Instruções gratuitas passo a passo 
Se você não tiver um ventilador, o som de um monitor de computador também pode ajudar. 
Se você está acostumado a adormecer em silêncio, pode ser difícil no começo, mas se você gosta de certas músicas só mas costumava dormir, seu corpo vai se acostumar com isso, de modo que realmente te deixa com sono. Você também pode comprar aplicativos baratos para seu iPhone ou iPod com instruções de sono guiadas ou sons suaves. Você também pode usar seus fones de ouvido como fones de ouvido, sem tocar música. Você pode comprar fones de ouvido macios muito baratos, que são feitos especialmente para dormir e parecem uma faixa de cabelo. Essa pode ser uma solução melhor a longo prazo. 
Se você não puder mais comprar tampões para os ouvidos, poderá fazer os seus próprios, mas certifique-se de que eles sejam grandes o suficiente para que não fiquem presos no canal auditivo e que algo se destaque para que você possa retirá-los facilmente. Use um material compacto que não desfie ao puxar. O algodão não é bom, porque rasga rapidamente e não interrompe o som o suficiente. espuma é melhor. Um pequeno pedaço de pano bem enrolado também funciona. 
Você também pode dar ao seu parceiro um remédio para alergia se o ronco for causado por um nariz entupido. Consulte um médico otorrinolaringologista para descobrir a causa do ronco. 
Às vezes, o ronco é causado por um problema subjacente, como uma via aérea bloqueada ou apneia do sono. Se você não resolver esses problemas, pode ser prejudicial ao corpo porque não recebe oxigênio suficiente e dorme. 
Esta solução é especialmente eficaz se alguém sempre dorme de costas e não consegue dormir de lado. 
Se você optar por dormir separadamente, planeje algum tempo juntos antes de ir para o seu próprio quarto ou de manhã antes do início do dia agitado. 
Tenha em mente que o ronco severo é ruim para a saúde do seu ente querido. Ele/ela tem que resolver o problema, mesmo que apenas para sua própria saúde.
Dormir quando outra pessoa ronca
Contente
O que você faz se perceber que a pessoa com quem você divide a cama (ou um quarto) está roncando? Pesquisas mostram que os parceiros de milhões de roncadores ficam acordados por duas horas todas as noites, o que equivale a dois anos de perda de sono durante a duração média de um casamento! Se você tiver que lidar com um roncador, tente encorajar a outra pessoa a tomar medidas para pará-lo.
Degraus
Parte 1 de 3: Mudando o som
1. Encontre uma fonte de ruído branco. O ruído branco é um tipo de som neutro que cobre todos os comprimentos de onda. Isso pode neutralizar sons como ronco, tornando mais fácil para você dormir. Ruído branco ou sons da natureza, que também funcionam dessa maneira, podem ser baixados ou transmitidos pela internet. Também existem dispositivos que não têm nada a ver com o seu computador nos quais você pode definir sons diferentes.
- Às vezes, um som constante (chuva ou vento) é melhor do que um som que varia em volume (ondas quebrando ou tempestade).
- Um bom recurso gratuito é [1].
2. Use um ventilador para fazer ruído branco. Se você tem um ventilador, coloque-o ao lado de sua cama e deixe-o ligado. Muitas pessoas acham que o barulho do ventilador pode abafar o som do ronco.
3. Ouvir música com fones de ouvido. Você também pode colocar uma música suave e suave para o ronco. Esta é definitivamente a melhor opção para os amantes da música. A música é especialmente útil porque pode treinar seu cérebro a não prestar atenção a outros sons, como ronco ou tosse.
4. Mantenha o ruído fora com tampões de ouvido. Tampões de ouvido são uma solução antiquada, mas eficaz. Tampões de ouvido feitos sob medida são geralmente mais confortáveis do que os comuns, e você pode tê-los feito por um fonoaudiólogo. Se já é tarde e você precisa de uma solução rápida, você também pode fazer tampões de ouvido temporariamente.
Parte 2 de 3: Procedimentos médicos
1. Use um auxílio para dormir. Você pode comprar drogas na farmácia para facilitar o sono se seu parceiro roncar. Existem também pílulas para dormir que você pode obter com receita médica, se for muito ruim. Consulte o seu médico qual a melhor solução para a sua situação.
- Também existem remédios naturais que ajudam a dormir melhor, mas geralmente não são fortes o suficiente para ajudar contra esse barulho.
2. Use anti-histamínicos para dormir. Faça isso como último recurso, porque seu corpo pode se acostumar com isso. Leia o folheto informativo. Muitos produtos contêm difenidramina, é disso que você precisa.
3. Ter o comportamento do ronco investigado. Se o seu parceiro está roubando seu sono, ele deve tentar se livrar do ronco. Peça ao seu parceiro para fazer terapia do sono ou para examinar o ronco.
Parte 3 de 3: Soluções alternativas
1. Rolar a pessoa de lado. As pessoas parecem roncar menos nessa posição. Se possível, certifique-se de que ele esteja na beira da cama, de costas para você. A maioria das pessoas "conhecer" que fiquem na beirada e não caiam. Coloque alguns travesseiros nas costas dele para que ele não possa rolar de costas.
- Acorde a outra pessoa e peça para ela assoar o nariz. Às vezes, o ronco é causado por um nariz entupido.
- Algumas pessoas até costuram uma bola de tênis ou similar na parte de trás do pijama ou da camisa, para que a pessoa não possa deitar de costas e vire de lado sozinha.
2. Coloque-o um pouco mais alto. Acorde seu parceiro e empurre um travesseiro extra sob a cabeça dele. Deitar em um ângulo diferente pode ajudar a parar de roncar, especialmente se for devido ao excesso de peso ou nariz entupido.
3. Vá dormir em quartos separados. Muitos parceiros de ronco preferem dormir em outro quarto. Enquanto algumas pessoas temem que isso seja à custa da intimidade, outras acham que podem ser mais íntimas se estiverem bem descansadas e não irritadas porque ficaram acordadas metade da noite.
4. Tente ver o problema sob uma luz diferente. Não veja isso como um barulho irritante. Pense nisso como o som que a pessoa que você ama faz quando respira. Mudar sua postura, combinado com um dos outros auxílios para dormir, pode ajudá-lo a lidar melhor.
5. Fale com um mediador. Peça ao seu parceiro para fazer terapia juntos se ele não quiser fazer nada sobre o problema. Qualquer problema não resolvido que está presente por muito tempo causa tensão em um relacionamento. Soluções de curto prazo não funcionam por muito tempo, por isso é importante resolver o problema da melhor maneira possível.
Pontas
- Faça com que seu parceiro opere contra o ronco - isso é feito sob anestesia local.
- Pode ajudar ter um segundo roncador no quarto. Esse som pode neutralizar o primeiro. Tenha um cachorro roncando.
Avisos
- Não coloque nada sobre a boca ou a cabeça do roncador, pois ele pode estrangular.
- Tenha cuidado ao dormir com os fones de ouvido, pois o fio pode envolver sua garganta, fazendo com que você engasgue.
- Não tome medicamentos anti-alérgicos sem falar com o seu médico. Os efeitos colaterais podem ser graves e você pode estar tomando.
- Se o seu colega de quarto ou parceiro ronca de forma incomum e monótona (não subindo e descendo com a respiração), pode ser por causa da apneia do sono. Nesse caso, vá ao médico e faça um exame. Sob nenhuma circunstância você deve tomar medicamentos antialérgicos, pois as pessoas com apneia do sono podem reagir de maneira diferente aos medicamentos durante o sono e podem até levar à morte.
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