e tente lembrar o máximo de detalhes possível. Quanto mais você praticar isso, melhor você perceberá os detalhes.
5. Aprenda a meditar. A meditação é algo que é muito útil para uma variedade de coisas. Pode ajudar com sua saúde, sua saúde mental e pode ajudar a melhorar sua memória e sua atenção aos detalhes, acalmando a mente e reduzindo o estresse (ajuda seu cérebro a ter caminhos neurais mais positivos).
Pontas
- Pense positivo. Ser capaz de prestar mais atenção aos detalhes pode lhe render uma promoção. Seus relacionamentos com sua família e amigos podem até melhorar se você aprender a se concentrar melhor nos detalhes das conversas. Melhor atenção na escola pode se traduzir em melhores hábitos de estudo e novas oportunidades.
Avisos
- Não se sobrecarregue demais e certifique-se de que não há muitas coisas acontecendo ao mesmo tempo.Estar sobrecarregado de trabalho significa que você não presta atenção suficiente aos detalhes, que se perdem na bagunça.
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