Instruções gratuitas passo a passo 
Por exemplo, você pode estar gastando muito tempo em pornografia. Você não precisa parar de assistir pornografia completamente, só precisa mudar cuidadosamente quanto tempo gasta em pornografia. Defina um cronômetro para um tempo que você acha saudável gastar em pornografia; se você já passou desse tempo, está gastando esse tempo no mesmo vídeo ruim. Por meio deste, você espera que depois de um tempo você esteja tão cansado desse vídeo que preferiria não ultrapassar o limite de tempo definido, porque ficou muito chato após esse limite. 
Quase três em cada quatro homens assistem pornografia pelo menos uma vez por mês. De fato, com uma em cada três mulheres assistindo pornografia, é muito comum entre as mulheres, ao contrário da crença popular. 
Se você precisar de ajuda para conseguir um namorado ou namorada, o wikiHow pode te dar essa ajuda. Ver nosso conselho para conhecer garotas e nosso conselho para conhecer caras. 
Peça ao seu médico uma referência para um psicólogo ou psiquiatra. Seu médico poderá encontrar um bom profissional para ajudá-lo com seus problemas. Muitas vezes, simplesmente reconhecer que você tem um trauma e falar sobre isso com amigos, familiares ou outras pessoas que estão passando por um trauma pode ajudá-lo a processar esses sentimentos e depois retornar a comportamentos saudáveis. 
Aqui você pode encontrar ajuda para limpar seu computador. Leia este artigo para saber como remover malware para que você não receba mais anúncios pornográficos. Leia este artigo para aprender a limpar o sistema do seu computador em geral. 
Drogas (legais e ilegais), álcool e alguns transtornos mentais (como transtorno bipolar) também podem ser a causa desse comportamento sexual excessivo. Consulte o seu médico se suspeitar que isso pode ser um problema. Os médicos serão mais capazes de determinar se algo diferente do habitual está acontecendo com você. 
Vamos tomar como exemplo que seu gatilho está voltando do trabalho ou da escola. Claro que você não pode evitar voltar para casa. No entanto, você pode alterar o comportamento que é o resultado desse gatilho. Em vez de assistir pornografia imediatamente, tente sempre tomar um banho relaxante ou assistir sua série favorita primeiro. 
Se sua família perguntar por que você está de repente sentado na frente do computador na sala de estar, diga algo como: "Tenho me sentido muito fechado ultimamente. Esta parecia uma boa maneira de se envolver um pouco mais com a família.` 
Adote um hobby ou aprenda uma nova habilidade. Use esse tempo para se dedicar a um hobby ou habilidade para a qual você não conseguiu liberar tempo suficiente antes. Um bom exemplo é aprender uma língua desconhecida. Isso não é apenas algo de que você pode se orgulhar, mas também pode criar muitas oportunidades relacionadas à carreira. Uma boa maneira de começar a aprender um novo idioma é através do DuoLingo, um programa gratuito na internet. Passe mais tempo com seus amigos e familiares. Esta também é uma boa opção. Muitas vezes, a falta de interação com amigos e familiares piora o uso de pornografia. Passar mais tempo com eles lhe dará uma sensação mais forte de vínculo. Recomendamos começar com um jogo de tabuleiro todas as noites! 
Se você tem idade suficiente para estar em um relacionamento real e não tem um parceiro, pode ser uma boa ideia se esforçar um pouco mais para encontrar alguém. Isso não apenas será uma saída mais saudável para os sentimentos sexuais, mas também pode lhe dar uma boa razão para mudar para melhor em geral. 
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Se você sente que todas as suas tentativas de mudança são inúteis, então você precisa ser realista e pensar em soluções alternativas para o seu problema, ou ter fé em si mesmo se tudo não correr bem no início. No final tudo vai ficar bem.
Lidando com um vício em pornografia
Contente
A pornografia pode ser algo muito positivo, mas também algo muito negativo. Só depende de como você lida com isso, o que se aplica a mais coisas na vida. Se você achar que a pornografia está tendo um impacto negativo em sua vida, mas está tendo problemas para parar, talvez seja necessário se esforçar um pouco mais para controlar esse problema. Ao substituir seu mau comportamento por bom comportamento, você pode facilmente quebrar esse hábito.
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Parte 1 de 4: Avaliando o problema
1. Tente descobrir se realmente é um vício. Há muita discordância sobre se um vício em pornografia é real. Muitas pesquisas mostram, e os médicos concordam, que é um hábito e não algo que pode mudar fundamentalmente a funcionalidade do cérebro, como uma droga.Mas seja ou não, se você está tentando largar seu vício em pornografia, você provavelmente deveria considerar se é um problema real em primeiro lugar.
- Um exemplo insalubre de uso de pornografia é alguém que coloca sua família em risco, tem um desempenho ruim no trabalho ou na escola devido à falta de energia ou é atraído por pornografia em situações inadequadas (como no trabalho, na escola ou em outro lugar público).
- Um exemplo saudável de uso de pornografia é alguém que assiste de vez em quando (espero como parte de uma vida sexual prolongada) e usa a pornografia como uma saída segura e pessoal para o estresse e a fantasia. A pornografia não deve ter um efeito negativo em seus relacionamentos ou vida individual.
2. Decida o que precisa mudar. Depois de determinar que você tem um problema, você terá que descobrir exatamente o que deseja mudar. Para alguns, isso significa parar completamente a pornografia, enquanto para outros significa apenas fazer mudanças em como e quando assistem pornografia. Depois de determinar o que exatamente você quer mudar, você terá que decidir qual é a maneira mais apropriada para o seu estilo de vida fazer essa mudança.
3. Perceba que as pessoas são naturalmente orientadas sexualmente. Claro que é muito importante que você perceba que o homem é um ser sexual. Precisamos de liberação sexual. É normal e saudável ter um forte desejo sexual. Se você está preocupado em ter um vício apenas por assistir pornografia, provavelmente está vendo um problema que não existe. A pornografia é uma maneira segura de obter liberação e relaxamento sexual, sem o risco de doenças sexualmente transmissíveis. Ao remover esta saída, você pode correr o risco de se envolver em comportamentos de risco ou outros problemas de saúde mental.
Parte 2 de 4: Lidando com a causa raiz
1. combater o tédio. Como a visualização excessiva de pornografia geralmente é um hábito, uma das principais causas é o tédio. Você simplesmente não tem nada melhor para fazer e como assistir pornografia é muito divertido, apenas faça. Se você luta contra o tédio e passa seu tempo livre fazendo outras atividades, pode quebrar esse hábito.
- Contanto que faça sentido para você, você pode combater o tédio de qualquer maneira, mas uma boa maneira é se envolver em uma comunidade específica. Isso é melhor do que começar com um hobby, pois há pessoas a quem responder e que perceberão quando você se for. Você pode participar de um clube esportivo, de um grupo de leitura ou pode começar a editar aqui no wikiHow.
2. Aprenda a lidar com a solidão. A solidão também pode levar as pessoas a assistir pornografia excessiva. Como mencionado, as pessoas têm necessidade de descarga sexual e a pornografia pode se tornar uma saída para aqueles que não têm outra maneira de descarregar. Você tem várias opções diferentes de como lidar com o problema: você pode passar mais tempo com seus amigos para criar uma sensação mais forte de intimidade (o que, esperamos, reduz sua necessidade de pornografia), você pode fazer o seu melhor para entrar em um relacionamento romântico com alguém ou você pode continuar vendo pornografia atual e reconhecer que isso pode desempenhar um papel vital na manutenção de uma boa saúde mental.
3. Superar traumas. O trauma é muitas vezes a causa subjacente dos problemas de dependência. Se você sofreu trauma emocional ou físico no campo sexual, é mais provável que desenvolva um relacionamento doentio com a pornografia. Se este for o seu caso, você deve procurar um profissional de saúde mental para que você possa fazer tudo o que puder para superar seu trauma.
4. Crie um ambiente melhor. Às vezes, é o seu ambiente que leva a um relacionamento doentio com a pornografia. Evite amigos que insistem que você assista constantemente pornografia e limpe seu computador de arquivos facilmente acessíveis, anúncios de navegador ou pop-ups que o tentam. Tente passar mais tempo com pessoas que o influenciam positivamente e procure hobbies e atividades longe do computador.
5. Descubra se é um problema que realmente está relacionado à sua saúde. Se você realmente tem um desejo que não consegue superar, então a causa pode ser um problema de saúde real. Flutuação hormonal, por exemplo, que pode levar ao aumento do desejo sexual e pode ser difícil de superar.
Parte 3 de 4: Construindo hábitos melhores
1. Espere que leve muito tempo. Quebrar hábitos leva tempo. De um dia para o outro nada vai mudar (a menos que seja um problema muito delicado). Você provavelmente também experimentará momentos em que terá muito sucesso em aprender um bom comportamento, mas também terá dias ruins em que cederá aos seus velhos e maus hábitos. É importante que você saiba disso. Se você não fizer isso, é mais provável que você se veja como um fracasso ou sinta que é impossível completar sua tarefa. Você pode desaprender qualquer mau hábito e desenvolver um bom hábito desde que tenha paciência e perseverança.
- Você pode querer se acostumar lentamente a assistir menos ou até mesmo não assistir pornografia. Dessa forma, será mais fácil superar seu problema à medida que você continua enfrentando pequenos desafios. Uma boa maneira de fazer isso é assistir pornografia apenas depois de fazer sua lição de casa, depois do jantar e apenas durante os 20 minutos antes de dormir (diminuindo o período de tempo ao longo do tempo).
- Você também pode usar um `censor de internet` para se manter longe de sites pornográficos ou para definir um limite no número de vezes que você pode visitar sites pornográficos. Um bom exemplo é a extensão do navegador StayFocused. Esta extensão permite determinar quais sites são indesejados e quanto tempo você pode gastar nesses sites no total (ou você pode até bloqueá-los completamente).
2. Não se castigue. Se você está tentando quebrar um hábito, não se castigue se estiver fazendo algo de acordo com seu antigo hábito novamente. Ao se machucar fisicamente como punição por assistir pornografia, você começará a associar sexo com dor, decepção e outras emoções negativas que levarão a relacionamentos sexuais não saudáveis mais tarde na vida. Mesmo surtar mentalmente depois de assistir pornografia já pode criar fortes sentimentos negativos em relação ao sexo, quando na verdade o sexo é um comportamento muito natural.
3. Evite seus gatilhos. Você deve ter notado que existem certos gatilhos que fazem você querer assistir pornografia. Isso pode ser pop-ups relacionados a pornografia, ver uma determinada pessoa ou até mesmo o momento em que você chega em casa do trabalho. Tente se perguntar o que você costuma fazer quando decide assistir pornografia e tente eliminar ou substituir aqueles momentos que aparentemente são gatilhos para você por um comportamento diferente.
4. Mude seu ambiente. Mudar seu ambiente tornará mais fácil para você superar seu mau hábito de assistir pornografia, perdendo a privacidade que você precisa para fazer a ação. Coloque seu computador em um local menos protegido, por exemplo, na sala de estar, para que você fique menos propenso a se perder.
5. Encontre uma maneira melhor de gastar seu tempo. A melhor maneira de se livrar de seu mau comportamento é substituí-lo por um bom comportamento. Se você tem outra coisa para gastar seu tempo que normalmente gastaria em pornografia, você deve ser capaz de quebrar a maior parte do seu hábito. Há muitas ótimas maneiras de passar melhor esse tempo:
6. Procure sexo mais satisfatório. Muitas pessoas com vício em pornografia são realmente casadas ou em algum outro relacionamento comprometido. Se isso também se aplica a você e você ainda se sente atraído por pornografia, precisará procurar maneiras de ter uma vida sexual mais satisfatória (o que pode ajudar a reduzir os impulsos). Certifique-se de que sua vida sexual não seja muito rotineira, ocorrendo sempre no mesmo dia, local e horário, e que o sexo em si seja variado. Experimente novas posições, novos locais, dramatizações e outras maneiras de tornar o sexo na vida real mais interessante do que o sexo na tela.
7. Lembre-se das consequências. Lembrar-se de todas as razões pelas quais a pornografia está piorando sua vida ajudará você a evitar o uso excessivo. As razões pelas quais você interpreta a pornografia como algo ruim, é claro, dependem de você. Razões comuns para não assistir pornografia incluem o impacto negativo que isso tem na família (e se você acidentalmente expor seus filhos ou irmãos mais novos a isso??), o impacto negativo que isso tem no seu trabalho e a grande quantidade de tempo que você perde com isso.
Parte 4 de 4: Buscando ajuda
1. Consulte um médico ou consultor. Se não consegue largar o hábito sem a ajuda de outras pessoas, saiba que pode sempre consultar um profissional que o possa ajudar com outras soluções. Um médico pode ter algumas ideias próprias ou pelo menos ser capaz de encaminhá-lo. Por outro lado, um consultor poderá ajudá-lo a analisar e resolver os problemas subjacentes ao seu caso específico. Um consultor é, portanto, provavelmente a melhor opção.
- Dependendo do seu seguro de saúde, sua visita ao médico pode ser reembolsada. Além disso, alguns custos de saúde são dedutíveis. Recomendamos que consulte a sua própria companhia de seguros de saúde ou as autoridades fiscais para obter mais informações sobre os custos dos cuidados de saúde.
- Mesmo que nem sempre sejam certificados como psicólogos, um conselheiro religioso (como um padre, imã ou rabino) também pode ajudá-lo com esse problema. Você pode esperar que eles falem apenas sobre Deus, mas muitos deles receberam boa educação e podem até ter diplomas em psicologia e experiência em ajudar pessoas com problemas pessoais.
2. Confira recursos especializados. Há também muitos recursos disponíveis para ajudá-lo com esse problema específico. Muitos sites e programas especializados visam ajudá-lo com esse problema, mas nem todos serão igualmente confiáveis. Existem também vários centros de reabilitação que tratam vícios em sexo e pornografia. Se você não conseguiu resolver nada até agora, essas agências podem ajudá-lo:
3. Tenha a vontade de mudar. No final, depende de você se algo vai mudar. Se você realmente não quer ou se diz a si mesmo que não é tão importante, você sempre encontrará uma desculpa para continuar seus velhos hábitos. Se você não estiver convencido de que precisa mudar, precisará descobrir uma maneira de ver seu interesse pessoal no problema. Há sempre uma razão para querer agir e essa razão depende de você: você quer ficar mais saudável, ter mais tempo livre e relacionamentos mais gratificantes ou você quer fazer as pessoas que se importam com você mais felizes… de boas razões.
Pontas
- O envolvimento religioso pode ajudar algumas pessoas a superar seus problemas. Você pode tentar se envolver mais com a instituição religiosa desejada se quiser.
- Conversar com entes queridos pode ajudá-lo a parar de assistir pornografia.
- Por vergonha, às vezes é difícil discutir o assunto. Existem sites onde você pode entrar em contato com a ajuda profissional anonimamente para obter dicas e ajuda.
Avisos
- Vergonha não vai ajudá-lo a largar o hábito. Evite sentimentos de vergonha, porque eles apenas o colocarão em um estado emocionalmente insalubre.
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