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Se você não pode fazer isso agora, pense em seus pensamentos no momento em que terminar de chorar. 
Por exemplo, você pode escrever algo como, "Tão pesado," "Ferido, traído, insultado." Anotar o que está te incomodando também pode te ajudar em uma conversa com alguém que pode te machucar. 
Você também pode tentar se distrair com música. Balance e balance ao ritmo da música para se concentrar e acalmar seu corpo. Cantar junto com a música também pode ajudá-lo a recuperar o controle de sua respiração e se concentrar em outra coisa. Ir caminhar. Mudar o ambiente fazendo uma caminhada pode ajudar a parar esses pensamentos negativos e generalizados. A atividade física também pode ajudá-lo a recuperar sua respiração e frequência cardíaca. 
Mudar sua postura pode ajudá-lo a quebrar o ciclo de choro por tempo suficiente para recuperar a compostura. 
Faça esta técnica de relaxamento regularmente para evitar que o estresse se acumule em seu corpo. Isso ajuda você a ficar ciente de onde a tensão se acumula em seu corpo quando você chora alto. 
Jogue um pouco de água fria em seu rosto.O frescor pode distraí-lo por um momento para recuperar o controle de sua respiração. A água fria também pode ajudar a reduzir parte do inchaço (como olhos inchados) que pode ser causado pelo choro. 
Nesse caso, o choro excessivo pode ser sinal de algo mais grave, como depressão ou ansiedade. Você se pega chorando muitas vezes sem saber por quê; Se você está triste, se sente inútil ou irritado, começa a sentir dor ou dificuldade para comer, tem problemas para dormir ou tem pensamentos suicidas, pode estar deprimido. Procure ajuda médica para descobrir quais opções de tratamento estão disponíveis. 
Por exemplo, se ouvir certas bandas faz você pensar em seu ex, remova essa banda da sua playlist e evite ouvir músicas que evoquem esses sentimentos. O mesmo vale para fotos, cheiros, lugares, etc. Se você não quer ser exposto a essas memórias perturbadoras, não há problema em evitá-las por um tempo. 
Tente escrever em seu diário todos os dias. Se você sentir que precisa chorar, releia o que escreveu e lembre-se do que te faz feliz. 
Não se esqueça de se perguntar: "Quem é o chefe?Retome o controle de sua própria vida para que você tenha o poder de mudar os resultados. Por exemplo, em vez de dizer, "Esse professor é horrível e garantiu que eu não passasse no teste," admitir que você não estudou o suficiente e isso levou a sua pontuação escassa. Da próxima vez, concentre-se melhor em estudar e aceitar o resultado. 
Por exemplo, se você continuar pensando, "eu não sou bom o suficiente," então você pode ter um sentimento desesperado ou inseguro. Aprenda a parar o processo de pensamento antes que ele afete seu bem-estar emocional. 
Se você chora regularmente e sente que precisa de ajuda com isso, um conselheiro especializado pode ajudá-lo. Um conselheiro pode desenvolver um plano para recuperar o controle de seus pensamentos e aprender a gerenciá-los adequadamente. 
Você e seu terapeuta discutirão seus objetivos com sua terapia e, em seguida, desenvolverão um plano para atingir esses objetivos.
Não chore quando estiver chateado
Contente
Chorar é um instinto natural. É uma das primeiras coisas que um recém-nascido faz e as pessoas vão chorar pelo resto da vida. Você pode usá-lo para comunicar seus sentimentos a outras pessoas e alguns estudos sugerem que isso indica a necessidade de apoio social. O choro também pode ser uma resposta emocional ou comportamental a algo que você vê, ouve ou pensa. Às vezes você pode sentir que só quer ficar sozinho por um tempo "gritar." Isso é natural, normal e pode ser muito libertador. Mas o choro intenso pode ser muito desgastante para o corpo, acelerando a frequência cardíaca e a respiração. É compreensível que você queira parar de chorar quando está realmente chateado. Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para parar de chorar.
Degraus
Parte 1 de 2: Lidando com os motivos pelos quais você chora
1. Acalme-se através da respiração profunda. Isso pode ser difícil enquanto você está soluçando, mas faça o possível para respirar fundo (pelo nariz, se puder), prenda a respiração por 7 contagens e expire lentamente por 8 contagens. Faça 5 respirações completas. Se você está realmente chorando, pode começar a hiperventilar, o que pode ser uma experiência assustadora se você já estiver ansioso. Tente respirar fundo algumas vezes ao dia, ou durante aqueles momentos em que você se sente particularmente tenso.
- Respirar profunda e lentamente pode ajudá-lo a recuperar o controle da hiperventilação, diminuir a frequência cardíaca, melhorar a circulação e reduzir o estresse.
2. Aprenda a reconhecer se você tem pensamentos negativos ou tristes. Pode acontecer várias vezes que você não consegue parar de chorar porque continua tendo pensamentos tristes ou negativos. Você pode pensar em algo como “Ele se foi de mim para sempre” ou “Eu não tenho ninguém…” Nesse ponto, reconhecer o pensamento pode fazer você sentir que só vai piorar, mas é o primeiro passo para recuperando o controle de seus pensamentos e lágrimas.
3. Anote o que te deixou chateado. Se você está muito chateado para produzir uma frase bem fluida, sinta-se à vontade para escrever o que quiser. Escreva descuidadamente ou rabisque algo. Você pode listar frases incompletas, preencher uma página com uma grande palavra significativa ou preencher uma página com palavras sentimentais. O objetivo é colocar esses sentimentos e pensamentos no papel e tirá-los um pouco da sua cabeça. Em um estágio posterior, você pode pensar sobre esses sentimentos e pensamentos e discuti-los quando se acalmar um pouco.
4. Distraia-se fisicamente. Para quebrar o ciclo de pensamentos negativos, distraia-se tensionando os músculos ou segurando um cubo de gelo na mão ou no pescoço. Idealmente, isso distrairia sua atenção do pensamento por tempo suficiente para recuperar a compostura.
5. Mude sua postura. Expressões faciais e postura afetam seu humor. Se você estiver franzindo a testa ou curvado em uma posição de derrota, isso pode fazer você se sentir ainda mais negativo. Tente mudar isso se possível. Fique em pé e coloque as mãos ao lado do corpo (pose de akimbo) ou experimente a técnica de atuação “cara de leão - cara de limão”, onde você primeiro faz um “rosnado”, rosto de leão e depois um rosto azedo contraído.
6. Pratique o relaxamento muscular progressivo. Esta técnica consiste em tensionar e relaxar diferentes partes do seu corpo. Comece puxando os músculos o mais forte que puder por cerca de 5 segundos enquanto inspira. Agora libere rapidamente a tensão enquanto expira e depois relaxe o rosto. Agora aperte seu pescoço e relaxe novamente. Então faça seu peito, suas mãos, etc., até que você tenha trabalhado todos os seus músculos até os pés.
7. Lembre-se disso: "Isto é temporário.Embora possa parecer que nunca vai passar, tente ficar se lembrando que esse momento vai passar de novo. Este momento não vai durar para sempre. Isso ajuda você a ver a imagem maior além do momento avassalador.
Parte 2 de 2: Sobre o choro e como evitá-lo
1. Pergunte a si mesmo se chorar é um problema. Você sente que chora demais? Embora isso seja subjetivo, as mulheres choram em média 5,3 vezes por mês e os homens 1,3 vezes, variando de olhos lacrimejantes a soluços. Essas médias não levam necessariamente em conta os momentos em que o choro é mais provável de ocorrer por causa de algum evento emocional na vida de uma pessoa, como um divórcio, a morte de um ente querido ou outros eventos dramáticos da vida. Quando você sente que não consegue controlar o choro e isso afeta sua vida pessoal e profissional, então pode ser visto como um problema que precisa ser abordado.
- Durante esses tipos de períodos particularmente emocionais, é mais provável que você se sinta sobrecarregado e acabe em um ciclo de pensamentos tristes ou negativos.
2. Pense por que você chora. Se algo está acontecendo em sua vida que faz com que você experimente estresse ou ansiedade, é mais provável que você chore regularmente. Por exemplo, se você está de luto pela morte de um ente querido ou simplesmente pelo fim de seu relacionamento, chorar é normal e compreensível. Mas às vezes a própria vida pode se tornar demais para você e você se pega chorando sem realmente entender o que exatamente está acontecendo.
3. Identifique qualquer motivo para chorar. Comece tomando consciência das situações que fazem você chorar e anote-as. Quando você tem esses ataques de choro? Esses são determinados dias, situações ou cenários que provocam choro intenso?? Existem coisas que te fazem chorar??
4. Comece a manter um diário. Anote seus pensamentos negativos e pergunte a si mesmo se eles são racionais. Pense também se seus ideais são racionais e realistas. Não se esqueça de ser gentil consigo mesmo. Uma boa maneira de fazer isso é escrever uma lista de conquistas ou coisas que o deixam feliz. Pense em seu diário ou diário como um registro de tudo pelo que você é grato.
5. Avalie a si mesmo. Pergunte a si mesmo: “Como eu lido com o conflito?Você costuma reagir com raiva? Em lágrimas? você está ignorando isso?? As chances são de que, se você deixar o conflito crescer ignorando-o, você acabará chorando. Tornar-se consciente de como responder ao conflito pode ajudá-lo a descobrir qual caminho seguir.
6. Entenda como os pensamentos afetam suas emoções e comportamento. Se você tem pensamentos negativos constantemente, pode estar abrigando emoções prejudiciais. Você pode até continuar voltando a lembranças negativas e tristes que aconteceram no passado distante que o fazem chorar. Isso pode causar comportamento prejudicial, incluindo crises de choro persistentes. Uma vez que você esteja ciente do efeito que os pensamentos têm sobre você, você pode começar a mudar a maneira como pensa para criar situações mais positivas.
7. Conecte-se com outras pessoas. Você pode conversar com um amigo próximo ou membro da família sobre o que está incomodando você. Ligue para eles e pergunte se eles estão disponíveis para uma xícara de café. Se você sentir que não há ninguém para conversar, tente uma linha de ajuda como Samaritans, (212-673-3000).
8. Saiba o que esperar da terapia profissional. Pergunte ao seu médico, olhe na lista telefônica ou peça a um amigo para encaminhá-lo a um conselheiro ou terapeuta. Seu conselheiro ou terapeuta perguntará por que você acha que precisa de terapia. Você poderia então dizer algo como: “Acho que muitas vezes tenho crises de choro e gostaria de entender por que elas ocorrem e como posso aprender a controlá-las.Ou diga algo tão simples como “Estou me sentindo triste.” O conselheiro fará perguntas sobre o que você está vivenciando e qual história o precedeu.
Pontas
- Quando você sentir a necessidade de chorar, pergunte a si mesmo: “Devo me permitir chorar?? Estou em uma situação em que não há problema em chorar?” Às vezes chorar é bom para você e pode ser muito libertador, mas não é apropriado em todas as situações.
- Para parar de chorar em público, tente erguer as sobrancelhas o mais alto que puder, como se estivesse surpreso. É muito difícil que as lágrimas saiam assim. Bocejar no gelo para mastigar também pode ajudar.
- O choro excessivo pode desidratá-lo, causando dor de cabeça. Você se recuperou um pouco, tome alguns goles de água de um copo grande.
- Se você quiser se acalmar, molhe uma toalha com água morna e coloque-a em volta do pescoço. Depois de se acalmar, pegue uma toalha fria e coloque-a sobre os olhos ou a testa para ajudá-lo a adormecer e se sentir melhor.
- Não há problema em chorar e expressar seus sentimentos com isso. Tente ir a algum lugar onde você possa ficar sozinho por um tempo para se acalmar.
- Às vezes é mais fácil falar com um estranho sobre as coisas que estão incomodando você. Conversar com alguém pode ajudá-lo a ver tudo de uma perspectiva diferente.
- Fale consigo mesmo com uma voz calma e relaxada.
- Aconchegue-se ao lado de um animal de estimação. Os animais podem não ser capazes de aconselhá-lo, mas também não o julgam.
- Diga a si mesmo que tudo vai dar certo, não importa qual seja a situação, e saiba que existem pessoas para ajudá-lo.
- Diga a alguém que vai te ouvir o que está te incomodando.
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