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Comer alimentos ricos em potássio, como banana, batata doce e tomate, pode ajudar seu corpo a se livrar do excesso de sal. Ao cozinhar, experimente alternativas ao sal, como pimenta preta, alho em pó ou óleo vegetal saboroso, como óleo de gergelim. Você pode evitar consumir muito sal cozinhando com ingredientes frescos e não processados. 
Substitua alimentos ricos em carboidratos por frutas e vegetais ricos em fibras, como frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes e legumes (feijão e ervilha). Comer menos carboidratos funciona bem para perda de peso a curto prazo, mas não é uma boa estratégia a longo prazo. Para manter uma dieta saudável, coma alimentos com carboidratos complexos, como pão integral e massas, arroz integral e feijão. 
Experimente o treinamento em circuito e outros exercícios de alta intensidade para se livrar dos líquidos rapidamente. Não se esqueça de beber bastante água durante o exercício. Se seu corpo secar, ele só reterá mais água. 
Seu médico pode recomendar diuréticos (comprimidos de água) ou suplementos alimentares com magnésio para que você retenha menos água. As causas comuns de retenção de líquidos incluem TPM, gravidez, problemas renais e hepáticos, doenças cardíacas e certas condições pulmonares. Alguns medicamentos também podem causar retenção de líquidos. 
Beba apenas água para hidratar o corpo. Beber bastante água não só ajuda a perder peso, mas também faz com que você sinta menos fome. 
Se você não comer lanches entre as refeições, seu corpo começará a queimar gordura para obter energia. Se você não comer lanches depois do jantar, é mais provável que você queime gordura enquanto dorme. 
Tente oito rodadas de quatro minutos de exercício intenso. Cada exercício deve durar 20 segundos, após os quais você descansa por 10 segundos. Alguns bons exercícios para um treino intenso incluem burpees, agachamentos com salto e alpinistas. 
Uma dieta de baixa caloria pode ser perigosa se você estiver grávida, amamentando ou tiver uma condição como deficiência de vitaminas ou um distúrbio alimentar.
Emagreça em uma semana
Contente
Para a maioria das pessoas, perder meio quilo por semana é uma meta segura e razoável. Perder mais peso em uma semana não é fácil e pode ser ruim para sua saúde se você não tomar cuidado. No entanto, se você deseja perder peso rapidamente e afinar a cintura em alguns centímetros, há várias coisas que você pode tentar. Uma das maneiras mais rápidas e fáceis de perder peso é perder peso de água, então tente fazer algumas mudanças simples no estilo de vida para ajudar seu corpo a reter menos água. Você também pode perder um pouco de gordura em uma semana, consumindo menos calorias e se exercitando mais.
Degraus
Método 1 de 2: Perder peso da água
1. Beba mais água para se livrar do excesso de líquido em seu corpo. Pode parecer contraditório, mas quanto mais água você bebe, menos líquido você retém. Beba água e outros líquidos hidratantes, como sucos de frutas leves e caldos com pouco sal para mover o excesso de líquido pelo corpo. Você também pode obter mais líquidos comendo muitos alimentos ricos em água, como frutas e vegetais suculentos.
- Não beba bebidas esportivas, pois elas contêm sódio e adoçantes que podem fazer com que você retenha água.
- Também não beba bebidas diuréticas, como álcool, chá e café. Fale com o seu médico se for difícil para você (temporariamente) parar de beber álcool. O seu médico pode aconselhá-lo sobre como parar ou moderar o consumo de álcool.
- Beber café também pode ser um hábito difícil de quebrar. Pense em reduzir gradualmente o café por alguns dias antes de parar completamente.
2. Certifique-se de consumir menos sal para reter menos umidade. Se você comer muito sal, seu corpo reterá água por causa disso. Evite alimentos que contenham muito sal, como carnes processadas, batatas fritas e bolachas salgadas e bebidas esportivas. Resista à tentação de usar sal ao cozinhar ou comer.
3. Coma menos carboidratos para perder peso de água rapidamente. Se você come muitos alimentos ricos em carboidratos, pode estar retendo líquidos. Muitas pessoas, portanto, perdem muito peso de água em pouco tempo quando mudam para uma dieta pobre em carboidratos. Tente parar de comer alimentos como pão branco, massas, batatas e doces.
4. Esportes que fazem você suar. Quando você se exercita, você perde o excesso de líquido e sal pela transpiração. Faça uma corrida, ande de bicicleta ou faça uma caminhada rápida para melhorar a circulação sanguínea e suar muito.
5. Pergunte ao seu médico sobre diuréticos. Certas condições podem fazer com que você retenha muito líquido. Se você está tendo problemas para perder o peso da água, consulte seu médico para descobrir o que está causando o problema. O seu médico pode ajudá-lo a tratar a causa subjacente e dar-lhe medicamentos para reduzir a retenção de líquidos.
Aviso: ligue para o seu médico imediatamente se você ganhar mais de um quilo por dia ou ganhar mais de dois quilos em uma semana. Isso pode ser um sinal de que você está retendo muito líquido.
Método 2 de 2: Perca gordura mudando sua dieta e estilo de vida
1. Coma proteínas magras para se sentir satisfeito mais rápido. Comer muita proteína pode melhorar seu metabolismo para que você queime calorias com mais eficiência. Você também se sentirá satisfeito por mais tempo do que comer outros alimentos, então é menos provável que fique com fome entre as refeições. Tente comer cerca de um grama de proteína magra por meio quilo de peso corporal diariamente para ajudar a perder peso.
- Algumas fontes saudáveis de proteína magra incluem carne branca (aves), peixe, legumes como lentilhas, feijões e ervilhas e iogurte grego.
2. Não beba calorias líquidas. Você pode facilmente ingerir calorias extras do que bebe sem perceber. Se você deseja perder peso rapidamente, evite bebidas com alto teor de calorias e açúcar, como álcool, refrigerantes açucarados, suco e café e chá adoçados.
3. Atenha-se a três refeições leves por dia para incentivar seu corpo a queimar calorias. Em vez de comer várias refeições menores por dia, coma três refeições leves, mas cheias por dia, enquanto tenta perder peso. Uma refeição deve consistir em uma proteína magra, frutas ou vegetais e grãos integrais. Depois de comer, resista à tentação de lanchar até a hora da próxima refeição.
4. Melhore o seu metabolismo com treinos intervalados intensivos. O treinamento intervalado de alta intensidade pode melhorar seu metabolismo e estimular seu corpo a queimar gordura. Converse com seu médico, fisioterapeuta ou personal trainer sobre treinamento intervalado intensivo para fazer seu coração bater mais rápido e queimar calorias rapidamente.
Dica: o treinamento de força também é uma excelente maneira de queimar gordura e desenvolver massa muscular. No entanto, não desanime se o número na sua balança não cair. Você pode estar construindo massa muscular.
5. Pergunte ao seu médico se uma dieta de baixa caloria é uma boa ideia. Se você precisa perder muita gordura rapidamente, uma dieta de baixa caloria é uma opção. Com essa dieta, você não recebe mais de 800-1500 calorias por dia. No entanto, tenha em mente que esta não é uma boa opção para perder peso a longo prazo. Tente uma dieta de baixa caloria apenas sob a supervisão de um médico ou nutricionista e não continue por mais tempo do que o recomendado.
Pontas
- Tenha expectativas realistas. Você provavelmente não perderá muito peso em uma semana, e perder muito rapidamente pode ser prejudicial.
Avisos
- Não mude drasticamente sua dieta ou rotina esportiva sem consultar seu médico. Fazer alterações como essas sem supervisão médica pode ser perigoso para sua saúde, dependendo da sua idade, peso atual e condições médicas.
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