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Alguns suportes são feitos de peças plásticas mais duras, enquanto outros são compostos principalmente por uma série de pneus grossos. Use sua cinta tanto quanto seu médico sugerir, caso contrário, o dispositivo não fará seu trabalho. 
A maioria das pessoas precisa de cerca de um ano para se recuperar totalmente da cirurgia. Nesse ponto, eles podem retomar a maioria das atividades pré-operatórias. Outra opção cirúrgica é chamada de cifoplastia. Um balão é colocado entre as vértebras (vértebras) para alongá-las. 
Algumas pessoas acham útil colar lembretes em suas mesas, como "Sente-se direito"!` 
Prepare-se para um pequeno período de ajuste ao fazer a transição de um travesseiro tradicional para um travesseiro com contornos. Pode ser difícil dormir em qualquer posição que não seja de costas, pelo menos no início. Dormir em uma cama firme às vezes também pode ajudar a reduzir a corcunda nas costas. 
Você também pode tomar um multivitamínico para se certificar de que está ingerindo cálcio e vitamina D suficientes. No entanto, é sempre melhor obter nutrientes dos alimentos e vitamina D do sol. 
Como este é um exercício bastante leve, é bom fazer um grande número de repetições. 
Para obter o máximo benefício desse movimento, siga o cotovelo giratório com os olhos. Lembre-se de que você precisa mudar de lado para equilibrar seu corpo. 
Livrar-se de um corcunda
Contente
Uma corcunda (também chamada de cifose) pode ser desconfortável, mas existem maneiras de corrigi-la por meio de tratamento médico e mudanças no estilo de vida. Contacte o seu médico se notar pela primeira vez que a curvatura está a desenvolver-se. Um GP pode encaminhá-lo para um especialista ou dar-lhe uma cinta. Você pode fortalecer e alongar as costas e o pescoço por meio de vários exercícios. Você também pode evitar que a curvatura se agrave alterando seus hábitos de sono e trabalho.
Degraus
Método 1 de 3: Obtendo tratamento médico
1. Vá ao seu médico. Se você notar uma pequena protuberância ou protuberância nos ombros, é uma boa ideia relatar ao seu médico durante um check-up regular. Você também pode marcar uma consulta específica para falar sobre seu corcunda, se isso for doloroso ou se preocupar com você. Durante a visita, o médico pode pedir que você se incline e alcance os dedos dos pés. O médico visitará sua coluna para procurar uma possível curvatura.
- Se o médico suspeitar que você tem cifose, ele pode solicitar uma série de raios-X ou uma ressonância magnética.
2. Seja tratado por um quiroprático ou fisioterapeuta. Seu médico pode encaminhá-lo para outros especialistas que podem elaborar um plano de tratamento abrangente para seu corcunda. Um quiroprático pode se concentrar em alinhar seus músculos com seus ossos em várias sessões. Um fisioterapeuta pode ajudar a criar um programa de exercícios que ajudará a fortalecer os músculos das costas e do pescoço.
3. Use uma cinta ortopédica (também chamada de cinta). Um ortopedista pode medir um colete nas costas ou no pescoço como parte de um tratamento. O médico aconselhará por quanto tempo e quando você deve usar a órtese - geralmente 18 a 20 horas no total. Você também pode usar a órtese à noite. A maioria desses suportes é projetada para ser usada sob a roupa.
4. Só recorrer à cirurgia nas situações mais graves. A cirurgia da coluna é um procedimento muito sério, então a maioria dos médicos só a recomenda para pacientes que precisam de um nível mais alto de atendimento. Para tratar uma corcunda, um cirurgião moverá a coluna usando uma série de parafusos e hastes. A maioria das pessoas começa a fisioterapia quase imediatamente após essa cirurgia.
5. deixe-o sozinho. Se sua corcunda não for perceptível ou não estiver causando nenhum problema de saúde, convém adiar qualquer tratamento médico. Pode ser suficiente fazer algumas mudanças simples no estilo de vida. Este é frequentemente o caso de crianças e adolescentes mais novos cujos corpos ainda estão em desenvolvimento. O corcunda pode desaparecer com o processo de crescimento.
Método 2 de 3: Faça mudanças no estilo de vida
1. Mantenha as coisas ao nível dos olhos. Uma das principais maneiras de desenvolver um corcunda é olhar constantemente para baixo em vez de manter a cabeça erguida ou mesmo olhar para cima. Faça uma mudança mantendo seu celular no nível dos olhos enquanto envia mensagens de texto ou navega. Faça o mesmo com seu e-reader ou livro. Você também pode comprar um rack ou colocar seu laptop na altura dos olhos.
2. Defina um alarme para verificar sua postura. É muito fácil esquecer de manter-se perfeitamente ereto o dia todo, especialmente no trabalho. Para evitar ficar pendurado sobre o teclado, defina um alarme no telefone para tocar a cada 30 minutos. Quando o alarme disparar, verifique sua postura endireitando as costas e puxando os ombros para trás.
3. Durma com um travesseiro de contorno. Vá a uma loja de cama e veja a variedade de travesseiros. Procure um travesseiro projetado para alinhar sua cabeça e pescoço à noite. Estas almofadas são muitas vezes feitas de espuma e têm duas saliências exteriores com um vale no meio para a cabeça.
4. Coma bastante cálcio e vitamina D. Esses dois nutrientes são diretamente responsáveis pelo crescimento e manutenção de ossos saudáveis em seu corpo. Faça questão de adicionar mais queijo, suco com cálcio ou grãos, folhas verdes e frutas cítricas à sua dieta. Coma uma laranja como lanche ou faça uma salada de couve para o almoço.
Método 3 de 3: Fortaleça suas costas e pescoço
1. Empurre-se para cima em uma ponte. Este exercício é útil porque incentiva seu corpo a se curvar para trás em vez de se inclinar para frente. Deite-se de costas em um colchonete de exercícios com os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos e coloque os pés no tapete. Pressione os pés e os braços no tapete e levante a pélvis. Seus joelhos devem estar alinhados com seus tornozelos. Tente manter esta posição por pelo menos 10 segundos.
- Quando você cair de novo, não caia no tapete. Abaixe-se lentamente, mantendo os músculos tensos o tempo todo.
2. Alongamento com bandas de resistência. Pegue uma faixa de resistência leve e segure um lado da faixa em cada mão. Mantenha as mãos retas à sua frente e na largura dos ombros, palmas para baixo. Afaste as mãos e dobre os cotovelos levemente até que a faixa toque seu peito. Repita isso várias vezes.
3. Faça um alongamento cruzado. Este é um movimento que você pode fazer todos os dias para fortalecer os músculos das costas. Levante-se e estique os braços para o lado. Mantenha-os na altura dos ombros. Gire os pulsos até que os polegares apontem para trás. Mova seus braços para trás lentamente também. Mantenha seus braços no lugar. Solte e repita.
4. Faça rotações da coluna em T. Se você tem corcunda, é provável que também tenha mobilidade reduzida da coluna. Para melhorar isso, fique de mãos e joelhos em um colchonete de exercícios. Mova a mão direita para formar um copo para a parte de trás da cabeça. Abaixe o cotovelo direito ligeiramente abaixo do músculo peitoral esquerdo. Em seguida, balance-o lentamente e mova-o o mais alto que puder, mantendo a outra mão e os joelhos ainda no tapete.
5. Faça um movimento de natação. Deite-se em um colchonete de bruços. Estique os braços e as pernas na frente e atrás de você. Mantenha as palmas das mãos voltadas para o tapete. Coloque sua cabeça no tapete também. Em seguida, levante a cabeça com o braço direito e a perna esquerda. Segure-os por alguns segundos. Abaixe-os e repita com a cabeça, braço esquerdo e perna direita.
Pontas
- Tente ser paciente enquanto trabalha para fazer seu corcunda ir embora. Provavelmente não se desenvolveu da noite para o dia, então levará algum tempo para ver melhorias significativas.
- Você também pode tomar analgésicos de venda livre para ajudar com qualquer dor no pescoço e nas costas devido a uma corcunda. Apenas certifique-se de seguir as instruções na embalagem para a dosagem correta.
Avisos
- Antes de fazer alongamentos ou exercícios mais pesados que envolvam muito trabalho no pescoço ou nas costas, consulte um médico ou personal trainer.
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