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Por exemplo, um pensamento irreal pode ser algo como: `Meu colega de quarto nunca faz nada para manter nosso apartamento limpo! Eu faço tudo!` Antes de se permitir ficar ainda mais irritado com esse pensamento, reserve um momento para determinar se isso é realmente verdade. Seu colega de quarto faz coisas diferentes das suas para manter o apartamento limpo?? Se sim, então a palavra `nunca` nesta declaração é irreal. Tente transformar o pensamento ou a afirmação em algo mais realista, como "Gostaria que minha colega de quarto fizesse um pouco mais de trabalho doméstico do que ela faz agora".` 
Quando confrontado com um problema, reserve um tempo para identificar o problema antes de resolvê-lo. Em seguida, faça uma lista de todas as soluções possíveis disponíveis para você e escolha a melhor. Depois de implementar uma solução, você reflete sobre como foi e como pode ajustar sua estratégia para obter melhores resultados no futuro. 
Se você se sentir desrespeitado ou magoado por alguém, talvez queira infligir a mesma dor emocional a eles. Em vez de fazer isso, deixe-os saber que eles feriram seus sentimentos e que você não se sente respeitado pelo que eles estão fazendo. Em vez de deixar sua raiva crescer, deixe a pessoa saber o que ela fez de errado. Diga algo como `eu não gosto que você tenha feito isso. Isso me deixa muito irritado e chateado.` 
Você pode praticar um esporte de equipe como futebol, beisebol ou hóquei. Se você não gosta de esportes físicos, tente fazer algo criativo como aprender a tocar um instrumento ou aprender a pintar. 
Você pode dizer: "Preciso dar um passeio porque estou ficando muito bravo e tentando manter a calma. Eu preciso de um tempo para pensar sobre isso, mas quando eu voltar podemos conversar.` 
Deixe as distrações de lado e dê toda a atenção à pessoa. Enquanto você ouve, tente manter seu julgamento para si mesmo. Apenas tente entender o que a pessoa está dizendo e de onde está vindo. Ao se expressar, use declarações `eu` em vez de declarações `você`. Tente dizer coisas como: "Fico frustrado quando você esquece de pegar seus pratos.` Não diga coisas como: `Você nunca arruma suas coisas!` Comunicar também significa às vezes ser vulnerável e falar sobre coisas que podem ser embaraçosas. Por exemplo, se um amigo fizer algo que você não aceita, em vez de gritar e dizer coisas das quais vai se arrepender mais tarde, diga algo como "Quando você fez aquela piada e todos começaram a rir, fiquei triste com isso. Eu fui humilhado, e mesmo que você achasse que não era tão ruim, isso realmente me machucou.` 
Se o seu colega de quarto estiver batendo no lápis e isso estiver impedindo você de fazer seu trabalho, diga algo como: "Ei, eu sei que isso parece loucura, mas eu realmente não consigo terminar este documento se você bater no lápis". Você se importaria de parar quando eu estiver fazendo meu trabalho?` 
Não diminua o trabalho ou esforço de outras pessoas. Admire alguém que se destaca em algo em vez de ignorá-lo ou minimizá-lo. Tente reduzir o julgamento que você passa sobre os outros. Se você não entende uma subcultura ou população, veja se você pode mergulhar no mundo deles em vez de apenas odiá-lo. 
Para melhorar suas habilidades de escuta ativa, concentre-se no que a outra pessoa está dizendo, forneça feedback para mostrar que você está ouvindo e adie qualquer pensamento que possa ter sobre isso. Tente apoiar a pessoa em vez de criticá-la. Pense em um momento em que você estava em circunstâncias semelhantes e tente se lembrar de como isso foi ruim. 
Se alguém fizer um comentário válido, em vez de ficar com raiva por apontar uma fraqueza, diga: "Você está certo. Eu tenho que trabalhar nisso, e estou trabalhando nisso, mas é um processo.` Em vez de automaticamente receber comentários negativos, pergunte à pessoa `O que você quer dizer com isso??` Então, se eles explicarem, pode não ser tão ruim quanto você pensou inicialmente. 
Fique atento e ouça. Às vezes os amigos não querem conselhos, apenas alguém para conversar. Se você conversou com sua namorada sobre um problema sério, será mais fácil conversar com ela sobre problemas sérios em sua vida. 
O voluntariado com um grupo de pessoas também faz você se sentir parte de uma comunidade que o deixará mais feliz e menos irritado. Ter uma rede de apoio em tempos difíceis pode nos ajudar a lidar melhor com o estresse do dia a dia. 
Comunique-se com sua família e pergunte se há mais alguma coisa que precise ser feita dentro e fora da casa. Uma casa limpa e arrumada pode realmente aumentar sua energia e torná-lo mais feliz.
Tornando-se uma pessoa mais agradável para os outros
Contente
Ter familiares e amigos próximos que podem servir para lhe oferecer apoio está, sem dúvida, tornando-o mais saudável e feliz. No entanto, nem sempre é tão fácil manter amigos ou familiares por perto, especialmente se você for malvado ou mantiver uma atitude negativa em relação a eles o tempo todo. Felizmente, não precisa ficar assim. Praticar a bondade diariamente e trabalhar para controlar sua raiva pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor e fortalecer relacionamentos significativos com os outros.
Degraus
Método 1 de 3: Gerenciando sua raiva
1. Use uma técnica de relaxamento para se acalmar. Assim que você começar a perceber que está com raiva, reserve um momento para se acalmar. Uma boa maneira de fazer isso é usando uma técnica de relaxamento. Algumas possibilidades são:
- Respire fundo
- Faça um relaxamento muscular gradual
- Ouvir música calmante
- Andar
- meditar
- Ouça um podcast
2. Combata reivindicações ou pensamentos irreais. Padrões de pensamento irreais podem amplificar sentimentos de raiva, então tente identificá-los e questioná-los quando surgirem.
3. Melhore suas habilidades de resolução de problemas. Ter boas habilidades de resolução de problemas também pode reduzir sentimentos de raiva e frustração. Pode ajudá-lo a se sentir mais no controle da situação, mesmo quando está lidando com algo que é realmente frustrante. Esta é uma habilidade que leva tempo para se desenvolver, então tente ser paciente.
4. Não deixe que a frustração ou a raiva se acumulem. Se você não diz nada quando está frustrado, não é a melhor maneira de lidar com sua raiva. Você só o constrói mais alto por causa disso. Em vez de deixar a frustração se transformar em raiva, fale e confronte a fonte de sua frustração com sua raiva. Não tenha medo de tornar uma situação desconfortável, isso é melhor do que ficar mal no futuro.
5. Transforme sua energia em algo positivo. Em vez de usar sua energia para ser mau com os outros, concentre-se em um esporte ou hobby que você gosta de jogar. Fique ativo. Quando você pratica esportes ou faz algo ativo, endorfinas positivas são liberadas em seu cérebro que fazem você se sentir mais feliz.
6. Afaste-se quando começar a ficar com raiva. Reconheça quando sua raiva começa a aumentar e esteja ciente de quão irritado você está. Se você sentir que está chegando a esse ponto, dê um passo para trás da luta e vá embora. Seja educado e explique por que você está fugindo. Não deixe a situação pairar no ar para sempre. Recupere a compostura e fale com a pessoa novamente quando sua raiva diminuir.
Método 2 de 3: Seja legal com os outros
1. Pratique mostrar mais compaixão. Preste mais atenção em ser gentil com os outros e tente ver as coisas da perspectiva deles. Em vez de fazer comentários que possam ferir os sentimentos de alguém, pense em como você pode melhorar o dia de alguém. Se você tiver tempo, se esforce um pouco mais para fazer pequenas coisas pelos outros e verá que eles o apreciarão mais.
- Por exemplo, em vez de rir de alguém com a intenção de se sentir melhor, elogie-o e torne seu dia melhor.
- Praticar a compaixão pode torná-lo uma pessoa mais saudável e feliz.
- Você também pode dar um pequeno presente a um amigo, como um doce ou um livro, para mostrar seu apreço por ele.
2. Desenvolva suas habilidades de comunicação. Ser capaz de ouvir bem e se comunicar de maneira construtiva e assertiva também pode ajudá-lo a gerenciar sua raiva e ser gentil com os outros. Comunicar seus sentimentos e emoções ajudará outras pessoas a entender seu humor e eliminará muito estresse. Devido à falta de comunicação e falta de percepção dos motivos das pessoas, muitas vezes podem surgir discussões ou diferenças de opinião. Tente ser mais honesto em uma conversa, mesmo que isso torne a situação menos perfeita por causa disso, ou você acha que a pessoa pode não gostar de você por isso. Não contorne questões que o deixam desconfortável.
3. Seja paciente. As pessoas não podem ler sua mente e algumas levam mais tempo para aprender coisas novas do que outras. Em vez de ficar com raiva imediatamente, é melhor ser paciente com as pessoas. Pense em quando você fez algo pela primeira vez ou precisou de ajuda. Perceba que nem todo mundo é perfeito. Se alguém fizer algo que o incomoda, confronte a pessoa em vez de deixá-la ir até ficar com raiva. Tenha uma conversa com ele.
4. Não seja cínico. Ser cínico pode deixá-lo de mau humor e torná-lo mais irritável. O cinismo típico é um mecanismo de defesa que você provavelmente usa quando se sente desapontado ou decepcionado. Em vez de expressar suas emoções de maneira saudável e construtiva, você as suprime e minimiza o impacto de seus sentimentos nas outras pessoas e em si mesmo. Isso pode levar a uma visão negativa do mundo e pode colocá-lo em constante estado de raiva.
5. Pratique a empatia. Empatia é entender e internalizar os sentimentos e emoções de outra pessoa. Tente se colocar no lugar da outra pessoa e converse com as pessoas sem julgar primeiro. Quando alguém está com dor, concentre-se em suas emoções em vez de rejeitá-las. Tente ouvir ativamente em vez de esperar que a outra pessoa termine de falar. Internalize o que eles dizem e tente sentir as emoções que eles sentem também. Isso pode lhe dar uma melhor compreensão de sua perspectiva e ações.
6. Pare de ser defensivo. Não levante paredes e não suspeite das pessoas que você conhece. Isso prejudica suas interações com os outros. Se você fez algo errado, assuma a responsabilidade pessoal por suas ações e não culpe outras pessoas pelas coisas que você fez. Esteja aberto a fazer novos amigos e melhorar os existentes.
Método 3 de 3: Agir desinteressadamente
1. Ajude as pessoas quando elas precisam. Faça o seu melhor para ajudar os necessitados, em vez de se afastar ou pensar que é responsabilidade de outra pessoa. Pense em coisas fáceis que você pode fazer durante o dia para ajudar as pessoas que não podem se ajudar. Você pode ajudar um membro mais jovem da família a configurar seu computador ou ajudar um mais velho com as compras.
- Quanto mais você decidir ajudar os outros, mais feliz será.
2. Esteja lá para seus amigos quando eles precisarem de alguém para conversar. A amizade é uma parte essencial da sua felicidade. Ter uma rede de segurança de apoio para conversar em tempos ruins nos dá uma sensação de união. Ter amigos diminui a pressão arterial e o torna menos propenso à depressão. No entanto, a amizade é baseada na comunicação e vulnerabilidade. Se você for malvado ou crítico, os amigos não virão até você e serão menos úteis quando você precisar deles.
3. Trabalhe para melhorar sua própria comunidade. Se você tiver tempo, considere se voluntariar em um centro comunitário local, abrigo para sem-teto ou cozinha perto de você. Veja outros projetos no campo, como atividades de plantio de árvores ou trabalho para melhorar sua cidade. Quanto mais você conhece outras pessoas comprometidas com um futuro positivo, mais realizado você se sente e menos propenso a explosões de raiva.
4. Faça mais coisas em casa. Ser mais jovem significa fazer biscates sem ser solicitado e tentar genuinamente ajudar quando você vê sua família sobrecarregada de trabalho. Se você é pai ou mãe ou está em um relacionamento, faça algo pelo seu parceiro, como consertar algo que está quebrado ou fazer um jantar para ele. Procure coisas extras para fazer em casa para reduzir o estresse do seu parceiro.
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