Ficar feliz quando você está triste

Contente

Degraus
Avisos

Todo mundo está triste às vezes. Em muitos casos, a tristeza é uma reação humana normal a algo acontecendo ou mudando em sua vida. A boa notícia é que todos são capazes de sentir felicidade também, e há coisas que você pode fazer para trazer esse sentimento de felicidade e fazer você se sentir melhor.

Degraus

Método 1 de 4: Encontrando a felicidade em si mesmo

Imagem intitulada Fique feliz quando você

1.Anote seus sentimentos. Considere comprar um diário onde você escreva todos os seus pensamentos e sentimentos. Muitas vezes é útil anotar seus sentimentos tristes para que você os entenda melhor. Isso ajuda a se conhecer melhor.

Mesmo que você escreva em seu diário apenas 20 minutos por dia, ele já pode listar e esclarecer seus pensamentos tristes, para que você possa identificar melhor as causas da tristeza. Certos padrões em seu comportamento e emoções também podem se tornar aparentes. Além disso, a pesquisa mostrou que o journaling pode melhorar a saúde física e fortalecer o sistema imunológico, reduzindo o estresse.
Ao escrever, concentre-se no que você escreve, não em como você escreve. Em outras palavras, não se concentre na gramática ou ortografia. Um exemplo de uma passagem do seu diário pode ser o seguinte: "Eu tive um dia ruim hoje - não consigo deixar de lado meus pensamentos tristes sobre o divórcio. Às vezes nem sei se ainda deveria estar triste com isso, porque - mesmo que tenha acontecido há apenas um ano - o casamento não era nada há anos, de qualquer maneira. eu sei que. Mas estou preocupado porque estou preso no passado e as crianças estão sofrendo. Também estou com raiva de mim mesma por não conseguir me livrar da tristeza. As pessoas se divorciam o tempo todo, então por que é tão difícil para mim? Ajudou da última vez quando conversei com minha irmã sobre isso; Acho que vou ligar para ela. Eu sei que amanhã será um novo dia".

2.Sorria e sorria. Pesquisas mostram que rir pode melhorar seu humor e fazer você se sentir mais feliz. Ao rir, você produz endorfinas, as substâncias em seu cérebro que melhoram seu humor.

Mesmo que você não sinta vontade de rir, pode começar a se sentir mais feliz tensionando os músculos que usa ao rir. Então apenas finja. Pode ser forçado no começo, mas quando você ri ou sorri, pode vir à mente uma lembrança feliz que realmente te faz sorrir.

Se você quer rir sem esforço, assista a um filme engraçado, leia um livro engraçado ou encontre um amigo que sempre te faz rir.

3. Tenha um bom choro. Mesmo que você não sinta vontade de chorar porque realmente quer se sentir melhor, chorar pode melhorar seu humor. Se você sentir vontade de chorar, não segure e deixe as lágrimas escorrerem pelo seu rosto. Chorar faz você se sentir aliviado por ter jogado fora.

Pesquisas sugerem que a maioria das pessoas que choram se sente melhor depois de chorar do que antes. Isso é em parte porque seu corpo se livra dos hormônios do estresse chorando.

Embora possa ser bom chorar para diminuir os hormônios do estresse e melhorar o humor, é importante saber que, se você não consegue controlar as lágrimas, também pode estar sofrendo de um problema emocional ou hormonal mais sério. Se você não conseguir parar de chorar, procure ajuda profissional do seu médico ou terapeuta.

4.Tente ver a imagem maior. O que há em sua vida que vale a pena passar?? Tente listar todas as coisas importantes em sua vida, como seus amigos, sua família, sua saúde, então provavelmente verá que tem muito pelo que ser feliz e grato, mesmo que não se sinta muito feliz ou satisfeito. Vários estudos mostraram que a gratidão está inextricavelmente ligada à felicidade.

Pense em boas lembranças. Depois de experimentar, você pode trazê-lo de volta. Essa é a beleza das memórias; Se as coisas não parecem tão boas agora, isso não significa que elas serão amanhã.

Se a tristeza estiver relacionada a um evento insignificante, como uma nota ruim em uma prova, tente colocar em perspectiva e considere se daqui a 10 anos você ainda estará triste com essa nota. Não se preocupe com pequenas coisas.

Faça o seu melhor para pensar em uma coisa todos os dias que te faça feliz. Existem todos os tipos de postagens nas mídias sociais, como Facebook, Twitter e Instagram, onde as hashtags são usadas como "100 dias felizes" ou "encontrar a luz" que incentivam as pessoas a descobrir pequenos momentos de felicidade e gratidão em suas vidas cotidianas.

Mesmo que seu luto seja baseado em um evento traumático, como a perda de um ente querido, pode ser bom ver as coisas de uma perspectiva mais ampla. Você pode encontrar conforto ao relembrar memórias felizes de seu parceiro e ficar feliz e grato por tê-lo em sua vida, mesmo que esteja triste por tê-lo perdido cedo demais.

5.distrair sua mente. Às vezes não podemos pensar em mais nada quando estamos tristes. Mas chafurdar em sua tristeza só faz você se sentir impotente e fraco. Distrações agradáveis podem ajudá-lo a se concentrar em algo diferente da sua tristeza e reduzir a tensão - os cientistas chamam isso de "fluxo". Você não evita seus problemas, mas está ocupado com outra coisa, o que faz você esquecer o tempo e o espaço por um tempo. Aqui estão alguns exemplos de coisas para tirar sua mente:

Ouvir música. Resista ao desejo de ouvir música triste. Coloque música enérgica, feliz e edificante ou músicas que o lembrem de tempos mais felizes. A música também é frequentemente usada como um agente terapêutico eficaz.

Olhe para a foto"s da sua infância ou foto"s de férias, sua formatura ou outros eventos importantes em sua vida. Se uma foto engraçada aparecer, não a guarde rapidamente. Aproveitar. Isso lembra que a vida se move rápido e que há muitos momentos divertidos (e engraçados) em sua vida também.

6. ler. Perca-se em outro mundo, ou no passado. Os livros nos levam a lugares onde nunca estivemos, lugares mais aventureiros ou românticos do que o mundo real. Esteja você lendo uma história de ficção histórica ou um romance fumegante, você pode relaxar sua mente enquanto é sugado para outro mundo. Mesmo lendo apenas seis minutos por dia pode reduzir seu nível de estresse em dois terços.

Método 2 de 4: Avaliando seu luto

1. Entenda o que é tristeza. O luto faz parte de um sentimento maior de luto. É uma emoção dolorosa que geralmente é temporária e muitas vezes é causada por fatores externos, como divórcio, discussão, mudança ou perda de um ente querido. A tristeza é uma emoção normal que a maioria das pessoas sentirá em determinados momentos de suas vidas.

Se o luto decorre do luto, pode afetar sua concentração, apetite e sono.

2.Saiba a diferença entre tristeza e depressão. É importante saber a diferença entre tristeza e depressão, pois ambas precisam ser tratadas de forma diferente. A depressão muitas vezes não tem causa externa aparente; é apenas a maneira como alguém se sente. A depressão é um problema mais sério do que a tristeza e pode causar mau humor, pouco ou nenhum sono, perda de peso, diminuição ou aumento do apetite, diminuição da energia, desinteresse pelo mundo ao seu redor, evitação de situações sociais, falta de concentração e sentimento de inutilidade.

Uma das principais diferenças entre depressão e tristeza é a (in)capacidade de experimentar prazer, amor e esperança. Quando alguém está triste, geralmente ainda pode sentir felicidade ou prazer de vez em quando. No entanto, no caso da depressão, uma pessoa não pode sentir nenhum prazer, esperança ou qualquer coisa e às vezes fica achatada em suas emoções. Além disso, em pessoas deprimidas a tristeza paira como uma nuvem sobre sua cabeça, e não há como escapar dela; eles geralmente tendem a se preocupar e insistir nisso, sem a sensação de poder ser feliz novamente.

A depressão pode ser duradoura, algo que dura meses, anos ou toda a sua vida, enquanto a tristeza geralmente é temporária e transitória. Se você achar que é incapaz de lidar com sua dor, de modo que sua vida diária é afetada negativamente, e você acha que pode estar sofrendo de depressão, converse com um profissional de saúde mental. O tratamento da depressão pode incluir psicoterapia e medicação, por isso é importante avaliar se o que você está sentindo é mais crônico do que apenas tristeza para que você receba o tratamento certo.

3. Pense nas suas emoções. Alguma coisa aconteceu em sua vida recentemente que poderia explicar como você se sente? Você acabou de passar por um divórcio, ou você perdeu alguém? Se você puder identificar a fonte do luto, poderá entendê-lo melhor e seguir em frente. Pensar em fatores externos também pode ajudá-lo a avaliar se sua tristeza é uma reação normal ao que aconteceu ou se você está cronicamente deprimido.

Se você sabe o que está causando a dor, também pode criar o método certo para aliviar sua dor. Se você está triste porque terminou com seu namorado com quem namorou por 3 meses, será diferente de como você se sente quando seu marido faleceu após 30 anos de casamento.

Se você passou por algo muito traumático, pode ser útil consultar um profissional de saúde mental para desenvolver estratégias para lidar com sua dor. Os eventos mais traumáticos que podem acontecer a uma pessoa são a perda de um cônjuge, um divórcio e a morte de um familiar ou amigo. Caso seja plausível que o luto seja muito grande, pode ser bom também ir à terapia além das técnicas descritas acima.

Método 3 de 4: Fazendo coisas divertidas

1.Jogada. Vá caminhar, correr ou bicicletas. Vá fazer um esporte de equipe. Faça algo que faça você se mexer. Ao se exercitar, seu corpo produz endorfinas, que são substâncias que fazem você se sentir melhor e reduzem a resposta ao estresse do corpo.

Qualquer tipo de movimento ou atividade física que faça você perder energia e tensionar seus músculos fará com que você libere essas endorfinas benéficas. Então, mesmo que você não tenha vontade de correr 5 quilômetros, também pode ajudar a arrumar sua casa ou fazer uma caminhada de 20 minutos, para que seu corpo libere endorfinas e você se sinta mais feliz.

2.Coma um lanche saudável. Cientistas confirmaram que o que você come afeta como você se sente. Quando estiver triste, coma algo com baixo teor de gordura, pouca proteína, mas com alto teor de carboidratos, como um sanduíche de geleia torrado. Se os carboidratos não são ofuscados por proteínas ou gorduras, eles fazem com que o aminoácido triptofano seja liberado em seu cérebro. O triptofano é então convertido em serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor, tudo em 30 minutos.

Você também pode comer um pouco de pipoca ou um sanduíche de trigo integral. Mas não tome coisas com muita proteína, como queijo ou frango. Essas coisas suprimem a serotonina porque os aminoácidos nela competem com o triptofano e podem eventualmente bloquear sua produção.

3. Faça algo espontâneo. Às vezes uma rotina monótona e chata pode te deixar triste. Faça algo muito inesperado (mas sem tomar decisões importantes!) Vá a um amigo ou visite um museu, surpreenda sua mãe com um almoço ou vá para outra cidade passar um fim de semana. Ao agitar tudo, você pode redescobrir a paixão pela vida.

Você pode até quebrar a rotina interrompendo sua programação diária. Faça as coisas em uma ordem diferente "pela manhã. Faça café depois do banho, por exemplo. Vá trabalhar mais cedo. Quebre a rotina e veja como isso se sente. Às vezes, as rotinas a que estamos acostumados podem nos fazer sentir presos.

4.Comece um hobby. Transforme suas emoções negativas ou avassaladoras em algum tipo de atividade. Faça algo que você goste e que o relaxe, como pintar, tirar fotos, escrever poemas ou fazer cerâmica. Encontre algo que o acalme e permita que você se afaste de suas preocupações diárias por um tempo. Isso não significa que você tem que lamentar "fuga", mas que você aprenda a lidar melhor com isso reservando tempo para fazer algo que você gosta.

Você também pode começar algo novo. Talvez você sempre quis experimentar ioga, mas nunca teve a chance. Embarque em algo novo para dar um novo impulso à sua vida; um novo hobby também pode ser uma boa chance de conhecer pessoas que pensam como você.

5.dê umabanho ou tomar um banho. Você ficará surpreso como seu humor pode melhorar de um banho. Vire o chuveiro um pouco mais frio do que faria normalmente. Um banho frio pode ser muito benéfico; pesquisas mostraram que estimula o fluxo sanguíneo, reduz o estresse e a tensão e melhora o humor. O frio libera endorfinas na corrente sanguínea e no cérebro, fazendo você se sentir revigorado e positivo.

Se preferir um banho, adicione um pouco de sal Epsom (1-2 xícaras). Além de serem desintoxicantes e relaxantes, os sais de Epsom também parecem estimular a produção de endorfinas, o que diminui o estresse e melhora o humor.

1. Converse com um amigo. Um fator importante para ser feliz é o contato social e o apoio. Conversar com um amigo sobre a dor ou situação que causou a dor diminuirá a dor porque você sabe que a outra pessoa se importa com você e seus sentimentos. Dizer isso em voz alta pode tirar a pressão de você e deixar claro por que você se sente da maneira que sente, colocando os sentimentos em palavras. Seu luto agora não é mais abstrato, mas concreto, algo que pode ser nomeado e discutido porque você o expressou em palavras.

A pesquisa mostrou que as pessoas que passaram por algo ruim, como a perda de um parceiro ou emprego, saem mais facilmente se tiverem uma rede de amigos ou familiares em que possam confiar.
Você também pode aprender muito se conversar com um amigo. Talvez seu amigo tenha passado por algo semelhante e possa lhe dar apoio e conselhos. Mas seu amigo também pode ajudá-lo a ver as coisas de uma perspectiva diferente ou sugerir maneiras de lidar com elas que você não tinha pensado antes. Por exemplo, se você está passando por um divórcio difícil, seu amigo pode lembrá-lo de todas as vezes que você ligou para reclamar sobre o quão egoísta e imprudente seu parceiro foi. Dessa forma, seu amigo pode lembrá-lo Por que você está separado de seu parceiro, se você está preso em sua dor sobre o divórcio em si.
Os amigos também podem fazer você sentir que existem pessoas atrás de você e que você não está sozinho. Eles oferecem a você um ouvido atento e compreensão. Além disso, você pode melhorar o humor conversando com um amigo, porque acabará rindo juntos novamente!

2.Sair e estar entre as pessoas. Ir ao cinema, comer fora ou passear com amigos ou familiares. Além da distração, você pode tirar a preocupação da sua cabeça por um tempo. Conversar com outras pessoas - mesmo que apenas em termos pequenos - e estar em um ambiente diferente faz você se sentir melhor.

Se você naturalmente gosta de ficar sozinho, não exagere nos contatos sociais, se é isso que o deixa tenso. Tente ter interações limitadas e discretas, como fazer compras no supermercado, ir ao podólogo com um amigo ou fazer uma tarefa juntos, em vez de ficar sentado em um café com os amigos a noite toda.

3.Passe tempo com seu animal de estimação. Se você não quiser socializar com as pessoas, passe algum tempo com seu animal de estimação! Abraçar ou acariciar um animal de estimação fará você se sentir melhor porque satisfaz as necessidades humanas básicas, como contato e vínculo. A pesquisa mostrou que passar tempo com um cão aumenta a quantidade de endorfinas - as substâncias químicas que agem nos receptores no cérebro para produzir sentimentos positivos - no corpo.

Além disso, os animais são muito sensíveis ao nosso humor porque podem lê-lo pelos movimentos do nosso corpo e pelo tom da nossa voz, de modo que muitas vezes podem simpatizar com a forma como nos sentimos.

4. Concentre-se nos outros. Dedicar tempo e energia aos outros não apenas o mantém ocupado, mas também lhe dá uma sensação de realização e propósito, fazendo com que você se sinta melhor consigo mesmo e com sua situação.

Encontre trabalho voluntário em um campo pelo qual você é apaixonado, como ajudar em abrigos para sem-teto, o abrigo ou um lar de idosos.

Até mesmo fazer pequenas coisas para outra pessoa, como deixar alguém na fila do supermercado, pode fazer você se sentir melhor. Atos de bondade aumentam nossa sensação de bem-estar porque são coisas concretas que você pode fazer, não apenas pensar nelas.

Avisos

Não esconda seus sentimentos dos outros; isso não melhora a situação. Diga a um amigo próximo ou membro da família como você se sente, para que ele ou ela possa apoiá-lo. No entanto, se você precisar de mais apoio, considere consultar um profissional de saúde mental. Pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para lidar com o luto de forma eficaz.