Para se tornar um bom boxeador, você definitivamente precisa aprender a dar um soco rápido e poderoso. Começa com o aperfeiçoamento da execução e usando todo o corpo, não apenas o braço, para gerar energia. Aprender a mirar corretamente e estimar a distância tornará seus tiros mais rápidos, e você pode aumentar a força usando técnicas de treinamento para construir músculos adequadamente. Se você está pronto para levar suas habilidades de boxe para o próximo nível, leia o Passo 1.
Degraus
Método 1 de 3: Trabalhando no seu formulário
1. Tome a atitude certa. O posicionamento de seus pés e pernas é fundamental para um bom boxe, pois o soco envolve todo o seu corpo. Coloque os pés um pouco mais largos que os ombros. Dobre um pouco os joelhos para poder girar facilmente em direção ao seu alvo, jogando seu peso nos tiros.
Quando você soca com a mão direita, o pé direito deve estar ligeiramente para trás com o calcanhar levantado. Se você socar com a mão esquerda, seu pé esquerdo deve estar ligeiramente para trás, com o calcanhar levantado.
Conforme você golpeia, seus pés giram na direção do golpe. Os pés não saem do chão quando você bate forte. Se você levantar os pés, você colocará menos peso na concha e seu soco será menos poderoso.
2. Mantenha seus olhos no alvo. Você nunca deve perder de vista seu oponente. Nunca feche os olhos e não desvie o olhar; para poder mirar corretamente e executar o soco com força e precisão, você terá que permanecer totalmente focado. Empurre o queixo em direção ao peito para que, quando você socar, seu queixo fique protegido pelo braço que você está batendo.
3. Gere energia de seus quadris e tronco. Quando você dispara o soco, você gira seus quadris e tronco em direção ao alvo. Tente se posicionar de forma que a rotação seja a mais completa possível, mesmo quando estiver perto do alvo. Seu golpe será mais poderoso se você puder girar totalmente, em vez de um pivô menor. Você deve realmente ser capaz de sentir o peso do seu corpo sendo colocado em ação.
Enquanto você pratica boxe, você também deve prestar atenção à posição de seus quadris. Vire-os rapidamente e com força em direção ao alvo, como se você fosse atingi-lo com os quadris em vez do punho. Isso ajudará a gerar a força necessária para um soco forte e poderoso.
Enquanto você está girando, você não deveria ter que se inclinar para alcançá-lo. Se você tiver que chegar muito longe para acertar o alvo, perderá força.
4. Deixe seu braço saltar para a frente. Mantenha os ombros soltos até que esteja pronto para socar e, em seguida, deixe seu braço saltar para frente para que você possa acertar facilmente o oponente. Mantenha a mão relaxada até que o braço comece a se mover, depois feche o punho para que o soco atinja com força.
Ao fechar o punho, enrole os dedos para dentro e enrole o polegar ao redor dele. Certifique-se de que seu polegar está de volta para que ele não seja pego em um ataque.
Colocar um curativo nas mãos antes de começar pode ajudar a prevenir lesões e tornar seu golpe mais poderoso.
Não puxe o punho para trás antes de bater, pois isso deixará claro para o seu oponente qual é o seu plano antes de você ter a chance de bater. Isso é chamado de telegrafia e resulta em partidas perdidas.
5. Toque e expire. Quando você acertar o oponente, expire fortemente. Pode levar um pouco de prática para respirar no momento certo para que você expire a cada batida, mas vale a pena entrar no ritmo de respiração certo. Inspire antes da braçada e expire durante a braçada, jogando toda a energia do seu corpo na braçada.
Depois de dar o soco, volte para a posição para o próximo.
Não se esqueça de manter o queixo dobrado para estar preparado para um contra-ataque se ele vier.
Método 2 de 3: Aumentando sua velocidade e potência
1. Tenha em mente a distância quando você soca. Você só deve acertar quando estiver exatamente na distância certa para o golpe mais poderoso possível. Isso significa que você está perto o suficiente para atacar sem se inclinar ou avançar. Você deve ser capaz de fazer contato com os braços estendidos, mas não excessivamente estendidos.
Quando você tem que se inclinar para frente para dar um soco completo, uma quantidade significativa da força do seu soco será perdida.
Pratique em um saco de pancadas até saber o quão longe você precisa ficar do alvo ao lutar boxe. a distância depende do comprimento do seu braço e da sua amplitude de movimento.
2. Mova-se com todo o seu corpo. A importância de usar todo o corpo ao socar, não apenas o braço, não pode ser exagerada. Enquanto você pode mover seu braço mais rápido se você não girar seu corpo, seu golpe será muito menos poderoso se você apenas usar seu braço.
Ao usar os músculos das pernas, você será capaz de gerar potência e velocidade ao fazer o golpe. Os músculos das pernas são os maiores e mais fortes músculos do seu corpo e devem suportar cada movimento.
Lembre-se de não levantar os pés do chão ao socar, caso contrário você perderá o equilíbrio e seu tiro será menos poderoso. Permanece leve, mas perto do chão.
3. Boxe de vários ângulos. Quando você está em uma luta, você não vai acertar exatamente da mesma maneira duas vezes. Aprenda a determinar qual tipo de golpe é mais poderoso em uma determinada situação. Trabalhe para dominar os seguintes ângulos básicos de boxe para aumentar suas chances de sucesso em uma luta:
Cruz direita ou esquerda ou Direto Esquerdo/Direito: Este é um dos golpes mais poderosos. Ao socar com a mão direita, o pé esquerdo deve recuar; o oposto é verdadeiro se você socar com a mão esquerda. Vire seu corpo bruscamente durante o soco.
Jab ou soco frontal: Com isso você coloca o mesmo pé com o qual vai dar um soco para frente. Quando você soca com a mão direita, o pé direito deve estar à frente, e o oposto é verdadeiro para o esquerdo. Desloque o seu peso ligeiramente para a frente e vire o braço ligeiramente para dentro durante o soco. Apenas certifique-se que você não tem que esticar.
Gancho esquerdo ou direito Gancho Esquerdo ou Direito: Quando você desferir um gancho de esquerda, todo o seu corpo deve virar para a direita durante o soco. Abaixe o calcanhar direito enquanto levanta o calcanhar esquerdo enquanto seu braço dispara para a frente. Adote a abordagem oposta ao realizar um canto direito.
gancho ou soco: Ao socar, gire o punho para que a palma da mão fique voltada para cima e dê um soco na cintura em um movimento diagonal. O golpe é mais poderoso quando executado na diagonal.
4. Acerte o seu tempo. Como a distância é tão importante quando você quer acertar o golpe mais poderoso possível, é importante perceber que nem todo golpe será o seu mais forte. Estar fora do alcance pode exigir alguns socos menos poderosos enquanto você tenta encontrar a posição certa para um soco mais poderoso. As seguintes condições são bons momentos para se posicionar para o seu golpe mais poderoso:
Quando seu oponente tenta acertar um golpe porque ele está mais focado nisso do que no que você está fazendo.
Quando ele não está em guarda. Você pode criar essa situação boxeando em um ritmo irregular ou de ângulos inesperados.
Quando atordoado por um golpe anterior. Tente começar com um curto salto para a esquerda como prelúdio para um poderoso golpe com a direita.
Método 3 de 3: Treine para um soco melhor
1. Pratique devagar no início. Os golpes mais poderosos não são necessariamente os mais rápidos. Seu braço pode se mover mais rápido do que o resto do seu corpo, então esperar que seu corpo alcance seu braço diminuirá a velocidade da braçada. Mesmo que um soco poderoso seja mais lento, há momentos em que você tem tempo suficiente para desferir um soco lento, mas extremamente poderoso. Vale a pena praticar boxe mais lento para que você possa sentir toda a força fornecida quando seu corpo tiver a chance de ficar atrás de seu punho.
Tente acertar metade da velocidade durante o treino. Force-se a se mover mais devagar e concentre-se em usar os músculos das pernas e o tronco para maximizar sua força.
Lembre-se de onde veio esse poder quando você acelera. Embora você nunca soque com metade da velocidade durante uma partida, você pode direcionar suas pernas e tronco para desenvolver o máximo de força possível.
DICA DO ESPECIALISTA
Asher Smiley
O professor de Krav Maga Asher Smiley é dono e ensina Krav Maga Revolution em Petaluma, Califórnia. Asher treinou internacionalmente com os melhores professores de krav maga. Em 2017, ele treinou com a federação internacional de kapap Combat Krav Maga International, onde completou um seminário tático de sete dias e um curso de treinamento de professores de CKMI de oito dias.
Asher Smiley professor krav maga
Não treine com elásticos de resistência para aprender a técnica adequada. Se você usar uma faixa de resistência, você não pode socar com a técnica certa. Você constrói seus músculos, mas é outra coisa. Você não bate e soca exatamente do jeito que você pensa que faz.
2. Pratique com um saco de velocidade. A velocidade é tão importante quanto a força porque seu oponente pode dar muito mais tiros se você for muito lento. Treine com um saco de velocidade e veja o quão rápido seus braços podem disparar. Certifique-se de manter a forma correta e lembre-se de manter o polegar longe dos nós dos dedos ao lutar boxe.
A maior parte do saco de velocidade, a barriga, deve ficar na altura do nariz. Se ficar muito alto, garantirá que seu desempenho não seja correto durante o treinamento.
Concentre-se em mover-se constantemente e manter a bolsa sob controle. Comece devagar, batendo alternadamente com a direita e a esquerda. Se você conseguir mais controle, acelere.
3. Continue trabalhando no treinamento de força. O treinamento de força é uma ótima maneira de manter seu corpo na melhor forma possível, mas o treinamento de força por si só não fará de você um boxeador mais forte ou mais rápido. Você terá que treinar seus músculos no boxe boxe, não levantando pesos. Além disso, é uma boa ideia levar as pernas e o núcleo à força máxima através de uma rotina com treinamento de força.
Colocar levantamento terra para força em todo o seu corpo, suas pernas, tronco e braços.
agachamentos, flexões e flexões são bons exercícios de fortalecimento da força que se traduzem bem em socos melhores.
4. fazer cardio. Os melhores exercícios de cardio para construir a aptidão que você precisa para se tornar um bom boxeador são nadar e pular corda.Se você deseja alternar o treino regular, considere esses exercícios como boas alternativas. Corrida, ciclismo e outros exercícios aeróbicos são úteis, mas não desenvolva a força de que você precisa especificamente se quiser dar um soco forte durante uma luta de boxe.
5. Experimente o treinamento isométrico. A contração muscular isométrica ocorre quando o músculo se contrai sem alterar seu comprimento. Você pode praticar esse tipo de contração empurrando o máximo que puder contra um objeto sólido, como uma parede. O treinamento isométrico para seus braços ensina seu corpo a armazenar força que pode ser rapidamente chamada para uma capacidade. Tente a seguinte rotina para fortalecer seus braços:
Feche o punho e empurre-o contra a parede o mais forte que puder. Use todo o seu corpo para pressionar o punho por 10 segundos e repita com a outra mão.
Tente 15 repetições e 3 séries por braço por sessão de treinamento. Fazer este exercício a cada dois dias fortalecerá seus músculos.
Pontas
Estude anatomia para saber onde um golpe causa mais dano.
Lembre-se de que o equilíbrio é a chave para ser capaz de recuar de um soco rapidamente.
Experimente treinar com pesos. Treine com pesos para poder boxear mais rápido, mas não ultrapasse seu limite: você está acostumado a um peso de 5 kg em cada mão (por exemplo) e adicione 2 kg a cada vez, se perceber que pode lidar com mais.
Tente uma combinação com esquerda e direita.
Não treine com seus sapatos normais. Sapatos do dia a dia vão destruir seus pés.
Avisos
Não bata em um saco de pancadas com as mãos desprotegidas, pois você corre o risco de danificar suas mãos e dedos. Se suas mãos estiverem danificadas, você terá que deixá-las curar antes de começar a treinar novamente.
Nunca pratique com as pessoas, é provável que você machuque a si mesmo ou a outra pessoa.
Tenha sempre em mente a diferença de altura/peso entre o seu e o do oponente.
Não bata nas pessoas sem uma razão muito boa. Lutar contra isso não é uma solução produtiva para qualquer disputa.
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