Instruções gratuitas passo a passo 
Você pode reduzir a inflamação aplicando uma compressa fria com uma bandagem elástica nas costas. Sempre enrole uma bolsa de gelo ou cubos de gelo em uma toalha fina para que sua pele não seja danificada pelo frio. Se você não tiver gelo ou compressas de gelo em casa, pode usar um saco de ervilhas congeladas. O gelo não é adequado para dores crônicas nas costas - além disso, o calor úmido proporciona mais alívio. 
Não faça o banho muito quente (caso contrário você vai se queimar) e não fique deitado por mais de 30 minutos, porque o sal resseca seu corpo. Você também pode colocar uma compressa quente (por exemplo, uma almofada de aquecimento do micro-ondas, que geralmente contém óleo essencial, como lavanda) nas costas doloridas para relaxar. 
Você também pode tomar outro analgésico, como paracetamol, se tiver dor nas costas, mas não o tome em combinação com um analgésico anti-inflamatório. Outra opção é um creme ou gel para aliviar a dor que você pode aplicar diretamente nas costas, especialmente se a dor estiver relacionada aos músculos. Alguns contêm capsaicina e mentol, ingredientes naturais que distraem o cérebro da dor, fazendo a pele formigar. 
Compre um rolo de massagem em uma loja de artigos esportivos. São baratos e duram muito. Coloque o rolo de massagem no chão, perpendicular à forma como você se deita. Deite-se de costas para que o rolo de massagem fique sob os ombros e role para frente e para trás. Repita quantas vezes quiser. No começo, no entanto, seus músculos podem começar a doer um pouco. 
Repita isso todos os dias até que a dor desapareça. Você pode usar isso como precaução, pois esses `pontos-gatilho`, também conhecidos como nós musculares, geralmente são causados por má postura ou esforço excessivo. 
Exercícios como agachamentos, pranchas ou alongamentos simples podem aliviar a dor nas costas. Você pode encontrar mais ideias para esses tipos de exercícios neste artigo: Tratando a dor na parte superior das costas. 
Embora algumas pessoas se sintam confortáveis em uma cama de água, a maioria se beneficia de um colchão ortopédico firme. Um colchão de molas dura cerca de oito a dez anos, dependendo do seu peso ou do seu parceiro. 
Ainda há algum desacordo sobre a melhor maneira de levantar uma carga pesada, mas se você quiser levantar sem forçar as costas, deve agachar, dobrar os quadris e os joelhos enquanto mantém as costas retas e depois se levantar dessa posição. Então você levanta das pernas e não das costas. 
Sempre beba muita água após uma massagem para eliminar todas as substâncias inflamatórias e ácido lático do seu corpo. Se você não fizer isso, você pode ter uma dor de cabeça ou sentir um pouco de náusea. 
Há evidências científicas mistas de que a acupuntura pode ajudar a aliviar a dor crônica nas costas, mas existem inúmeras histórias de pessoas que a consideram muito eficaz. Os pontos de acupuntura que podem ajudar a reduzir a dor nas costas não estão todos localizados perto de onde você sente a dor – às vezes eles estão localizados em áreas completamente diferentes do corpo. A acupuntura é hoje realizada por todos os tipos de terapeutas, incluindo clínicos gerais, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massagistas. Apenas certifique-se de escolher alguém que seja certificado. O agulhamento seco é outra forma de terapia que usa agulhas de acupuntura, mas sem as técnicas médicas chinesas. Pode realmente ajudar com a dor. 
As poses de ioga podem alongar e fortalecer seus músculos e melhorar sua postura, embora você possa precisar ajustar algumas poses se suas costas doerem muito. Experimentar meditação consciente. A meditação consciente é uma forma de alívio da dor que pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar. Pesquisas mostram que três sessões de meditação de 20 minutos, ao longo de três dias, não apenas reduzem a dor, mas seu efeito se estende muito além dos 20 minutos gastos em meditação. 
Se necessário, um fisioterapeuta também pode tratar suas costas com eletroterapia, como ultrassom terapêutico ou estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS). Bons exercícios para fortalecer as costas são natação, remo e alongamento das costas, mas certifique-se de não sentir mais dor antes de começar. 
Possíveis efeitos colaterais de uma injeção de corticosteróides incluem infecções, sangramento, enfraquecimento dos tendões, atrofia muscular local e danos nos nervos. Se os corticosteróides não ajudarem na dor nas costas, a cirurgia pode ser o último recurso.
Livre-se da dor nas costas severa
Contente
A dor nas costas pode ser debilitante e pode tomar conta de toda a sua vida. É mais difícil se mover, dormir e até pensar. Pode haver muitas razões para sua dor nas costas, mas lembre-se de que a gravidade da dor nem sempre está relacionada à gravidade da condição. Em outras palavras, um problema menor (como um nervo irritado) pode doer muito, enquanto uma condição com risco de vida (como um tumor) às vezes quase não causa dor. Experimente alguns dos remédios caseiros abaixo, mas preste atenção aos sinais ou sintomas para os quais você deve marcar uma consulta com o médico.
Degraus
Parte 1 de 3: Tratando você mesmo a dor severa nas costas
1. espere um minuto. Sua coluna é uma coleção complexa de articulações, nervos, músculos, vasos sanguíneos e tecido conjuntivo. Existem todos os tipos de partes que podem doer se você mover as costas de forma errada ou se suas costas forem atingidas. A dor nas costas severa pode surgir de repente, mas às vezes pode desaparecer rapidamente (sem qualquer tratamento), porque o corpo tem uma incrível capacidade de se curar. É por isso que é bom ser paciente por algumas horas, abster-se de atividades extenuantes e permanecer positivo se de repente você tiver dores nas costas.
- Os sinais e sintomas para os quais você deve consultar um médico imediatamente são, por exemplo: fraqueza muscular e/ou perda de sensibilidade nos braços ou pernas, incapacidade de segurar a urina ou o cocô, febre alta ou perda de peso repentina e inexplicável.
- Não é bom ficar deitado na cama para a maioria dos tipos de dor nas costas, porque um pouco de exercício (como uma caminhada curta) é bom para estimular o fluxo sanguíneo para que você se cure mais rápido. Se você está com muita dor, pode esperar dois a três dias antes de voltar às suas atividades diárias.
- Se sua dor nas costas está relacionada ao exercício, você pode estar treinando muito agressivamente ou fazendo errado - consulte um personal trainer.
- Se você acha que sua dor nas costas está relacionada ao trabalho, converse com seu chefe sobre um trabalho alternativo ou ajuste sua mesa - uma cadeira ou apoio para os pés melhor pode ajudar.
2. Coloque algo frio nas costas. Em caso de trauma agudo no sistema musculoesquelético, incluindo as costas, é bom aplicar uma compressa fria dentro de 24 a 48 horas. A terapia fria pode reduzir a inflamação e anestesiar a dor na parte mais dolorosa das costas. Aplique uma compressa fria nas costas a cada 10 a 15 minutos e, em seguida, diminua à medida que a dor e o inchaço diminuem.
3. Tome um banho morno. A imersão em um banho quente com sais de Epsom reduzirá a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por esforço ou cãibras musculares. O magnésio no sal ajuda a relaxar os músculos. Se houver uma inflamação das articulações, tendões ou nervos nas costas, um banho quente ou compressa morna não é uma boa ideia.
4. Considere tomar um analgésico. Um analgésico anti-inflamatório (AINE) da farmácia, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, pode ser uma solução de curto prazo se você tiver dor nas costas intensa. Lembre-se de que esses medicamentos podem ser ruins para o estômago, rins e fígado, portanto, não os tome por mais de 2 semanas seguidas.
5. Use um rolo de massagem. Rolar sobre um pedaço de espuma firme é uma boa maneira de massagear a coluna e aliviar a dor, especialmente se estiver no meio das costas. Os rolos de massagem são frequentemente usados em fisioterapia, ioga e Pilates.
6. Use uma bola de tênis. Deite-se de costas e coloque uma bola de tênis entre as omoplatas. Role para frente e para trás até encontrar um ponto doloroso. Deite-se por 30 segundos ou até sentir a dor ir embora. Em seguida, vá para outro ponto doloroso.
7. Faça exercícios. Embora a dor possa dificultar o movimento ou o exercício, os exercícios de alongamento e força podem reduzir a dor nas costas. Antes de começar com esses exercícios, é bom consultar seu médico ou fisioterapeuta para perguntar se eles são adequados para sua condição específica.
8. Avalie seu ambiente de sono. Um colchão muito macio ou um travesseiro muito grosso podem causar dores nas costas. Não durma de bruços, pois isso pode torcer o pescoço e a cabeça, o que pode piorar a dor nas costas e pode comprimir demais as vértebras inferiores. A melhor posição para dormir se você tiver dor nas costas é de lado ou de costas com um travesseiro sob os joelhos, pois isso aliviará a pressão na região lombar.
9. Certifique-se de levantar corretamente. A dor nas costas severa é frequentemente causada ou exacerbada pela má postura durante o levantamento. Se você precisar levantar algo, certifique-se de que não seja muito pesado para carregar sozinho (e peça ajuda se for). Mantenha a carga perto do seu corpo e afunde pelas pernas em vez de se curvar pela cintura.
Parte 2 de 3: Tratamentos alternativos
1. Marque uma consulta com um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas na coluna e se concentram em estabelecer o movimento adequado e o bom funcionamento das pequenas articulações que conectam as vértebras. A terapia manual, também chamada de agachamento, pode ser usada para endireitar as articulações que estão levemente tortas.
- Embora a dor nas costas às vezes desapareça completamente após um tratamento, geralmente leva de 3 a 5 vezes antes de você ver resultados reais. Seu seguro de saúde só reembolsa um quiroprático ou osteopata se você tiver um pacote adicional.
- Quiropráticos e osteopatas também usam uma variedade de terapias que visam a tensão muscular, o que pode ser melhor para o seu problema.
- A tração ou alongamento da coluna usando uma mesa de inversão também pode ajudar. Alguns terapeutas têm uma mesa de inversão em sua sala de tratamento que permite que você pendure de cabeça para baixo de maneira fácil e controlada, alongando a coluna pela gravidade. Você pode até considerar comprar uma mesa de inversão para sua casa.
2. Faça uma massagem profissional. Se o tecido muscular se romper, você fica com um músculo sobrecarregado, que dói ou pode ficar inflamado, e você pode sofrer de cãibras musculares. Uma massagem profunda ou do tecido conjuntivo pode ajudar com dores leves a moderadas, pois reduz as cãibras, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos que atinge toda a coluna e quadris. Deixe o massagista massageá-lo o mais forte que puder sem deixar a dor.
3. Experimente a acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas na pele em pontos de energia específicos para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura pode ser muito eficaz para dores nas costas, especialmente se os sintomas apenas começaram. A acupuntura é baseada nos princípios da medicina tradicional chinesa, e funciona estimulando a produção de várias substâncias como endorfinas e serotonina.
4. Experimente técnicas de relaxamento. Exercícios de alívio do estresse, como meditação, tai chi e técnicas de respiração, podem ser muito benéficos para dores musculoesqueléticas e ajudam muitas pessoas a evitar lesões. Yoga é bom para relaxar e consiste em diferentes posturas e técnicas de respiração.
Parte 3 de 3: Obtendo tratamento médico
1. Vá ao seu médico. Se os remédios caseiros ou terapias alternativas não funcionarem, marque uma consulta com seu médico para descartar condições potencialmente graves da coluna, como hérnia, nervo comprimido, infecção, osteoporose, fratura, osteoartrite ou tumor.
- Seu médico pode fazer o diagnóstico correto com um raio-X, uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada e estudos de condução nervosa.
- O médico também pode fazer exames de sangue para descartar osteoartrite ou uma infecção na coluna, como meningite.
- Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista médico, como um ortopedista, neurologista ou reumatologista para descobrir o que está acontecendo com suas costas.
2. Seja encaminhado a um fisioterapeuta. Se a dor nas costas continua voltando e é causada por músculos fracos, má postura ou uma condição degenerativa, como osteoartrite, você pode considerar alguma forma de reabilitação. Um fisioterapeuta pode recomendar todos os tipos de exercícios específicos para as costas. A fisioterapia geralmente requer 2-3 tratamentos por semana durante 4 a 8 semanas para controlar eficazmente a dor crônica nas costas.
3. Considere uma injeção. Uma injeção de esteróides perto ou nos músculos, tendões ou pesos da coluna pode reduzir rapidamente a dor e a inflamação e permitir que você se mova normalmente. Os corticosteróides são hormônios que têm potentes propriedades anti-inflamatórias. A maioria das drogas usadas para isso são prednisona, dexametasona e triancinolona.
Pontas
- Para ter uma boa postura em pé, distribua o peso uniformemente nos dois pés e não trave os joelhos. Aperte seus abdominais e glúteos para que suas costas fiquem retas. Use sapatos com suporte adequado se tiver que ficar muito em pé; alivia os músculos cansados das costas, alternando entre colocar um pé em um banquinho.
- Pare de fumar, porque isso impede o fluxo sanguíneo para que seus músculos e outros tecidos não recebam oxigênio e nutrientes suficientes.
- Se você se senta em uma mesa o dia todo e acha que é daí que vem a dor nas costas, considere uma nova cadeira de mesa.
- Fique em forma, porque a dor nas costas é especialmente comum em pessoas que estão em más condições físicas.
- Para uma boa postura sentada, você precisa de uma cadeira robusta, de preferência com braços. Mantenha a parte superior das costas reta e os ombros relaxados. Uma pequena almofada na parte inferior das costas pode ajudar a manter a curva natural da coluna. Coloque os pés no chão ou use um apoio para os pés, se necessário.
Avisos
- Consulte o seu médico imediatamente se tiver algum dos seguintes sintomas: início súbito de piora da dor nas costas, incapacidade de segurar a urina ou cocô, fraqueza muscular nos braços ou pernas, febre alta ou perda de peso repentina inexplicável.
Artigos sobre o tópico "Livre-se da dor nas costas severa"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
