Tratando uma distensão nas costas

1. Isso ajuda a reduzir o inchaço. Se você acabou de puxar as costas, trate-o com frio primeiro. Use uma bolsa de gelo e coloque uma toalha sobre a área afetada para proteger sua pele. Coloque o bloco de gelo na toalha e deixe-o lá por 15-20 minutos.

• Tratar o primeiro inchaço pode ajudar a aliviar a dor.
• Coloque gelo nas costas até três vezes ao dia: de manhã, no final da tarde e cerca de meia hora antes de dormir.

Método 2 de 11: Após três dias, trate a área com calor.

1. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea na área. Trate uma lesão mais antiga ou recorrente com calor em vez de frio. Coloque uma toalha sobre a área dolorida para manter sua pele segura e, em seguida, coloque uma almofada de aquecimento sobre ela. Deixe a almofada de aquecimento no local por cerca de 15 minutos para aliviar a dor e melhorar a circulação sanguínea na área, o que pode ajudar no processo de cicatrização.

• Certifique-se de não adormecer com a almofada de aquecimento contra as costas. Pode piorar seus sintomas e sua pele pode queimar.
• Procure tratar o local com calor três vezes ao dia para amenizar ao máximo suas queixas.

Método 3 de 11: Tome analgésicos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs).

1. Eles podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação. Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno (o.uma. Advil), naproxeno (o.uma. Aleve), diclofenaco e aspirina são todos AINEs. Compre alguns analgésicos na drogaria ou farmácia e tome-os de acordo com as instruções da embalagem para ajudar a aliviar a dor e o inchaço.

• Peça conselhos ao seu médico antes de dar analgésicos a crianças.
• Certifique-se de não tomar mais do que a dose máxima, ou outros problemas podem ocorrer.

Método 4 de 11: Descanse e dê um tempo.

1. Acalme-se enquanto suas costas se recuperam. Uma dor nas costas geralmente se recupera sozinha após algumas semanas. Não faça coisas pesadas e extenuantes, não levante objetos pesados ​​e dê às costas o tempo necessário para curar.

• Espere com suas atividades normais até que você não sinta nenhuma dor, especialmente se você pratica esportes ou fitness. Claro que você não quer se machucar novamente ou sua lesão piorar.

Método 5 de 11: Não se deite por longos períodos de tempo.

1. Alguns exercícios podem ajudar a curar suas costas. É importante ter calma, mas se você mentir por muito tempo, suas costas podem não curar tão rapidamente e seus sintomas podem durar mais tempo. Tente se levantar uma vez por hora e caminhar por pelo menos alguns minutos. Sinta-se livre para fazer coisas que não te machuquem muito. Mantenha-se o mais ativo possível para ajudar suas costas a se curarem mais rapidamente.

• Tente levantar-se pelo menos uma vez por hora. Você também pode fazer uma pequena caminhada de vez em quando para evitar ficar muito tempo deitado.

Método 6 de 11: Tente fazer alongamentos suaves para as costas.

1. Vá devagar e pare se doer. Tente alongar as costas deitando-se de costas, puxando os dois joelhos até o peito e inclinando a cabeça para a frente até sentir os músculos se alongarem. Outra opção é deitar de costas com os pés apoiados no chão. Em seguida, segure as duas mãos atrás de um joelho e puxe-o suavemente em direção ao peito até sentir os músculos se alongarem. Abaixe suavemente o joelho e faça o mesmo com o outro joelho.

• Mantenha o joelho contra o peito por cerca de dez segundos de cada vez.
• Seu médico também pode recomendar alongamentos específicos para tentar.
• Tente não continuar se estiver com dor, pois isso pode piorar a lesão. Pare imediatamente se sentir dor durante o alongamento.

Método 7 de 11: Durma na posição fetal.

1. Coloque um travesseiro entre as pernas para suporte extra. Dormir de costas pode sobrecarregar ainda mais as costas lesionadas. Deite-se de lado com os joelhos contra o peito. Coloque um travesseiro entre os joelhos para deixá-lo mais confortável.

• Se você costuma dormir de costas, pode colocar um travesseiro ou uma toalha enrolada sob os joelhos para colocar menos pressão nas costas.

Método 8 de 11: Faça uma massagem nas costas.

1. Isso pode ajudar a suavizar o local ferido. Um massagista treinado sabe o caminho certo para tratar as áreas lesionadas. Marque uma consulta com um massagista em sua área e diga a eles onde está o local lesionado. O massagista garante que suas costas fiquem menos tensas, seus músculos relaxem e a circulação sanguínea melhore na área. A massagem também pode aliviar sua dor.

• Não deixe que alguém que não tenha seguido um treinamento de massagem trate sua tensão nas costas, porque isso pode piorar sua lesão.
• Pesquise na internet por um massagista perto de você ou peça ao seu médico para recomendar um.

Método 9 de 11: Consulte um quiroprático.

1. Pesquisa sugere que o tratamento quiroprático pode ajudar a reduzir a dor nas costas. Os quiropráticos são especialistas treinados que sabem manipular manualmente a coluna, o que é uma maneira cara de dizer que sabem como mover, massagear e corrigir a coluna. Marque uma consulta com um quiroprático e diga que você tem uma distensão nas costas. O quiroprático se concentrará e tratará a área lesionada.

• Um quiroprático também é uma excelente escolha se você preferir um tratamento natural.
• O quiroprático também pode recomendar e ensinar alongamentos e outros exercícios que podem ajudar a tratar sua dor nas costas.

Método 10 de 11: Consulte um acupunturista.

1. A acupuntura é um tratamento holístico que pode ajudar a aliviar seus sintomas. Durante o tratamento, agulhas muito finas são inseridas em locais específicos do seu corpo. Não há evidências científicas inequívocas para o efeito da acupuntura, mas há alguma indicação de que ela pode ajudar com a dor nas costas. Se a sua dor nas costas não melhorar, a acupuntura pode ajudar. Encontre um acupunturista perto de você e marque uma consulta para receber tratamento.

• Você deve encontrar um acupunturista perto de você na internet, mas seu médico também pode encaminhá-lo.

Método 11 de 11: Consulte o seu médico se a dor persistir.

1. Seu médico de família pode prescrever medicamentos ou encaminhá-lo para um especialista. Se sua dor nas costas não diminuiu após uma semana, marque uma consulta com seu médico. Seu médico pode examiná-lo e realizar testes para descobrir qual é o problema. Seu médico também pode prescrever medicamentos para aliviar a dor e a inflamação ou encaminhá-lo para um especialista que possa tratar suas costas ainda melhor.

• Consulte o seu médico imediatamente se não conseguir ficar de pé e andar, sentir as pernas dormentes, tiver febre alta ou dor abdominal intensa.

Pontas

• Você também pode tentar alguns exercícios suaves de ioga para alongar e alongar as costas, o que pode ajudar com uma tensão nas costas.

Avisos

• Consulte o seu médico se sentir dor ao urinar ou se houver sangue na urina.