Como tratar a dor nas costas com reflexologia: 8 passos (com fotos)

Contente

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- Método 1 de 2: Usando pontos de pressão nos pés
- Método 2 de 2: Usando os pontos de pressão nas mãos
Pontas
Avisos
Necessidades

Oito em cada 10 adultos terão dor lombar em algum momento de suas vidas. A maioria das dores lombares não é específica e não pode ser rastreada a um evento específico, como uma lesão. Este tipo de dor nas costas geralmente ocorre esporadicamente. Seja sua dor nas costas temporária ou crônica, existem técnicas de reflexologia que você pode usar para obter alívio a curto e longo prazo.

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Método 1 de 2: Usando pontos de pressão nos pés

Imagem intitulada Aliviar a dor nas costas através da reflexologia Passo 1

1. Trate o ambiente certo. Você pode tratar a dor lombar aplicando pressão nas zonas reflexas dos pés, toda a área ao redor do calcanhar e do tornozelo, bem como na borda mais interna de cada pé - os pontos reflexos da coluna estão localizados ao longo das bordas internas dos pés. Você pode tratar a dor na parte superior das costas aplicando reflexologia nos pontos reflexos dos ombros e da parte superior das costas, localizados nas solas e na parte superior dos pés, logo abaixo da base dos dedos dos pés.

Imagem intitulada Alivie a dor nas costas através da reflexologia Passo 2

2. Massageie a parte inferior das pernas. Uma simples massagem e rotação do tornozelo podem preparar suas pernas para os tratamentos. Aplique uma pressão suave, mas firme, e massageie os músculos da panturrilha, tornozelos, solas dos pés e dedos dos pés. Dobre o pé para frente e para trás e torça o pé para soltar o tornozelo.

Massageie a borda do arco da sola do pé por 5-10 minutos. Esta área corresponde à sua região lombar e pode aliviar a dor lombar geral.

Imagem intitulada Aliviar a dor nas costas através da reflexologia Passo 3

3. Concentre sua atenção na coluna cervical. Os pontos reflexos da coluna seguem a linha da borda interna do pé; esses pontos reflexos não estão na sola do pé.

Apoie o pé direito com a mão esquerda e use o polegar direito para massagear todos os pontos de pressão da coluna vertebral ao longo da borda interna do pé, da ponta do dedão do pé até o tornozelo.

Começando no dedo do pé, pressione o polegar firmemente na pele, lentamente ao longo de todo o comprimento do pé, certificando-se de ter todos os pontos reflexos.

Imagem intitulada Alivie a dor nas costas através da reflexologia Passo 4

4. Trate seu nervo ciático. Os pontos reflexos do nervo ciático estão localizados logo atrás do osso do tornozelo e se elevam em linha reta por cerca de 10 cm. A ciática causa dor lancinante na perna à medida que os nervos são comprimidos, causados por vários fatores. Massagear os pontos de pressão para o nervo ciático melhorará o fluxo sanguíneo para essa área. Você deve massagear esses pontos de pressão por alguns minutos todos os dias, o que é uma ótima maneira de evitar um ataque ciático doloroso.

Use o dedo indicador e o polegar para pressionar suavemente a área. Mova o dedo e o polegar para frente e para trás, primeiro se juntando e depois se afastando novamente.

Imagem intitulada Aliviar a dor nas costas através da reflexologia Passo 5

5. Trate a dor na parte superior das costas aplicando reflexologia nos pontos correspondentes à parte superior das costas e ombros. Esses pontos estão localizados na base dos dedos dos pés, na parte superior e inferior dos pés.

Aplique pressão com o polegar na área logo abaixo da base dos dedos dos pés - primeiro na sola do pé, depois na parte superior do pé.

Quando você trata a sola do pé, também pode pressionar profundamente as articulações nesses pontos reflexos.

Use uma massagem mais leve dos mesmos pontos reflexos na parte superior dos pés, pois essa área é mais óssea e sensível.

Método 2 de 2: Usando os pontos de pressão nas mãos

Imagem intitulada Aliviar a dor nas costas através da reflexologia Passo 6

1. Use a reflexologia das mãos por conveniência. Às vezes você não tem tempo para tirar os sapatos para um tratamento completo dos pés. Você pode praticar a reflexologia das mãos em vez disso. Você também pode aplicar a reflexologia das mãos se seus pés estiverem feridos de alguma forma.

Imagem intitulada Aliviar a dor nas costas através da reflexologia Passo 7

2. Edite os pontos reflexos para suas costas. Você pode fazer isso aplicando pressão com o polegar ao longo da borda externa da palma da mão. Primeiro você massageia sua mão direita e depois sua mão esquerda.

Imagem intitulada Alivie a dor nas costas através da reflexologia Passo 8

3. Massageie os pontos de pressão correspondentes aos seus ombros e parte superior das costas. Você pode fazer isso aplicando pressão na área logo abaixo do dedo mindinho e anelar, nas costas da mão.

Na palma da sua mão está a zona reflexa dos ombros e da parte superior das costas, logo abaixo dos dedos indicador e médio. Há também um ponto de reflexo na parte superior das costas na palma da mão, logo abaixo da base do polegar e na parte externa da mão.

Sempre massageie os pontos reflexos de ambas as mãos; os pontos para o ombro esquerdo estão na base do dedo mindinho esquerdo e os do ombro direito estão na base do dedo mindinho direito.

Pontas

Lembre-se de que nem todos os reflexos para as costas estão nas solas dos pés. Os principais pontos reflexos também podem ser encontrados na parte superior dos pés e até na parte inferior das pernas.
Você também pode massagear as zonas reflexas na frente do cérebro (dedos dos pés e dedos) para estimular a liberação de endorfinas, os produtos químicos naturais que ajudam a bloquear a dor.
Certifique-se de que a região lombar esteja apoiada enquanto está sentado em uma cadeira. Se necessário, use um travesseiro ou toalha enrolada para apoiar a região lombar.
Mesmo que você não sofra de dor crônica nas costas, você pode praticar a reflexologia em si mesmo, mesmo que seja apenas alguns minutos por dia. Quanto mais vezes você fizer isso, mais benefícios ele oferece. Pense nisso como uma forma de manutenção preventiva.
Considere uma visita a um reflexologista profissional se você tiver muita dor nas costas. Você sempre pode aplicar a reflexologia a si mesmo entre as consultas. Se você estiver passando por um tratamento profissional, preste atenção não apenas nas áreas em que o reflexologista está trabalhando, mas também preste atenção em quanta pressão é aplicada. Isso irá ajudá-lo a praticar a reflexologia em si mesmo.
Apoie sua cabeça com um travesseiro para que sua cabeça fique alinhada com as costas.
Crie um ambiente relaxante para si mesmo ao praticar a reflexologia. Música calma, iluminação fraca e aromaterapia relaxante podem complementar a reflexologia.
Durma em um colchão firme, de preferência com menos de dez anos.
Todo mundo é diferente, então o tempo que leva para notar uma melhora significativa dependerá de fatores variáveis, como sua saúde geral, idade, hábitos alimentares e até mesmo seu nível de estresse. Apenas uma sessão de reflexologia pode reduzir sua dor nas costas, mas também pode levar até dez sessões.

Avisos

A má postura e a falta de exercício podem anular todos os seus esforços para aliviar a dor nas costas. Abs fracos não fornecem suporte suficiente para suas costas, então certifique-se de fortalecer esses músculos. Faça uma curta caminhada todos os dias e use as escadas em vez do elevador.
Consulte o seu médico se tiver sofrido uma lesão grave nas costas.