Levantar-se quando estiver para baixo

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Degraus
Pontas
Avisos

Sentir-se triste não é maneira de viver. Por mais que você tenha o direito neste mundo de se sentir deprimido, não é uma condição com a qual você queira lidar todos os dias. Você está destinado a fazer grandes coisas para si mesmo e para o mundo ao seu redor. Embora possa ser mais fácil desistir e ficar na cama, ou apenas suportar os rigores da vida cotidiana para se manter vivo, agora você tem um presente maravilhoso em suas mãos. O dom da vida. Faça o melhor uso dele. Todo dia é uma chance de se fazer feliz. Comece a se sentir melhor consigo mesmo e com sua vida, elevando-se usando as seguintes etapas.

Degraus

Método 1 de 4: Trazendo o bem de volta à sua vida

Imagem intitulada Levante-se quando você

1.Concentre-se nos aspectos positivos da sua vida. Quando a vida é difícil, pode parecer que nada está dando certo. Generalizar é algo que as pessoas costumam fazer porque olham o mundo através de óculos negativos. A verdade é que ainda há muitas coisas boas em sua vida.

Se você tem um teto sobre a cabeça e o suficiente para comer hoje, já está se saindo muito melhor do que muitas pessoas no resto do mundo.
Você tem amigos e parentes que se preocupam com você, isso é algo para agradecer agora.
Se você tem um emprego, receberá um salário para pagar as contas, e isso é algo para agradecer, mesmo que não seja o emprego dos seus sonhos.

2.Faça uma lista de tudo que está indo bem em sua vida. Esses aspectos positivos podem ser tão pequenos ou tão grandes quanto você quiser. Se você tem dificuldade em perceber o que há de bom em sua vida, comece a praticar a gratidão, mesmo pelas pequenas coisas da vida, e anote

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3. Escreva sobre as coisas boas da sua vida. Manter um diário tem um efeito positivo no seu bem-estar físico e mental.Quando você escrever sobre todas as grandes coisas da sua vida, você se lembrará muito mais delas. Se você começar a colecionar todas as coisas positivas em sua vida, poderá começar a se sentir melhor com as coisas, porque se lembrará de que sua vida não é tão ruim assim.

É melhor escrever um pouco todos os dias. Dessa forma, você pode reler e ver todas as grandes coisas que aconteceram em sua vida.

Salve um diário apenas para o que você se orgulha para poder lê-lo quando estiver se sentindo deprimido. Você também gostaria de escrever sobre os momentos ruins, use outro diário para isso. Se você está tendo dificuldade em descobrir sobre o que escrever, tente os seguintes tópicos: o que eu gosto em mim, as necessidades básicas que tenho agora, pelo que sou grato hoje e por que meus amigos me amam.

4.Peça a um amigo para ajudá-lo. Amigos estão lá para você quando a vida fica difícil. Eles ajudam você a lembrar por que você é tão incrível. Lembre-se, eles devem pensar que você é especial ou não seriam seus amigos. Peça a um amigo para apontar os aspectos positivos da vida para que você possa se concentrar neles. Em seguida, você pode usar algumas das outras sugestões, como fazer uma lista ou registrar no diário esses aspectos.

Convide um amigo para almoçar e discuta o que o incomodou tanto.

Convide um amigo em casa para uma noite no sofá.

Ligue para seu amigo para falar sobre como sua vida é melhor do que você pensa agora.

5.Faça o que te faz feliz. Quando se trata de sua mente, ficar ativo é provavelmente a última coisa que você quer fazer, mas a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo.

Passar o tempo com os amigos.

tome um banho.

Tome uma caneca de chocolate quente. Uma bebida quente pode oferecer a segurança que você precisa em tempos difíceis. Depois de se dar algo quente e saboroso para o conforto, você pode se sentir um pouco melhor sobre sua situação.

Abraçar com um animal de estimação. Tire um momento para abraçar seu animal de estimação. Pesquisas mostram que acariciar um animal tem benefícios surpreendentes para a saúde. Reduz o estresse, o que reduz a pressão arterial.

Continue com seu hobby"s. Você pode não estar de bom humor porque está deprimido, mas se você se forçar a começar, poderá eventualmente notar uma mudança no seu humor. Não é apenas o seu hobby. você gosta. Use-o para ajudá-lo em tempos difíceis.

Encontre um novo hobby. Se você simplesmente não sente vontade de adotar nenhum hobby que tenha gostado no passado, talvez seja hora de encontrar um novo hobby.

Ouvir música. As pessoas que estão tristes tendem a ouvir música deprimente. Evite o desejo de fazer isso, porque isso só fará você se sentir pior. Pesquisas mostram que ouvir música alegre pode melhorar seu humor.

Método 2 de 4: Assumindo o controle da situação

1. Saiba o que você pode controlar. Pense por alguns minutos sobre sua situação e o que você pode controlar. Saiba que você pode não ser capaz de controlar o estressor principal, mas pode influenciar os estressores menores que estão contribuindo para a situação. Ao fazer isso, você pode notar algum alívio da pressão em seus ombros.

Você pode não conseguir alterar o local para onde vai, mas pode controlar o que fará nesse novo local.
Você pode não conseguir perder peso, mas pode comer de forma saudável e se exercitar mais para ter uma saúde melhor.
Você pode não conseguir voltar para a pessoa amada, mas pode ver fotos ou ler cartas antigas.

2.Tome uma atitude. Quando as pessoas estão em uma situação de crise, elas podem ficar paralisadas. Eles não sabem mais o que fazer ou dizer porque estão com muito medo. Se isso soa familiar para você, então você sabe que só piora as coisas. Você pode começar a se sentir melhor agindo. Faça um plano de como você agirá para que você tenha mais chances de sua ação ser eficaz.

Você pode não ser capaz de influenciar para onde vai, mas pode aproveitar ao máximo juntando-se a uma associação daquela região para fazer novos amigos.

Você pode sentir falta de seus amigos, então confira quais voos e hotéis existem e planeje umas férias para visitá-los.

3. Mude sua percepção. Quando você muda sua percepção, a situação em que você está muda, o que significa que você tem mais controle. Você pode fazer isso talvez olhando para sua situação de uma maneira diferente. Você pode olhar para isso de um ponto de vista positivo e negativo.

Você pode não conseguir comprar um carro novo agora, mas tem um carro que dirige e leva você para o trabalho todas as manhãs.

Você pode estar divorciado, mas não precisa mais lidar com essas brigas toda vez.

Você pode não ser capaz de ver seus filhos agora, mas você estará no futuro próximo.

4.Abrace o que a vida está tentando te ensinar. Tudo na vida pode ser uma lição. Você tem que dar um passo para trás para ver o quadro geral e aproveitar o que ele ensina. Quando você souber o que deve aprender com a situação, ficará muito mais calmo e não tão fora de controle, porque terá mais conhecimento.

Método 3 de 4: Faça mais atividade física
1.mover mais. Exercício pode liberar endorfinas que fazem você se sentir bem. Isso funciona melhor quando você faz seu coração bombear para aumentar o fluxo sanguíneo em todo o corpo. Você pode fazer isso da seguinte maneira.
Ir para uma corrida ou correr ao ar livre. Você se beneficiará deste treinamento de duas maneiras. Seu coração baterá mais rápido e você obterá mais vitamina D, o que também pode melhorar seu humor.
Ir para a academia para treinar com pesos. Embora o cardio seja ótimo para acelerar sua frequência cardíaca, o treinamento com pesos tem benefícios metabólicos que também ajudam você a se sentir melhor consigo mesmo e com a vida.
Faça aulas de ginástica. As aulas de ginástica ensinarão ótimas maneiras de se mover que ajudarão seu corpo a se tornar mais flexível e mais forte.

2. vá se exercitar. O exercício pode ajudar a liberar sua agressividade. Isso pode fazer você se sentir muito melhor, especialmente quando você não está apenas triste, mas também com raiva.

O futebol é uma boa opção porque você pode enfrentar as pessoas.

O beisebol permite que você bata na bola o mais forte que puder, o que pode liberar a tensão.

O tênis pode ter o mesmo efeito que o beisebol, desde que você possa controlar onde a bola cai depois de atingi-la.

O futebol pode ser purificador, porque você tem que correr o mais rápido possível e chutar a bola com tudo que você tem em você.

3.Faça caminhadas com mais frequência. Caminhar pode te dar uma pausa de um dia ruim, te dando uma perspectiva diferente.

Leve seu cachorro com você. Pode ser muito mais divertido quando seu amigo peludo está lá.

Peça a um amigo para se juntar a você. Pode ser bom se relacionar com alguém durante uma caminhada.

Observe a beleza da natureza ao seu redor. Isso pode ajudá-lo a apreciar mais o mundo e, portanto, melhorar seu humor.

Estacione mais longe para que você tenha que caminhar uma distância maior.

Suba as escadas sempre que possível, para ter que dar mais passos.

Use um pedômetro para acompanhar o quanto você anda todos os dias. Você pode definir metas para garantir que você tome medidas suficientes.

Use um vídeo de caminhada para ajudá-lo. Por exemplo, você pode Leslie Sansone"vídeo de caminhada usar para andar milhas por dia.

Método 4 de 4: Dê a si mesmo uma conversa estimulante
1. Mude seu diálogo interno. Todo mundo fala sozinho. É aquela vozinha na sua cabeça que pode realmente fazer você se sentir bem ou mal. Muitas pessoas não percebem que estão falando negativamente consigo mesmas e que se sentem realmente deprimidas dessa forma. Você pode estar passando por isso agora, então tente mudar a maneira como você fala consigo mesmo.
Diga a si mesmo que você é digno de felicidade. Acontece muito cedo, sentindo-se culpado. Todo mundo comete erros embora. Diga a si mesmo que você fez muito bem em sua vida e que merece ser feliz.
Olhe no espelho, sorria e lembre-se de algo de que você se orgulha. Isso pode ser diferente para todos, mas alguns exemplos de ideias são: que grande amigo você é, quão atencioso você é durante os aniversários, etc. Olhe para si mesmo com um sorriso, mesmo que não se sinta assim. Pesquisas mostram que pessoas que sorriem acabam se sentindo mais felizes.Diga a si mesmo que você é ótimo, mesmo que não se sinta assim, porque assim seu humor pode mudar para melhor, porque você pode não dizer isso sobre você com frequência.
Diga a si mesmo que você fez o melhor que podia fazer. Você não pode fazer mais do que o seu melhor. Permita-se estar ciente disso dizendo: "Eu fiz o melhor que pude fazer." Isso pode aliviar muito o fardo que você carregou em seus ombros.
Mude seu diálogo interno de uma forma de você para uma forma de eu. ao invés de dizer, "Você realmente precisa começar a treinar mais agora", você deveria dizer, "vou treinar mais."

2. Faça uma lista de coisas que você ama em você. Quando você faz uma lista das coisas das quais se orgulha, você será capaz de ver o quão bom você realmente é, e quando estiver se sentindo para baixo, você pode se lembrar de que a vida não é tão ruim.

Faça o mesmo com metas de curto e longo prazo. Diga a si mesmo que você vai alcançá-los. Pense em algumas ótimas maneiras de acompanhar seu progresso.

Lembre-se de tudo o que você realizou ao longo dos anos. Dê um tapinha nas costas por cada conquista.

3.Não se preocupe muito. Quando você se preocupa demais, acaba colocando muita pressão em si mesmo. Você pode dizer a si mesmo para não se preocupar tanto, o que pode ajudá-lo a se livrar de um pouco dessa tensão. Isso se chama autocompaixão e pode funcionar se você disser as coisas certas para si mesmo.

Diga a si mesmo que o trabalho continuará sem você, mesmo que seja por uma semana. Você preparou tudo e as pessoas vão apreciar isso em você.

Você pode dizer a si mesmo que fez tudo o que podia para salvar o relacionamento. São necessárias duas pessoas para fazer um relacionamento dar certo e você não pode forçar outra pessoa a ficar com você.

Só porque alguém está bravo com você não significa que você fez algo errado. Essa pessoa pode estar tendo uma luta interna que não tem nada a ver com você. Dizer a si mesmo que pode fazer você se sentir melhor sobre a situação.

Pontas

Comece com apenas uma das sugestões acima para ver se isso faz você se sentir melhor. Se isso não acontecer, tente outra coisa. Levará algum tempo para entender o que funciona para você.
Pode ser difícil usar alguns desses métodos e fazer você se sentir melhor quando está deprimido. Cuide-se e faça o que puder, sempre que puder.

Avisos

Se você não se sentir melhor depois de alguns dias, procure a ajuda especializada de um médico ou terapeuta.
Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.