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Pense na sua agenda de treinos. Quantas calorias você quer queimar por dia? Em que dias você descansa? Existem dias de descanso?? Se você queima 400 calorias por dia (uma pessoa que pesa 73 kg e faz aeróbica moderada consome cerca de 365 calorias), isso é 2800 calorias por semana. Isso é cerca de 7.000 calorias por quilo de peso corporal. 
Correr (8 km/h) queima 606 calorias por hora no caso de alguém com 72 kg. Mas alguém que pesa 109 kg queima 905 cal. Caminhada (3 km/h)? 204 cal. versus 305, respectivamente. Ao definir uma meta, certifique-se de conhecer os números certos! 
Certifique-se de dar as recompensas regularmente, assim como seus objetivos. Use qualquer critério que lhe pareça adequado – você tem 10 anos?.000 cal. tempo de festa perdido! Ou você treinou por 10 dias seguidos? Fantástico! Qual será sua próxima recompensa?? Sair? Umas mini férias? Shopping? 
O treinamento intervalado de alta intensidade é ainda mais eficaz e mais rápido. Aqui você alterna treinos muito intensivos com treinos que exigem muito menos esforço. Corrida de 30 segundos. cheio e, em seguida, voltar a um ritmo de caminhada, 60 seg.longo, repetir. Isso é HIIT.Você pode usar esta forma de treinamento em situações anaeróbicas (treinamento de força com pesos) e aeróbicas (cardio). Uma vantagem adicional é que seu metabolismo permanece mais alto por um longo período de tempo, para que você queime ainda mais calorias. 
O treinamento de força é um elemento crucial, porque pessoas com maior massa muscular queimam mais calorias. Os músculos são células ativas que precisam de energia, enquanto a gordura quase não usa energia. O treinamento de força pode aumentar o metabolismo em 15%, o que é vital para perda de peso e controle de peso a longo prazo. 
O treinamento em circuito não é apenas ótimo para o seu corpo, mas também para o seu cérebro. Um estudo feito pelo Instituto Nacional de Saúde descobriu que os participantes que também fizeram treinamento em circuito tiveram significativamente menos depressão, agressividade e ansiedade. 
Coma um café da manhã farto! A pesquisa mostrou que as pessoas que comem um café da manhã saudável geralmente são menos propensas a estar acima do peso do que as pessoas que não o fazem. Por mais tempo! Pelo menos, se você deixar essa caixa de donuts. ter estudos tb Foi demonstrado que dividir sua alimentação diária por mais refeições (alimentos saudáveis) pode ajudar na perda de peso. Você está com menos fome, então é menos provável que você corra para a geladeira. Então, refeições menos pesadas e lanches saudáveis – coma algo a cada duas ou três horas. 
O fato é que a água aumenta imediatamente o seu metabolismo. Pesquisas recentes mostraram que a água potável aumentou o metabolismo dos participantes em 30%.. E o que é ainda mais bonito? Os quilos em excesso ficam longe.
Perder peso sem dieta
Muitas pessoas simplesmente decidem que querem iniciar uma dieta, mas geralmente sem sucesso. Por que colocar sua energia em algo se não funciona? Descubra como perder peso sem fazer dieta seguindo estes passos simples.
Degraus
Método 1 de 2: Motivação
1. Saiba quando estiver pronto. O fato é que, se você não estiver pronto para uma mudança, esse peso certamente não desaparecerá magicamente. Especialmente não se você está tentando seguir uma dieta. Certifique-se de saber quando está pronto e só então comece uma dieta. Isso impedirá que você adicione outra tentativa fracassada de perda de peso à sua lista.
- Não seguir uma dieta torna a perda de peso muito mais difícil, mas certamente não é impossível. Tudo agora depende de esportes e bons hábitos. Se o exercício, a dedicação e a autolimitação não lhe parecem possíveis neste momento, reconsidere a sua situação e volte a esta intenção numa fase posterior.
- Se você ainda não está pronto, pergunte a si mesmo o que você pode fazer a respeito. O que está em seu caminho? Que desculpas você inventou?? Que obstáculos você tem que superar? Como você pode se motivar??
2. Estabeleça metas realistas. Em vez de se concentrar em seu objetivo final, é melhor dar pequenos passos, sub-objetivos por semana que sejam alcançáveis. Como você não está fazendo dieta, talvez seja necessário tornar essas metas menos ambiciosas do que seriam.
3. O que você pode esperar. Cada pessoa consome uma quantidade diferente de calorias durante um treino. Quanto mais você pesa, mais você queima (geralmente). Mesmo que o contador da esteira diga que você queimou 500 calorias, não precisa ser assim.
4. Dê a si mesmo recompensas. Ok, você está pronto e decidiu perder peso. Você está motivado. Excelente! Mas como se manter motivado?? Ao definir metas e recompensar-se por cada sucesso e/ou cada marco!
Método 2 de 2: Comece
1. Seja ativo. Mais tarde falaremos sobre o treinamento; agora primeiro sobre seus hábitos. Para perder peso sem fazer dieta, é importante evitar ao máximo uma vida sedentária.
- Pegue as escadas. Agarre todas as chances que você pode encontrar para queimar calorias extras. Leve o cachorro para passear com mais frequência. Convide amigos para fazer algo ativo juntos, como dançar, caminhar na floresta ou apenas no parque. Se for possível ir de bicicleta para o trabalho, faça-o. Você também ajuda o meio ambiente.
2. fazer cardio. Isso queima gordura mais rápido, então você naturalmente queima mais energia e perde peso mais rápido.
3. Treino com pesos. Parece que o cardio é o grande vencedor, não é?? Para obter os melhores resultados absolutos, você precisa de ambos. Adicione isso ao seu treino para obter o máximo efeito de esmagamento de calorias.
4. Entre no treinamento em circuito. Quando bem feito, o treinamento em circuito é o melhor treino para queimar gordura – ele lhe dará músculos magros e ajudará no condicionamento físico. É um treinamento cruzado tudo em um. Se você ainda não tem treinamento em circuito em seu programa, agora é a hora.
5. Coma saudável, bem e com frequência. Embora você certamente possa perder peso sem fazer dieta, é importante continuar a se alimentar de forma saudável e manter o hábito alimentar correto. Se sua cintura não é sua coisa, pelo menos faça um favor à sua saúde com grãos integrais, frutas e legumes.
6. Água potável. Parece bom demais para ser verdade, mas beber mais água fará você perder peso. Mantém seu apetite sob controle e reduz o desejo de usar refrigerantes e outras bebidas açucaradas para saciar sua sede.
Pontas
- Você pode até ganhar peso com dietas (pouca comida). Seu corpo desacelera o metabolismo porque não tem ideia de quando comer novamente. O resultado é que seu corpo armazenará gordura como precaução.
- Evite muito açúcar e alimentos processados – eles só fornecem energia por um curto período de tempo e estão cheios de aditivos e muitas vezes são muito salgados e gordurosos.
- Coma regularmente – a pesquisa mostrou que lanches saudáveis mantêm sua fome sob controle. Coma com mais frequência, mas menos por refeição.
Avisos
- Seja paciente. Você verá resultados em algum momento, se perseverar; mas isso vai levar algum tempo.
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