Como evitar a constipação: 12 passos (com fotos)

Contente

Degraus
Pontas
Avisos

Milhões de pessoas sofrem desta condição desconfortável.Se você não se sentir à vontade para falar sobre isso, incluímos algumas soluções fáceis para você experimentar.Aqui estão algumas ideias para ajudar a aliviar seus sintomas de constipação e melhorar sua dieta de saúde digestiva a longo prazo.

Degraus

Imagem intitulada Evite a Constipação Passo 1

1. Coma alimentos ricos em fibras.A fibra ajuda a fornecer volume e também acelera o movimento dos alimentos no trato GI.

Imagem intitulada Evite a Constipação Passo 2

2. Escolha cereais matinais que preferencialmente tenham cerca de 10 gramas de fibra por 100 gramas.Mas cuidado com o teor de sal dos grãos.

Imagem intitulada Evite a Constipação Passo 3

3. Introduza mais leguminosas (feijões e lentilhas), sementes, nozes e vegetais de folhas verdes em sua dieta diariamente.Eles são ricos em fibras e nutrientes, como o magnésio, que é bom para a constipação.

Imagem intitulada Evite a Constipação Passo 4

4. Troque carboidratos refinados, como pão branco, por variedades de trigo integral ou integral.Isso também se aplica a massas e arroz.Grãos integrais têm mais fibras e nutrientes.Eles não apenas ajudam na constipação, mas também podem ajudar a prevenir picos de insulina e reduzir o risco de diabetes.

Imagem intitulada Evite a Constipação Passo 5

5. Apontar para cerca de 5 porções de legumes ou frutas por dia.Varie suas escolhas, porque diferentes frutas e vegetais fornecem diferentes tipos de fibra.Uma variedade de frutas e vegetais também aumenta a capacidade do corpo de combater os radicais livres por meio de uma variedade de antioxidantes diferentes, todos com funções diferentes no corpo.

Imagem intitulada Evite a Constipação Passo 6

6. Faça exercícios.Defina uma meta alcançável, como uma caminhada de 30 minutos por dia, e cumpra-a.Ser mais ativo melhorará a saúde geral e deve fazer o intestino funcionar com mais eficiência.Estudos mostram que o exercício aumenta os níveis de óxido nítrico, o que pode aliviar a constipação.Níveis baixos de óxido nítrico podem explicar tanto a constipação quanto a hipertensão em idosos e gestantes.

Imagem intitulada Evite a Constipação Passo 7

7. Beber muita água.Idealmente oito copos por dia.A constipação ocorre quando muito líquido é reabsorvido das fezes.

Imagem intitulada Evite a Constipação Passo 8

8. Reduza a ingestão de cafeína e álcool.Ambos são diuréticos que desidratam você.Tente mudar para café descafeinado.

Imagem intitulada Evite a Constipação Passo 9

9. não coma muito.Refeições menores são mais fáceis de digerir e podem beneficiar mais a saúde do sistema digestivo do que refeições maiores.Você pode tentar comer mais de três refeições por dia e ver como se sente.Evite comer tarde da noite, pois o corpo tem mais dificuldade em digerir os alimentos quando você dorme.

Imagem intitulada Evite a Constipação Passo 10

10. Se você ainda estiver constipado depois de tentar essas dicas comuns para melhorar a saúde, tente remédios naturais para constipação.Ameixas ou chás de ervas são uma opção e ricos em fibras.

Imagem intitulada Evite a Constipação Passo 12

11. Use medicamentos sem receita médica com cautela.Se você experimentá-los e eles funcionarem, mas sua constipação retornar, não continue usando-os como uma solução de longo prazo.Consulte seu médico primeiro.

Imagem intitulada Evite a Constipação Passo 13

12. Visite sua loja local de vitaminas ou alimentos saudáveis para tratamentos enzimáticos para ajudar a equilibrar as bactérias boas e ruins em seu sistema digestivo.As culturas ativas de iogurte também podem ajudar a aliviar a constipação e até reduzir o risco de câncer de cólon.Se você é deficiente em magnésio, considere procurar um suplemento de magnésio também.

Pontas

Não tenha vergonha de falar com seu médico sobre o problema.Ele ou ela está qualificado para ajudá-lo.
Esteja sóbrio sobre o problema, eles já ouviram várias vezes.
Alguns iogurtes vendidos na seção de laticínios dos supermercados têm enzimas extras para ajudar na digestão.
Os analgésicos geralmente causam constipação ao retardar o movimento dos alimentos através do intestino.Considere a loperamida, um agente antidiarreico devido aos seus efeitos no movimento dos alimentos através do sistema digestivo.Funciona como os opióides, mas apenas no intestino.Certifique-se de ter uma alta ingestão de fibras ao tomar analgésicos.Se o problema persistir, pode ser necessário tentar um laxante.
Se o problema for crônico, converse com seu médico ou consulte um especialista imediatamente.A constipação é um sintoma de muitos problemas médicos mais sérios, como obstrução intestinal, câncer de cólon e câncer retal.
Dietas ricas em proteínas são difíceis para o sistema digestivo.A constipação pode ser frequente para aqueles em Atkins ou outras dietas ricas em proteínas.Dietas que restringem carboidratos, como uma dieta Atkins, podem ser deficientes em fibras e outros nutrientes.Por exemplo, se você estiver em uma dieta Atkins, certifique-se de adicionar alimentos com baixo teor de carboidratos que ainda são ricos em fibras, como brócolis.
Se você tem vergonha, também pode se submeter a um tratamento com um médico do mesmo sexo que você.
Coma uma banana regularmente, pois isso ajudará a melhorar a digestão e a constipação.

Avisos

Você também pode beber muita água.Nos casos mais extremos, beber muita água pode levar à hiponatremia (falta de sódio no sangue) e pode até matá-lo.Não exceda dez copos por dia e evite beber bebidas esportivas isotônicas em grandes quantidades.
Uma dieta rica em fibras é boa para o intestino (e talvez para o pâncreas e o coração), mas você também pode comer demais.Muita fibra pode reduzir a absorção de nutrientes dos alimentos, ligando-se a eles no trato gastrointestinal.Se você toma suplementos vitamínicos e de fibras, você pode querer tomar os suplementos de fibras em um horário diferente dos suplementos vitamínicos para aumentar a eficácia de suas vitaminas.
Tenha cuidado ao iniciar novos exercícios.Comece devagar e antes de começar, converse com um médico sobre quaisquer problemas de saúde.
Se a constipação alternar com diarreia, persistir por um longo período de tempo ou tiver sangue nas fezes, saiba que é definitivamente hora de conversar com um médico.
Evite laxantes fortes, especialmente quando usados por longos períodos.Embora a importância de prevenir a constipação não deva ser subestimada, o uso prolongado de laxantes pode prejudicar o intestino e levar ao vício.Você pode tomar suplementos de fibra e magnésio por toda a vida se não receber o suficiente desses nutrientes de sua dieta.