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Por exemplo, você recebeu um e-mail perturbador no início da manhã. você pode pensar, "Bem, o resto do dia deve ser inútil também." Por outro lado, você pode pensar, "Bem, isso foi ruim, mas o resto do meu dia só pode melhorar agora." O evento permanecerá o mesmo, mas como você acha que o dia vai continuar afetará sua atitude. 
Por exemplo, se você se deparar com suas próximas férias enquanto conversa com um amigo, force-se a voltar a se concentrar no aqui e agora. Realmente ouça o que seu amigo está dizendo, em vez de deixar sua mente vagar. 
Tire um momento todas as vezes para pensar sobre o que você é grato. Talvez você possa criar três coisas todos os dias que você aprecie e depois escreva-as em seu diário. 
Em outras palavras, em vez de pensar: "Eu devo ter aquele novo celular maluco," você pode tentar pensar: "Sabe, aquele telefone que tenho agora é ótimo. Um telefone de 10 anos atrás tinha apenas uma fração desses recursos." 
Em vez disso, reserve alguns minutos para imaginar o objetivo final. Mas você também deve gastar tempo pensando em todos os obstáculos que pode encontrar ao longo do caminho, como um contrapeso à fantasia. 
Com o mesmo pensamento, pule a mídia e as notícias que o deixam deprimido. Eles podem influenciá-lo tanto quanto as pessoas com quem você se cerca. 
Um exemplo: se alguém comentar sobre o suéter que você está vestindo, não deixe que isso o aborreça. Em vez disso, pense por que você gostou desse suéter em primeiro lugar e responda com um amistoso: "Bem, sinto muito que você não goste, mas eu amo esse tom de laranja. Faz-me sentir feliz em usá-lo." 
Se você não tiver certeza de onde se voluntariar, pergunte no banco de alimentos local, abrigo para sem-teto, escola ou biblioteca. Todos eles oferecem a oportunidade de fazer trabalho voluntário. 
Uma maneira de garantir que você cumpra seu horário de sono é definir um alarme para quando quiser dormir, assim como você define um alarme para quando quer se levantar. Defina o alarme para 30 minutos a uma hora antes de ir para a cama para lembrá-lo de que é hora de relaxar. 
Um exercício de alongamento simples que você pode usar é uma mudança da postura da vaca para a postura do gato. Enquanto está sentado em uma cadeira, incline-se para a frente com as mãos nos joelhos. arqueie suas costas. Agora vá para a pose do gato arqueando as costas. Continue a estender os braços acima da cabeça, inclinando-se para um lado enquanto se alonga. Você também pode aplicar um movimento giratório. Enquanto está sentado, mantenha os braços dobrados e vire primeiro para um lado e depois para o outro. 
É importante deixar suas emoções fluírem no papel. Não tente fazer tudo gramaticalmente correto ou perfeito, ou se preocupar com o que escrever. 
Tente conseguir pelo menos oito abraços todos os dias. Não se limite à família e amigos – os animais de estimação também contam.
Desenvolvendo uma atitude positiva em relação à vida
Contente
Uma atitude positiva pode ajudar muito a torná-lo mais feliz em geral. Para desenvolver uma atitude positiva, você terá que aprender a controlá-la. Também é aconselhável passar algum tempo aprendendo a valorizar a si mesmo e ao seu tempo, pois isso pode contribuir para uma visão mais positiva da vida. Outra maneira de melhorar sua atitude positiva é encontrar uma maneira de lidar com o estresse, pois o estresse aumentará a probabilidade de você pensar negativamente.
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Método 1 de 3: Aprendendo a controlar sua atitude
1. Entenda como sua atitude afeta sua vida. Sua atitude em relação à vida determina o quão feliz ou infeliz você é. Você nem sempre pode mudar o que acontece com você, mas pode mudar a forma como reage ao que acontece com você. Toda vez que você se depara com uma nova situação, você faz uma escolha.
- Por exemplo, suponha que você tenha um pneu furado. Ninguém gosta de ter que lidar com isso, mas você pode escolher como lidar com essa situação. Você pode ficar com raiva e ter uma convulsão, o que aumentará sua pressão arterial, apenas para trocar o pneu depois. Se você ficar com raiva, passará um certo período de tempo muito infeliz.
- Por outro lado, você também pode considerar o incidente como uma parte normal da vida, respirar fundo e trocar o pneu. Ao não responder você não passará aquele momento com raiva. Você pode até transformá-lo em algo positivo. Talvez ao trocar a fita você possa ler um livro que você não lê há algum tempo.
2. Coloque eventos em um quadro positivo. A maneira como você fala sobre os eventos pode influenciar sua atitude. Por exemplo, se você falar ou pensar sobre um determinado evento de maneira negativa, continuará a vê-lo de forma negativa. No entanto, se você falar sobre isso de maneira positiva, sua atitude em relação a isso também mudará.
3. Mude seu idioma. Palavras como "Eu não posso fazer isso", incentivá-lo a pensar assim também. Se você diz que algo é impossível, provavelmente vai acreditar. Em vez disso, use uma linguagem positiva, como: "Eu posso lidar com isso se eu apenas seguir passo a passo."
4. Seja proativo em vez de reativo. Cada situação permite escolhas diferentes: você pode reclamar ou fazer algo sobre o problema. Reclamar deixa você infeliz, mas agir quase sempre fará você se sentir melhor com a situação. Isso faz você se sentir muito mais produtivo, como se estivesse realmente fazendo algo, porque você realmente está.
5. Aproveite as pequenas coisas. Como a maioria das pessoas, você pode estar ocupado com seus grandes objetivos o tempo todo, sempre olhando para a próxima viagem ou férias. Embora olhar para o futuro não seja necessariamente uma coisa ruim, às vezes pode fazer com que você não aproveite mais a vida cotidiana. Um bom pedaço de bolo ou um passeio com um amigo é uma experiência simples e comum que você pode não apreciar mais se estiver apenas focado no que está à sua frente. Em vez disso, tente viver no aqui e agora e aproveite o que está fazendo.
6. Tente ser grato. A gratidão é essencial para uma boa atitude porque ajuda você a apreciar as coisas boas da sua vida. Em vez de se concentrar no que está errado, praticar a gratidão o ajudará a se concentrar nas coisas certas.
7. Pare de desejar a próxima grande coisa. Se você sempre espera ansiosamente pela próxima TV, o próximo smartphone, o próximo carro bonito, etc., então você não vai apreciar o que você tem agora. Você muda sua felicidade para o que você não tem, em vez do que você tem, o que significa que você sempre estará procurando por algo que possa te fazer feliz.
8. Combine fantasia de gol com realismo. Costuma-se pensar que se você pode imaginar alcançar um determinado objetivo, isso o ajudará a chegar lá. No entanto, a pesquisa mostrou que apenas imaginar o objetivo final e a alegria de alcançar esse objetivo pode realmente retardar seu progresso.
Método 2 de 3: Valorizando a si mesmo
1. Fale consigo mesmo em um tom amigável. Como todo mundo, você tem um crítico interno que quer te dizer quando você fez algo errado. No entanto, esse crítico pode fazer você pensar que vale menos. Se você puder transformar seu crítico interior em uma voz positiva, aprenderá a se apreciar mais.
- Uma maneira de verificar com que frequência você fala negativamente sobre si mesmo é registrar isso durante o dia. Todos os dias, se um pensamento negativo se manifestar em sua cabeça, anote-o em uma folha de papel ou no telefone. Esse processo o tornará mais consciente de quantas vezes você se critica.
- Depois de estabelecer com que frequência você fala negativamente sobre si mesmo, comece a transformar esses pensamentos negativos em positivos. Por exemplo, se você acha, "acho meus quadris feios," em vez disso, tente pensar em um pensamento positivo sobre essa parte do corpo, como, "Posso pensar que meus quadris são feios, mas são quadris fortes que tornaram mais fácil para mim dar à luz."
2. Cerque-se de pessoas positivas. As pessoas com quem você interage afetam sua atitude mental. Você merece estar cercado por pessoas que estão tentando ser felizes, porque isso o encorajará a ser mais feliz. Escolha pessoas positivas para sua vida e tente evitar pessoas que encorajem seu lado negativo.
3. Busque inspiração. Encontre livros, podcasts ou programas de rádio que o inspirem a ser o seu verdadeiro eu. Todos os dias, reserve um momento para ouvir ou ler sobre esses programas edificantes. Dessa forma, você recebe um impulso de positividade todos os dias e se inspira a sair com uma atitude positiva.
4. Valorize sua própria opinião sobre si mesmo. Sempre haverá pessoas tentando fazer você se sentir mal consigo mesmo. Talvez eles critiquem sua aparência ou a maneira como você dirige. No entanto, a verdade é que a única opinião que importa é a sua. Na maioria das vezes, o que as pessoas dizem sobre você não é sobre você. É sobre aquela outra pessoa tentando se sentir melhor te colocando pra baixo.
5. Ajudar outras pessoas. Ao ajudar outras pessoas, você faz uma diferença positiva, fazendo você se sentir melhor consigo mesmo e incentivando-o a desenvolver uma atitude positiva. Também pode ajudá-lo a desenvolver um sentimento de gratidão pelo que você tem em sua vida.
Método 3 de 3: Reduzindo seu estresse
1. Concentre-se na sua respiração. Quando você percebe que seus níveis de estresse estão aumentando, uma maneira de se acalmar é dedicar um momento para se concentrar em sua respiração. Simplesmente fechando os olhos e enchendo a mente com a respiração, você perceberá lenta mas seguramente que está se acalmando. Inspire e expire lenta e profundamente, cada respiração afastando outros pensamentos.
2. Mantenha um horário regular de sono. A quantidade de sono que você dorme pode ter um efeito significativo no seu nível de estresse e comportamento. Se você não dormir o suficiente, é mais provável que fique tenso e mais propenso a desenvolver uma atitude negativa. Cumprir sua agenda todas as noites ajudará você a dormir o suficiente, para que você acorde revigorado e mais feliz.
3. Estique sua tensão. Se você se sentir particularmente tenso no trabalho, reserve um momento para se alongar e relaxar. Um simples alongamento pode ajudá-lo a se distrair do trabalho por um tempo e pode relaxar os músculos que estão tensos pelo estresse.
4. Mantenha um diário. Reservar algum tempo todos os dias para escrever em um diário pode ser libertador para suas emoções. Permitir que suas emoções se acumulem ao longo do tempo pode levar a uma vida ainda mais estressante.
5. Experimente um abraço. Abraços dizem ao seu corpo para produzir ocitocina. Esse hormônio pode relaxar você e estimulá-lo a ser mais social, o que também pode ser bom para o seu nível de estresse.
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