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Normalmente, a melatonina é segura em quantidades apropriadas, geralmente 1 mg ou menos, para ajudar com esses problemas. Mas se seus problemas de sono forem graves ou persistentes, converse com seu médico primeiro. Se você estiver tomando outros medicamentos, você também deve conversar com seu médico antes de tomar melatonina, pois eles podem interagir. 
Se sentir efeitos secundários persistentes, fale com o seu médico. 
Você também pode obter melatonina na forma líquida. Tal como acontece com a sublingual, a forma líquida pode ser absorvida imediatamente e funciona mais rapidamente do que os comprimidos ou cápsulas normais. Algumas farmácias também podem oferecer melatonina em outras formas, como géis gomosos, géis macios ou cremes. 
Se você acordar no meio da noite, não tome melatonina para voltar a dormir. Ao fazer isso, você bagunçará completamente seu relógio interno. A melatonina só deve ser tomada antes de dormir normalmente. Uma forma sublingual, que vai diretamente para a corrente sanguínea, tem um efeito mais rápido. Se você estiver tomando uma forma sublingual, de absorção rápida ou líquida, pode levá-la mais perto da hora de dormir, cerca de 30 minutos antes de planejar dormir. Geralmente é seguro tomar melatonina por até três meses, ou até mais, se recomendado pelo seu médico. 
Você também deve diminuir a iluminação depois de tomar a melatonina. A iluminação reduz a produção de melatonina, por isso impedirá sua tentativa de dormir. 
Tome a quantidade prescrita pelo seu médico. Diferentes dosagens têm se mostrado eficazes para diferentes distúrbios. Você também deve tomá-lo enquanto seu médico recomendar.
Tomando melatonina
Contente
A melatonina é um hormônio natural que controla o relógio interno do seu corpo. Funciona ativando certos receptores químicos no cérebro que promovem o sono. A produção de melatonina é controlada pela luz. Em um dia normal, seus níveis de melatonina aumentam quando está escuro e se aproximando do seu tempo normal de sono. Pesquisas mostram que a melatonina pode ajudar a regular o sono em uma variedade de distúrbios do sono, além de ajudar em outras funções, regulando outros hormônios em seu corpo. Depois de entender como a melatonina funciona, você pode seguir algumas etapas simples para usá-la corretamente, para que ela possa ajudar com seus padrões de sono, jet lag e outros problemas.
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Método 1 de 3: Entendendo a melatonina
1. Saiba como a melatonina funciona. A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal em seu cérebro. Ele age como um neurotransmissor, ou mensageiro químico, para ativar certos caminhos em seu cérebro. Seu papel na formação de um ciclo de sono foi reconhecido; mas pesquisas recentes sugerem que também afeta outras funções corporais.
- Nos EUA, a melatonina está disponível sem receita médica como suplemento dietético e, portanto, não é regulamentada pelo FDA. Na maioria dos países é um medicamento de prescrição ou não está disponível. Na Holanda está disponível gratuitamente em baixas doses.
- Outros soníferos geralmente causam vários problemas, como habituação, o que significa que eles acabam se tornando menos eficazes e você precisa aumentar a dose. Nesse sentido, a melatonina é uma alternativa melhor porque é um hormônio natural que você não cria um hábito ao qual.
2. Saiba quando tomar melatonina. A melatonina pode ser usada para arritmias diárias do sono, como distúrbio da fase de sono-vigília atrasada, o que significa que não se pode adormecer por 2.00h. ou mais tarde. Também pode ser usado para problemas de sono relacionados a turnos noturnos, insônia geral e jet lag.
3. Conheça os efeitos colaterais. Existem alguns efeitos colaterais comuns para a melatonina. Você pode ficar com sono durante o dia, ter dor de cabeça ou ficar tonto. Existem também efeitos colaterais menos conhecidos que você pode experimentar. Alguns deles incluem desconforto abdominal, ansiedade leve, irritabilidade, confusão e sentimentos de depressão a curto prazo.
4. Experimente formas diferentes. A melatonina está disponível em diferentes formas. Está disponível em comprimidos ou cápsulas. Estes podem ser comprimidos de libertação prolongada, que são absorvidos lentamente pelo seu corpo durante um longo período de tempo. Estas formulações podem ajudá-lo a dormir durante a noite. Você também pode obter comprimidos sublinguais ou de dissolução rápida, que se dissolvem sob a língua e vão direto para o sistema, em vez de serem absorvidos pelo sistema digestivo. Isso significa que a melatonina reagirá mais rapidamente do que em comprimidos ou cápsulas normais.
5. Contacte o seu médico. Ao tomar melatonina, você deve entrar em contato com seu médico se a insônia persistir ou afetar suas atividades diárias. Além disso, se você estiver tomando medicamentos para diabetes, anticoagulantes, supressores do sistema imunológico, medicamentos para pressão arterial, supressores de convulsões ou pílulas anticoncepcionais, consulte seu médico antes de tomar melatonina.
Método 2 de 3: Tomando melatonina para dormir
1. Avalie seus hábitos de sono. Sua insônia pode ser resultado de seus hábitos. Antes de tentar suplementos, certifique-se de ter bons hábitos facilitadores do sono. Isso se chama higiene do sono. Uma boa higiene do sono inclui ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, evitar álcool e cafeína antes de ir para a cama e desligar todas as luzes. Você também deve evitar a estimulação antes de dormir.
- As atividades que devem ser evitadas são quaisquer atividades que o despertem antes de dormir, como fazer exercícios, assistir televisão ou trabalhar no computador.
- Você também deve associar sua cama ao sono. É melhor que você não leia ou faça outro trabalho em sua cama, para que seu corpo não se acostume a outras atividades além de dormir em sua cama.
- Tente não usar eletrônicos, como seu telefone ou uma guia, antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos pode dificultar o sono.
2. Tome melatonina na hora certa. A hora do dia em que você toma melatonina é muito importante. Se você tomar porque tem problemas para dormir, pode tomar um formulário antes de dormir que libera gradualmente o conteúdo. Mas se você está tomando porque está tendo problemas para adormecer, é recomendado tomar até três horas antes de dormir; o momento certo é individual e pode precisar de alguma experimentação.
3. Descubra a dosagem certa. Depois de saber quando tomar sua melatonina, você precisa descobrir quanto tomar. Geralmente está disponível em doses de 0,1 a 5 mg, com ou sem prescrição. Uma pequena dose para ajudá-lo a adormecer pode funcionar melhor do que uma maior; reduzirá ou eliminará efeitos colaterais indesejados; formas líquidas ou sublinguais podem ser preferidas. Para garantir um sono tranquilo, você pode tomar uma dose de 0,3 a 5 mg de liberação prolongada.
4. Evite certos comportamentos. Depois de tomar a melatonina, você precisa evitar certos comportamentos para que ela funcione da maneira mais eficiente. Para que a melatonina seja eficaz, evite alimentos e bebidas com cafeína à noite. Isso inclui café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas e chocolate.
Método 3 de 3: Tomar melatonina por outros motivos
1. Supere o jet lag. Quando você viaja, pode tomar melatonina para ajudar no jet lag, o que o deixa cansado durante o dia devido à mudança de fuso horário. Na primeira noite quando você chegar ao seu destino, você pode tomar 0,5 a 5 mg de melatonina. Tomá-lo pode ajudá-lo a dormir e redefinir seus padrões de sono para corresponder ao novo fuso horário para o qual você viajou. Continue tomando isso por duas a cinco noites.
- Doses mais baixas, como 0,5 a 3 mg, são recomendadas para evitar os efeitos colaterais dos narcóticos que às vezes podem ser causados com doses mais altas.
2. Ajuda com outros distúrbios. Estudos mostraram que a melatonina pode ajudar com sintomas de vários outros distúrbios, como doença de Alzheimer, depressão, fibromialgia, enxaquecas e outras dores de cabeça, discinesia tardia (TD), epilepsia, menopausa e câncer.
3. Tome a dose certa. Se você estiver tomando melatonina por outros motivos além de insônia ou jet lag, converse primeiro com seu médico. Seu médico poderá orientá-lo quanto à eficácia para sua condição, a melhor dose e o momento certo para tomá-lo.
Avisos
- Evite atividades como dirigir ou operar máquinas pesadas por quatro ou cinco horas após tomar melatonina.
- Não use vários soníferos ou medicamentos ao mesmo tempo.
- Lembre-se que a melatonina não se destina a curar, tratar, prevenir ou diagnosticar doenças.
- Você não deve beber álcool e tomar melatonina ao mesmo tempo. Provavelmente é menos eficaz se você tomar álcool ao mesmo tempo.
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