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Você também pode carregar um item tangível com você, como uma lixa ou algo fofo para tocar em momentos de intensa despersonalização. Faça uma lista mental das coisas que você vê, ouve e sente ao seu redor. Se possível, ouça música. Escolha sua música favorita que lhe dê sentimentos positivos, em vez de música que possa aumentar sua ansiedade ou tristeza. Pesquisas mostram que a musicoterapia é eficaz para todos os tipos de problemas de saúde mental e pode reduzir visivelmente a ansiedade, depressão ou agitação, que podem estar presentes em casos crônicos de despersonalização. 
Você não precisa contar aos outros sobre sua despersonalização. Muitas pessoas estão cientes da despersonalização e já a experimentaram. Se você se sentir confortável, converse com um amigo sobre seus sentimentos à medida que eles surgirem. 
Vai ficar tudo bem. vou relaxar. Sentir que não sou real não é perigoso. Vai ficar tudo bem. Eu não gosto desses sentimentos, mas eles vão embora. Estou presente no aqui e agora. 
Pratique o controle do estresse diariamente, seja tirando algum tempo para ficar quieto ou dedicando alguns minutos por dia a uma atividade que você gosta. 
Os cientistas descobriram que um neuropeptídeo chamado galanina, que é liberado durante e após o exercício, protege as sinapses no córtex pré-frontal e ajuda nosso cérebro a regular as emoções e a resiliência ao estresse. 
Evite cafeína ou álcool, pois ambos podem alimentar a ansiedade e mantê-lo acordado à noite. Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir, envolvendo-se em atividades relaxantes, como ler, ouvir música suave ou meditar. Reserve seu quarto apenas para dormir ou relaxar. E desligue todos os eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. 
Pular sessões terapêuticas não lhe dará a ajuda que você precisa. Ir para todos os compromissos agendados. Se você não marcou uma consulta e sente que precisa de ajuda imediatamente, ligue para 112. Se você é suicida, ligue para a linha de prevenção ao suicídio: 0900-0113 
Preste atenção se os sintomas de sua despersonalização se sobrepõem aos de outras doenças. A despersonalização é frequentemente associada a outras doenças mentais graves, como esquizofrenia, depressão e transtorno de estresse pós-traumático. Informe o seu médico se os seus sintomas estão fazendo com que você evite amigos, família, trabalho ou atividades que você desfrutou no passado, pois isso pode indicar um problema mais sério ou uma comorbidade. 
Lembre-se de que, uma vez que você tenha começado a tomar a medicação, nunca interrompa o curso sem antes consultar seu médico. Evite drogas e álcool ao tomar medicamentos para ansiedade ou depressão. Nunca tome mais medicamento do que o prescrito.
Livrar-se da despersonalização
Contente
A despersonalização, também conhecida como desrealização ou dissociação, é um sintoma dissociativo que faz com que a pessoa se sinta como se estivesse se observando de fora do próprio corpo. As pessoas que experimentam a despersonalização podem sentir entorpecimento dos sentidos ou até sentir que suas memórias não são reais. Cerca de um quarto das pessoas experimenta breves crises de despersonalização em algum momento de suas vidas, mas para outras é um sentimento crônico e angustiante. Você sofre de despersonalização crônica que interfere no seu trabalho, atividades diárias ou relacionamentos, ou você se sente emocionalmente instável? Então entre em contato com seu médico imediatamente.
Degraus
Método 1 de 3: Aterre-se à realidade
1. Reconhecer e aceitar o sentimento de despersonalização. Um sentimento de despersonalização geralmente não é perigoso e geralmente desaparece gradualmente. Lembre-se de que a sensação é desagradável, mas temporária. Desta forma, a despersonalização tem menos controle sobre você.
- Diga a si mesmo: “Esse sentimento está indo embora novamente.”
- Diga a si mesmo: “Eu me sinto estranho agora, mas estou bem.”
- Pense em outras ocasiões em que você experimentou a despersonalização e, em seguida, lembre-se de que o sentimento também foi embora naquele momento.
2. Concentre-se no seu ambiente imediato. Observe qual é a temperatura, que coisas estão ao seu redor e quais sons você ouve. Faça algo com um objeto próximo, como ligar um ventilador ou escrever com uma caneta. Isso força sua mente a estar presente no agora e reduzirá a sensação de despersonalização.
3. Conecte-se com as pessoas ao seu redor. Iniciar uma conversa ou retomar uma conversa anterior. Isso vai trazer você no aqui e agora. Se você estiver sozinho, envie uma mensagem de texto ou ligue para um amigo ou membro da família apenas para conversar.
Método 2 de 3: Livrando-se da despersonalização devido à ansiedade
1. Faça respiração diafragmática. Quando você se sente ansioso, seu corpo entra em "lutar ou fugir"-modo. A respiração diafragmática profunda pode interromper essa resposta e ajudá-lo a relaxar. Para fazer a respiração diafragmática, deite-se de costas na cama. Certifique-se de que seus joelhos estão dobrados, colocando um travesseiro sob os joelhos para apoio. Coloque uma mão no peito e outra sob a caixa torácica para monitorar o movimento do diafragma. Respire lenta e profundamente pelo nariz. Observe como sua barriga empurra a mão de baixo para fora (a mão de cima deve ficar parada). Aperte seu abdômen e expire pelos lábios franzidos, certificando-se de que seu peito não se mova. Repita.
- Se você estiver em uma situação de grupo, peça licença por um momento para ir ao banheiro (ou algum outro lugar onde você possa ficar sozinho), para respirar fundo.
- Você pode respirar dessa maneira rítmica por 5 a 10 minutos, cerca de 3 ou 4 vezes ao dia, sempre que se sentir ansioso ou fechado.
2. Combata os pensamentos negativos. Sentimentos de despersonalização podem fazer com que você sinta que está enlouquecendo, como se estivesse perdendo o controle de si mesmo, ou mesmo como se fosse desmaiar ou parar de respirar. Combata os pensamentos negativos com declarações positivas, como:
3. Reserve um tempo para se envolver em atividades divertidas. Seus hobbies podem ser coisas como tocar violão, fazer álbuns de recortes ou colecionar antiguidades. Seja o que for que o relaxe, tente fazê-lo com frequência, especialmente se sentir aumento da ansiedade ou despersonalização. Isso evita ataques de ansiedade e ajuda a reduzir aqueles momentos em que você se sente despersonalizado.
4. Faça exercícios regulares. Como a despersonalização geralmente está associada à ansiedade e à depressão, o exercício é uma ótima maneira de se livrar da sensação de ser "irreal". O exercício aumenta sua autoconfiança, relaxa e ajuda a diminuir o estresse. Faça uma caminhada diária, corra ou encontre outra forma de atividade física que o ajude a relaxar.
5. Certifique-se de dormir o suficiente. Manter um horário regular de sono de cerca de 8 a 9 horas de sono por noite é importante para superar a ansiedade e a despersonalização que pode resultar. A ligação entre sono e ansiedade/estresse é uma via de mão dupla, onde não administrar um adequadamente pode causar problemas no outro. Estabeleça bons hábitos de sono para garantir que você durma o suficiente para afastar sentimentos de despersonalização.
Método 3 de 3: Obtenha ajuda especializada
1. Encontre um terapeuta. Se seus sentimentos de despersonalização estão interferindo em sua vida diária, pode ser uma boa ideia consultar um médico. Existem muitas formas de terapia que são adequadas para tratar a despersonalização. Pergunte aos terapeutas que tipo de tratamento eles usam e que tipo de tratamento é adequado para você. As formas conhecidas de tratamento para a despersonalização são:
- Terapia cognitiva – tenta mudar seus pensamentos sobre se sentir irreal
- Terapia comportamental – isso ajuda você a desenvolver estratégias comportamentais para se distrair dos sintomas de despersonalização
- Terapia psicodinâmica – concentra-se na remoção de sentimentos e experiências dolorosas, que podem levar você a querer se desconectar de si mesmo e de sua realidade
- Técnicas de aterramento – Semelhantes às acima, essas táticas usam os cinco sentidos para fazer você se sentir mais conectado a si mesmo e ao mundo ao seu redor
- Se você sente que um terapeuta não pode ajudá-lo, você sempre pode escolher outro.
2. Permaneça em tratamento o tempo que for necessário. Isso depende da gravidade da sua despersonalização. Algumas pessoas vão à terapia uma vez por mês, uma vez por semana ou, em casos graves, diariamente. Seu médico decide com que frequência você deve ir à terapia.
3. Mantenha um diário de suas reclamações. Esta será uma grande ajuda na comunicação de sua despersonalização. Anote onde e quando você sofreu algum ataque e mantenha um registro do ataque e seus pensamentos sobre ele com o máximo de detalhes possível, incluindo seus pensamentos no momento. Se não se importar, mostre este relatório ao seu terapeuta ou leve-o consigo para as sessões terapêuticas para referência.
4. Tome remédio se necessário. Embora não haja medicação específica para transtornos dissociativos, medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos são frequentemente prescritos com graus variados de sucesso. Seu médico pode prescrever fluoxetina, clomipramina ou clonazepam.
Pontas
- Sua mente pode precisar de tempo para se livrar da despersonalização. Preocupar-se com isso ou ficar tenso só piorará os sintomas.
- Pesquise minuciosamente a despersonalização. Quanto mais familiarizado você estiver com o sentimento, melhor será capaz de lidar com ele e superá-lo.
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