Instruções gratuitas passo a passo 
Considere procurar conselhos de um amigo que conheça sua situação e possa ouvi-lo sem julgamento. Encontre alguém que possa simpatizar com você e que possa ajudá-lo a descobrir o que aconteceu. 
Certifique-se de estar calmo antes de se aproximar dele ou dela. Observe uma sensação de tensão em seu corpo ou dificuldade em respirar. Essas sensações podem indicar que você deve guardar essa conversa para mais tarde ou que precisa se acalmar primeiro. Tente respirar fundo uma dúzia de vezes e diga a si mesmo: "Esta é uma situação difícil. Eu só posso fazer o meu melhor, seja qual for o resultado.` Seja honesto sobre como você se sente sobre o que aconteceu. Por exemplo: "Estou confuso" ou "Estou com raiva.` Indique claramente o que você quer dele ou o que você precisa. Por exemplo: `Preciso saber o que aconteceu. Eu me pergunto se te ofendi ou fiz algo errado. Você gostaria de me dizer?` Ouça as palavras e sentimentos da outra pessoa. Saiba que você pode não obter uma resposta da outra pessoa ou ela pode não querer falar com você. Deixe para lá se você não conseguir fazer com que ele fale, ou se ele não conseguir falar com você de maneira madura. 
Por que quero fazer parte deste grupo ou relacionamento? O que vou ter que mudar em mim para estar com eles? Vale a pena mudar? 
Há sempre dois lados de uma situação. Não leve toda a culpa, porque essa não é uma maneira realista de ver a situação, e pode perpetuar sentimentos feridos se você se atormentar com a culpa. 
Lembre-se de que você só vê as coisas boas no Facebook ou nas mídias sociais que ele publica. Você não vê a imagem completa de como é para ele ou ela agora com essa nova pessoa. Considere ocultar, desfazer a amizade ou bloqueá-lo de suas contas de mídia social. Considere desativar temporária ou permanentemente suas contas de mídia social para que você não precise vê-lo com a nova pessoa. Não comente, curta ou compartilhe as postagens ou fotos dele. 
Concentre-se em suas habilidades e qualidades únicas. Comece um novo hobby. Pratique esportes ou outras atividades. Concentre-se em sua educação ou seu trabalho. 
Voluntariado. Junte-se a uma equipe esportiva. Falar com alguém novo no trabalho ou na escola. Junte-se a uma academia. 
Não aconselhe e não critique. Tente ouvir seus entes queridos sem dizer a eles o que fazer ou julgá-los. Por exemplo, se sua irmã lhe disser que está tendo problemas com o marido, tente não dar conselhos ou criticá-la por estar casada com ele. Apenas ouça o que ela diz e ofereça seu apoio. Não use frases que soem críticas como "Você deveria ter feito isso ou aquilo" ou "Eu deveria ter feito isso ou aquilo".Em vez disso, tente dizer algo como "Sinto muito que você esteja tendo esses problemas.` Não pense na sua resposta enquanto seu amigo estiver falando. Se você estiver focado no que vai dizer a seguir, não conseguirá dar toda a atenção. Concentre-se no que seu amigo diz, não no que você quer dizer em resposta. Faça perguntas se não entender. Se o seu ente querido disser algo que não está claro, peça esclarecimentos. Tente dizer algo como "Acho que o que você está dizendo é ___". Isso está certo?` Mostre o que ele ou ela diz. Repetir as palavras de seu ente querido pode ajudá-lo a se sentir ouvido e também pode mantê-lo focado enquanto ouve. Tente repeti-lo repetindo ocasionalmente uma frase curta de uma das frases que seu ente querido diz. Por exemplo, se seu amigo disser: "Eu tive que ir ao médico para tomar uma vacina antitetânica antes do trabalho esta manhã", você poderia dizer algo como "Ah, uma vacina antitetânica.` 
Por exemplo, se sua namorada pede para você ajudá-la a se mudar no fim de semana, mas você já fez planos para sair da cidade com seu namorado, então você tem o direito de dizer não à sua namorada. Em seguida, diga algo como: "Não posso. ja tenho planos. Talvez você possa pedir ao seu irmão para ajudá-lo.` Lembre-se de que você também tem o direito de dizer não se alguém lhe pedir para fazer algo que você não quer fazer. Por exemplo, se um amigo pedir para você terminar a lição de casa, você pode simplesmente dizer `não`. Você não tem que explicar. 
Lembre-se que se você é aquele que sempre faz planos ou sempre faz todo o trabalho, então o relacionamento será apenas de uma maneira. Seus amigos ou seu parceiro também devem reservar um tempo para você e tomar a iniciativa de iniciar os planos também. 
Desenvolva hobbies que você pode fazer sozinho, como ler. Faça um tempo regular para ficar sozinho. Faça algo legal ou especial para si mesmo quando tiver que ficar sozinho
Lidando com a substituição
Contente
Pode ser doloroso ser substituído em um relacionamento romântico ou em um grupo de amigos. Você pode não saber o que aconteceu ou como lidar com isso. Ao reconhecer a dor, falar sobre o que aconteceu e não usar as mídias sociais, você pode enfrentar a possibilidade de ser substituído. Depois disso, você precisa se concentrar mais em si mesmo, permanecer positivo, conhecer novas pessoas e manter relacionamentos mais saudáveis com os outros.
Degraus
Parte 1 de 3: Enfrentando que você foi substituído
1. Reconheça sua dor. Ser substituído em um relacionamento é doloroso porque todos nós precisamos de conexão e um sentimento de pertencimento. Você pode se sentir triste, confuso, estressado ou com raiva porque seu amigo ou ex-parceiro seguiu em frente com sua vida. Se você tentar negar que está magoado e com raiva, só ficará mais frustrado se ouvir ou ver algo da outra pessoa.
- Nomeie seus sentimentos negativos quando eles surgirem. Não os julgue, não os justifique e não tente mudá-los.
- Respirar lenta e profundamente pode ajudar quando você sente dor emocional.
- Lembre-se que seus pensamentos e sentimentos não durarão para sempre. Quando você começa a ficar chateado e pensa em substituição, pode dizer a si mesmo: "Estou magoado". Esse sentimento não vai durar para sempre. eu posso superar isso.`
- Escreva em um diário como você se sente ao terminá-lo.
2. Reconheça sua própria parte. Pense no relacionamento em que você foi substituído, bloqueado ou rejeitado. Você pode ter alguma responsabilidade por como as coisas aconteceram, mesmo que a outra pessoa tenha acabado maltratando você. Pense na sua própria parte e decida se quer falar com a outra pessoa sobre o que aconteceu para encerrar.
3. Aborde o problema. Conversar com a pessoa que o substituiu pode lhe dar algumas respostas, se necessário, e permitir que você se liberte da dor de ser rejeitado. Concentre-se em descobrir o que deu errado para melhorar seus relacionamentos futuros.
4. Não desista de seus próprios princípios. Sua resposta natural à substituição pode ser trabalhar mais para voltar para aquele amigo ou ex-parceiro. Seja fiel a si mesmo, o que você gosta e quais são seus valores. Você não deveria ter que mudar quem você é. Antes de tentar se encaixar com essa pessoa novamente, pergunte a si mesmo:
5. Reconheça o que está além do seu controle. Você pode ser tentado a chafurdar na auto-culpa. Isso não o ajudará a resolver seus sentimentos de forma alguma. Muito provavelmente, as razões pelas quais seu amigo se afastou tem mais a ver com você do que qualquer coisa que você fez em particular. Seu amigo pode não ser tão maduro quanto você ou não ser maduro o suficiente para perceber o quão doloroso é o comportamento dele.
6. Evite as redes sociais. Quanto mais você ficar longe de ver seu ex ou ex-namorado nas redes sociais, menos você vai se reconectar com ele ou com a pessoa por quem ele o substituiu. Pare de se atormentar olhando as fotos deles juntos.
7. não seja mau. É normal ficar com raiva quando você é substituído, mas você não precisa ser malvado para chamar a atenção dele. Não fofoque, não espalhe boatos e não seja malvado com essa pessoa nas redes sociais.
Parte 2 de 3: Continue com sua vida depois de ser substituído
1. aceite-se. Depois de ser substituído ou rejeitado, você pode se sentir negativo sobre si mesmo. Você pode começar a acreditar que não é digno de relacionamentos, mas você é. Aprender a se aceitar novamente pode levar algum tempo e pode ser desafiador, mas pode ser feito.
- Perdoe-se por todos os erros que você cometeu. Todo mundo comete erros, e você pode aprender com eles e seguir em frente com sua vida. Esse conhecimento pode enriquecer seus relacionamentos futuros.
- Não se repreenda. Isso não vai te levar mais longe.
2. Se mantenha positivo. Mesmo que você tenha sido substituído ou rejeitado, tudo ficará bem com o tempo. Lembre-se de que agora você tem mais tempo para se concentrar em si mesmo e encontrar melhores relacionamentos. Seu ex pode ter seguido sua vida rapidamente, mas isso só mostra que ele é incapaz de ficar sozinho. Prove a si mesmo que você é capaz de ficar sozinho fazendo o seguinte:
3. Conheça novas pessoas. Passe tempo com outras pessoas para se recuperar do seu senso de substituição. Sair com outras pessoas e tentar encontrar um lugar ao qual você pertence ajudará você a superar a perda de seus outros amigos. Se você não sabe onde conhecer novas pessoas, tente o seguinte:
4. Aceite que a exclusão faz parte da vida. Ser substituído ou rejeitado nunca parece certo. Mas é importante lembrar que isso é uma parte normal da vida. Nem todo mundo que você conhece vai gostar de você e você não vai gostar de todo mundo que você conhece. Às vezes os relacionamentos têm que acabar. Ao aceitar isso, você pode concentrar sua energia em si mesmo e criar melhores relacionamentos.
Parte 3 de 3: Ter melhores relacionamentos
1. Encontre pessoas melhores. Certifique-se de fazer amigos ou ter parceiros românticos que sejam realmente bons para você. Procurar por:
- Pessoas que ouço sem julgar.
- Pessoas que aceitá-lo por quem você é.
- Pessoas que compartilham seus sentimentos e necessidades respeitar.
- pessoas que você ajudar quando é necessário.
2.Seja um bom ouvinte. Preste atenção ao que está acontecendo na vida de seus entes queridos e visite-os regularmente para mostrar que se importa. Mostre que você pode apoiar seu parceiro ou amigo e fornecer um lugar seguro.
3. Levante-se por si mesmo. É importante reconhecer que seu tempo é tão valioso quanto o de qualquer outra pessoa. É por isso que você tem o direito de dizer não se alguém lhe pedir para fazer algo e você não tiver tempo, energia ou inclinação para fazê-lo.
4. Comprometa-se com o relacionamento. Certifique-se de que ambos invistam igualmente no relacionamento. Faça compromissos regulares e ambos cumpram esses acordos. O contato regular mantém o relacionamento mais forte.
5. Aproveite o tempo para si mesmo. Seus relacionamentos serão mais fortes se você puder reservar um tempo para si mesmo e desfrutar de uma ou duas horas, ou mesmo ficar sozinho o dia ou a noite. Isso evitará que você tente passar muito tempo com novos amigos. Não dar a eles espaço pessoal pode encorajá-los a colocar alguma distância entre vocês.
Pontas
- Lembre-se de que alguns relacionamentos terminam ou desaparecem naturalmente.
- Seja autêntico e fiel a quem você é. Não sacrifique seus próprios princípios para se encaixar com os outros.
- Respeite os sentimentos e opiniões dos outros. Você não pode forçar um relacionamento a dar certo.
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