Instruções gratuitas passo a passo 
Limite a ingestão de sal a 2300 mg por dia, ou menos. Se você tem 50 anos de idade ou mais ou se tem uma condição que faz com que você tenha pressão alta, mantenha um máximo de 1.500 mg de sal por dia. Se você quiser dar sabor à sua comida, pode fazê-lo com segurança com ervas e especiarias. Algumas ervas podem até baixar a pressão arterial. Pimenta caiena alarga os vasos sanguíneos e estimula o fluxo sanguíneo. A cúrcuma reduz a inflamação em todo o corpo, tornando os vasos sanguíneos mais saudáveis e reduzindo a pressão arterial. O alho reduz o colesterol e a pressão arterial. 
Homens e mulheres com mais de 65 anos podem beber um copo de vinho ou outra bebida alcoólica. Adultos com menos de 65 anos são permitidos dois copos por dia. Para ser claro: uma bebida ou copo tem 350 ml para cerveja, 150 ml para vinho e 45 ml para destilados. Se você beber com moderação, o álcool pode diminuir sua pressão arterial em 2 a 4 mmHg. Observe que isso só se aplica se você já bebe álcool. Os resultados foram menos claros e mais arriscados se você não beber regularmente. Grandes quantidades de álcool podem reduzir o efeito de medicamentos. 
Leite semidesnatado e desnatado é melhor que leite integral. O leite integral contém ácido palmítico, que alguns estudos dizem que pode bloquear os sinais internos para relaxar os vasos sanguíneos. Isso permite que os vasos sanguíneos permaneçam contraídos para que a pressão sanguínea permaneça alta. 
Deixe o chá em infusão por seis minutos antes de beber quente ou frio. Se você não tomar nenhuma medida além de beber chá de hibisco, sua pressão arterial pode cair sete pontos em seis semanas. O chá de hibisco contém antocianinas e outros antioxidantes que fortalecem os vasos sanguíneos, impedindo-os de contrair e prevenindo a pressão alta. 
O suco de cranberry contém o antioxidante proantocianidina. Como resultado, o corpo produz menos ET-1, uma substância conhecida por contrair os vasos sanguíneos e aumentar a pressão arterial. 
comer kiwis. Em um estudo da American Heart Association, os cientistas descobriram que comer três kiwis por dia durante oito semanas pode reduzir drasticamente a pressão arterial. Kiwis são ricos em luteína antioxidante. Desfrute de uma fatia de melancia. Melancia é cheia de fibra. Licopenos, vitamina A e potássio, todos associados à pressão arterial mais baixa. Ele também contém um aminoácido chamado L-Citrulina/L-Arginina, que em estudos iniciais parece diminuir a pressão arterial também. Coma muitas frutas e vegetais com potássio. Os cientistas geralmente concordam que o potássio é muito importante na redução da pressão arterial. Boas fontes de potássio são ervilhas, bananas, batatas, tomates, suco de laranja, feijão, melão e passas. 
Um estudo descobriu que a água de coco reduziu a pressão sistólica em 71% dos indivíduos e reduziu a pressão diastólica em 29% dos indivíduos. 
Um estudo de 2012 descobriu que em uma dieta rica em isoflavonas, a pressão arterial era 5,5 pontos menor do que em uma dieta pobre em isoflavonas. Chá verde e amendoim também são ricos em isoflavonas. 
Embora o chocolate em qualquer forma possa ajudar, o chocolate amargo ou o cacau cru é melhor do que o chocolate ao leite. Pesquisas sugerem que o chocolate pode diminuir a pressão arterial em pessoas com pressão alta, mas os resultados são menos claros em pessoas com pressão arterial normal ou quase normal. 
Isso foi descoberto em um estudo de 2010 em que ratos com pressão alta mostraram uma diminuição acentuada depois de comer capsaicina. Observe que ainda não está claro se isso também se aplica a humanos. 
O óxido nítrico dilata os vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial. Os hormônios do estresse aumentam a quantidade de renina no corpo, uma enzima renal que tem sido associada à pressão alta. Tire pelo menos cinco minutos todas as manhãs para se concentrar em respirações profundas do abdômen. Se você deseja um efeito ainda mais pronunciado na sua pressão arterial, aprenda a meditar, fazer ioga ou experimentar Qigong ou tai chi. 
Isso é especialmente evidente quando seu trabalho é muito agitado ou estressante. Os hormônios do estresse fazem com que os vasos sanguíneos se contraiam, tornando mais difícil para o coração bombear sangue através deles. Isso lhe dá pressão alta. 
Escolha música calma como música clássica, música indiana ou música celta. A pesquisa mostrou que a pressão arterial pode cair 3,2 pontos após apenas uma semana. 
Fumar aumenta a pressão arterial em 10 mmHg até uma hora depois de fumar. Se você fuma constantemente, sua pressão arterial permanecerá constantemente alta. O mesmo efeito se aplica a pessoas que inalam fumaça de outras. 
Como o sal pode causar pressão alta, você pode diminuir a pressão sanguínea eliminando esse excesso de sal. 
Como resultado, o coração bombeia menos sangue, o que reduz a pressão arterial. 
Um inibidor da ECA alarga as artérias, facilitando a passagem do sangue e diminuindo a pressão arterial. 
A angiotensina deve se unir a um receptor para afetar as artérias.Essas drogas bloqueiam os receptores, de modo que a substância não tem mais efeito. 
O cálcio endurece as células musculares lisas nessas áreas, de modo que o coração precisa de mais força para bombear o sangue pelas artérias. Esses medicamentos relaxam os vasos sanguíneos contraídos, o que reduz a pressão arterial. 
Isso permite que os músculos vasculares relaxem, facilitando a passagem do sangue. 
A adrenalina, entre outros hormônios do estresse, faz com que os vasos sanguíneos se contraiam. 
Esses medicamentos reduzem a resistência dos vasos sanguíneos, o que diminui a frequência cardíaca. 
Observe que o efeito é aproximadamente igual aos bloqueadores alfa e beta combinados. 
Os neurotransmissores responsáveis pelo controle das células musculares lisas do coração e dos vasos sanguíneos são bloqueados por essas substâncias, de modo que a mensagem de que devem contrair não chega ao seu destino. 
Quando os vasos sanguíneos relaxam, o sangue pode passar por eles mais facilmente, diminuindo a pressão.
Abaixe sua pressão arterial rapidamente
Contente
Se a sua pressão arterial estiver anormalmente alta, você deve baixá-la o mais rápido possível. Existem maneiras de fazer isso através de sua dieta e estilo de vida, mas se você já tem pressão arterial muito alta, seu médico pode precisar prescrever medicamentos. Aqui você pode ler quais opções você tem.
Degraus
Parte 1 de 3: Reduzindo sua pressão arterial através de sua dieta
1. Tenha uma alimentação balanceada. Uma dieta composta por grãos integrais, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura pode reduzir sua pressão arterial em 14 mmHg, especialmente se essa dieta também contiver quantidades mínimas de gordura saturada e colesterol.
- Mudar sua dieta geralmente é o primeiro passo para diminuir sua pressão arterial. Os efeitos serão perceptíveis gradualmente se você não mudar nada além de sua dieta, mas se você se concentrar em alimentos que são conhecidos por ter efeitos de redução da pressão arterial e fizer mudanças em seu estilo de vida e nível de atividade, sua pressão arterial cairá mais rapidamente.
- Se sua pressão arterial caiu para o nível que deveria estar, não há problema em comer um biscoito ou um doce de vez em quando, mas tente manter a dieta para que sua pressão arterial não suba novamente.
2. Coma menos sal. O sal é uma das principais causas de pressão alta. Comer um pouco menos de sal pode diminuir sua pressão arterial em 2 a 8 mmHg.
3. beba menos álcool. Beber uma pequena quantidade de álcool pode realmente reduzir a pressão arterial. Mas muito álcool causa pressão alta.
4. Beba leite semidesnatado ou desnatado. O leite está cheio de potássio e cálcio, ambos associados à pressão arterial mais baixa. Os laticínios também contêm vitamina D, que também pode ajudar.
5. Beba chá de hibisco. Chá de ervas com hibisco pode reduzir drasticamente e rapidamente a pressão arterial se você beber três xícaras todos os dias.
6. Beba um copo de suco de cranberry. Um copo de suco de cranberry pode baixar a pressão arterial de forma tão eficaz quanto um copo de vinho tinto.
7. Coma frutas e vegetais que reduzem a pressão arterial. Frutas e vegetais são muito importantes em uma dieta equilibrada para a saúde geral, mas alguns têm um efeito notavelmente benéfico na redução da pressão arterial.
8. Considere beber água de coco. A água de coco é rica em potássio, eletrólitos e outros nutrientes que reduzem a pressão arterial.
9. Coma mais tofu e produtos de soja. A soja contém isoflavonas, um nutriente que parece ter uma ligação direta com a pressão arterial baixa.
10. Desfrute de um pedaço de chocolate amargo. O chocolate está cheio de flavonóides. Essas substâncias fazem com que os vasos sanguíneos se alarguem, o que reduz a pressão arterial.
11. Apimentar sua vida com pimenta. A capsaicina, o componente picante das pimentas, pode diminuir a pressão arterial.
Parte 2 de 3: Mudando seu estilo de vida para baixar a pressão arterial
1. Separe 30 minutos por dia para exercícios moderados. Exercício por pelo menos 30 minutos todos os dias pode reduzir rápida e substancialmente sua pressão arterial. Você pode malhar, mas também pode fazer as tarefas.
- Antes de começar a se exercitar mais, é bom consultar seu médico. Se você de repente começar a se exercitar muito, corre um risco maior de ter um ataque cardíaco ou derrame.
- A caminhada rápida é uma das formas mais fáceis de exercício. Caminhar em ritmo acelerado por 30 minutos pode reduzir a pressão arterial em cerca de 8 mmHg.
- Outros esportes que você pode experimentar são vôlei, futebol, ciclismo, dança, aeróbica, natação ou pular corda.
- Tarefas úteis incluem lavar o carro, limpar as janelas, esfregar o chão, varrer as folhas, remover a neve e subir e descer escadas.
2. Respire fundo. A respiração lenta e meditativa relaxa o corpo, dando-lhe mais óxido nítrico e menos hormônios do estresse.
3. trabalhe menos. Pesquisas mostram que trabalhar mais de 40 horas por semana aumenta o risco de pressão alta em 15%. Então, se você quiser baixar sua pressão arterial rapidamente, tente cortar algumas horas de sua semana de trabalho, se possível.
4. Ouvir música. Ouvir música relaxante por 30 minutos por dia pode baixar a pressão arterial, especialmente quando combinado com exercícios respiratórios e medicamentos.
5. Pare de fumar. A nicotina é um dos principais culpados da pressão alta. Se você fuma ou fuma passivamente, pode diminuir rapidamente sua pressão arterial parando.
Parte 3 de 3: Reduzindo a pressão arterial com medicamentos
1. Tome suplementos de CoQ10. Coenzima Q10 é um suplemento natural e antioxidante que pode reduzir a pressão arterial em 17mmHg quando tomado regularmente. Este suplemento alarga os vasos sanguíneos, tornando mais fácil para o coração bombear sangue através deles.
- Pergunte ao seu médico sobre este suplemento. Ele ou ela pode recomendar que você tome 60 a 100 mg de CoQ10 três vezes ao dia.
2. Pergunte sobre diuréticos. Os diuréticos eliminam o excesso de sal e água do corpo.
3. Considere betabloqueadores. Betabloqueadores podem diminuir a frequência cardíaca.
4. Experimente os inibidores da ECA. ACE significa "enzima conversora de angiotensina-I". Essa enzima faz com que seu corpo produza angiotensina, uma substância responsável pela constrição das artérias em todo o corpo.
5. Saiba mais sobre os Inibidores da Angiotensina II. Esses medicamentos bloqueiam o efeito da angiotensina, responsável pela constrição das artérias.
6. Pergunte sobre bloqueadores dos canais de cálcio. Os bloqueadores dos canais de cálcio funcionam bloqueando o cálcio de atingir o coração e as artérias.
7. Pesquise alfa-bloqueadores. Os bloqueadores alfa reduzem a resistência nas artérias.
8. Demanda por agonistas do receptor alfa-2. Esses medicamentos garantem que menos adrenalina seja produzida.
9. Tome bloqueadores alfa e beta combinados. Estes são os medicamentos mais fortes para pessoas com pressão arterial extremamente alta e podem baixar a pressão arterial mais rapidamente do que a maioria dos outros medicamentos.
10. Saiba mais sobre agonistas centrais. Este medicamento impede a constrição dos vasos sanguíneos, para que o sangue possa fluir melhor através deles.
11. Pesquisar agentes bloqueadores de receptores adrenérgicos de ação periférica. Essas substâncias atuam principalmente no cérebro.
12. Tome um vasodilatador. Essas drogas relaxam os vasos sanguíneos.
Pontas
- Uma das melhores maneiras de diminuir gradualmente a pressão arterial é perder peso. A pressão arterial geralmente aumenta à medida que você ganha peso, e perder até 5 quilos pode diminuir drasticamente sua pressão arterial. A perda de peso saudável é feita com uma alimentação saudável e exercícios mais.
Artigos sobre o tópico "Abaixe sua pressão arterial rapidamente"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
