A felicidade pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes: para algumas, felicidade é andar de montanha-russa, enquanto para outras é segurar um bebê recém-nascido. Embora a felicidade varie de pessoa para pessoa, existem muitos fatores que podem contribuir para uma vida feliz em geral e fazer você se sentir uma pessoa feliz. Ao prestar atenção à sua atitude e fazer mudanças em sua vida diária, você pode experimentar uma vida feliz e feliz.
Degraus
Parte 1 de 2: Ajustando sua postura
1. Pense positivo. É impossível ter uma vida sem desafios, mas sua atitude determina como você responde a esses desafios em sua vida. Pensamento positivo significa enfrentar as dificuldades com uma atitude positiva. Isso não significa que você evite ou afaste experiências desagradáveis, mas que você tente tirar o melhor proveito da situação.
Pensamento positivo significa lembrar-se de que eventos negativos são apenas temporários e que são oportunidades para aprender e crescer. Em vez de refletir sobre os aspectos negativos, encontre maneiras de aprender com cada situação. Por exemplo, não pense negativamente se sempre chove quando você vai de bicicleta para o trabalho. Use essa experiência para aprender que talvez seja hora de investir em uma boa roupa de chuva e botas.
Uma maneira de praticar o pensamento positivo é prestar atenção à sua voz interior.Em vez de pensar: "Eu devo ser muito ruim nisso", substitua esse pensamento por: "Eu sou muito corajoso para tentar algo novo, e não posso controlar como vai ficar".
2. Mostre sua gratidão regularmente. Aprender a apreciar as coisas grandes e pequenas da sua vida tem um impacto profundo na sua felicidade. Crie o hábito de frequentar "obrigada" dizer. Algumas pessoas escrevem diariamente "diário de gratidão", fazer "desenhos de gratidão", ou tire fotos de coisas pelas quais eles são gratos. Mostrar gratidão não apenas faz você se sentir bem, mas também pode melhorar sua saúde física e emocional, além de aumentar sua autoestima.
Se você notar um pensamento negativo surgindo em sua mente, observe-o e substitua o pensamento por algo pelo qual você é grato. Você ficará surpreso com a rapidez com que pode mudar seu humor de maneira positiva!
DICA DO ESPECIALISTA
Amy Chan
Fundadora do Renew Breakup BootcampAmy Chan é fundadora do Renew Breakup Bootcamp e organiza retiros com abordagem científica e espiritual para resolver problemas emocionais. Sua equipe de psicólogos e coaches ajudou centenas de pessoas em apenas dois anos de existência. CNN, Vogue, New York Times e Fortune destacaram o bootcamp por sua abordagem inovadora e científica para tratar a dor de cabeça. Seu primeiro livro Breakup Bootcamp será publicado em janeiro de 2020 pela HarperCollins.
Amy Chan Fundador do Renew Breakup Bootcamp
Seja grato por redefinir seu cérebro assim. Amy Chan, fundadora do Renew Breakup Boot Camp: "Existe uma forte conexão entre gratidão e felicidade. Através 28 dias seguidos 2 minutos por dia mostrando sua gratidão, você pode redefinir seu cérebro por assim dizer. No final do período, seu cérebro aprendeu um padrão para coisas positivas em vez de coisas negativas ver no mundo."
3. Estar lá. A vida pode ser extremamente agitada, e é fácil ficar preso em listas de tarefas, planejar com antecedência e o que vai acontecer amanhã. A verdade é que seu corpo está sempre no momento presente, mas sua mente pode estar em algum lugar no passado, presente ou futuro. Se você se sentir separado de si mesmo ou dos outros, tente trazer seus pensamentos e atenção de volta ao momento presente. Use seus sentidos para trazê-lo de volta, um por um: preste atenção aos sons que você ouve, até mesmo às coisas que você normalmente desliga. Use seus olhos para olhar ao redor. Observe o que você cheira. Não é importante julgar o que você experimenta, apenas experimente.
Conecte-se com sua respiração. Ao respirar com atenção, você se traz de volta ao seu corpo.
ouça sua mente. Apenas deixe todos os pensamentos virem até você sem preocupação ou reação.Quando os pensamentos vierem até você, reconheça-os sem julgá-los. Por exemplo, diga: "Estou pensando agora no dia agitado pela frente". Você não precisa analisar ou julgar o pensamento, apenas reconheça que ele existe.
4. Mantenha seu estresse sob controle todos os dias. Enquanto você não pode segurar as contas e prazos, você pode aprender a responder aos estressores do dia a dia de forma saudável. Ao trabalhar todos os dias para gerenciar o estresse, você pode gerenciá-lo melhor em vez de acumulá-lo.Você pode não perceber, mas provavelmente lida com o estresse de várias maneiras: algumas pessoas optam por fumar, beber ou ficar na frente da TV, jogar no computador ou navegar na Internet para lidar com o estresse. embora isso nem sempre seja recomendado ou saudável.Em vez disso, você pode fazer coisas que relaxam seu corpo e mente.
Pratique ioga, meditação ou técnicas de relaxamento regularmente.
Experimente o relaxamento muscular progressivo diariamente. Tome uma posição confortável, sentado ou deitado, e relaxe o corpo. Relaxe e respire profundamente. Comece com o punho direito primeiro. Aperte os músculos, depois relaxe-os. Em seguida, aperte o antebraço direito, depois o braço, sempre tensionando e depois relaxando. Percorra todo o seu corpo desta forma: o braço direito, depois o braço esquerdo, o rosto, o pescoço, as costas, o peito, os quadris, as pernas e os pés. No final, nem um único músculo está tenso.
5. Pratique o contentamento. É muito fácil se deixar levar pelo consumismo; você acha que a próxima coisa (um carro novo, casa, bolsa, sapatos, jogo de computador) vai te fazer feliz. As pessoas que são ricas e têm muito dinheiro não são mais felizes.Certifique-se de que você pode atender às suas necessidades financeiras básicas e verá que qualquer coisa além disso não tem sentido em sua vida. Sinta-se satisfeito com o que você tem e aprenda a não querer coisas que você não tem.
Em vez de gastar seu dinheiro em coisas, você pode optar por gastar seu dinheiro em experiências. Vá a festivais, participe de workshops que lhe interessam e viaje. As lembranças que você tem de suas férias no Peru serão muito mais preciosas do que as lembranças de um jogo de computador.
Se há uma coisa que você realmente quer ter em sua vida, pense em como isso afetará sua vida daqui a cinco anos e se isso ainda importa.
DICA DO ESPECIALISTA
Adam Dorsay, PsyD
Psicóloga certificada e palestrante do TEDxDr. Adam Dorsay é psicólogo licenciado com consultório particular em San Jose, Califórnia, e cofundador do Project Reciprocity, um programa internacional baseado na sede do Facebook. Ele também é consultor da Digital Ocean, onde apoia a equipe de segurança. Ele é especialista em apoiar adultos talentosos com problemas de relacionamento, reduzindo o estresse, a ansiedade e aumentando a felicidade na vida. Em 2016 ele fez um discurso bem visto para o TEDx sobre homens e suas emoções. dr. Dorsay tem mestrado em aconselhamento pela Santa Clara University e concluiu seu doutorado em psicologia clínica em 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psicóloga certificada e palestrante do TEDx
Para se tornar mais feliz, tente encontrar e fazer atividades que signifiquem algo para você. Psicólogo licenciado Adam Dorsay: "Uma forma de felicidade é o hedonismo, o que significa que você busca o prazer. A boa notícia é que você pode conseguir isso rapidamente, mas também parece junk food. Você só é feliz por um curto período de tempo. Para um resultado duradouro, você terá que procurar atividades que signifiquem algo para você e que o desafiem."
6. Tente não viver no passado. Talvez tenha acontecido algo que você se arrependa, ou você se pergunte se deveria ter feito as coisas de forma diferente. Não fique preso em um passado inexistente. Preocupar-se com coisas do passado pode levar a um ciclo de pensamentos negativos, depressão e ansiedade.Em vez disso, use a situação para lidar com problemas no futuro e pense em como você pode reagir de uma maneira diferente. Você não pode mudar o passado, mas pode mudar o futuro.
Identifique o medo que leva à preocupação. Talvez você esteja preocupado por parecer estúpido ou indiferente, ou que as pessoas pensaram que suas habilidades sociais eram inadequadas. Tente escrever por um tempo quais medos o mantêm preso no passado.
Deixe de lado as coisas que estão além do seu controle. Pergunte a si mesmo o que você pode mudar (se há alguma coisa que pode ser mudada). Se você não pode mudar nada, deixe pra lá. Se você pode mudar alguma coisa, pense sobre o que é e como você vai fazer isso.
Quando você pensa no passado, não confie apenas na autoavaliação negativa. Pense também no que você fez bem e em quais momentos você reagiu positivamente.
Parte 2 de 2: Influenciando suas ações
1. Cerque-se de pessoas positivas. Um fator importante que influencia sua felicidade é quem você tem ao seu redor em sua vida. Talvez você esteja cercado por pessoas que você não gosta, seja na escola ou no trabalho. Mas não deixe eles te derrubarem. Quando você tem bons amigos, você tem a sensação de que pertence e que é apoiado. Ter amigos positivos e solidários em sua vida é uma parte importante de sua saúde emocional e felicidade.
Se há pessoas em sua vida que são constantemente negativas ou sempre reclamam, considere deixá-las ir. Não deixe que a atitude negativa dos outros afete sua felicidade.
2. perdoar. Você pode se sentir no direito de guardar rancor contra as pessoas que o feriram. É importante perceber que guardar rancor não vai machucar a outra pessoa, você só vai se machucar ainda mais. O perdão ajuda você a se curar, mas não é apenas sobre você ou a outra pessoa. Você perdoa porque eventualmente percebe que é a melhor resposta para a situação.
Perdoar não significa tolerar o comportamento da outra pessoa ou fingir que não aconteceu. O perdão é uma forma de libertar o outro e a si mesmo de mais dor.
Ouça a dor que você sente, e veja o que te machucou tanto.Você foi ferido por alguém que trouxe sentimentos de abandono, trauma ou lembranças desagradáveis do passado? Anote seus sentimentos e descubra a dor mais profunda levantada por essa pessoa.
Você pode perdoar alguém em silêncio, sem uma conversa formal sobre isso. Isso é especialmente importante se a pessoa que o machucou não está mais em sua vida ou faleceu.
3. Gaste tempo em seus hobbies regularmente. Faça coisas que te façam rir e se divertir. Os hobbies podem ajudá-lo a lidar com o estresse, podem fornecer um círculo social e tornar você e sua vida mais interessantes. patinar no gelo. Costure algo, ou trabalhe madeira. Vá passear no parque! Seja o que for, certifique-se de desfrutar de seus hobbies e atividades.
Não sabe quais são seus hobbies?? Siga seus interesses. Você tem a chance de experimentar todos os tipos de coisas que você pode gostar. Faça uma longa caminhada na natureza ou faça um curso de fabricação de sabão. Experimente esportes diferentes, tanto esportes coletivos quanto individuais. Explore seus interesses e escolha o hobby que você mais gosta.
4. meditar. A meditação está associada a muitos efeitos positivos na vida cotidiana, como reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar a compaixão.Embora a meditação seja originalmente vista como ficar parado e clarear a mente, ela pode assumir muitas formas, como caminhar, correr ou desenhar.
Algumas pessoas escolhem meditar em certas palavras (como "Paz" ou "perdão") e sentar-se calmamente e pensar sobre essas palavras.
Outros fazem exercícios respiratórios onde se concentram em inspirar e expirar conscientemente. As meditações sentadas geralmente são feitas sentado em algum lugar confortável, com os olhos fechados, relaxando o corpo e prestando atenção na respiração.
Uma meditação que aumenta os sentimentos positivos para si e para os outros é a Meditação da Bondade Amorosa. Nas meditações de bondade amorosa, bons desejos são enviados para você e para os outros. Você começa pensando em 3 ou 4 frases que gostaria de trazer para sua vida, como "para que eu tenha saúde, para que eu experimente alegria todos os dias, e para que eu experimente e pratique a compaixão". Diga para si mesmo primeiro, depois envie para alguém que você ama. Em seguida, envie para alguém com quem você é neutro (por exemplo, o carteiro ou alguém no carro ao seu lado em um engarrafamento). Em seguida, envie a meditação para alguém que você não gosta. Finalmente, envie a meditação para todos os seres do universo ("Que todos os seres vivos sejam saudáveis, que todos os seres vivos experimentem alegria todos os dias, que todos os seres viventes experimentem e pratiquem a compaixão").
5. Esporte. Fazer do exercício uma parte de sua rotina diária fará você se sentir melhor em seu corpo e mente. O exercício está associado a uma melhor saúde geral, mais autoconfiança, melhor sono e mais felicidade. O exercício é benéfico para o corpo e a mente e até ajuda se você tiver problemas para adormecer.
Recomenda-se que os adultos sejam fisicamente ativos por 150 minutos por semana.Isso também pode ser passear com o cachorro, andar de bicicleta para o trabalho, pular em um trampolim ou jogar futebol com seus filhos.
6. Voluntário. O voluntariado ajuda você a sair de sua própria vida e fazer algo por outros seres vivos. O voluntariado pode trazer um senso de propósito e até contribuir para mais felicidade.O voluntariado também pode ser uma ótima maneira de conhecer pessoas que compartilham os mesmos interesses que você.
Decida onde você quer ser voluntário e quem você quer ajudar. Se você ama os animais e se preocupa com o bem-estar deles, pode ajudar em um abrigo. Se você quer trabalhar com crianças, seja voluntário em escolas ou organizações específicas que ajudam crianças. Se você tem paixão por idosos, ofereça sua ajuda em um lar de idosos. As opções são infinitas e muitas pessoas se beneficiarão de sua contribuição para a sociedade.
7. Traga mais felicidade para sua vida. Preencha sua vida com influências positivas. Ouça músicas alegres, cante, dance e ria. Ou vá a um show, ligue para um amigo, leia um livro ou faça uma pintura colorida. Crie positividade ao seu redor.
Saiba o que te faz feliz. Talvez você goste de assistir ursos panda descendo um escorregador ou vídeos de gatos. Faça essas coisas para iluminar seu humor e se fazer rir.
Pontas
Evite as pessoas que arruínam sua vida ou te deixam triste, e encontre-se com pessoas que alegram seu dia.
Faça algo todos os dias que faça você se sentir bem. Mesmo que seja algo tão simples como escrever em seu diário ou pintar as unhas dos pés.
Obter um animal de estimação! Se você é capaz de cuidar de outra criatura, um animal de estimação pode ser uma adição maravilhosa à sua casa e, sem dúvida, você vai rir muito disso.
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