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No entanto, lembre-se de que adicionar leite pode reduzir os benefícios de beber chá. As proteínas do leite inibem a capacidade do seu corpo de absorver os antioxidantes flavonóides benéficos encontrados no chá. 
Misture o cacau em pó, a baunilha, o leite e o açúcar que desejar. É uma receita simples, mas deliciosa, que satisfará seus desejos por doces, sem todos os aditivos que acompanham o leite com chocolate comprado na loja. 
Use um liquidificador para misturar sorvete, frutas e leite desnatado (ou leite com 0% de gordura). Se o leite desnatado não for grosso o suficiente para o seu smoothie, adicione uma colher de manteiga de amendoim cremosa para um sabor mais rico e completo. 
Consulte seu médico ou um nutricionista licenciado sobre as mudanças que você pode fazer em sua dieta para comer mais equilibrada, se não tiver certeza se está comendo e/ou bebendo laticínios suficientes ou se estiver preocupado com o consumo excessivo. 
Cálcio`" garante que ossos e dentes permaneçam saudáveis. Proteína é uma fonte de energia, repara e reconstrói o tecido muscular. Potássio ajuda a regular a pressão arterial e é importante para a força muscular e a resistência óssea. Fósforo fortalece seus ossos e dentes. Também ajuda a filtrar os resíduos nos rins. Vitamina D melhora a absorção do corpo de cálcio e fósforo. Vitamina b12 mantém os glóbulos vermelhos saudáveis e ajuda a manter o tecido nervoso. Vitamina A é bom para a visão e bom para a pele saudável, dentes saudáveis e tecidos saudáveis. Ácido nicotinico, uma vitamina B, pode ajudar a regular seus níveis de colesterol. 
Leite de amêndoa sem açúcar, leite de coco e leite de arroz são excelentes alternativas. 
O leite não se destina a substituir alimentos sólidos. Você precisa dos nutrientes em alimentos sólidos para sobreviver. Leite seria em vez disso deve fazer parte de uma dieta equilibrada, que contém produtos como carne e lentilhas, que são ricos em proteínas, amidos e grãos, como pão e arroz, e muitas frutas e legumes frescos. Se você planeja comprar leite orgânico, lembre-se de que o leite orgânico é mais caro que o leite normal. Algumas pessoas podem preferir não comprar ou beber leite de vacas que receberam hormônios de crescimento. Algumas pessoas pensam que é melhor comprar leite orgânico para contribuir com a agricultura sustentável. O leite orgânico vem de vacas que não receberam antibióticos, por isso não contribui para o crescente problema de bactérias resistentes. O leite orgânico contém muitos ácidos linoleicos conjugados (também conhecidos como CLA (ácido linoleico conjugado)). Este é um tipo importante e saudável de gordura que tem sido associado a um risco reduzido de doenças cardiovasculares e diabetes. As mulheres grávidas devem beber leite porque o bebê precisa de cálcio, que está no leite. No entanto, se você estiver grávida, observe que, sóLeite pasteurizado bebidas.
Beba mais leite por dia
Contente
O leite é muito importante para um estilo de vida saudável. Beber 2-3 xícaras de leite por dia ajuda a obter cálcio, fósforo, magnésio, proteínas e vitaminas A, B12, C e D suficientes. Também pode diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Se você acha que não está bebendo leite suficiente, algumas mudanças simples em sua dieta são suficientes para obter facilmente os nutrientes necessários.
Degraus
Método 1 de 3: Beba mais leite
1. Beba leite todos os dias. O USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos) aconselha que crianças e adultos bebam 3 xícaras de leite desnatado ou 0% de gordura (ou produtos lácteos semelhantes) todos os dias para obter a quantidade de cálcio e vitaminas que você precisa.
- Recomenda-se que as crianças bebam leite integral até os 2 anos de idade e depois mudem para leite com 2% de gordura.
- Se você não gosta do sabor do leite, pode adicionar um sabor a ele, como extrato de baunilha, extrato de banana ou extrato de morango.
2. Adicione leite às bebidas quentes. Adicione um pouco de leite ao seu café, chá ou chocolate quente de vez em quando. O leite tornará sua bebida cremosa e espessa, reduzindo sua acidez e amargor.
3. Use leite em pó que não contém gordura. O leite em pó pode ser usado em qualquer receita que exija leite e pode ser usado como um substituto nutritivo e sem gordura para o creme de café. Você pode até adicionar leite em pó com 0% de gordura a um copo de leite para dobrar a quantidade de vitaminas que você recebe.
4. Faça achocolatado ao leite. Se procura um doce que agrada tanto a adultos como a crianças, pode tentar fazer o seu próprio leite com chocolate em casa.
5. Seja criativo. Você pode adicionar leite a várias receitas para tornar a comida mais rica e completa, além de fornecer um aumento extra de vitaminas e cálcio.
6. Coloque também leite em seus smoothies. A adição de leite torna seu smoothie mais espesso e você obtém mais vitaminas e outros nutrientes.
Método 2 de 3: Ajustando sua dieta
1. Alterar tipo de leite. Se você está acostumado a beber leite integral, tente mudar lentamente para leite desnatado. Isso reduzirá a quantidade de calorias e gorduras saturadas que você consome. Vá lentamente do leite integral para o leite semidesnatado e, finalmente, para o leite desnatado.
- Vale a pena considerar a escolha do leite orgânico, que não tem adição de hormônios.
2. Conte suas calorias. Embora a maioria dos tipos de leite tenha calorias, fazendo escolhas inteligentes ou usando substitutos, você pode adicionar esses tipos de calorias à sua dieta de qualquer maneira. Excluir "vazio" calorias da sua dieta e beba mais leite em vez disso.
3. Escolha leite em vez de refrigerantes. Um copo de 360 ml de leite desnatado tem menos calorias do que a maioria das latas de refrigerante de 360 ml e contém vitaminas e outros nutrientes não encontrados no refrigerante.
4. Priorize o leite. Leite e produtos lácteos são essenciais para obter as vitaminas e outros nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável e forte. Se você está preocupado com a quantidade de gordura e calorias que está ingerindo, pode ser necessário reduzir certas partes de sua dieta, mas o leite deve continuar sendo uma prioridade por seus muitos benefícios à saúde.
5. Tente obter seus laticínios de outras maneiras. Coma iogurte sem gordura como um lanche saudável se você não quiser ingerir calorias extras bebendo leite com as refeições. Você pode até comer iogurte no café da manhã se adicionar alguns cereais, nozes e frutas a ele.
Método 3 de 3: Beber leite se você é intolerante à lactose
1. Beba um copo de leite com sua refeição. Algumas das pessoas que têm dificuldade em digerir a lactose (que está em produtos lácteos) digerem melhor o leite quando ingeridos com ele.
2. Tome comprimidos de lactase. Esses medicamentos de venda livre podem ser tomados logo antes de uma refeição para ajudar seu corpo a digerir leite e laticínios.
3. Compre leite sem lactose. Alguns tipos de laticínios e produtores de leite adicionam lactase diretamente ao leite. Dessa forma, você tem o sabor e o valor nutricional do leite sem o risco de problemas digestivos.
4. Experimente outros produtos lácteos. Se beber leite não for uma opção, você também pode experimentar outros produtos lácteos, como iogurte ou queijo. Esses produtos podem ser mais fáceis de digerir, mesmo que sejam feitos de leite.
Pontas
- Se por algum motivo você não puder beber leite ou comer laticínios, tente comer o máximo possível de produtos que contenham muito cálcio, como brócolis, feijão, quiabo, espinafre, repolho, arroz, couve de Bruxelas e couve-flor. Tente também muito comer coisas que contenham vitamina D, como": fígado bovino, salmão, ovos (há vitamina D na gema), sardinha, atum e óleo de fígado de bacalhau.
- Comer saudável bebendo mais leite devem contribuem muito para a sua saúde, mas é mais eficaz se você também se exercita. Você não precisa se exercitar vigorosamente ou por muito tempo. Sua saúde melhorará consideravelmente se você fizer uma caminhada de 30 minutos quatro vezes por semana.
- Beba um copo de leite depois de se exercitar. Geralmente contém cerca de 8 gramas de proteína, o suficiente para contribuir para a recuperação muscular.
Avisos
- Não coma sorvete como substituto do leite, devido ao alto teor de gordura e açúcar no sorvete.
- Não beba leite se tiver intolerância à lactose.
- Nunca beba leite não pasteurizado e certamente não se você está grávida. Se você beber leite não pasteurizado, você pode lidar comlisteria Ser exposto. Esta bactéria pode ser fatal para você. Você também deve evitar queijos feitos de leite não pasteurizado.
- Lembre-se de que, se você beber mais leite, também receberá mais líquidos. Se você já está bebendo 10 xícaras de água ou suco de frutas por dia, geralmente é melhor não adicione mais 4 xícaras de leite. Tente reduzir um pouco o seu consumo somente água, para abrir espaço para o leite que você deseja adicionar à sua dieta.
- Não substitua alimentos saudáveis, que são importantes na sua dieta, por leite. Isso não é saudável e não recomendado. O leite só é saudável até certo ponto. Lembre-se de que, embora o leite contenha proteínas, 8 gramas não são suficientes para substituir uma fonte de proteína em uma refeição. Pense nas proteínas do leite como uma proteína bônus, proteínas que você obtém além das proteínas em sua refeição.
- Consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.
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