Aliviando a Dor nas Costas

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A maioria de nós experimentará dor nas costas aguda ou crônica em algum momento de nossas vidas. Tratar a dor nas costas é a profissão de médicos e médicos, mas você mesmo pode fazer muito para aliviar a dor, através de exercícios suaves, anti-inflamatórios e outros métodos. Leia sobre algumas maneiras de aliviar a dor nas costas, métodos que podem funcionar para você também.

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Método 1 de 4: Tratando a dor nas costas aguda

Imagem intitulada Relieve Back Pain Step 01

1. Tome medicamentos anti-inflamatórios (AINEs) e leia atentamente as instruções de uso. AINEs (medicamentos anti-inflamatórios não esteróides), ajudam a reduzir a inflamação e aliviar a dor.

Medicamentos de venda livre, como Tylenol ou Advil, podem proporcionar alívio rápido e estão disponíveis em qualquer farmacêutico.
Os efeitos colaterais podem variar de tontura, dor abdominal, azia, náusea e erupção cutânea.
Se os sintomas persistirem, interrompa a medicação e consulte um médico.

Imagem intitulada Relieve Back Pain Step 02

2. Use compressas quentes e frias. Comece com uma compressa morna por 15 minutos, seguida de uma compressa fria. Alterne isso a cada 2 horas por 5 dias.

Enrole a compressa fria, à base de gel ou gelo, em uma camisa ou toalha antes de colocá-la na pele.

Imagem intitulada Relieve Back Pain Step 03

3. Mude sua posição de dormir. Deite-se de lado e endireite as costas. Levante os joelhos para ficar em posição fetal. Coloque um travesseiro entre os joelhos e os tornozelos para apoiar os quadris. Também segure um travesseiro contra o peito para relaxar o pescoço e os braços.

Método 2 de 4: Comece com exercícios suaves

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1. Comece a melhorar a circulação e alongar os músculos excessivamente tensos fazendo uma caminhada. Se você ainda estiver com muita dor, faça algumas caminhadas curtas, muito lentas, de 5 minutos. Caminhe 4 a 6 vezes ao dia para reduzir significativamente a dor nas costas.

A caminhada frequente é a primeira tarefa dada aos pacientes que fizeram cirurgia nas costas, para aliviar a dor e promover a cura. Tente caminhar 6 vezes 5 minutos, todos os dias durante a primeira semana. Em seguida, faça 3 caminhadas de 10 minutos na segunda semana. Aumente isso para 3 caminhadas de 15 minutos e depois faça 1 a 2 caminhadas mais longas na quarta semana (e além).
Acostume-se a caminhar o máximo possível, mesmo quando voltar ao trabalho ou treinar mais. De acordo com o recomendado pelo médico 10. ideia.000 passos por dia, você pode garantir que a atrofia muscular não tenha chance e você pode neutralizar a tensão nos músculos, a maior causa de dor nas costas.

Imagem intitulada Relieve Back Pain Step 06

2. Alongue-se várias vezes ao dia. Os seguintes alongamentos podem aliviar significativamente a dor se você os fizer pelo menos uma vez por dia:

Mova os joelhos para o peito. Deite-se de costas com os joelhos para cima e a cabeça no chão. Levante o joelho direito e segure a coxa com as duas mãos. Puxe suavemente o joelho em direção ao peito e segure por 30 segundos. Solte e repita 2 vezes em ambos os lados.

Alongue o músculo piriforme. Se você está sentindo dor no nervo ciático, o músculo piriforme (um músculo em forma de pêra na região das nádegas) provavelmente está extremamente tenso. Deite-se de costas com os joelhos para cima. Coloque a parte externa da panturrilha direita em cima da coxa esquerda. Levante a coxa esquerda e agarre-a com as mãos. Mova a coxa em sua direção até sentir um alongamento no músculo da nádega direita. Segure por 30 segundos e solte. Repita isso duas vezes em ambos os lados.

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3. Adicione mais cardio ao seu treino diário. Exercícios aeróbicos de baixa intensidade por 30 minutos por dia, como natação, caminhada rápida ou andar de bicicleta reclinada, podem reduzir a dor nas costas causada por músculos fracos e atrofiados.

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4. Treine para músculos mais fortes. Se você ficar sentado em sua mesa o dia todo e não chegar a esses 10.000 passos por dia, então você deve começar a fazer exercícios para fortalecer seus músculos. Tente um dos seguintes métodos:

Vá a um fisioterapeuta. Ele ou ela pode prescrever os exercícios necessários, da mesma forma que um clínico geral prescreve remédios.

Inscreva-se no Tai Chi. Tai chi promove seu equilíbrio interno e construção muscular. É seguro começar para qualquer idade.

Inscreva-se para uma aula de Pilates. Trabalhe seu núcleo com uma série de costas e abdominais, sem pesos, onde seus braços e pernas fornecem resistência.

Método 3 de 4: Alívio da dor causada pelo esforço excessivo

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1. Tome um banho com sulfato de magnésio (sais de Epsom ou sais de Epsom) regularmente. Isso é muito adequado se você tiver dores nas costas causadas por trabalho físico ou ficar muito tempo em pé. sulfato de magnésio tem propriedades que podem relaxar os músculos doloridos.

Embora a subutilização de seus músculos e a atrofia causada pelo trabalho sedentário sejam na maioria dos casos a causa de dores nas costas e lesões, o esforço excessivo pode causar as mesmas queixas. Você usa outros métodos para combater a dor.

Imagem intitulada Relieve Back Pain Step 10

2. Invista em melhores calçados ou palmilhas. Ao ficar de pé ou andando, faça do conforto ao caminhar sua principal prioridade. Consulte um podólogo se sofrer de pronação ou supinação.

Imagem intitulada Relieve Back Pain Step 11

3. Faça uma massagem. Massagem sueca pode aliviar a dor e garantir que você não precise de remédios.

Método 4 de 4: Procure ajuda profissional

1. Saiba quando é hora de consultar um médico ou terapeuta. Consulte um médico imediatamente se sentir formigamento ou dormência na região lombar ou nas pernas, se perder o controle da bexiga ou do intestino, ou se perceber que sua caminhada está prejudicada.

Também é importante que você consulte o seu médico se não tiver ideia de onde a dor nas costas está vindo ou se estiver piorando. Você precisa de mais investigação se desenvolver febre ou outros novos sintomas.

2. Peça medicamentos prescritos para aliviar a dor. Isso pode ser necessário para aqueles momentos em que sua dor nas costas se torna insuportável. Seu médico pode prescrevê-lo e monitorar seu progresso.

Imagem intitulada Relieve Back Pain Step 14

3. Aproveite a estimulação nervosa. Uma unidade Transcutaneous Electrical Nerve Stimulator (TENS) pode ser fornecida como uma opção para o tratamento da dor nervosa severa.

Imagem intitulada Relieve Back Pain Step 15

4. Considere uma injeção de esteróides. Dependendo da gravidade da dor nas costas, o médico pode sugerir uma injeção de esteróides. Algumas pessoas se beneficiaram disso por meses ou anos. Isso envolve a injeção de esteróides nas áreas da coluna onde ocorre dor extrema.