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Seu primeiro impulso pode ser violento, destrutivo e completamente irracional. Não piore as coisas cedendo a isso. 
Se esse método funcionar bem para você, você pode usá-lo toda vez que se sentir invadido pela raiva. 
Tente se concentrar em sua respiração para que sua cabeça limpe tudo o que borbulhou nela. 
Se você ainda estiver com raiva, repita o exercício ou conte até 100. 
Respire fundo e devagar. Respirar assim diminui sua frequência cardíaca rápida. Sua respiração deve ser tão profunda que seu abdômen se expanda quando você inala. Visualize seu corpo se enchendo com uma luz branca dourada enquanto você inspira, relaxando sua mente. Ao expirar, visualize cores turvas ou escuras deixando seu corpo. Adquira o hábito de meditar todas as manhãs, mesmo que não esteja com raiva, geralmente se sentirá muito mais calmo. 
Concentre-se em cada pequeno detalhe. Quanto mais detalhes você vê, mais você empurra os maus pensamentos para o fundo. 
Os pensamentos positivos podem ser aspectos da situação que o deixaram com tanta raiva, ou apenas pensamentos diferentes sobre algo que você está ansioso ou que o deixa feliz. Alguns exemplos de pensamentos positivos são: Isso vai passar de novo. Eu sou forte o suficiente para lidar com isso. Um desafio só me faz mais forte. Eu não vou ficar com raiva para sempre; este é um sentimento temporário. 
Depois de escrever em seu diário por um tempo, você pode começar a ver um padrão e descobrir pessoas, lugares ou coisas que desencadeiam a raiva. 
Uma forma de comunicação positiva é a expressão assertiva de raiva. Em vez de se expressar passivamente (ficar com raiva sem dizer nada) ou se tornar agressivo (explodir de forma desproporcional), você pode se comunicar de forma assertiva. Use os fatos que importam (não exagerados pelas emoções) para pedir respeitosamente (em vez de exigir) algo aos outros. Comunique-se com clareza e expresse seus sentimentos para que as necessidades de todos sejam atendidas. 
Você fica muito irritado com coisas sem importância. Quando você está com raiva, você fica agressivo, grita ou bate. O problema é crônico; isso acontece de novo e de novo. 
Estão disponíveis programas especiais adaptados a uma determinada faixa etária, profissão ou situação de vida. Pesquise na internet por "controle de raiva" com o nome do seu local de residência ou província. Você também pode usar termos como "para adolescentes" ou "Para os idosos" adicione para encontrar um grupo adaptado à sua situação específica. Você também pode perguntar ao seu médico de família ou psicólogo se ele pode recomendar um programa adequado para você. Às vezes, os centros comunitários também organizam programas especiais de autodesenvolvimento. 
Você pode encontrar um terapeuta de controle da raiva perto de você pesquisando na Internet. 
Se você perceber que não tem paixão ou que te deixa muito feliz, tente descobrir o que te acalma. 
Se você está tendo problemas para dormir, converse com seu médico sobre como fazer mudanças na dieta ou no estilo de vida para melhorar sua qualidade de sono. Talvez você também possa tentar algumas pílulas para dormir (à base de plantas). 
Leia algumas piadas ou deixe seus amigos fazerem você rir. Assista a um vídeo engraçado.
Acalme-se quando estiver com raiva
Contente
Você sofre de birras?? Você é conhecido por xingar, chutar e usar linguagem obscena que assusta outras pessoas ao seu redor?? De repente, sinta seu sangue ferver quando estiver preso no trânsito, receber más notícias relativamente sem importância ou apenas ouvir algo de que não gosta? Se for esse o caso, você terá que encontrar uma maneira de se controlar antes que a raiva tome conta de toda a sua vida. Lidar com a raiva crônica pode ser muito difícil, então você precisa aprender algumas estratégias para se acalmar nesse momento e a longo prazo.
Degraus
Parte 1 de 3: Acalme-se quando estiver com raiva
1. Ir caminhar. Ao se distanciar da situação por um tempo, você pode se acalmar e pensar melhor nas coisas. Pode ser ainda melhor dar um passeio na natureza e focar nisso. Ao fazer uma caminhada, você pode perder imediatamente um pouco da energia negativa e pode se distanciar do problema. Se você está no meio de uma discussão acalorada, não é uma má ideia dizer: "eu vou caminhar."
- Lembre-se que na maioria das situações você não precisa dar uma resposta imediata. Você pode sair da sala por um tempo e se dar um tempo para se acalmar antes de responder a alguém.
2. Controle seus impulsos. Quando você tem acessos de raiva, seu primeiro impulso geralmente não é o melhor. Você pode querer chutar seu carro, bater em uma parede ou gritar com alguém. Mas pergunte a si mesmo se você realmente quer fazer isso e se valerá a pena, em vez de ceder a esse primeiro impulso.
3. Dança. Dançar pode ser a última coisa que você sente vontade de fazer quando está tão bravo, mas é exatamente por isso que você deve fazê-lo. Quando você está preso em sua raiva, ligue sua música favorita, dance e cante junto. Seus impulsos insalubres são tão distraídos por estímulos externos.
4. Faça exercícios de respiração. Sente-se direito em uma cadeira. Respire profundamente pelo nariz, contando até 6. Em seguida, expire lentamente, contando até 8 ou 9. Pause e repita 10 vezes.
5. Contar para trás a partir de 50. Contar em voz alta ou sussurrar irá acalmá-lo em um minuto. Tente relaxar seu corpo enquanto faz isso, então você só precisa se preocupar com os números. Ao se concentrar nessa tarefa simples e concreta, você não ficará sobrecarregado pela raiva e poderá enfrentar seus problemas com a cabeça limpa.
6.meditar. A meditação pode ajudá-lo a controlar suas emoções.Se você sentir que está perdendo o controle por causa de sua birra, tire umas férias meditando. Afaste-se da situação que está causando a raiva: vá para fora, para uma escada ou até mesmo para o banheiro.
7. Visualize uma cena pacífica. Feche os olhos e imagine o lugar mais bonito do mundo, seja uma praia que você foi quando criança nas férias, ou um lindo lago que você visitou recentemente. Também pode ser um lugar onde você nunca esteve; uma floresta, um campo de flores ou uma bela paisagem. Escolha um lugar que o acalme imediatamente, então você notará que sua respiração rapidamente volta ao normal.
8. Ouça música calmante. Relaxe com sua música favorita para acalmá-lo e melhorar seu humor. A música faz você se sentir de uma certa maneira e traz de volta memórias. Pode acalmá-lo quando você está com raiva ou irritado, mesmo que você não saiba por que se sente assim. Música clássica e jazz são especialmente bons para acalmar as pessoas, mas você terá que encontrar o que funciona melhor para você.
9. Dê um toque positivo em seus pensamentos. Você pode reduzir sua raiva concentrando-se conscientemente em pensamentos positivos. Feche os olhos, bana todos os pensamentos negativos e pense em pelo menos três coisas positivas.
Parte 2 de 3: Mudando sua perspectiva
1. Use a reestruturação cognitiva. Isso significa mudar a maneira como você pensa sobre as coisas. Pode ser muito fácil ficar tão focado em coisas que te deixam com raiva que você começa a acreditar em todos os tipos de coisas irracionais, como que tudo na sua vida é ruim. A reestruturação cognitiva encoraja você a usar pensamentos racionais e positivos para obter uma visão mais positiva da vida.
- Você pode pensar que tudo o que acontece é ruim. Mas se você pensar racionalmente sobre as coisas que acontecem, pode perceber que coisas boas também acontecem: você pode ter um pneu furado, mas também encontra um dólar no chão, tem problemas no trabalho, mas recebe um belo presente de um amigo, e tudo em um dia. Essa é uma combinação de coisas boas e ruins, e se você se concentrar mais nas coisas boas, poderá gostar muito mais da sua vida.
- Outro exemplo de substituição de um pensamento negativo por um pensamento positivo é este: em vez de dizer "Isso sempre acontece comigo, não aguento mais!" em vez "Isso aconteceu muitas vezes e sempre funcionou bem; vou superar isso de novo".
2. Registre sua raiva em um diário. Anote todos os detalhes sobre seus sentimentos de raiva. Se houver um período ou um evento em que você não consiga mais controlar suas emoções, anote-o. Escreva exatamente como você se sentiu, o que causou a raiva, onde você estava, com quem, como você reagiu e como você se sentiu depois.
3. Entenda o que te deixa com raiva. Além de aprender a se acalmar quando fica com raiva, você deve tentar entender a raiva descobrindo o que a está causando. Muitas pessoas descobrem que, se souberem o que está causando a raiva e por que ficam com tanta raiva, podem trabalhar para controlar sua resposta emocional.
4. Pratique a comunicação positiva. Você pode ficar ainda mais irritado se disser a primeira coisa que vem à sua mente imediatamente, o que faz você se irritar, irritar a outra pessoa e fazer a situação parecer pior do que realmente é. Se você ficar com raiva, pense no que realmente está causando a raiva e depois diga o que realmente sente.
5. Saiba quando pedir ajuda. Muitas pessoas podem aprender a lidar com a raiva por conta própria. Mas se o seguinte se aplicar, você pode precisar de ajuda profissional:
6. Faça um curso de gerenciamento de raiva. Os cursos de gerenciamento de raiva têm se mostrado muito bem-sucedidos. Um bom programa ensina você a entender sua raiva, oferece estratégias para lidar com sua raiva no curto prazo e ajuda a desenvolver habilidades emocionais. Existem todos os tipos de programas disponíveis, então escolha um que mais lhe convier.
7. Encontre um terapeuta adequado. A melhor maneira de aprender a manter a calma é descobrir a causa de suas birras. Um terapeuta pode lhe dar exercícios de relaxamento para lidar com situações que o deixam com raiva. Ele/ela pode lhe ensinar habilidades emocionais para lidar melhor com a raiva ou ensiná-lo a se comunicar melhor. Além disso, um psicanalista especializado em resolver problemas do passado (como negligência ou abuso na infância) pode ajudá-lo a reduzir a raiva relacionada a eventos passados.
Parte 3 de 3: Vivendo uma vida mais tranquila
1. Crie um ambiente positivo para si mesmo. Cerque-se de coisas boas. Seja velas perfumadas, plantas da casa ou fotos de sua família e amigos, cerque-se do que te faz feliz. Mantenha seu trabalho e seu espaço de vida arrumados, positivos e leves, então você se sentirá mais positivo e menos tenso.
- Quanto menos desordem você tiver, mais fácil será fazer suas tarefas. É menos provável que você fique com raiva se puder encontrar tudo facilmente.
2. Arranje tempo para as coisas que você gosta de fazer. Parte da razão pela qual você fica com raiva pode ser que você nunca tem tempo para si mesmo e está sempre preso a fazer coisas que você realmente não quer fazer. Então, se você gosta de pintar, ler ou correr, certifique-se de fazê-lo com frequência suficiente. É menos provável que você fique com raiva se fizer o que quer fazer.
3. Coma refeições balanceadas. Muitas pessoas conhecem a sensação de estar com fome de fome. Evite essa sensação comendo refeições saudáveis cheias de proteínas, frutas e legumes. Isso impede que você obtenha um "palmas da fome" ou obter um mergulho de açúcar no sangue. Comece o dia com um café da manhã saudável.
4. Durma 7-8 horas por noite. Você precisa dormir o suficiente para funcionar adequadamente física e emocionalmente. A privação do sono pode levar a todos os tipos de problemas de saúde, incluindo a incapacidade de gerenciar suas emoções adequadamente. Se você dormir o suficiente, é melhor ficar calmo em situações tensas.
5. Tente sorrir o máximo possível. Isso pode ser difícil, especialmente se você estiver muito chateado. Mas sorrir e rir podem melhorar seu humor mesmo se você estiver com raiva, e rir altera os processos químicos em seu corpo que fazem você se sentir menos irritado. Ao rir mais a cada dia você se leva menos a sério e pode ver melhor o humor de uma situação chata.
Pontas
- Leia um livro. A leitura pode ajudar a acalmá-lo rapidamente, especialmente se você se forçar a entender o que está lendo.
- Tente tirar uma soneca. Então a raiva pode passar, e então você pode esquecê-la.
Avisos
- Se você não conseguir controlar sua raiva ou se tiver pensamentos violentos, procure ajuda imediatamente.
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