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Embora o estresse às vezes seja a causa direta da perda de cabelo, também pode ser indiretamente a causa se você já tiver uma condição que piora como resultado do estresse. A perda de cabelo também pode causar estresse e não o contrário. Embora a maioria dos casos de perda de cabelo não exija atenção médica significativa, a perda de cabelo nem sempre é resultado de estresse (como você pode ter pensado), mas um sintoma de um problema subjacente mais sério. É por isso que é importante consultar um médico em vez de fazer o diagnóstico sozinho. Algumas das condições mais graves que podem levar à perda de cabelo incluem hipotireoidismo, doenças autoimunes, como lúpus e síndrome dos ovários policísticos (SOP). Tratamentos estão disponíveis para hipotireoidismo e SOP que podem ajudar o cabelo a crescer novamente. Na perda de cabelo autoimune, a perda geralmente é permanente. 
Assim que você não sofrer mais com o estresse, seu cabelo deve voltar a crescer por conta própria, sem a necessidade de medicamentos ou outros tratamentos. Paciência é importante. O ciclo de crescimento do cabelo leva tempo e pode levar vários meses para ver uma melhora significativa. Apenas faça o seu melhor para evitar se estressar com toda a situação, pois isso só piorará as coisas. Tenha fé na capacidade de seus folículos capilares de crescer novos cabelos e tudo ficará bem. 
Coma pelo menos três refeições bem equilibradas por dia. Tome café da manhã todas as manhãs para evitar compulsão alimentar e alimentação não saudável no final do dia. Fique longe de doces e alimentos que contenham gorduras trans. Em vez disso, coma mais frutas, vegetais, grãos integrais, alimentos ricos em proteínas e alimentos ricos em gorduras insaturadas, como abacate, peixes oleosos, nozes e azeitonas. Aumente a ingestão de certas vitaminas e minerais que contribuem para o crescimento saudável do cabelo e a saúde geral. Pense nas vitaminas A, B, C e E, zinco, selênio e magnésio. As gorduras ômega-3 também podem dar uma contribuição positiva, pois melhoram a saúde do couro cabeludo. 
Depende de você que tipo de esporte você faz - quando se trata de aliviar o estresse, tente encontrar algo que você goste, seja correr, remar, andar de bicicleta ou dançar. Desde que aumente sua frequência cardíaca e coloque um sorriso em seu rosto. Tente também fazer aulas semanais de ioga ou meditação, pois comprovadamente reduzem os níveis de estresse. O que você também pode fazer é praticar a meditação - em casa, em sua mesa ou em qualquer outro lugar onde você possa se desligar completamente do mundo por um momento e se concentrar em limpar seus pensamentos. 
Se você não gosta de conversar com um terapeuta, pelo menos converse com um amigo próximo ou familiar em quem você confia. Não tenha medo de sobrecarregá-los com suas preocupações - eles ficarão felizes em prestar atenção. Mesmo que falar sobre isso não mude a fonte do seu estresse, pode ajudá-lo a ver tudo de uma perspectiva diferente. Conversar com amigos e familiares também pode fazer você perceber que existem pessoas com quem você pode contar e que você não terá que lidar com esse estresse sozinho. 
Quando isso começar, é importante saber que o dano já foi feito. Há pouco que você possa fazer para reverter os efeitos de um evento traumático depois que ele já aconteceu. É por isso que dar tempo de recuperação ao seu corpo é a única solução. A perda de cabelo não é permanente, então, uma vez que seu corpo se recupere desse evento estressante, seu cabelo voltará a crescer. 
Entre esses medicamentos, um medicamento comum são anticoagulantes e comprimidos para pressão arterial (betabloqueadores). Outros medicamentos que também o afetam incluem metotrexato (para doenças reumáticas), lítio (para transtorno bipolar) e alguns anti-inflamatórios não esteroides. Se você estiver usando um desses medicamentos e suspeitar que eles estão tendo um efeito adverso em seu cabelo, visite seu médico e pergunte se é possível tomar doses menores ou mudar para outro tipo de medicamento. 
A deficiência de vitamina B em uma dieta é incomum, mas pode ser um problema para algumas pessoas. Para aumentar sua ingestão de vitamina B naturalmente, coma mais peixe e carnes magras, frutas e vegetais ricos em amido, além de frutas cítricas. Para reduzir a ingestão de vitamina A, você pode tentar reduzir suplementos ou medicamentos que contenham vitamina A. Lembre-se que a dose diária recomendada (RDA) de vitamina A é de 5000 UI. 
Além disso, a rápida perda de peso (como resultado de uma dieta de baixa caloria) pode ser um estresse físico grave para o corpo que pode causar perda de cabelo. É importante comer de forma saudável e isso significa que você fornece ao seu corpo todos os combustíveis necessários. Se você está tentando perder peso, precisa fazer escolhas mais saudáveis e se exercitar regularmente. Tente perder peso de forma lenta e constante, em vez de tentar perder o máximo de peso o mais rápido possível, não comendo nada. Uma meta segura e alcançável é perder meio quilo por semana. Muitos alimentos que são ricos em gordura e calorias são realmente muito bons para você, desde que você faça as escolhas certas. Alimentos como nozes, abacate e peixes gordurosos são ricos em gorduras insaturadas, são muito saudáveis e devem fazer parte de uma dieta equilibrada. 
Comece usando um shampoo e condicionador de cabelo adequados ao seu tipo de cabelo. Cabelos secos precisarão de produtos mais ricos e hidratantes, enquanto cabelos oleosos ou muito finos precisarão de produtos mais leves feitos para uso regular. Evite usar produtos capilares que contenham muitos produtos químicos. Shampoos contendo sulfatos ou parabenos devem ser evitados, mas ingredientes mais naturais e orgânicos devem ser usados. Evite também lavar o cabelo com muita frequência, pois isso pode remover os óleos naturais, tornando-o seco, quebradiço e mais quebradiço. Para a maioria dos tipos de cabelo, a cada dois ou três dias é apropriado. Nutra seu cabelo ainda melhor fazendo tratamentos de hidratação e brilho em um salão de beleza, ou simplesmente fazendo uma máscara capilar natural em casa. Óleos como óleo de coco, óleo de argan e óleo de amêndoa podem melhorar muito a condição do cabelo, pois torna o cabelo macio e sedoso. Cuide bem do seu cabelo indo ao cabeleireiro a cada seis a oito semanas. É assim que você se livra das pontas duplas e seu cabelo ficará bem e, claro, seu corte de cabelo ficará lindo novamente. 
Tente minimizar o uso de ferramentas de estilo. Experimente secar o cabelo naturalmente, com amassando seu cabelo usando um pouco de mousse de cabelo ou com enrolando o cabelo sem calor, usando rolos de cabelo, por exemplo. Não brinque demais com o cabelo, por exemplo, quebrando as pontas duplas.Também tome cuidado com os rabos de cavalo - deixá-los muito apertados pode causar queda de cabelo (alopecia por tração). Use o cabelo solto com a maior frequência possível (especialmente à noite) e experimente rabos de cavalo e tranças soltos e baixos. Não penteie o cabelo com muita frequência. Tenha cuidado ao tingir o cabelo, pois a tinta pode secar, danificar e queimar o cabelo. Espere o máximo possível antes de tingir o cabelo novamente e pense cuidadosamente antes de decidir tratar o cabelo com descolorante. Considere um método de coloração de cabelo mais natural, como henna. Enquanto a henna colore seu cabelo, ela também nutre seu cabelo.
Prevenir a queda de cabelo devido ao estresse
Contente
Às vezes, o estresse emocional ou físico pode causar queda de cabelo, algo com que a maioria das pessoas se preocupa, algo que gostaria de reverter. No entanto, as pessoas não começam a perder cabelo até semanas ou meses após um evento estressante, que pode continuar por vários meses devido à duração do ciclo de crescimento do cabelo. Felizmente, o cabelo voltará a crescer sozinho assim que você não sofrer mais com o estresse, mas também há várias coisas que você pode fazer para passar melhor pelo processo. Comece com o primeiro passo para descobrir como você pode aliviar o estresse e cuidar bem do seu cabelo para reduzir a queda de cabelo.
Degraus
Parte 1 de 3: Perda de cabelo relacionada ao estresse
1. Familiarize-se com os diferentes tipos de queda de cabelo relacionada ao estresse. Os três principais tipos de queda de cabelo relacionada ao estresse são os seguintes:
- Eflúvio telógeno: No eflúvio telógeno, o estresse faz com que os folículos capilares parem temporariamente de crescer. Após vários meses, o cabelo que sai desses folículos capilares pode cair repentinamente em quantidades maiores do que o normal. Este é possivelmente o tipo mais comum de perda de cabelo relacionada ao estresse.
- Alopecia areata: Na alopecia areata, as raízes do cabelo estão doentes, fazendo com que os fios de cabelo caiam. Vários fatores podem ser a causa desse tipo de queda de cabelo e suspeita-se que o estresse seja um deles.
- Tricotilomania: Esta condição é muito diferente das duas anteriores, pois é a pessoa que causa a perda, seja cabelo do couro cabeludo, sobrancelhas ou outros cabelos. As pessoas geralmente desenvolvem essa condição como forma de lidar com estresse, ansiedade, depressão, solidão ou tédio.
2. Visite um médico para diagnosticar. Com cada tipo de perda de cabelo, a ligação entre a perda de cabelo e o estresse não é clara.
3. O cabelo geralmente cresce sozinho. Se a perda de cabelo for causada por estresse, o tratamento deve se concentrar principalmente em minimizar ou eliminar o estresse.
Parte 2 de 3: Reduzindo o estresse emocional e físico
1. Durma o suficiente. A falta de sono pode contribuir para o estresse mental e físico, especialmente se os problemas de sono persistirem por um longo período de tempo. Pode afetar negativamente sua dieta, seu desempenho no trabalho e seu humor em geral, o que, por sua vez, pode levar ao estresse ou à perda de cabelo relacionada à ansiedade.
- Melhore seu sono aderindo a um horário de sono padrão, o que significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Você deve tentar dormir pelo menos sete a oito horas de sono todas as noites.
- Evite fazer coisas muito excitantes antes de ir para a cama. Não assista a programas de TV ou filmes de terror, fique longe da tela brilhante do seu laptop ou telefone, não faça exercícios ou coma. Tome um banho quente ou leia um livro.
2. Atenha-se a uma dieta saudável. A alimentação saudável dá ao seu corpo mais energia para que ele possa lidar melhor com o estresse. Uma alimentação saudável também contribui para a saúde do seu cabelo, tornando-o menos propenso a cair.
3. Esportes mais. O exercício pode ser muito bom para ajudar a aliviar o estresse emocional. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas – também conhecidas como “hormônios da felicidade” – que podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e relaxado.
4. Visite um terapeuta. O estresse emocional pode piorar muito com o tempo se você acumular seus sentimentos e não falar sobre as causas do seu estresse. Ver um terapeuta para falar sobre seus problemas de ansiedade pode aliviar muito e fazer maravilhas no alívio do estresse.
5. Dê tempo ao seu corpo para se recuperar após uma grande mudança fisiológica. Grandes mudanças fisiológicas – como cirurgia, acidente de carro, doença ou parto – podem ser muito traumáticas para o seu corpo, mesmo que você esteja se sentindo bem mentalmente. É por isso que as pessoas geralmente não percebem que seus cabelos começam a cair até três a seis meses após essa mudança fisiológica.
6. Verifique seus medicamentos. Existem vários medicamentos que podem estimular a queda de cabelo, piorando a queda de cabelo relacionada ao estresse.
Parte 3 de 3: Estimulando o crescimento saudável do cabelo
1. Coma proteína suficiente. Seu cabelo consiste principalmente de proteína, então uma dieta rica em proteínas é essencial para um cabelo saudável. Se você não conseguir o suficiente, seu corpo pode cortar o fornecimento de proteína ao seu cabelo e usá-lo para as funções mais essenciais do seu corpo.
- Se o seu cabelo não receber proteína suficiente, ele parará de crescer. Como resultado, você pode parecer ter menos cabelo do que o normal quando seu cabelo atual atinge o final de seu ciclo de crescimento e cai naturalmente (em um processo chamado fase catágena).
- No entanto, não se preocupe - uma vez que você coloque proteína suficiente em sua dieta com cuidado, seu cabelo crescerá novamente e ficará mais espesso em pouco tempo.
- As melhores fontes de proteína incluem peixes (como atum, salmão e linguado), carnes brancas (como peru e frango), ovos, laticínios (como leite, queijo e iogurte), feijão (como feijão, feijão branco, feijão-de-lima e feijão preto) e carne de vaca, vitela, porco e tofu.
2. Aumente a ingestão de vitamina B e diminua a ingestão de vitamina B. A vitamina B é necessária para o crescimento saudável do cabelo, por isso, se você não ingerir o suficiente diariamente, pode ter um impacto negativo no seu cabelo. Por outro lado, um excesso de vitamina A pode desencadear queda de cabelo, então você deve reduzir essa ingestão.
3. Evite uma dieta com poucas calorias. Uma dieta de baixa caloria geralmente carece de muitas das vitaminas, nutrientes e gorduras saudáveis que seu corpo precisa para funcionar normalmente e manter o crescimento saudável do cabelo.
4. Cuide bem dela. Cuidar bem do seu cabelo contribuirá para a saúde geral do seu cabelo, para que fique mais forte e menos propenso a cair.
5. Não faça muito no seu cabelo. Fazer muito no seu cabelo pode ser muito ruim para o seu cabelo. As mulheres de hoje estão obcecadas com o secador, alisamento e ondulação usando ferramentas de modelagem aquecidas. Essas ferramentas podem deteriorar muito a condição do seu cabelo.
Pontas
- Ao reduzir as demandas sociais, emocionais e profissionais que você coloca em você, bem como as demandas que você coloca nos outros, você pode controlar seus níveis de estresse.
- Uma massagem não apenas alivia a tensão dos músculos, mas também promove a circulação sanguínea em seu corpo e ajuda a reduzir o estresse emocional e mental.
- Ao manter um diário, você pode expressar suas frustrações escrevendo.
Avisos
- Mulheres na faixa dos trinta e sessenta anos podem experimentar eflúvio telógeno prolongado, que pode flutuar ao longo dos anos. Afeta todo o couro cabeludo, mas não causa calvície completa. É também uma condição que pode desaparecer por conta própria.
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