Como se livrar de um pé adormecido: 11 passos (com fotos)

Contente

Degraus
- Parte 1 de 3: Livrando-se disso você mesmo
- Parte 2 de 3: Terapias alternativasparte 3 de 3: Saiba quando chamar ajuda médica

Pontas
Avisos

A diminuição do suprimento sanguíneo (fluxo sanguíneo deficiente) é a razão mais comum pela qual os pés `dormem`, embora um nervo comprimido no tornozelo ou joelho também possa causar a sensação de `agulhas` grudadas no pé. A parestesia temporária - como diz o termo médico - geralmente não é motivo de preocupação e é fácil de corrigir. Mas se seu pé ou pés estão constantemente dormentes, pode ser um sinal de uma condição mais séria, como diabetes, onde é uma boa ideia fazer um check-up médico.

Degraus

Parte 1 de 3: Livrando-se disso você mesmo

Imagem intitulada Livre-se de um " altura="345" largura="460" src="~imagesoff-a-sleeping-foot_1.jpg" title="Livrar-se de um pé adormecido" /> </div></a></div> <div class="step_num">1.<b class="whb">Mude a posição das pernas.</b> Na maioria dos casos, a sensação de dormência é causada pela restrição do fluxo sanguíneo, por exemplo, ao sentar-se com as pernas cruzadas. Os vasos sanguíneos nos joelhos são comprimidos cruzando as pernas ou por outras posturas restritivas. Além disso, os nervos que percorrem os músculos do pé estão bem próximos aos vasos sanguíneos, portanto, um nervo também pode ser comprimido. Portanto, basta mudar sua posição colocando as pernas uma ao lado da outra, então seus pés receberão sangue suficiente novamente e os nervos serão liberados. <ul> <li>O pé que você cruzou sobre o outro geralmente vai

Assim que o sangue começa a fluir de volta para o pé, ele pode aquecer um pouco e começar a formigar por alguns minutos.

2.Ficar de pé. Além de mudar a posição das pernas (se a dormência for causada por ficar muito tempo sentado com as pernas cruzadas), você pode ficar de pé para que a circulação sanguínea comece. Quando você se levanta, você usa a gravidade, o que facilita o fluxo de sangue das coxas para os pés. As artérias têm fibras musculares lisas que se contraem e empurram o sangue para baixo ao ritmo do batimento cardíaco, mas ficar em pé acelera o processo.

Faça movimentos circulares com os pés por 15 a 20 segundos para estimular o fluxo sanguíneo e reduzir a dormência e o formigamento.

Alongamentos leves em pé (como dobrar a cintura para tocar os dedos dos pés) também podem ajudar a "acordar" os pés.

3. Ir caminhar. Depois de mudar de posição e limpar os vasos sanguíneos e/ou nervos das pernas, você pode caminhar um pouco para estimular o fluxo sanguíneo. Tenha cuidado, porém, e certifique-se de ter alguma sensação e força no pé antes de fazer isso ou corre o risco de tropeçar e se machucar.

Se você mudou de posição, o formigamento não deve durar mais do que alguns minutos.

Você pode ter danos permanentes ao seu pé se os vasos sanguíneos ou nervos ficarem presos por horas.

Pode ser mais seguro apenas sacudir o pé até que a dormência ou o formigamento desapareçam.

Imagem intitulada Livre-se de um " altura="345" largura="460" src="~imagesoff-a-sleeping-foot_14.jpg" title="Livrar-se de um pé adormecido" /> </div></a></div> <div class="step_num">4.<b class="whb">Use sapatos que se ajustem bem.</b> Formigamento ou dormência também podem ser o resultado de sapatos mal ajustados. Enfiar os pés em sapatos muito pequenos pode afetar o fluxo sanguíneo e apertar os nervos que podem fazer com que seus pés durmam – especialmente se você tiver que andar ou ficar muito tempo em pé. Portanto, escolha sapatos que fiquem firmes no calcanhar, forneçam um bom suporte do arco, ofereçam espaço suficiente para os dedos dos pés e sejam feitos de materiais respiráveis (como couro). <ul> <li>Não use salto alto com a frente pontuda.</li> <li>Se os sintomas estiverem principalmente na parte superior do pé, solte os cadarços.</li> <li>Não experimente sapatos até o final do dia quando for comprar novos, porque é quando seus pés estão maiores, devido ao inchaço e ao leve arco do arco. </li> <li>Quando você está sentado em sua mesa no trabalho, você pode tirar os sapatos para que seus pés não fiquem entalados e possam respirar.</li> </ul> </div></li> <li id="step-id-04"> <div class="mwimglargeimefloatcenter " style="max-width: 728px;"><a class="image" href="#/Image:Livre-se de um-%22Adormecido%22-Passo-Pé-5-Versão-2.jpg"><div class="content-spacer"> <img alt=

5.Tome um banho de pés morno. Em alguns casos, o formigamento nos pés é causado por músculos tensos ou sobrecarregados na parte inferior das pernas, como as panturrilhas. Mergulhar os pés ou a parte inferior das pernas em um banho quente com sais de Epsom estimula o fluxo sanguíneo e pode aliviar a dor e a tensão muscular. O magnésio no sal pode ajudar a relaxar os músculos. Se você sentir inflamação ou inchaço, coloque os pés em um banho de gelo após o banho quente até que fiquem dormentes (cerca de 15 minutos).

Sempre seque bem os pés ao sair do banho de pés, caso contrário, você pode escorregar e cair.

Uma deficiência de minerais (como cálcio ou magnésio) ou vitaminas (como B6 ou B12) também pode causar sintomas irritantes nas pernas e nos pés.

Parte 2 de 3: Terapias alternativas

1. Faça uma massagem nos pés/pernas. Deixe um terapeuta ou um bom amigo fazer uma massagem nos pés e na panturrilha. Ao massagear, você reduz a tensão nos músculos e estimula o fluxo sanguíneo. Comece a esfregar dos dedos dos pés em direção às panturrilhas para que o sangue flua de volta para o coração. Deixe o massagista esfregar o mais fundo que puder.

Sempre beba bastante água após uma massagem para que você possa eliminar as toxinas e o ácido lático do seu corpo. Se você não fizer isso, você pode ter uma dor de cabeça ou sentir um pouco de náusea.
Considere usar óleo de hortelã-pimenta durante a massagem, pois estimula o fluxo sanguíneo.

Imagem intitulada Livre-se de um " altura="345" largura="460" src="~imagesoff-a-sleeping-foot_17.jpg" title="Livrar-se de um pé adormecido" /> </div></a></div> <div class="step_num">2.<b class="whb">Vá fazer ioga.</b> Yoga é usado na medicina oriental para melhorar a saúde através da respiração adequada, meditação e posturas desafiadoras. Além de garantir que a energia comece a fluir, as posições alongam os músculos e melhoram a postura. Você se tornará mais ágil, especialmente nas pernas, o que tornará seus pés menos propensos a dormir se você cruzar as pernas ou estiver em posições inadequadas. <ul> <li>No início, a ioga provavelmente causará dores musculares nas pernas e em outros lugares - mas isso deve desaparecer depois de alguns dias.</li> <li>Se certas posturas de ioga lhe dão formigamento nos pés, pare de fazê-las e peça conselhos ao seu professor.</li> </ul> </div></li> <li id="step-id-17"> <div class="mwimglargeimageunderwidthfloatcenter" style="max-width: 700px;"><a class="image" href="#/Image:Livre-se-de-um-%22Adormecido%22-Passo-Pé-8-Versão-2.jpg"><div class="content-spacer" style="preenchimento superior: 80%;"> <img alt=

3.Considere a acupuntura. Na acupuntura, agulhas muito finas são inseridas em pontos de energia específicos na pele para reduzir a dor e a inflamação e estimular o fluxo sanguíneo. A acupuntura pode ser eficaz para a má circulação nas pernas e os sintomas associados, embora não seja recomendada por médicos regulares. Baseia-se nos princípios da medicina tradicional chinesa e funciona produzindo várias substâncias, como endorfinas e serotonina, que reduzem a dor.

Os pontos de acupuntura que podem ajudar com os sintomas do pé e da perna nem sempre estão nas áreas onde você sente a dor – às vezes são pontos do corpo que estão muito distantes.

A acupuntura é praticada por vários profissionais, como clínicos gerais, quiropráticos, fisioterapeutas e massoterapeutas - certifique-se de que o praticante seja certificado pela ZHONG (NVTCG, Associação Holandesa de Medicina Tradicional Chinesa).

parte 3 de 3: Saiba quando chamar ajuda médica

1. Vá ao seu médico. Se seus pés estão constantemente dormindo e você também está sentindo dor, perda de força, flutuações de temperatura ou descoloração, é hora de marcar uma consulta com seu médico. Seu médico pode examinar seus pés e perguntar sobre seu histórico familiar, dieta e estilo de vida, e pode encaminhá-lo para um exame de sangue (para testar os níveis de glicose e descartar a possibilidade de diabetes).

Os sintomas nos pés que podem estar relacionados à neuropatia diabética incluem dormência e formigamento, dormência à dor ou mudanças de temperatura, cãibras musculares, dor em queimação, fraqueza muscular, feridas dolorosas que não desaparecem e alterações nas unhas dos pés.
Seu médico de família não é um neurologista ou especialista em circulação, então você pode precisar ser encaminhado para outro médico especializado nessas áreas.

Imagem intitulada Livre-se de um " altura="345" largura="460" src="~imagesoff-a-sleeping-foot_20.jpg" title="Livrar-se de um pé adormecido" /> </div></a></div> <div class="step_num">2.<b class="whb">Receba a indicação de um especialista.</b> A dormência ocasional do pé não é um problema médico sério, mas sim irritante, mas existem condições piores que podem ter os mesmos sintomas, como neuropatia diabética, anormalidades dos vasos sanguíneos, síndrome compartimental crônica (inchaço dos músculos da perna) ou aperto dos músculos da perna. artéria do joelho. Portanto, pode ser necessário que o diagnóstico seja feito por um especialista, como cirurgião vascular, neurologista ou ortopedista. <ul> <li>Sinais comuns de uma anormalidade vascular incluem: inchaço na parte inferior das pernas e tornozelos, pernas cansadas, pele coriácea descolorida nos pés e na parte inferior das pernas, dormência e formigamento e úlceras que não desaparecem. </li> <li>Um ultrassom de vasos sanguíneos é um procedimento indolor que permite ao médico avaliar o funcionamento dos vasos sanguíneos e artérias na parte inferior da perna.</li> <li>Os neurologistas podem realizar um estudo de condução nervosa (EMG) para testar quão bem os nervos das pernas e pés transmitem mensagens elétricas.</li> </ul> </div></li> <li class="final_li" id="passo-id-210"> <div class="mwimglargeimefloatcenter " style="max-width: 728px;"><a class="image" href="#/Image:Livre-se-de-an-%22Asleep%22-Foot-Step-11-Version-2.jpg"><div class="content-spacer"> <img alt=

3.Vá a um podólogo. Um podólogo é um especialista em pés que também pode lhe dar uma opinião informada sobre o problema com seus pés, se persistir e se tornar uma queixa crônica. Um podólogo examina seu pé em busca de traumas que possam ter danificado os nervos ou de tumores benignos que irritam ou comprimem os vasos sanguíneos. Um podólogo também pode prescrever sapatos ou solas feitos sob medida para que você tenha menos queixas e proteja seus pés.

Um neuroma é um tumor benigno no tecido nervoso geralmente localizado entre o terceiro e o quarto dedo do pé, que pode causar dor e formigamento.

Pontas

Não sente com as pernas cruzadas, pois isso fará com que seus pés durmam.
Não se sente ou fique na mesma posição por muito tempo. Mova-se com frequência, especialmente se você passa muito tempo atrás de uma mesa no trabalho.
Pare de fumar, porque isso tem um efeito ruim na pressão arterial e na circulação.
Não beba muito álcool, porque isso é veneno para o seu corpo, e é especialmente ruim para os pequenos vasos sanguíneos e nervos dos pés.
Cerca de 2/3 das pessoas com diabetes têm danos nos nervos leves a graves, o que pode levar a formigamento nos pés.
Tente mover cada dedo separadamente, depois os diferentes músculos do pé e depois toda a perna. Isso pode doer, mas vai melhorar em breve.
mover muito.
Deixe a água morna fluir sobre os pés, o que estimula a circulação sanguínea.

Avisos

Consulte o seu médico imediatamente se tiver algum dos seguintes sintomas: piora súbita da dor e inchaço do pé, fraqueza muscular no pé ou na perna, febre alta, descoloração rápida do pé ou perda de peso repentina e inexplicável.