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É especialmente importante embrulhar uma bolsa de gelo azul da loja em uma toalha. Essas bolsas de gelo são mais frias do que a água congelada e podem fazer com que sua pele congele. 
Pode ser mais fácil deitar-se enquanto você congela as costas, mas provavelmente não é prático se você estiver trabalhando. Você pode segurar uma bolsa de gelo contra as costas de uma cadeira e segurá-la no lugar sentando-se contra ela. 
Não deixe a bolsa de gelo nas costas por mais de 20 minutos por tratamento. Um tratamento inferior a 10 minutos pode não ser eficaz, mas um tratamento muito longo pode causar danos. Por isso, é melhor optar por um tratamento de 15 a 20 minutos. Deixar a bolsa de gelo nas costas por mais de 20 minutos pode danificar a pele e os tecidos subjacentes por congelamento. Você pode usar a bolsa de gelo após o exercício ou treino, mas não a use antes. Como resultado, seu cérebro pode não receber os importantes sinais de dor que lhe dizem para parar. Se a bolsa de gelo não cobrir toda a área dolorida, você sempre pode tratar parte da área dolorida para aliviar a dor. Você também pode usar um elástico ou envoltório retrátil para manter o bloco de gelo no lugar. 
Tome paracetamol, ibuprofeno, aspirina ou naproxeno sódico para ajudar a aliviar a dor nas costas. AINEs, como ibuprofeno e naproxeno sódico, também podem ajudar a aliviar a inflamação. 
Você pode colocar gelo nas costas até cinco vezes por dia. Certifique-se de que haja pelo menos 45 minutos entre o tratamento. Colocar gelo constantemente nas costas mantém o tecido frio, o que pode ajudar a aliviar a inflamação e a dor. 
Quando você está em casa, pode ser mais fácil deitar para realizar a massagem com gelo. Quando estiver no trabalho, é melhor sentar-se no chão do seu escritório ou estudo, ou em frente à sua cadeira, se for confortável. 
Retire mais do copo quando o gelo derreter durante a massagem. 
Esfregue o massageador de gelo nas costas com movimentos suaves e circulares. Massageie a área afetada por oito a 10 minutos de cada vez. Você pode fazer uma massagem com gelo até cinco vezes por dia. Se sua pele ficar muito fria ou dormente, pare a massagem com gelo até que sua pele esteja aquecida. 
O gelo é mais eficaz se você usá-lo por alguns dias. 
Você pode tomar uma variedade de analgésicos, incluindo aspirina, acetaminofeno, ibuprofeno e naproxeno sódico. AINEs como ibuprofeno, aspirina e naproxeno sódico podem ajudar a aliviar o inchaço e a inflamação que pioram a dor. 
Usando gelo para aliviar a dor nas costas
Contente
A dor nas costas é uma doença comum que pode afetar pessoas de todas as idades. Tem muitas causas diferentes, incluindo músculos tensos ou sobrecarregados, problemas na coluna, artrite ou simplesmente posição sentada incorreta. Geralmente, você pode se livrar da dor nas costas autotratando a dor em casa por algumas semanas, incluindo o uso de gelo para ajudar a aliviar o desconforto. Não há evidências científicas conclusivas de que o uso de gelo ajude a curar lesões nas costas, mas colocar uma bolsa de gelo nas costas ou massagear as costas com gelo pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação.
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Método 1 de 2: Coloque uma bolsa de gelo nas costas
1. Prepare uma bolsa de gelo. Se você tem dor nas costas e quer usar uma bolsa de gelo para aliviar a dor, você pode fazer a sua própria ou comprar uma. Se você usa uma bolsa de gelo comprada em uma loja ou um saco de legumes congelados, o gelo pode ajudar a aliviar seu desconforto e reduzir a inflamação.
- Em muitas farmácias e drogarias você pode comprar sacos de gelo especialmente destinados às costas.
- Faça um saco de gelo líquido despejando cerca de 700 ml de água e 250 ml de álcool metilado em um grande saco de congelação. Coloque outro saco de congelação ao redor para evitar derramamentos e vazamentos. Coloque o saco no congelador até que o conteúdo tenha a consistência de lama.
- Você pode colocar pequenos cubos de gelo ou grãos de gelo em um saco plástico para fazer um saco de gelo.
- Você também pode usar um saco de legumes congelados, que provavelmente vai caber bem nas suas costas.
2. Enrole o bloco de gelo em uma toalha ou pano. Antes de colocar o bloco de gelo nas costas, enrole-o em uma toalha ou pano. Isso não apenas evita que você se molhe, mas também mantém a bolsa de gelo no lugar e evita que sua pele fique dormente, queime ou congele.
3. Encontre um local confortável para o seu tratamento. É importante que você se sente ou deite confortavelmente enquanto trata suas costas com gelo. Encontrar um lugar confortável para deitar ou sentar pode ajudá-lo a relaxar, aliviar seu desconforto e maximizar os benefícios do tratamento com gelo.
4. Coloque a bolsa de gelo nas costas. Quando estiver sentado ou deitado confortavelmente, coloque a bolsa de gelo na área das costas que dói. Isso pode aliviar parcialmente a dor imediatamente e reduzir a inflamação que piora seu desconforto.
5. Combine o tratamento de gelo com um analgésico. Tente tomar um analgésico de venda livre junto com os tratamentos com gelo. Ao combinar esses dois métodos, você poderá aliviar sua dor mais rapidamente e também reduzir a inflamação.
6. Continue o tratamento por alguns dias. Um tratamento com gelo é mais eficaz se você fizer isso nos dias imediatamente após notar a dor nas costas. Continue o tratamento até que a dor nas costas desapareça ou consulte um médico se a dor nas costas persistir.
7. Vá ao seu médico. Procure aconselhamento do seu médico se o tratamento com gelo não funcionar e você ainda sentir dor após uma semana, ou se a dor se tornar insuportável. O seu médico pode tratar a dor de forma mais eficaz e rápida. Ele ou ela também pode determinar quais causas subjacentes estão causando seu desconforto.
Método 2 de 2: Fazendo uma massagem com gelo
1. Faça ou compre um massageador de gelo. Alguns estudos mostraram que uma massagem com gelo penetra nas fibras musculares mais rapidamente e alivia suas queixas com mais eficácia do que quando você usa uma bolsa de gelo. Você pode fazer ou comprar um massageador de gelo para ajudar a aliviar seu desconforto.
- Faça seu próprio massageador de gelo enchendo um copo de papel ou poliestireno três quartos com água fria. Coloque o copo em uma superfície plana em seu freezer até que a água esteja completamente congelada.
- Crie várias ferramentas de massagem com gelo ao mesmo tempo para que você não precise esperar a água congelar toda vez que quiser fazer uma massagem com gelo.
- Você também pode usar cubos de gelo para massagear as costas.
- Algumas empresas produzem massageadores de gelo especiais que você pode comprar em algumas farmácias e lojas de artigos esportivos.
2. Peça a um amigo ou familiar para ajudá-lo. Você provavelmente pode alcançar a ferida nas costas por conta própria, mas pode ser mais fácil se um amigo ou membro da família o ajudar. Isso pode ajudá-lo a relaxar e obter o máximo benefício da massagem com gelo.
3. Assuma uma posição relaxada. Sente-se ou deite-se em uma posição relaxada e confortável ao fazer uma massagem com gelo. Isso pode ajudá-lo a se submeter melhor ao tratamento com gelo e pode ajudar a aliviar a dor mais rapidamente.
4. limpar o gelo. Retire parte do copo congelado para que cerca de dois centímetros de gelo saiam do copo. Por exemplo, gelo suficiente sai do copo para massagear suas costas doloridas e ainda ter uma barreira entre sua mão e o gelo para que não esfrie ou congele.
5. Esfregue a área afetada com o massageador de gelo. Quando você deixar o gelo sair do copo, comece a massagear suavemente a área dolorida nas costas. Isso pode ajudar a deixar o frio penetrar profundamente no tecido muscular e aliviar rapidamente a dor.
6. Continue com as massagens de gelo. Continue fazendo uma massagem com gelo por alguns dias. Isso pode ajudar a garantir que os tratamentos sejam eficazes. Também pode ajudar a aliviar sua dor e reduzir a inflamação.
7. Tome analgésicos para potencializar o efeito da massagem com gelo. Considere tomar analgésicos de venda livre para aumentar os efeitos analgésicos e anti-inflamatórios da massagem com gelo. Seu desconforto será aliviado mais rapidamente e você será curado mais rapidamente.
8. Marque uma consulta com seu médico. Se você está fazendo uma massagem com gelo há alguns dias e a dor nas costas continua, marque uma consulta com seu médico. Ele ou ela pode determinar se há uma condição subjacente e fornecer meios mais fortes para aliviar a dor.
Avisos
- Nunca dê aspirina a crianças ou adolescentes com menos de 19 anos, a menos que seja aconselhado por um médico. A aspirina é uma das causas da síndrome de Reye, uma condição rara, mas grave.
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