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Você também pode tomar paracetamol (disponível sob o nome Tylenol, entre outros) para a dor. Este medicamento não tem propriedades anti-inflamatórias e, portanto, é mais gentil com o seu estômago. Você também pode tentar um relaxante muscular como Flexall ou Percogesic. Tome a menor dose possível, pois esses produtos podem deixá-lo com sono. 
Se você mentir por muito tempo, você pode realmente piorar o problema. Se seus músculos não estiverem ativos, eles podem ficar rígidos, causando mais dor e até cãibras novamente. Caminhar e outras formas de cardio que não sobrecarregam seus músculos e articulações, como natação, são ótimas formas de exercício nas primeiras duas semanas. Comece devagar e com cuidado e, aos poucos, tente mantê-lo um pouco mais. 
O calor úmido é melhor porque você não corre o risco de desidratação. É importante que você mantenha seu corpo bem hidratado; não só para o efeito deste tratamento, mas também para prevenir cãibras musculares no futuro. 
Uma injeção de cortisona só alivia a dor causada pela cãibra nos músculos. Infelizmente, você não trata a causa subjacente com ele. 
Você pode notar uma diferença após uma única sessão, mas provavelmente precisará de várias sessões de massagem espalhadas por um período de vários meses para obter resultados duradouros. 
Discuta suas queixas com o médico e conte a ele o que você fez em casa para tratar a cãibra nas costas. O médico pode pedir que você faça um raio-X, tomografia computadorizada ou ressonância magnética para avaliar melhor seus problemas nas costas. 
Um fisioterapeuta também pode fornecer um cronograma de exercícios projetado apenas para você tratar os problemas específicos que causam sua dor nas costas. 
Os quiropráticos geralmente usam as mãos para empurrar as vértebras de volta ao lugar. Eles também às vezes usam exercícios terapêuticos, massagens e outros tratamentos para estimular seus músculos e nervos. 
O médico discutirá quaisquer outros sintomas com você e o encaminhará a um neurologista para exames adicionais, se ele achar que seria uma boa ideia no seu caso. Se você começar a sentir incontinência (ou seja, se não conseguir segurar a urina adequadamente), consulte um médico, pois geralmente é um sinal de condições subjacentes. 
se você o que precisa perder peso, peça a um nutricionista registrado para criar um plano que funcione para você. Assim que você começar a se recuperar de seus problemas nas costas, incorpore gradualmente mais exercícios em sua rotina diária. 
Primeiro, veja se você não consegue esses minerais de alimentos comuns e não processados. O cálcio, também conhecido como limão, é encontrado naturalmente em produtos lácteos, e bananas e batatas são boas fontes de potássio. Se você é deficiente em minerais, tente reduzir a ingestão de café e açúcar processado. Café e açúcar processado garantem que seu corpo seja menos capaz de absorver minerais. 
Andar de bicicleta e nadar são duas outras formas de exercício que não sobrecarregam os músculos e as articulações e são particularmente boas para as costas. Se você pode ir à academia, também pode tentar se exercitar em uma máquina elíptica ou de escalada por 15 a 20 minutos. 
Ao fazer exercícios de alongamento, nunca vá além do que você pode confortavelmente. Se sentir qualquer dor ou desconforto, pare imediatamente. Se você continuar, você pode danificar ainda mais seus músculos. Leve exercícios de alongamento para as costas pode ser uma boa maneira de aliviar a dor logo após a cãibra atingir suas costas. 
Tente não se inclinar para a frente enquanto está sentado. Se você tiver que ficar sentado por muito tempo, troque de posição o mais rápido possível. 
A prancha é um exercício simples para fortalecer os músculos do núcleo que você pode fazer sem equipamentos ou outros auxílios. Deite-se de bruços no chão. Mantenha os antebraços apoiados no chão e apoie-se nos cotovelos. Agora suba até que seu corpo descanse apenas nos dedos dos pés e nos antebraços. Deixe seus músculos do núcleo fazerem o trabalho e mantenha a posição por vinte segundos para começar. Faça o exercício de prancha várias vezes ao dia. Aos poucos, tente manter a posição por um pouco mais de tempo. Lembre-se de continuar respirando profunda e regularmente durante o exercício de prancha. Muitas pessoas tendem a prender a respiração enquanto trabalham em seus músculos centrais. Evite movimentos bruscos ou bruscos ao levantar pesos ou outros objetos pesados. Tais movimentos podem causar dor nas costas.
Tratar cãibras nas costas
Contente
A pesquisa mostrou que, em princípio, qualquer pessoa pode voltar a ter cãibras em algum momento, mas o risco de problemas nas costas é maior se você sobrecarregar os músculos das costas ou se fizer um movimento errado, por exemplo, durante esportes. Cãibras nas costas podem ocorrer quando seus músculos se contraem de forma forçada, o que pode ser muito doloroso. Geralmente, você pode tratar a dor nas costas em casa com gelo e analgésicos. Só você terá que evitar ao máximo as atividades que causaram a dor. A experiência mostra que a dor nas costas geralmente desaparece mais cedo se você retomar suas atividades diárias o mais rápido possível, mas é melhor evitar movimentos que possam agravar a dor. Se você tiver dores fortes ou se tiver problemas nas costas com mais frequência, sempre vá ao médico.
Degraus
Método 1 de 3: Aliviando a dor
1. Segure o gelo nas costas por 20 minutos. Enrole uma chamada bolsa fria ou uma bolsa de gelo em uma toalha macia. Deite-se de costas com o pacote embaixo de você, bem contra o local onde seus músculos estão com cãibras. Deite-se parado por cerca de vinte minutos enquanto continua a respirar fundo.
- Se quiser, você pode se inclinar um pouco para diminuir a pressão nas costas. Se você sofre de cãibras na região lombar, às vezes sente mais alívio se levantar um pouco as pernas.
- Faça isso a cada duas horas pelas próximas 48 a 72 horas. Não deite na bolsa de gelo por mais de vinte minutos de cada vez e não adormeça em cima da bolsa de gelo. O contato prolongado com o gelo pode causar congelamento ou danificar seus nervos.
2. Pegue um analgésico da farmácia. Os anti-inflamatórios não esteróides ou AINEs são anti-inflamatórios não corticosteróides que podem reduzir a dor e a inflamação. Os AINEs comumente usados que você pode comprar na farmácia incluem ibuprofeno (disponível sob as marcas Advil e Motrin) e naproxeno (disponível sob a marca Aleve).
3. Tente andar por aí. Se você tiver uma cãibra nas costas, provavelmente tende a se deitar imediatamente, mas caminhar por uma curta distância manterá seu sangue fluindo, o que ajudará a iniciar o processo de cicatrização. Para começar, caminhe uma curta distância a cada hora, desde o momento em que a cãibra atingiu suas costas.
4. Trate suas costas com calor úmido após 72 horas. Após três dias, a dor e a inflamação serão um pouco reduzidas. A partir desse momento, você pode usar o calor para garantir que seu sangue flua mais rápido e seus músculos se tornem mais flexíveis. Compre uma compressa fria especialmente projetada ou deite-se em um banho quente.
5. Pergunte se o seu médico pode lhe dar uma injeção de anti-inflamatórios (por exemplo, cortisona). A cortisona é um medicamento anti-inflamatório que ajuda a reduzir a inflamação ao redor dos nervos. O efeito da cortisona é semelhante ao dos medicamentos anti-inflamatórios que você pode obter sem receita médica, mas o efeito de alívio de uma injeção de cortisona dura muito mais tempo, até vários meses.
Método 2 de 3: Abordando a causa da cãibra
1. Tente determinar a causa da cãibra. As cãibras nas costas podem ser causadas por um movimento súbito após ficar inativo por um longo período de tempo. Problemas nas costas também podem surgir se você tiver sobrecarregado os músculos das costas, por exemplo, se você levantar algo pesado ou se se machucar durante a prática de esportes.
- Você pode tratar cãibras nas costas de diferentes maneiras. Compreender o que está causando o problema tornará mais fácil encontrar o tratamento mais adequado.
- Se a cãibra for o resultado de um movimento súbito depois de ficar sentado por um tempo, você não tem outro problema físico subjacente que precise ser tratado. Basta usar gelo e calor e fazer alguns alongamentos leves.
- Pode ser sábio discutir com seu médico exatamente o que você fez e o que exatamente está incomodando você. Ele ou ela pode ajudá-lo a determinar a causa da cãibra ou dor. Você também pode discutir isso com um personal trainer ou um fisioterapeuta.
2. Tente reduzir a pressão e a tensão nas costas com a ajuda da massagem terapêutica. A massagem terapêutica realizada por um massagista licenciado pode melhorar a circulação e permitir que seus músculos relaxem melhor. Se você sente que a cãibra nas costas é resultado do estresse em geral, a massagem terapêutica geralmente pode ajudar.
3. Marque uma consulta com o médico para que ele possa fazer um diagnóstico oficial. Se os remédios caseiros não resolverem o problema ou se você continuar a sentir cãibras musculares na mesma área, seu médico poderá encaminhá-lo para mais testes para determinar a causa.
4. Tente resolver o problema através da fisioterapia especialmente para lesões musculares. Se você esticou ou danificou um músculo, a fisioterapia pode ajudar a restaurar esse músculo. A fisioterapia também ajuda a corrigir anormalidades nos músculos que podem fazer com que um músculo específico fique sobrecarregado, levando a cãibras.
5. Se você acha que sua coluna está danificada, consulte um quiroprático. Se suas vértebras se deslocaram ou se você teve uma lesão nas costas, como uma hérnia de disco, pode precisar da ajuda de um quiroprático para tratar a causa de sua dor nas costas.
6. Verifique se você pode ter queixas neurológicas. As cãibras nas costas podem ser causadas por problemas neurológicos graves, como esclerose múltipla ou Parkinson. Se você costuma sofrer de cãibras musculares sem conseguir identificar uma causa clara, discuta essas queixas com seu médico.
Método 3 de 3: Prevenindo a dor nas costas no futuro
1. Beba bastante água para evitar que seu corpo seque. Às vezes, cãibras e espasmos nos músculos são resultado da desidratação. Embora beber o suficiente não impeça necessariamente que suas costas se desenvolvam novamente no futuro, certamente ajuda a manter seus músculos flexíveis.
- Para se manter bem hidratado, beba pelo menos oito copos de água por dia. Evite álcool e cafeína. As bebidas que contêm álcool ou cafeína têm um efeito diurético, o que significa que secam o corpo.
2. Certifique-se de manter um peso saudável. Estar acima do peso pode colocar uma pressão extra nas costas e no sistema musculoesquelético, o que aumenta o risco de cãibras nas costas. Certifique-se de ter um peso adequado à sua altura. Calcule seu IMC ou pergunte se o médico pode fazer um exame físico para você.
3. Compensar deficiências minerais em sua dieta. Se você não receber cálcio, magnésio ou potássio suficiente, é mais provável que você sofra de cãibras musculares. Mesmo que você trabalhe com um fisioterapeuta ou quiroprático, você pode continuar a sofrer de cãibras musculares se tiver deficiência desses minerais.
4. Mantenha-se ativo correndo e caminhando. Manter-se ativo é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar cãibras nas costas no futuro. Andar é uma atividade que normalmente é gentil com as costas e não sobrecarrega o resto dos músculos. Comece com caminhadas curtas e aumente gradualmente para uma caminhada diária de pelo menos vinte minutos.
5. Incorpore alongamentos em sua rotina. Yoga ou Pilates podem ajudar a tornar as costas mais flexíveis e aumentar a amplitude de movimento das costas. Experimente alguns simples exercícios de alongamento antes e depois do exercício ou caminhada para manter os músculos flexíveis.
6. Ao sentar, use um travesseiro especial para apoiar as costas. Coloque um travesseiro entre a parte inferior das costas e a parte de trás da cadeira para facilitar a postura ereta. Faça isso enquanto estiver trabalhando em sua mesa ou dirigindo por longos períodos de tempo. Levante-se pelo menos uma vez por hora para passear. Não fique sentado por muito tempo.
7. Depois que as cãibras nas costas desaparecerem, comece o treinamento de força para fortalecer os músculos do núcleo. Seus músculos do núcleo formam um espartilho natural que ajuda a manter a coluna reta e as costas na posição correta. por você para treinar os músculos do núcleo você pode ajudar a evitar problemas nas costas no futuro.
Pontas
- As cãibras nas costas raramente requerem cirurgia, a menos que o problema seja causado por um distúrbio anatômico ou seja resultado de dor persistente ou do chamado relaxamento muscular progressivo.
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