Instruções gratuitas passo a passo 
Faça uma caminhada rápida pelo seu bairro ou experimente uma aula de hidroginástica. 
Deite-se de costas em um tapete ou outra superfície confortável. Ouça a voz do seu instrutor de ioga (faça o download de um aplicativo ou encontre um vídeo instrutivo se você não tiver um estúdio de ioga próximo que ofereça essa forma de ioga). Inspire e expire naturalmente. Não mova seu corpo durante este exercício. Deixe sua mente vagar de um ponto a outro e fique ciente disso sem se concentrar nela. Alcance um estado de `sono com um toque de consciência`. 
tomates. Morangos, mirtilos, cerejas e laranjas. Vegetais de folhas verdes, como espinafre, acelga e couve. Amêndoas e nozes. Peixes gordurosos como salmão, cavala, atum e sardinha. Azeite 
Pesquise na internet por receitas nas quais você pode usar essas ervas. Você também pode fazer chá de ervas de gengibre e casca de salgueiro. Não tome casca de salgueiro se estiver grávida ou amamentando. 
Sede extrema Cansaço, tontura ou confusão Ter que urinar com menos frequência urina escura 
Um valor muito alto de BSE também pode ser um sinal de uma doença autoimune rara, como vasculite alérgica, arterite de células gigantes, hiperfibrinogenemia, macroglobulinemia, vasculite necrosante ou polimialgia reumática. Uma infecção associada a um nível muito alto de BSE pode ocorrer nos ossos, coração, pele ou em todo o corpo. Também pode indicar tuberculose ou febre reumática. 
Nenhum diagnóstico pode ser feito apenas com um teste de BSE. 
Na fisioterapia você aprende exercícios para manter suas articulações flexíveis. Você também pode aprender métodos alternativos de realizar tarefas diárias (como derramar um copo de água) se estiver com dor extrema. 
Dextrano, metildopa, contraceptivos orais, penicilamina, teofilina e vitamina A podem aumentar a BSE. Aspirina, cortisona e quinina podem diminuir os níveis de BSE. 
Se você escolher uma boa veia, o exame de sangue vai um pouco mais rápido. Se a enfermeira não encontrar uma veia boa em seus braços, ela pode escolher outro local para tirar sangue. Conte-nos também como você costuma reagir aos exames de sangue. Se você já se sentiu tonto ou tonto, você pode querer se deitar para não cair. Se você sentir muita dor após o exame de sangue, você pode pedir para alguém te buscar e te levar para casa. 
Se você estiver nervoso, é melhor não olhar para o braço quando o sangue estiver sendo coletado. Talvez sejam necessários vários tubos de sangue. Não se assuste se este for o caso. Às vezes é necessário aplicar um curativo de pressão para parar o sangramento mais rápido quando terminar. Você pode remover este curativo após algumas horas. 
Verifique a temperatura do pano primeiro segurando a mão sobre ele. Se o vapor que sai estiver muito quente para sua mão, espere de 10 a 15 segundos e tente novamente. 
Se tiver febre igual ou superior a 39ºC, o médico também pode dizer-lhe para ir direto ao pronto-socorro do hospital.
Diminuir a bse (estabelecimento)
Contente
BSE significa taxa de sedimentação de eritrócitos. A taxa de sedimentação é uma medida indireta da gravidade da inflamação no corpo. Ele mede a rapidez com que os glóbulos vermelhos afundam no fundo de um tubo muito fino. Se você tem níveis elevados de BSE, provavelmente tem uma inflamação dolorosa em algum lugar da qual deseja se livrar. Enfrente essa inflamação com a dieta certa e exercícios suficientes. Você também pode ter um aumento da BSE devido a outras condições médicas, portanto, sempre seja examinado por um médico. Pode ser sensato testar sua BSE de tempos em tempos.
Degraus
Método 1 de 3: Reduzir a inflamação e diminuir a BSE usando sua dieta e exercícios
1. Exercite-se regularmente se puder fazê-lo. Para obter um treinamento intensivo, você tem que se mover muito. Você tem que suar, sua frequência cardíaca tem que subir e você tem que pensar: "Então isso é pesado!", qualquer forma de movimento que você escolher. Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos. Este tipo de exercício pode reduzir significativamente a inflamação.
- Exemplos de formas intensivas de exercício são para correr ou rápido bicicletas, voltas de natação, fazendo aeróbica ou pular corda.
2. Se for preciso, mova-se um pouco mais moderadamente. Se você nunca se exercitou antes, ou se tem uma condição que o impede de se exercitar vigorosamente, tente um treino mais moderado de 30 minutos por dia. Mesmo que você só possa se mexer um pouco todos os dias, isso pode ajudar contra a inflamação. Tente ir o mais longe possível, até chegar ao ponto em que pensa: "Ok, isso é pesado, mas eu mal consigo lidar com isso".
3. Pratique Yoga Nidra por 30 minutos por dia. Yoga Nidra é uma forma de Yoga em que você está em um estado entre acordar e dormir. Dá um relaxamento mental e físico muito profundo. Pelo menos 1 estudo mostra que você pode reduzir significativamente sua BSE com esta atividade. É assim que você faz yoga nidra:
4. Evite alimentos processados e doces. Esses alimentos contêm o tipo nocivo de colesterol (LDL) que pode causar inflamação. Esta inflamação também pode aumentar sua BSE. Evite especialmente batatas fritas e outros alimentos fritos, pão branco, doces, refrigerantes, carnes vermelhas, frios e margarina.
5. Coma frutas, legumes, nozes e gorduras saudáveis. Esses alimentos formam a base de uma dieta saudável,juntamente com carnes magras, como frango e peixe. Existem também tipos específicos de vegetais, frutas e gorduras que são anti-inflamatórios, então tente tomar uma porção deles algumas vezes por semana também. Esses incluem:
6. Adicione especiarias como orégano, pimenta caiena e manjericão aos seus pratos. Esses ingredientes combatem a inflamação no corpo, então tente usá-los o máximo possível ao cozinhar. Felizmente, estas ervas também proporcionam um sabor delicioso aos seus pratos (dupla vantagem!). Você também pode usar gengibre, açafrão e casca de salgueiro branco para reduzir a inflamação e diminuir a BSE.
7. Beba bastante água todos os dias. Ao manter-se bem hidratado, você evita que a inflamação piore e evita danos aos músculos e ossos. Se você começou a se exercitar mais para combater a inflamação, é muito importante beber mais água. Tente beber pelo menos 1-2 litros de água por dia. Beba um copo de água imediatamente se sentir algum dos seguintes sintomas:
Método 2 de 3: Lidando com uma BSE elevada
1. Consulte seu médico para entender melhor os resultados do estudo. Tal como acontece com a maioria dos outros testes de laboratório, os valores normais serão diferentes dependendo de qual laboratório seu médico usa. Vá ao médico assim que os resultados estiverem disponíveis, para que vocês possam discuti-los juntos. Em geral, estes são os valores normais:
- Menos de 15 mm/h (milímetros por hora) para homens com menos de 50 anos de idade.
- Menos de 20 mm/h para homens com mais de 50 anos.
- Menos de 20 mm/h para mulheres com menos de 50 anos.
- Menos de 30 mm/h para mulheres com mais de 50 anos.
- 0-2 mm/h para recém-nascidos.
- 3-13 mm/h para crianças até a puberdade.
2. Pergunte ao seu médico se o seu BSE está elevado ou muito alto. Existem várias condições que podem causar uma BSE elevada, como gravidez, anemia, doença da tireoide ou renal, ou certos tipos de câncer, como linfoma ou mieloma múltiplo. Níveis muito altos de BSE podem indicar lúpus, artrite reumatóide ou inflamação grave em algum lugar do corpo.
3. Prepare-se para testes adicionais para fazer o diagnóstico. Como uma BSE elevada pode significar muitas coisas diferentes, o médico provavelmente desejará fazer outros exames para descobrir o que está acontecendo. Tente manter a calma e não entre em pânico enquanto espera pelos resultados dos testes. Discuta seus medos com seu médico, sua família e seus amigos para que eles possam apoiá-lo nesse processo.
4. Teste sua BSE novamente depois de um tempo. Como uma BSE elevada geralmente está associada a dor crônica ou inflamação, seu médico pode querer examiná-lo regularmente. Ao monitorar os níveis de BSE, ele também pode monitorar a dor e a inflamação. Espero que, com o plano de tratamento correto, os níveis de BSE diminuam!
5. Trate a artrite reumatóide com drogas e fisioterapia. Infelizmente, a artrite reumatóide não pode ser curada. Mas é possível aliviar os sintomas e retardá-los. Seu médico irá prescrever uma combinação de DMARDs (medicamentos antirreumáticos clássicos), analgésicos anti-inflamatórios e esteróides.
6. Tente aliviar um surto de lúpus com analgésicos anti-inflamatórios e outros medicamentos. Cada caso de lúpus é diferente, então você deve trabalhar com seu médico para encontrar a melhor estratégia. Os analgésicos ajudam com a dor e a febre, e os corticosteróides aliviam a inflamação. O seu médico também pode prescrever antimaláricos e imunossupressores, dependendo dos seus sintomas.
7. Tratar infecções ósseas e articulares com antibióticos e/ou cirurgia. Níveis elevados de BSE podem indicar todos os tipos de infecções, mas geralmente ocorrem nos ossos ou articulações. Essas infecções são difíceis de tratar, portanto, seu médico desejará realizar outros testes para encontrar a causa do problema. Em casos graves, a cirurgia é necessária para remover o tecido afetado.
8. Seja encaminhado a um oncologista se você for diagnosticado com câncer. Um valor de BSE muito alto (acima de 100 mm/h) pode indicar células malignas. Níveis extremamente altos de BSE podem indicar mieloma múltiplo ou câncer na medula óssea. Se os exames de sangue e exames mostrarem que você tem esse tipo de câncer, um oncologista desenvolverá um plano de tratamento especializado com você.
Método 3 de 3: Determinando seus níveis de BSE
1. Consulte o seu médico se achar que sua BSE precisa ser examinada. Um teste BSE é mais comumente usado para ver se você tem inflamação em seu corpo. Se você tiver uma febre inexplicável, artrite, dores musculares ou inflamação visível, seu médico pode tentar descobrir a causa com a ajuda de um exame de BSE e estimar a gravidade desse problema.
- Um teste de BSE também pode ser útil se você tiver perda de apetite, perda de peso inexplicável, dores de cabeça ou dor no pescoço e nos ombros
- Um exame BSE raramente é realizado por conta própria. De qualquer forma, o médico também vai querer fazer um teste de PCR. Este teste também é usado para mostrar inflamação no corpo.
2. Informe ao seu médico quais medicamentos você está tomando. Existem todos os tipos de medicamentos de venda livre e prescritos que podem afetar seus níveis naturais de BSE. Se você estiver tomando medicamentos, seu médico pode pedir que você pare de tomar esses medicamentos uma semana antes do exame. Nunca altere a dose do seu medicamento sem consultar o seu médico.
3. Diga à enfermeira de qual braço ela pode tirar sangue melhor. Normalmente, o sangue é retirado do interior do cotovelo. Embora geralmente não doa muito depois, pode ser útil oferecer o braço da sua mão não dominante. A enfermeira também pode olhar para o braço com as melhores veias.
4.Fique calmo durante o exame de sangue. A enfermeira vai amarrar um elástico em volta do braço e limpar a pele com uma bola de algodão com álcool. Em seguida, uma agulha é inserida na veia e o sangue flui para um tubo. Quando terminar, a agulha é removida e o elástico é afrouxado. Por fim, a enfermeira colocará uma pequena bola de algodão ou gaze sobre o buraco e você terá que pressionar o local por um tempo.
5. Esteja preparado para alguma vermelhidão ou hematomas. Na maioria dos casos, o local onde o sangue foi coletado cicatrizará após um ou dois dias, mas pode ficar um pouco vermelho ou azul. Isso é normal. Em casos raros, a veia da qual o sangue foi retirado incha. Isso não é perigoso, mas pode ser doloroso. Coloque uma compressa fria no primeiro dia e depois uma compressa quente. Uma compressa morna você pode fazer isso colocando um pano úmido no microondas por 30-60 segundos. Coloque isso no local por 20 minutos e repita algumas vezes ao dia.
6. Ligue para o seu médico se tiver febre. Se a dor e o inchaço no local da coleta do sangue piorarem, você pode ter inflamação. Esta é uma reação muito rara. No entanto, se você fica com febre, ligue para o seu médico imediatamente.
Pontas
- Beba bastante água no dia em que for fazer a coleta de sangue. Então suas veias são mais visíveis. Também de preferência use uma camisa com mangas folgadas.
- Uma vez que pode ter níveis temporários de BSE elevados devido à gravidez e à menstruação, deve informar o seu médico sobre isso.
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