Instruções gratuitas passo a passo 
Se você nunca praticou ioga antes, procure exercícios de ioga para iniciantes. Tente praticar ioga por pelo menos uma hora todos os dias em um espaço aberto em sua casa. Com o tempo, você pode começar a fazer ioga diariamente. 
Você também pode participar de atividades esportivas e de jogos em um campo esportivo perto de você. Tudo que você precisa é a vontade de jogar e espírito esportivo. 
Fontes de proteína saudáveis incluem claras de ovos, produtos de soja e frango. Peixes como salmão e truta e mariscos como camarão e lagosta também são boas fontes de proteína em uma dieta saudável. O iogurte grego sem gordura também é uma ótima opção para incorporar proteínas e laticínios em sua dieta. Vegetais de baixa caloria incluem: brócolis, couve-flor, espinafre, couve, couve de Bruxelas, repolho, acelga, alface, pepino e aipo. Cozinhar ou assar os vegetais, em vez de aquecê-los em gordura, garante que você obtenha todos os nutrientes e antioxidantes por uma semana. Alimentos que contêm gorduras saudáveis incluem abacates e nozes, bem como azeite, óleo de coco e óleo de abacate. Cozinhar com estes óleos irá promover o seu percentual de gordura sem ganhar peso. 
Evite alimentos ricos em amido e carboidratos, como batatas fritas, batatas fritas e pão branco. Você também deve evitar alimentos que estão cheios de açúcares. Pense em refrigerantes, doces, doces e outras porcarias. As gorduras animais encontradas na carne vermelha e na caça, como o cordeiro, são ruins para a dieta e retardam o metabolismo, pois são difíceis de digerir. Pule o bife de cordeiro ou hambúrguer por uma semana como parte do seu plano de refeições. 
Sua dieta deve se concentrar principalmente em fontes saudáveis de proteínas, gorduras e vegetais. Mas também deve conter opções saudáveis com açúcar, como frutas. 
Faça uma lista de compras com base no seu plano de refeições e faça suas compras todos os domingos durante toda a semana. Encha sua geladeira com todos os ingredientes necessários para preparar suas refeições para a próxima semana, para que você possa fazer isso de maneira rápida e fácil. 
Quando você se sentar para desfrutar de sua refeição, minimize a distração para que você possa se concentrar na comida. Desligue o computador e a televisão e deixe o telefone de lado temporariamente. Mastigue sua comida devagar para não comer muito rápido ou com pressa. 
Sempre carregue uma garrafa de água com você para que você possa tomar goles de água ao longo do dia. Tomar goles de água ajuda seu corpo a digerir os alimentos. Evite beber grandes quantidades de água em um curto período de tempo, pois pode distender a barriga. 
Se você é novo no plano de exercícios, um treino cardiovascular de 30 minutos por dia pode queimar calorias sem colocar muito estresse ou tensão em seu corpo. 
Perder peso rápido sem gastar dinheiro
Contente
Perder peso é um desafio físico e mental para muitas pessoas. Também pode ser um desafio financeiro, pois uma academia pode custar de US $ 25 a US $ 50 por mês, roupas esportivas podem ser bastante caras e pílulas e suplementos dietéticos acabam custando mais do que você esperava. Em vez de gastar muito dinheiro para ficar mais saudável e perder peso, você pode fazer alterações em sua rotina diária de exercícios, dieta e estilo de vida para se livrar da barriga sem esvaziar a carteira.
Degraus
Método 1 de 3: Crie um programa de treinamento gratuito
1. Crie seu próprio programa de treino em casa. Em vez de gastar muito dinheiro em uma academia, considere sua casa ou ambiente de vida como sua própria academia pessoal. Se você tem uma televisão, existem vários programas que você pode assistir em casa gratuitamente. Esses programas de televisão visam estimular a atividade física.
- Você também pode procurar exercícios online se quiser atingir áreas específicas do seu corpo ou estiver procurando exercícios de corpo inteiro para perder peso.
- Se você está tentando recuperar sua antiga figura, pode começar com exercícios leves, como caminhar 30 minutos todos os dias. Tente expandir gradualmente seu programa de treinamento. Combine cardio fazendo jogging ou correndo com treino intervalado e exercícios de alongamento.
2. Pratique ioga em casa. Existem muitos programas de ioga gratuitos disponíveis on-line que você pode seguir. Esses programas geralmente são oferecidos em combinação com vídeos de apoio que mostram como um determinado exercício deve ser realizado e quais técnicas de respiração estão envolvidas.
3. Ir para uma corrida com um grupo de amigos. Envolva seus amigos em seus planos para perder peso sem gastar dinheiro iniciando um grupo de corrida. Concorde em correr por trinta minutos duas vezes por semana e aumente a velocidade e a distância ao longo do tempo. Isso permite que você perca peso com outras pessoas durante uma atividade social, sem ter que gastar um centavo.
4. Junte-se a um clube esportivo. Procure um clube esportivo ou associação perto de você que não cobra taxas de inscrição. Alguns clubes ou associações até disponibilizam gratuitamente aos seus membros equipamentos para a prática da modalidade. Você deve pensar em raquetes de tênis, futebol ou basquete e luvas de beisebol.
Método 2 de 3: Mude seus hábitos alimentares
1. Tente determinar sua necessidade diária de calorias. Para perder peso em um curto período de tempo, você precisa calcular sua necessidade diária de calorias. Você pode fazer isso usando uma calculadora de calorias on-line para determinar quantas calorias você precisa comer para ter energia suficiente para se exercitar sem ganhar peso extra.
- Tenha em mente que você não deve consumir menos do que sua necessidade diária de calorias, pois isso pode levar à perda de peso insalubre e outros problemas de saúde. Você também deve continuar a comer alimentos saudáveis e se exercitar o suficiente para perder peso rapidamente de maneira eficaz e responsável. Um déficit calórico pode resultar em rápida perda de peso, mas é um ataque ao seu metabolismo. Além disso, você geralmente ganha peso imediatamente assim que começa a comer normalmente novamente.
2. Coma mais vegetais, gorduras saudáveis e proteínas magras. Tente fazer suas refeições com uma fonte de proteína, uma fonte de baixo teor de gordura e um tipo de vegetal com poucas calorias.
3. Evite carboidratos, açúcares e gorduras animais. Produtos ricos em carboidratos e alimentos com alto teor de açúcar fazem com que seu corpo secrete insulina. A insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura em seu corpo. Quando seus níveis de insulina caem, seu corpo pode começar a queimar gordura. Também ajuda seus rins a se livrar do excesso de sódio e água, ajudando você a reduzir o peso que vem da água.
4. Coma açúcares naturais em vez de adoçantes artificiais. Em vez de comer um doce como um lanche rápido, você pode comer um pedaço de fruta com baixo teor de açúcar. Pense em framboesas, groselhas pretas, mirtilos ou morangos. Substitua o açúcar em sua xícara diária de café da manhã por um açúcar natural, como Stevia, uma colher de mel ou agave.
5. Configure um plano de refeições para sete dias. Seu plano de refeições deve incluir três refeições (café da manhã, almoço, jantar), que devem ser feitas no mesmo horário todos os dias. Você também deve incluir no seu plano dois pequenos lanches (entre café da manhã e almoço, e entre almoço e jantar), também estes devem ser consumidos no mesmo horário todos os dias. Com este plano, você garante que come no mesmo horário todos os dias e não perde ou salta uma refeição. Comer cerca de 1400 calorias por dia, combinado com exercícios diários, pode levar à perda de peso saudável. No entanto, isso depende do seu sexo, idade, altura, quantidade de exercício e peso atual.
6. Não pule refeições. Depois de estabelecer um plano de refeições e comer em horários fixos todos os dias, evite pular refeições ou não comer quando não estiver com fome. Pular ou atrasar uma refeição até que você esteja realmente com fome pode fazer com que você coma demais ou descontroladamente.
7. Evite comer fora. É difícil comer fora e comer uma refeição saudável ao mesmo tempo. Comer fora ou levar comida também não é bom para o orçamento que você configurou para comida e você gastará muito dinheiro desnecessariamente. Em vez de comer fora, concentre-se em preparar suas próprias refeições em casa. Isso pode significar gastar dinheiro com alimentos mais saudáveis, mas você deve comer de qualquer maneira! Tente preparar refeições que promovam a perda de peso, em vez de refeições que façam você ganhar peso.
8. beba mais água. Economize dinheiro e reduza a ingestão de açúcar substituindo refrigerantes e sucos de frutas por pelo menos oito copos de água por dia. Escolher parar de beber cola e outros refrigerantes reduzirá significativamente seu peso corporal e lhe dará mais energia para se exercitar. O melhor de tudo é que a água vem da torneira de casa de graça.
9. Reduza o consumo de álcool. Outra maneira de economizar dinheiro e obter uma cintura mais fina é reduzindo o consumo de álcool. Bebidas alcoólicas como vinho, cerveja e coquetéis contêm açúcares que são difíceis de queimar durante a atividade física. Essas bebidas também irão desidratá-lo, retendo a umidade e deixando-o com menos energia para se exercitar.
Método 3 de 3: Ajuste seus hábitos diários
1. Estacione mais longe do seu trabalho. Se você luta para entrar em uma rotina diária de exercícios, pode criar uma simples caminhada diária estacionando seu carro mais longe do trabalho. Por exemplo, estacione seu carro no final do estacionamento. Por exemplo, se você viaja de transporte público, pode descer uma parada mais cedo no caminho para o trabalho e quando voltar para casa. Com isso você se força a praticar atividade física todos os dias sem gastar um centavo a mais.
2. Pegue as escadas. Quando você pode escolher entre o elevador ou as escadas em seu condomínio, no prédio onde você trabalha ou em um shopping center, é melhor usar as escadas. Subir e descer escadas é um bom treino cardio e vai te ajudar a perder peso sem ter que pagar por uma academia.
3. Traga seu próprio almoço para o trabalho. Prepare seu próprio almoço e leve-o para o trabalho para evitar comer fora durante o horário de almoço. Prepare seu almoço todas as noites para o dia seguinte, para que você não fique tentado a comer fora e gastar dinheiro com alimentos não saudáveis.
4.Tente dormir oito horas por noite. Estresse e preocupação podem desencadear sentimentos de fome e levar a hábitos alimentares pouco saudáveis. Tente ter uma boa noite de sono o máximo possível para que você esteja bem descansado, relaxado e tenha mais energia para sua atividade física diária. Uma boa noite de sono pode diminuir seus níveis de cortisol. O cortisol é o hormônio que é produzido em maior quantidade quando você está preocupado ou sofre de estresse. Evite comer devido ao estresse dormindo oito horas por noite.
Artigos sobre o tópico "Perder peso rápido sem gastar dinheiro"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
