Como aproveitar ao máximo a absorção de suplementos de vitamina D pelo seu corpo: 13 passos (com fotos)

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Para se manter saudável, é importante que você obtenha vitamina D suficiente. A boa notícia é que a maioria das pessoas não precisa de ajuda extra para garantir que o corpo absorva essa importante vitamina da melhor maneira possível. Como a vitamina D é armazenada indefinidamente no tecido adiposo, não importa realmente como ela entra nas células de gordura. Você pode obter vitamina D de diferentes maneiras e como seu corpo absorve essa importante vitamina é menos importante do que garantir que você obtenha o suficiente. Além disso, existem algumas coisas que você pode fazer para garantir que seu corpo absorva a vitamina D da maneira mais eficiente possível.

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Método 1 de 6: Como seu corpo absorve a vitamina D?

Imagem intitulada Best Absorb Vitamin D Supplements Step 1

1. Ele entra em seu corpo através de sua pele ou estômago e é armazenado em suas células de gordura. Você pode obter vitamina D expondo sua pele ao sol, comendo alimentos que naturalmente contêm vitamina D e tomando suplementos de vitamina D. Quando a vitamina D entra em seu corpo, ela é absorvida pelas células de gordura em todo o corpo. Ele permanece lá até que seu corpo precise dele para quebrar o cálcio em seu intestino.

O armazenamento é especialmente importante aqui. A taxa e o processo de absorção não são particularmente importantes, a menos que você não esteja recebendo vitamina D suficiente. A vitamina D é armazenada diretamente pelo seu corpo, independentemente de como é absorvida pelo seu corpo. É por isso que não há problema se você ficar dentro de casa por alguns dias.

Método 2 de 6: O que promove a absorção de vitamina D pelo corpo?

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1. Garantir um sistema gastrointestinal saudável ajuda seu corpo a absorver vitaminas. Seu trato gastrointestinal decompõe as vitaminas, portanto, tomar decisões saudáveis pode ajudar seu corpo a processar a vitamina D. Tenha uma dieta equilibrada com muitas frutas e vegetais e coma muitos alimentos ricos em fibras com suas refeições. Além disso, certifique-se de ter uma boa noite de sono todas as noites para evitar que seu trato gastrointestinal fique sobrecarregado e exercite-se regularmente para manter seu trato gastrointestinal saudável e funcionando corretamente.

2. Garantir um fígado e rins saudáveis também ajuda na absorção de vitamina D. Seus rins e fígado ajudam a quebrar as vitaminas, portanto, manter esses órgãos saudáveis ajuda seu corpo a absorver melhor a vitamina D. Além de uma alimentação saudável e exercícios pressão arterial saudável também contribui fortemente para o bom funcionamento do fígado e dos rins. Além disso, se você fuma muito, pare de fumar e não beba mais de uma ou duas bebidas alcoólicas por dia.

Em geral, é melhor não beber mais de 14 gramas de álcool puro por semana. Isso é aproximadamente equivalente a 14 bebidas.

3. Você não pode controlar outros fatores que afetam a absorção de vitamina D. Os principais fatores que influenciam a absorção de vitamina D pelo corpo são a quantidade de carbono no ar e a cor da pele. Você não tem controle sobre essas coisas. A boa notícia é que isso não causa problemas, desde que você se sente ao sol todos os dias e se alimente de forma saudável.

Sua localização geográfica também desempenha um papel em quão bem seu corpo absorve a vitamina D, mas você teria que se mover centenas de quilômetros até o equador para melhorar isso. Mesmo assim, não há diferença clara a ser medida na maioria das pessoas.

Método 3 de 6: Qual forma de vitamina D é melhor absorvida pelo corpo?

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1. Todas as formas de vitamina D são igualmente bem absorvidas pelo organismo. Como a vitamina D é absorvida pelas células de gordura em seu corpo, não importa como a vitamina chega a essas células. Se você obtém toda a sua vitamina D do sol, tudo bem. Se você não se senta ao sol, mas obtém vitamina D suficiente através de sua alimentação ou tomando suplementos, tudo bem também. Se você obtém vitamina D por meio de pílulas, luz solar ou alimentos, não faz muita diferença o quão bem seu corpo absorve a vitamina.

Método 4 de 6: Suplementos de vitamina D funcionam bem?

Imagem intitulada Best Absorb Vitamin D Supplements Step 6

1. Sim, os suplementos são uma ótima maneira de obter vitamina D quando você não pode se expor ao sol. A maioria das pessoas obtém vitamina D suficiente através de sua dieta e luz solar, com a luz solar fornecendo a maior quantidade de vitamina D. Na maioria dos casos, você não precisa tomar suplementos. Seu corpo basicamente absorve suplementos de vitamina D em todas as formas, mas as pílulas de vitamina D são provavelmente as mais fáceis e eficientes.

Se você estiver preocupado em obter vitamina D suficiente, peça ao seu médico para tirar uma amostra de sangue e medir a quantidade de vitamina D.

2. Tome suplementos com a maior refeição do dia para que seu corpo absorva a vitamina D o melhor possível. Se você tomar um suplemento de vitamina D, tome-o imediatamente antes da sua maior refeição. Não importa se é seu jantar, almoço ou café da manhã, desde que seja a refeição mais pesada que você come naquele dia. Seu corpo será capaz de processar a vitamina D muito mais fácil dessa maneira e você se beneficiará o máximo possível do suplemento.

3. Pergunte ao seu médico se você deve começar a tomar suplementos se for idoso ou morar longe do equador. Muitas vezes, é mais difícil para os adultos mais velhos obter vitamina D suficiente, e pode ser difícil sair ao sol com frequência suficiente se você mora em um país como a Holanda, que fica longe do equador. Isto é especialmente verdade nos meses de inverno, quando o sol brilha menos. Se você suspeitar que precisa de mais vitamina D, converse com seu médico sobre fazer um exame de sangue. Você pode não precisar de vitamina D extra, mas pode se beneficiar tomando um suplemento todos os dias.

Se você realmente precisa tomar um suplemento de vitamina D, provavelmente não precisará de mais de 600 UI de vitamina D por dia.

Os cientistas discordam sobre quantas pessoas realmente devem tomar suplementos de vitamina D porque você pode obter muita vitamina D de sua dieta. Se você não tomar mais de 4.000 UI de vitamina D por dia, tomar um suplemento não tem desvantagens óbvias.

Método 5 de 6: 2000 UI de vitamina D são seguros?

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1. Sim, embora você só precise de 600 UI por dia. A ingestão diária máxima tolerável de vitamina D é de 4.000 UI, portanto, 2.000 UI não devem ser perigosos. No entanto, isso é muito mais vitamina D do que você precisa, portanto, não tome 2.000 UI de propósito, a menos que seu médico o aconselhe a fazê-lo.

IE significa Unidade Internacional. Esta unidade de medida é usada para expressar quantidades de vitaminas.

2. Os sinais de overdose de vitamina D incluem vômitos, fraqueza e micção frequente. Você também pode ter ossos e articulações doloridos e sofrer de problemas renais. No entanto, uma overdose de vitamina D é muito rara e só ocorre se você tiver sido exposto a 60 . por vários meses.000 UI por dia.

Método 6 de 6: A vitamina D2 ou D3 é melhor?

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1. A vitamina D3 é mais eficiente, mas a vitamina D2 também é boa para você. A vitamina D2 (ergocalciferol) é produzida por plantas e fungos, enquanto a vitamina D3 (colecalciferol) ocorre naturalmente em mamíferos. Ambas as formas estão na luz solar e nos alimentos e seu corpo pode usar e armazenar ambos. No entanto, a vitamina D3 geralmente é um pouco mais barata e um pouco mais eficiente em humanos, então opte pela vitamina D3 ao comprar suplementos.

Esta é uma das coisas que provavelmente não faz muita diferença. A vitamina D3 é um pouco mais potente, mas não é como se seu corpo não pudesse usar a vitamina D2.