Como se tornar uma pessoa muito saudável: 13 passos (com fotos)

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Pontas
Avisos

Você quer se tornar uma pessoa muito saudável? Isso tem tudo a ver com fazer mudanças graduais. As etapas deste artigo lhe trarão vários benefícios: menor risco de vários tipos de câncer e doenças, possivelmente uma forma mais magra e a chance de viver uma vida longa e feliz. A saúde é uma prioridade muito importante em sua vida, então o que você está esperando? Siga estes passos e você estará no caminho de se tornar uma pessoa muito saudável, independentemente de sua idade, peso ou condição de saúde atual.

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Parte 1 de 3: Cuide de sua saúde geral

Imagem intitulada Seja Saudável Passo 21

1. Cuidar mais sono. Para se tornar uma pessoa muito saudável, você precisa dormir o suficiente de forma consistente. Isso significa 7-9 horas por noite para adultos, 8-10 horas para adolescentes e 9-11 horas para crianças. Isso mantém você acordado e alerta, para que você não precise beber cafeína e bebidas energéticas açucaradas. Além disso, a maior parte da cura e purificação do corpo e da mente também ocorre durante o sono. Se você ainda é jovem e vai para a escola, vá para a cama cedo, especialmente durante a semana.

Mas não exagere. Dormir demais pode ser tão ruim para você quanto não dormir o suficiente. Se você não conseguiu dormir uma noite, pode dormir um pouco mais na noite seguinte para compensar isso. Mas em geral tente ficar dentro da faixa correta para sua idade.

2. Coma a comida certa e saudável com todos os nutrientes que seu corpo precisa. Uma boa dieta contém o equilíbrio certo de carboidratos, proteínas, frutas, vegetais e gordura. No que diz respeito aos carboidratos, é melhor escolher grãos integrais. Carnes magras, peixes, ovos e nozes são algumas das melhores fontes de proteína. Tente consumir pelo menos 5-9 porções de frutas e vegetais por dia. Uma certa quantidade de gordura também é necessária para que seu corpo funcione sem problemas; óleo de peixe, azeite e óleo de coco são algumas gorduras particularmente úteis.

3. Água potável. É a sua bicicleta para o resto do dia. Tente beber oito copos de água por dia (cerca de 240 ml cada). Dá-lhe energia e ajuda-o a continuar. Água doce insuficiente pode levar a acne, dores de cabeça e até desidratação. Faça isso e você se tornará uma pessoa muito saudável.

Imagem intitulada Torne-se um Personal Trainer Certificado Passo 8

4. Vá ao oftalmologista. Tenha seus óculos medidos, se necessário. Se você não quiser usar óculos, tente lentes de contato ou cirurgia para restaurar sua visão. Pergunte ao seu oftalmologista quais colírios são melhores para usar. Use óculos de sol para não danificar os olhos.

5. Seja verificado regularmente. Pergunte sobre a necessidade de vacinas e injeções de vitaminas. Tome os medicamentos que o médico lhe disser para tomar. Faça o teste para alergias. Faça exames de sangue para determinar coisas como seu nível de colesterol. Descubra se você tem certas condições e trate-as.

Parte 2 de 3: Ficando em forma

1. Certifique-se de fazer exercícios suficientes todos os dias, mesmo que seja apenas um pouco. Isso não apenas fará você se sentir e parecer melhor, mas também o ajudará a passar o dia. A pesquisa mostrou que o exercício regular faz você se sentir melhor porque as endorfinas produzidas pela glândula pituitária e pelo hipotálamo durante o exercício proporcionam uma sensação de felicidade e bem-estar. Caminhar é um ótimo exercício. Caminhe para o trabalho ou se puder. Se a distância for muito grande para caminhar, estacione seu carro um pouco mais longe do seu destino para que você caminhe pelo menos parte da distância. Se você não for de carro, mas de transporte público, pode descer do ônibus ou trem uma parada antes.

2.alongamento. Isso é ótimo! Desde o momento em que você acorda de manhã até sua sessão de ginástica, este simples exercício muscular fará com que você se aqueça e se torne mais flexível. Se você se alongar todos os dias, acabará se tornando muito flexível e ágil. Garante que você pode continuar por mais tempo e lhe dá força.

Imagem intitulada Perder peso com água Passo 3

3. Para correr ecorrer. Isso não significa necessariamente que você tenha que correr 10 km todas as manhãs, mas correr ou correr por cerca de 10 minutos em um ritmo fácil certamente fará de você uma pessoa muito saudável. Tente correr por cerca de dez minutos, três a cinco vezes por semana. Isso manterá seus músculos fortes e em forma. vai Nunca correr por uma hora e de repente parar e depois sentar no sofá por uma hora. Isso lhe dará cólicas terríveis e você sentirá dor no dia seguinte enquanto caminha. Lentamente, traga a temperatura de volta ao ritmo de caminhada e continue respirando profundamente. Correr tornará a aula de ginástica muito mais fácil para você e, finalmente, fará de você uma pessoa muito saudável.

4. desafie-se. Se você pode fazer até 10 flexões, vá para 12! Pequenos desafios como este fazem de você uma pessoa muito saudável.

5. Faça algo que você goste. Brinque com seu animal de estimação, nade ou trampolim, faça amor, jogue xadrez! Fazer coisas que você ama manterá seu humor e fará você mais feliz. Se você teve um dia ruim na escola ou no trabalho, pegue a bicicleta e desconte sua raiva nos pedais. Isso não é apenas divertido, mas você pode ser você mesmo por um tempo. Tente!

Parte 3 de 3: Mantendo uma Atitude Positiva

sinta-se bem consigo mesmo. Sempre há alguém na sala que faz pelo menos uma coisa melhor que você, então faça o possível para não se comparar com outras pessoas. Procure coisas em que você é bom e use seus talentos.

1. Sorriso esorriso muito e frequentemente. Muitos sorrisos dão ao seu rosto um aparência mais jovem e é ótimo. Está cientificamente comprovado que é bom para a saúde rir muito.

Imagem intitulada Evite o Alcoolismo Passo 2

2.não se preocupe. Não leve as coisas muito a sério. Esteja relaxado e aberto a outras ideias e explore coisas novas: culturas, novos pratos, novas experiências.

Imagem intitulada Seja Saudável Passo 18

3. Relaxe regularmente enão faça nada. Sentar-se em um lugar escuro e tranquilo por 10 minutos sem qualquer pensamento estressante vai deixar você se sentindo revigorado. Concentre-se em seu campo de energia interior ou tente se concentrar em seu corpo de dentro. Se você puder relaxar um pouco, você se sentirá melhor pelo resto do dia e provavelmente se sentirá melhor também. Faça isso algumas vezes ao dia para se tornar uma pessoa muito saudável.

Tente atingir um objetivo. Isso fará com que você sinta que superou algo. Tocar uma música ou usar seus talentos para surpreender outra pessoa fará com que você se sinta positivo e útil.

Pontas

Dar ao seu cérebro a ideia de que você dormiu bem na noite passada também ajuda seu cérebro a ter um melhor desempenho.
Medite na consciência, faça ioga regularmente, saia por uma hora, leia diariamente, etc. Dê a si mesmo pequenas tarefas para completar, não importa quão pequenas. Isso ajuda a desenvolver resultados positivos no cérebro e leva a hábitos e rituais mais saudáveis.
Faça o que seu médico recomenda. É difícil ser uma pessoa muito saudável se você está acima do peso, tem uma doença ou condição crônica, tem 98 anos ou sofre de depressão ou condições semelhantes, mas seguir o conselho do seu médico irá ajudá-lo no seu caminho para o seu objetivo de ser um ser humano muito saudável, então, ignorando o conselho médico profissional que você recebe.

Avisos

Tenha em mente que mudar seu estilo de vida exige muita paciência. Você pode querer desistir, mas espere.
Pare de hábitos não saudáveis. Parar de fumar, beber muito álcool, drogas e sexo desprotegido com estranhos aleatórios. Todas essas atividades podem levar a problemas de saúde.