Como Tomar Glutamina: 8 Passos (com Imagens)

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Degraus
- Método 1 de 2: Tomando Glutamina para Musculação
- Método 2 de 2: Tomar Glutamina para Doenças e Lesões
Pontas
Avisos

A glutamina é um aminoácido que é usado para produzir proteínas e, portanto, é essencial para a força, resistência e recuperação muscular. Embora a glutamina seja produzida no corpo e também possa ser obtida através dos alimentos, às vezes o corpo não é capaz de produzir glutamina suficiente. Este é o caso quando o corpo está sob tensão ou estressado (como devido a exercícios intensos, doença ou lesão). Comece no Passo 1 abaixo para aprender a tomar suplementos de glutamina para manter o corpo saudável.

Degraus

Método 1 de 2: Tomando Glutamina para Musculação

1. Saiba por que a glutamina é um bom suplemento para musculação. A glutamina é um suplemento importante para qualquer fisiculturista sério, pois é uma parte essencial das proteínas musculares.

A glutamina é um "não essencial" aminoácido. Isso significa que seu corpo produz naturalmente uma certa quantidade dele. No entanto, essa quantidade não é suficiente para atender às necessidades do corpo se você se exercitar muito (ou se recuperar de uma doença ou lesão).
Se você não tem glutamina suficiente em seu corpo, seus músculos podem catabolizar (quebrar). Isso pode levar à perda muscular e aumento do tempo de recuperação.
Você pode evitar isso tomando suplementos de glutamina. Além disso, esses suplementos mantêm a hidratação celular, promovem o sistema imunológico e melhoram a produção de hormônios de crescimento.

2. Tome 10 a 15g de glutamina diariamente. A glutamina está disponível em dois tipos. Por exemplo, existem os aminoácidos de forma livre (L-glutamina) e os aminoácidos ligados a peptídeos (encontrados em certos suplementos de proteína).

Se você estiver tomando L-glutamina para musculação, recomenda-se tomar 10 a 15g de glutamina diariamente.

No entanto, meros 5g por dia podem ser eficazes para sessões de treinamento de baixa intensidade. Alguns atletas e fisiculturistas que se exercitam muito intensamente consomem até 40g por dia – apenas consulte seu médico antes de decidir tomar uma quantidade tão grande.

Se você toma outros suplementos de proteína, é importante ler a bula para ver a quantidade de glutamina que eles contêm. Você pode então ajustar sua ingestão total de glutamina de acordo.

3. Tome glutamina três vezes ao dia. A glutamina deve ser tomada diariamente, em média cerca de três vezes ao dia.

É melhor tomar a glutamina de manhã, após o exercício e antes de ir para a cama. Tomar glutamina ao acordar é ideal porque seu corpo foi privado de nutrientes a noite toda. Ao tomar glutamina após o exercício, os músculos se recuperarão melhor. Se você tomar a glutamina antes de dormir, o hormônio do crescimento é promovido, o que fará com que os músculos cresçam mais rápido e maiores.

Tome a glutamina com o estômago vazio. A glutamina é sensível ao ácido do estômago e, portanto, não será tão eficaz se você a tomar com alimentos.

4. Tome a glutamina sozinha ou com um líquido (frio ou temperatura ambiente). A glutamina está disponível em forma líquida, pílula e pó.

Você tem que tomar pílulas de glutamina. Engula com um gole de água. Glutamina líquida e glutamina em pó podem ser misturadas com água ou suco (não tão ácido).

Glutamina em pó e glutamina líquida também podem ser adicionadas a shakes de proteína - desde que os shakes sejam pobres em gordura. Muita gordura pode dificultar a absorção de glutamina.

Nunca tome a glutamina com bebidas ou alimentos quentes – a alta temperatura destrói os aminoácidos. Tome a glutamina apenas com bebidas frias ou em temperatura ambiente.

5. Não se preocupe muito com os efeitos colaterais. Como a glutamina ocorre naturalmente no corpo, raramente causa efeitos colaterais adversos. No entanto, o consumo excessivo de glutamina deve ser evitado, pois pode incomodar o estômago.

Além disso, antes de tomar glutamina, você deve consultar seu médico se tiver doença hepática ou renal, estiver grávida ou amamentando. Pode então ser necessário diminuir a dose ou parar completamente de usar glutamina.

Saiba que a glutamina é bem diferente do glutamato (ácido glutâmico), glutamato monossódico e glúten. Pessoas com alergia ao glúten, portanto, não precisam se preocupar com reações adversas à glutamina.

No entanto, em alguns casos, as pessoas podem ter uma reação ruim à glutamina (isso não está relacionado ao glúten, a propósito). Essa reação pode se manifestar em sintomas como dor abdominal, vômitos, dor de cabeça, sudorese e dores nas articulações. Se este for o caso, você deve parar de tomar glutamina imediatamente.

6. Aumente a produção de glutamina do corpo naturalmente. Embora você ainda precise de suplementos se se exercitar intensamente, pode aumentar a produção natural de glutamina por meio de sua dieta.

Fontes animais de glutamina incluem carne bovina, suína, frango, peru, iogurte, ricota e queijo cottage.

Fontes vegetais de glutamina incluem espinafre cru, salsa e repolho roxo.

Método 2 de 2: Tomar Glutamina para Doenças e Lesões

1. Saiba como a glutamina pode ajudar contra doenças. Além de ter efeitos benéficos na musculação, os suplementos de glutamina também podem ser usados para neutralizar os sintomas de doenças graves. Eles podem ajudar o corpo a se recuperar de lesões.

A glutamina pode ser usada para aliviar certos sintomas, como diarreia, inchaço na boca e nas articulações, dores musculares e nervosas causadas por quimioterapia e radiação. Também pode ser usado para ajudar os pacientes a se recuperarem de transplantes de medula óssea.
A glutamina também pode ser usada para prevenir a perda de peso e problemas intestinais em pessoas com HIV/AIDS. Isso permite que seus intestinos absorvam melhor os nutrientes dos alimentos, permitindo que eles ganhem peso.
A glutamina pode reduzir o tempo de recuperação de lesões, doenças, traumas, queimaduras e cirurgias. Além disso, pode estimular o sistema imunológico, tornando as pessoas menos suscetíveis a infecções secundárias durante a recuperação.
Se os suplementos de glutamina podem reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável e outras doenças intestinais está sendo investigado.

2. Pergunte ao seu médico a dose certa. Os suplementos de glutamina usados para tratar doenças e lesões são usados da mesma forma que os suplementos de musculação.

No entanto, dependendo da condição a ser tratada, a dosagem pode variar muito.

Portanto, é extremamente importante consultar seu médico antes de começar a tomar suplementos de glutamina. Ele/ela pode dizer-lhe se esta forma de tratamento vale a pena e qual a dosagem mais adequada para a sua condição específica.

Pontas

A glutamina é geralmente encontrada nos músculos e pulmões. A glutamina é produzida nos pulmões.
Os benefícios potenciais da glutamina incluem: proteger o revestimento intestinal, promover uma recuperação rápida e saudável de feridas e doenças (porque estimula o sistema imunológico) e reduzir o risco de câncer.
Tenha em mente que a maioria das pessoas não precisa tomar glutamina. Algumas pessoas já têm glutamina suficiente através da dieta e da produção natural do corpo e, portanto, não precisam de suplementos.