Acalme-se quando estiver nervoso

1. Concentre-se na sua respiração. Às vezes, para relaxar, você só precisa prestar muita atenção à respiração que sobe e desce em seu corpo. Apenas pare o que está fazendo e respire fundo algumas vezes. Faça respirações longas e cuidadosas e não faça respirações curtas e rápidas, como as pessoas costumam fazer quando estão nervosas. Se você se concentrar nisso, logo se sentirá mais calmo e centrado.

• Outro truque para tentar se você estiver nervoso é inspirar pelo nariz e, em seguida, empurrar lentamente o ar pela boca. Se você fizer isso dez vezes, há uma boa chance de você se sentir mais calmo e equilibrado.

2. Distraia-se. Você não pode ignorar seus medos ou preocupações para sempre, mas se sentir que não há nada que possa fazer a não ser se preocupar, geralmente é melhor deixar de pensar no problema por um tempo. Nesse caso, faça algo que você ache que o ajudará a esquecer suas preocupações e se sentir mais à vontade, como:

3. Sente-se em um quarto escuro por um minuto. Se você está nervoso, às vezes é porque seus sentidos estão sobrecarregados ou você se sente completamente sobrecarregado. Sentar em um quarto escuro pode ajudá-lo a se acalmar e aumentar seu senso de controle. Você pode ver isso como uma espécie de versão exagerada de fechar os olhos. Se você está nervoso de novo, peça licença e vá para outra sala onde você pode desligar a luz. Sente-se o mais quieto possível e concentre-se em sua respiração, e logo sentirá que está no melhor controle da situação.

4. Contar para trás a partir de 50. Se você se concentrar apenas nos números por um tempo e disser os números lentamente um após o outro, notará que sua respiração volta ao normal e que logo você começa a relaxar um pouco mais. Se você estiver em algum lugar onde as pessoas estão, basta dizer os números na sua cabeça. E se isso não for suficiente, após a contagem regressiva para 50, você pode contar de 1 a 50, dando mais tempo para relaxar.

1. Esprema uma bola de aperto. Se você sabe que fica nervoso com frequência, carregue uma bola de aperto com você, se puder. Sempre que você ficar nervoso, você pode dar um aperto firme e soltá-lo novamente, para se livrar de um pouco dessa energia nervosa. Isso pode ajudá-lo a se acalmar e fazer você sentir que tem um lugar para liberar sua tensão. Você pode guardar essa bola na mesa, na bolsa ou até no bolso.

2. Relaxe uma parte do seu corpo de cada vez. Ao liberar a tensão em seu corpo, você pode relaxar mais facilmente. Apenas fique parado, feche os olhos e tente sentir a tensão em seu corpo por um momento antes de decidir deixá-la ir. Em seguida, inspire profundamente enquanto relaxa os braços, pernas, tronco, pescoço, mãos, pés, costas e quaisquer outras partes do corpo que estejam tensas.

3. Tire a tensão do seu corpo. Apenas dez minutos de caminhada podem melhorar significativamente seu humor. Estudos mostraram que caminhar pode ativar células nervosas em seu cérebro que relaxam seus sentidos. Você pode não gostar da ideia de se exercitar fisicamente logo antes de um evento que o deixa nervoso, mas algo tão simples quanto uma caminhada de 10 minutos, talvez uma hora antes do evento, pode fazer você se sentir mais confortável.

4. Faça exercícios como ioga e pilates. Estudos mostram que o exercício não apenas faz você se sentir mais feliz e saudável, mas também pode ajudar a acalmar seus nervos. Colocar seu corpo em movimento pode ajudar a se livrar de um pouco dessa energia nervosa e fazer você se sentir mais equilibrado ao longo do dia. Mover-se por meia hora todos os dias já pode ter um grande impacto na maneira como você vê sua vida e como lida com as interações sociais.

5. vaimeditar. Se você se acostumar a meditar por dez minutos todos os dias, descobrirá que meditar pode ajudar a acalmar seus nervos e se tornar uma pessoa menos irritável. Pode ajudá-lo a acalmar o corpo e a mente e sentir que está no controle do seu dia. Para meditar, tudo o que você precisa fazer é encontrar um lugar tranquilo, sentar-se e relaxar conscientemente seu corpo, parte por parte, enquanto a respiração sobe e desce do seu corpo. Concentre-se na quietude do seu corpo e tente gentilmente expulsar todos os pensamentos da sua cabeça.

1. Certifique-se de se sentir preparado para o que quer que o deixe nervoso. Seja uma conversa difícil com um amigo, uma palestra na frente da turma ou uma entrevista de emprego. Estar preparado para algo, ou seja, estudar o material, praticar e saber o que dizer é uma coisa, mas também se sentir confiante ao entrar na sala é outra. Diga a si mesmo que você sabe exatamente o que fazer e que é capaz de fazê-lo. Lembre-se de todo o trabalho duro que você colocou neste dia e que você merece ter sucesso.

2. Esteja preparado. Sentir-se preparado é importante, mas `estar preparado` também é. Se você quer minimizar seus nervos, você tem que se sentir melhor. Você não pode aparecer sentindo que esqueceu suas anotações, não se lembra do seu texto ou esqueceu o que ia dizer ao seu namorado ou namorada. Portanto, certifique-se de praticar o que tem a dizer e de ter conhecimento prévio suficiente para responder a quaisquer perguntas, de modo que você não esteja apenas recitando um texto, mas também mostre realmente que entende o assunto.

3. Saiba o que esperar. Outra maneira de se certificar de que você está menos nervoso com uma situação específica é tentar descobrir o máximo possível sobre ela antes de ir para lá. Embora você sempre se depare com algumas surpresas e nunca tenha certeza do que esperar, você pode tentar reunir o máximo possível de informações sobre o evento ou local para que pelo menos sinta que tem tudo sob controle. Aqui estão várias maneiras pelas quais você pode se ajudar a saber o que esperar para se sentir menos nervoso:

4. Coloque suas preocupações em perspectiva. É importante lembrar que, mesmo que você falhe em um exame importante, o pensamento não é realmente um desastre que arruinará sua vida para sempre. E mesmo que você convide seu crush para sair e ele ou ela o rejeite, você acabará superando isso. Fale sobre isso com um amigo, escreva em seu diário ou apenas sente-se e pense em todas as coisas que o assustam. Lidar com seus medos logicamente pode ajudá-lo a ver que você realmente não tem nada para ficar nervoso. Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?"?`Se você for rejeitado ou reprovado em um exame importante ou arruinar uma apresentação, não é o fim do mundo. Você ainda terá muitas oportunidades em sua vida. Use isso como uma experiência de aprendizado.

5. Concentre-se nos resultados positivos que você alcançou no passado. Concentrar-se no que você conquistou antes pode ajudá-lo a entender que você definitivamente continuará conquistando coisas boas. Quando você der uma palestra ou discurso, pense nos momentos passados ​​em que você deu palestras sem problemas. E se você nunca fez isso antes, pratique na frente de alguns amigos ou parentes e quando o grande dia chegar, lembre-se de como foi fácil.

1. Use afirmações positivas. Afirmações positivas, também chamadas de afirmações, podem ajudá-lo a ver sua vida de uma forma mais positiva e podem reduzir seu nervosismo sobre eventos futuros. Simplesmente pensar positivamente sobre si mesmo e falar esses pensamentos em voz alta pode ajudá-lo a se tornar mais equilibrado e menos nervoso como pessoa. Eles podem ser especialmente úteis antes de você precisar fazer algo importante, ou apenas quando você começa a se sentir nervoso. Se você se acostumar a usar pensamentos positivos todos os dias, pode naturalmente começar a levar uma vida mais calma.

• Antes de fazer algo que o deixe nervoso, diga algo como: "Sou digno de fazer isso e estou bem preparado. Tenho certeza de que você vai ficar bem` ou `Vou me sair muito bem e não há com o que se preocupar.`

2. Use a visualização positiva. Feche os olhos e tente imaginar o que você está nervoso. Imagine entrar naquela sala e fazer o seu melhor, e todos ao seu redor reagem positivamente. Imagine sentir-se calmo e tranquilo. Quando estiver pronto, abra os olhos e tente deixar essa imagem vir à mente, como se fosse uma lembrança preciosa. Isso pode parecer um pouco louco, mas é uma ótima maneira de se acalmar `enganando` a si mesmo, por assim dizer.

3. Construa sua confiança. Mais certeza e confiança em si mesmo podem ajudar a deixá-lo menos nervoso com os problemas que cruzarão seu caminho. Se você fizer o possível para exalar confiança, tornando-se mais alto, mantendo-se ereto, substituindo pensamentos negativos por positivos e sendo mais confiante em suas decisões, estará no caminho de se sentir mais confiante e, portanto, mais calmo.

1. de seus sentimentos. Às vezes, nada é mais terapêutico do que ceder aos seus sentimentos amplificados por um tempo. Tenha um bom choro se estiver se sentindo muito tenso e achar que chorar pode ajudar a limpar seus nervos. Quando terminar de chorar, enxugue suas lágrimas, recomponha-se e continue com o que estava fazendo. Se você está realmente estressado ou nervoso, livrar-se desses sentimentos nervosos ou intensos pode ajudá-lo a limpar sua mente e corpo e estar melhor preparado para o dia seguinte.

2. Escreva isso de você. Outra coisa que você pode fazer para ficar menos nervoso em geral é criar o hábito de escrever em um diário. Você pode escrever sobre sua vida diária ou se concentrar nas coisas que o deixam nervoso. Escrever sobre as coisas que o preocupam pode fazer você se sentir no controle; você obtém uma imagem melhor dessa maneira e também faz você pensar sobre isso racionalmente, e não apenas de uma maneira puramente emocional. Escrever em seu diário pelo menos algumas vezes por semana definitivamente o ajudará a se sentir mais calmo e equilibrado.

3. Fale com alguém sobre seus nervos. Converse com seu terapeuta, um membro da família, um amigo de confiança ou seu parceiro. Talvez eles possam ter ideias para parar seu nervosismo. Na verdade, apenas ser aberto sobre suas preocupações pode fazer você se sentir melhor e se livrar de alguns desses medos. Em vez de guardar tudo para você, tente conversar com as pessoas sobre como você se sente e ser honesto sobre seus sentimentos.