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Ameixas secas ou suco de ameixa pêssegos peras ameixas frescas maçãs Damascos framboesas morangos feijões Ervilhas Espinafre 
A maioria das pessoas não come fibra suficiente, que é de 25 a 30 gramas por dia. Você deve comer tanto a fibra solúvel, que se transforma em uma espécie de gel quando em contato com a água, quanto a fibra insolúvel, que não se dissolve. A fibra solúvel pode ser encontrada na aveia, ervilha, feijão, maçã, frutas cítricas, cenoura e cevada. Você obtém fibra insolúvel de farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes, feijão e vegetais, como couve-flor e feijão verde. Muitas plantas contêm fibras solúveis e insolúveis, portanto, se você comer diferentes tipos de grãos e vegetais, obterá os dois. Comer mais fibra é especialmente eficaz se você beber água extra com ela, para que você possa dissolver adequadamente a fibra solúvel. 
Síndrome do intestino irritável Diarréia e constipação inexplicáveis Diarréia ou constipação após tomar antibióticos, porque isso mata suas boas bactérias intestinais 
Experimente suplementos de fibra. Eles dão mais volume às suas fezes, tornam-nas mais macias e facilitam a ida ao banheiro. É melhor experimentar estes suplementos antes de tomar outros laxantes. Procure uma cepa com metilcelulose, psyllium, policarbofil de cálcio ou goma de guar como ingrediente ativo. Tome probióticos. Os probióticos são bactérias e leveduras que se assemelham às suas próprias bactérias intestinais. Tomar probióticos pode ajudar a prevenir diarreia e constipação ou síndrome do intestino irritável. 
Se você já toma café, pode começar a tomar um pouco mais, mas talvez seu corpo já esteja acostumado demais e não funcione mais. 
Coma devagar para que seu corpo possa digerir os alimentos adequadamente. Se você come muito rápido, muitas vezes come demais, o que significa que seu sistema digestivo não consegue lidar com isso. Mastigue bem os alimentos para ajudar na digestão e evitar excessos. 
As atividades devem ser intensas o suficiente para aumentar um pouco a frequência cardíaca, como caminhada rápida, natação, corrida ou ciclismo. Às vezes isso funciona surpreendentemente rápido. Planeje uma rota onde você encontre um banheiro no caminho! Se você tiver outros problemas de saúde que o impeçam de se exercitar, converse com seu médico. 
respiração profunda Ioga Meditação tai chi Massagem Ouça música relaxante Visualizando lugares pacíficos Relaxamento muscular progressivo, onde você tensiona gradualmente todos os músculos de todo o corpo e depois relaxa. 
Sente-se no vaso sanitário por pelo menos 10 minutos, cerca de 30 minutos depois de comer. Coloque os pés em um banquinho baixo para que os joelhos fiquem mais altos que os quadris. Você pode fazer cocô mais facilmente nesta posição. 
Um terapeuta usa um dispositivo para medir a tensão em seu reto e, em seguida, ajuda você a aprender a apertar e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Consulte um terapeuta que trabalhe com um médico ou que tenha sido recomendado pelo seu médico de família, para ter certeza de que ele é confiável. 
Espere pelo menos duas horas depois de comer, caso contrário você não conseguirá absorver os nutrientes adequadamente. O óleo funciona dentro de seis a oito horas. Não tome enquanto estiver na cama, porque se você engasgar pode pegar pneumonia. Portanto, não dê a crianças menores de sete anos. Não tome óleo mineral durante a gravidez, pois pode impedir que o bebê absorva nutrientes suficientes se você o usar por muito tempo. 
Um exemplo disso é o Norgalax. Beba alguns copos extras de água por dia ao tomar esses produtos. 
macrogol Citrato de magnésio Lactulose Polietileno glicol 
sene bisacodil Picossulfato de Sódio 
Um supositório é uma cápsula com um medicamento dentro que você coloca no ânus, onde se dissolve e é absorvido. Um enema é um medicamento líquido que é injetado no cólon através do ânus. Isso deve ser feito por um médico. Um médico ou enfermeiro também pode remover as fezes do ânus inserindo luvas em dois dedos no reto para quebrar e remover as fezes duras.
Amolece fezes duras
Contente
Fezes duras e secas podem ser muito dolorosas. Dói se seus intestinos estiverem bloqueados e se você tiver dificuldade em evacuar. Há muitas mudanças que você pode fazer em sua dieta e estilo de vida que provavelmente resolverão o problema. Se isso não funcionar, vá ao seu médico e peça um remédio mais forte.
Degraus
Método 1 de 3: Suavize as fezes usando sua dieta
1. beba mais água. A desidratação faz com que seu corpo extraia o máximo de líquido possível da comida à medida que ela se move pelo trato digestivo, deixando-o com fezes secas e duras. Se você beber bastante água, suas fezes ficarão mais macias e podem se mover mais facilmente pelo intestino.
- Os médicos recomendam beber cerca de dois litros, ou oito copos grandes, de água por dia. Isso pode não ser suficiente para você, pois depende de quão ativo você é e como está o clima.
- Se você tem dores de cabeça frequentes, está tonto, cansado ou enjoado, não urina com frequência, tem urina escura ou turva e não transpira muito, provavelmente não está recebendo líquidos suficientes.
2. Coma alimentos com um efeito laxante suave e ricos em fibras. Alguns desses alimentos, como ameixas secas, contêm sorbitol. O sorbitol garante que suas fezes retenham mais umidade, tornando-as mais macias para que você possa defecar com mais facilidade.
3. Coma mais fibra. A fibra é a parte indigerível dos alimentos vegetais. Seu corpo não absorve essas substâncias. Isso significa que eles tornam suas fezes macias e dão volume, facilitando a defecação.
4. Mantenha as bactérias intestinais saudáveis comendo iogurte. Seu sistema digestivo precisa do equilíbrio certo de micróbios para digerir seus alimentos com eficiência. Se essa comunidade de micróbios se desequilibrar, você pode ficar constipado e absorver menos nutrientes. Culturas de iogurte vivo e outros produtos lácteos fermentados, como o kefir, podem restaurar o equilíbrio das bactérias intestinais. Veja como combater fezes duras causadas pelo seguinte:
5. Tome suplementos para uma digestão saudável. Certifique-se de consultar seu médico primeiro, pois alguns suplementos podem afetar o efeito de outros medicamentos.
6. Estimule seu intestino com uma xícara de café. O café pode ter um efeito laxante suave, então beber uma xícara ou duas por dia pode ajudar a manter seus movimentos intestinais regulares.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Coma menos alimentos que podem deixá-lo constipado. Muitos alimentos contêm pouca fibra, mas muito açúcar e gordura. Como resultado, você já está cheio antes de comer fibra suficiente. Exemplos disso são:
- Leite e queijo
- Abóbora
- Alimentos com muito açúcar, como bolos, pudins, doces e biscoitos
- Alimentos pré-embalados e prontos para consumo geralmente contêm muito açúcar, sal e gordura.
2. Prefira comer muitas refeições pequenas do que algumas grandes. Se você comer algo regularmente, seu sistema digestivo continuará se movendo, então você pode ir ao banheiro com mais regularidade.
3. Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia. Ao se movimentar, você estimula o intestino, para que o alimento seja digerido mais facilmente.
4. Reduza o estresse em sua vida. Demonstrou-se que o estresse é a causa de diarreia e constipação, que podem causar fezes duras e secas. Experimente técnicas de relaxamento como:
5. Leve o seu tempo no banheiro. Você também pode fazer exercícios de relaxamento no banheiro para facilitar o cocô.
6. Use o biofeedback para aprender a relaxar os músculos do assoalho pélvico. Então você pode ir ao banheiro com mais facilidade.
Método 3 de 3: Tomando drogas
1. Consulte seu médico. Alguns medicamentos podem causar prisão de ventre, como opiáceos. Seu médico pode lhe dar um medicamento alternativo ou prescrever um laxante para ajudar com a constipação. Seu médico também pode recomendar produtos de autocuidado. Consulte o seu médico imediatamente se você:
- tem sangue nas fezes
- Perda de peso inexplicável
- estão muito cansados
- tem dor abdominal intensa
2. Lubrifique as fezes com um pouco de óleo mineral. Pergunte ao seu médico qual dosagem você deve usar.
3. Experimente um laxante. Esses medicamentos extraem umidade do intestino, que é então absorvida pelas fezes.
4. Use agentes de ligação à água para tornar suas fezes mais úmidas. Esses agentes funcionam garantindo que a parede intestinal retire menos água das fezes. Eles também estimulam o intestino a se contrair, facilitando a passagem das fezes, embora possa levar alguns dias para limpar. Os recursos conhecidos são:
5. Considere tomar laxantes estimulantes. Estes são úteis quando suas fezes são macias o suficiente, mas seus intestinos não se contraem o suficiente para eliminá-las. Eles trabalham dentro de 12 horas. Os recursos conhecidos são:
6. Limpar um bloqueio. Se o seu reto estiver bloqueado por fezes duras e secas, isso pode ser resolvido com um supositório, enema ou puxando-o com os dedos.
Avisos
- Não tome quaisquer medicamentos ou medicamentos de venda livre sem consultar o seu médico se estiver grávida.
- Consulte o seu médico antes de dar medicação a uma criança.
- Siga sempre as instruções do folheto informativo ou do seu médico.
- Se você já estiver tomando outros medicamentos, remédios à base de plantas ou suplementos, pergunte ao seu médico se essas substâncias podem afetar o efeito de novos medicamentos.
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