Ser uma pessoa matinal: 7 passos (com fotos)

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Degraus
Pontas
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Oh querido, a manhã chegou novamente! Por que você odeia essa parte do dia?? Não seria melhor se você não odiasse o início de um novo dia? Aprender a ser uma pessoa matinal não acontecerá da noite para o dia, mas há coisas que você pode tentar fazer o seu melhor.

Degraus

Imagem intitulada Seja uma pessoa matutina Passo 1

1. Pense no propósito de acordar cedo. Se você está mentalmente motivado para acordar cedo, isso pode fazer um grande estrago em suas musas adormecidas. Pense nas razões pelas quais você acordaria cedo. Bons motivos incluem:

Tire algum tempo para si mesmo enquanto todos ainda estão na cama. Você pode usar esse tempo para escrever, ler, pensar, meditar, preparar o jantar e até arrumar alguma coisa.
Para muitas pessoas, o início da manhã é uma parte importante do dia em que refletem sobre sua fé ou praticam suas práticas religiosas.
Para experimentar o nascer do sol. Como é lindo o pôr do sol, assim é o nascer do sol. O nascer do sol anuncia um novo dia e traz um novo começo. Isso muitas vezes vale a pena.
Ir para o trabalho ou escola mais cedo para poder ir para casa mais cedo para fazer coisas divertidas.
Cuidar de outras pessoas ou animais pode se beneficiar de acordar mais cedo, especialmente se você tiver que alimentá-los, dar banho, passear com eles etc.
É um excelente momento para fazer as tarefas rotineiras quando você está alerta. Pense em verificar seu e-mail, pagar as contas e organizar a administração. Faça isso imediatamente, para que você não precise mais levar isso em consideração.
Para algumas pessoas é desenhar um renascimento como uma pessoa matinal. Talvez a pessoa da manhã tenha ficado em segundo plano devido a assistir televisão à noite, conversar e outras atividades vigilantes que o impedem de dormir.
Leo Babauta defende que matinais podem se beneficiar de deslocamento mais cedo. Afinal, o trânsito ainda não está tão pesado. Isso é ainda melhor se você pedalar para o trabalho.

Imagem intitulada Seja uma pessoa matutina Passo 2

2. ir para a cama mais cedo. Para acordar mais cedo, você tem que ir dormir mais cedo. Isso pode ser difícil se você estiver acostumado a ler, assistir TV ou escrever no meio da noite. Considere gradualmente ir para a cama mais cedo. Comece com quinze minutos mais cedo e acorde quinze minutos mais cedo. Aumente gradualmente para meia hora e depois para uma hora. Se você fizer isso gradualmente, seu corpo e mente podem se acostumar a dormir e acordar mais cedo. Também permitirá que você encontre um equilíbrio entre muito cedo e muito tarde.

Não assista TV, navegue na Internet ou coma antes de ir para a cama. Essas atividades podem energizá-lo e mantê-lo acordado, em vez de induzir um estado de sonolência. Em particular, não assista a noticiários ou filmes de terror. Também não pague suas contas tarde da noite, porque isso te estimula demais.

Diminua as luzes uma hora antes de dormir para facilitar a produção de melatonina. Esta substância deixa você com sono. Evite luzes brilhantes, cafeína e álcool. Tudo isso te deixa animado.

Finalmente, vá para a cama no máximo às 10h; especialistas em sono acreditam que esse é o momento ideal.E quando você começar a se acostumar com sua nova rotina, tente dormir antes da meia-noite. Veja a meia-noite como o limite que você não quer quebrar.

Permita-se ler na cama. A leitura é uma atividade silenciosa e muitas vezes induz ao sono quando feita deitada. Sua leitura não precisa ser chata, mas escolha material de leitura que não seja muito emocionante ou extenuante.

Se você mora com um animal noturno que não tem interesse em atrapalhar seu horário de sono, peça que ele considere você. Pergunte se ele fará o possível para fazer o mínimo de barulho possível ao ir para a cama.

3. Defina seu alarme. Embora seja importante acordar mais cedo pela força de vontade, acordar será seu melhor amigo para estabelecer seu novo ritmo de sono.

Defina o alarme para as 6 da manhã (ou quando quiser se levantar).

Coloque o despertador alto. Afinal, quem quer dormir ao lado de um despertador que soa como uma ambulância?

Coloque o despertador longe de você para que você realmente precise sair da cama para desligá-lo. O efeito disso é que você acorda bem.

Se possível, defina seu alarme para tocar música alta em vez do bipe padrão. Se você tiver um rádio-relógio, configure-o para fazer barulho. Aumente o volume para facilitar o despertar.

Imagem intitulada Seja uma pessoa matutina Passo 4

4. Ajude-se a acordar. Especialmente no começo, quando você evolui de animal noturno para matinal, pode ser bem difícil. Você pode aplicar táticas que o deixarão mais alerta pela manhã. Por exemplo, ao acender imediatamente as luzes brilhantes ao acordar, você garante que seu ritmo circadiano seja restaurado. Isso o deixará mais alerta.Tomar o sol da manhã também pode fazer isso por você, desde que o sol já esteja alto; a luz natural acorda você com a mesma eficácia que a luz artificial.As sugestões a seguir não restaurarão seu ritmo circadiano, mas você pode usá-las para se acostumar com sua rotina matinal:

faça sua cama. É muito menos atraente rastejar de volta para sua cama quando você acabou de passar por todo aquele esforço para arrumar sua cama.

Pare de pensar, comece a fazer. Obrigue-se a sair do quarto - vá ao banheiro, beba um copo de água, abra as cortinas, qualquer coisa que silencie sua voz interior.

Assim que você acordar, jogue um pouco de água em seu rosto.

Esticar e esticar. Alongamento e alongamento garantem que você acorde em paz. Também melhora a sua flexibilidade

Coloque uma música alegre e dance um pouco.

Tome uma xícara de café ou chá para despertar seus sentidos. Algumas pessoas juram por um copo de água morna com um limão espremido na hora.

Esporte. Exercício te acorda. Se você começar a se exercitar assim que acordar, seu metabolismo será iniciado de forma mais eficaz do que antes.

Imagem intitulada Seja uma pessoa matutina Passo 5

5. Tenha um bom café da manhã. Resista à tentação de pular o café da manhã. Esta fonte de energia vai impulsionar o resto do seu dia. Além disso, a pessoa da manhã tem que esperar muito mais pelo almoço do que as outras.

6. Mantenha sua nova agenda assim que pegar o jeito. É importante acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Não durma se você não tiver nada para fazer naquele dia. Se fizer isso, você vai atrapalhar desnecessariamente seu horário de sono e será difícil compensar esse dano. Só durma se não estiver se sentindo bem. Em vez disso, levante-se e use o tempo para ler, desfrutar de um bom café da manhã, conversar com outras pessoas ou fazer exercícios.

Observe quanto trabalho você fez no escritório ou na escola. Você poderá relaxar melhor, dormir melhor à noite e ficar muito mais revigorado quando tiver que acordar cedo novamente.

Imagem intitulada Seja uma pessoa matutina Passo 7

7. Aguente firme e seja realista. Pode levar algum tempo antes de você passar de coruja da noite para pessoa da manhã. Além disso, tem uma base genética difícil de contornar se você é uma coruja da noite ou uma pessoa da manhã. É por isso que pode não ser possível mudar completamente sua rotina de sono. No entanto, mesmo acordar uma hora mais cedo lhe dá mais liberdade do que antes. Pode valer a pena uma tentativa. Talvez você encontre uma nova rotina em sua vida.

Mesmo os animais noturnos tendem a acordar mais cedo durante os meses quentes de verão. Tente navegar com o fluxo natural do seu corpo. A chance de você acordar mais cedo durante os meses de primavera e verão já é alta.

Cumpri-lo; isso não será fácil nas primeiras manhãs. Mas quanto melhor seu corpo se acostumar com o horário de luz e sono, mais fácil será fazer a transição.

Imagine recompensas para si mesmo se acordar cedo. Por exemplo, tome um delicioso café da manhã em um café, presenteie-se com um novo livro ou faça uma boa massagem pela manhã. Recompense-se com algo que o incentive a acordar cedo todos os dias.

Lembre-se que hoje é um novo dia. Esqueça o que aconteceu ontem, isso é passado. Hoje é um novo dia fresco. Aproveitar!

Pontas

Cada ciclo de sono dura 90 minutos. Se você definir o alarme para uma multiplicação de 90 minutos, será mais fácil se levantar.
Instale iluminação brilhante no quarto. Ligue-o assim que acordar.
Exercício faz você se sentir bem.
Não beba bebidas cafeinadas ou energéticas após 4 horas.
Os despertadores da moda que andam ou voam pela sala são difíceis de encontrar. Então, se você é um grande dorminhoco, você pode querer considerar o investimento. Eles são um pouco mais caros do que outros despertadores, mas podem valer a pena se você estiver repetidamente no telefone "soneca" pressione.
Não acenda luzes fortes à noite; estes bagunçam seu corpo. Diminua as luzes algumas horas antes de dormir.
Um animal de estimação é um ótimo despertador - ceda ao seu cão ou gato faminto e você terá um despertador confiável para o resto de sua vida!
Pare de ouvir música rápida ou alta 2-3 horas antes de dormir.
Estabeleça uma meta todos os dias para alcançar algo. Seja correr 10 km antes do café da manhã ou lavar a roupa antes de ir trabalhar. Faça alguma coisa.
Não desligue o alarme e depois volte a dormir. Em vez disso, tente pensar em algo legal para se motivar a se levantar.
Para acordar você pode jogar água fria no rosto.
Mantenha sua rotina normal, mas tente ir para a cama um pouco mais cedo e acordar um pouco mais cedo.
Use uma variedade de aromas calmantes, como lavanda, antes de dormir.

Avisos

Coloque o despertador um pouco mais longe de sua cama se você tende a desligá-lo e continuar dormindo. Coloque seu despertador em algum lugar onde você tenha que andar para que você tenha que sair da cama.
Especialistas em sono acreditam que muitas pessoas na adolescência e na faixa dos 20 anos costumam ser temporariamente noturnas (por causa dos hormônios) e depois se tornam matinais a partir dos 30 anos. No entanto, algumas pessoas sempre permanecerão noturnas (é assim que elas nasceram). Então, se você é uma coruja noturna tingida, talvez nunca consiga ser uma pessoa matinal para sempre.