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Sempre aperte bem os sapatos, porque com sapatos soltos ou chinelos você sobrecarrega mais os pés e os músculos da perna. Coloque os sapatos no final do dia, quando seus pés estiverem maiores, pois eles incham durante o dia e seus arcos cedem um pouco. 
Nadar queima mais calorias do que caminhar ou correr, porque os movimentos de natação usam todos os seus músculos. Levantar pesos com a parte superior do corpo também é uma boa alternativa, e você queima mais calorias com isso do que com o treinamento cardio. 
Mude para carne e peixe magros, grãos integrais, vegetais frescos e muita água se quiser perder peso. Muitas pessoas com excesso de peso desenvolvem pés chatos e tornozelos alongados, que são fatores de risco para dores nas canelas. 
Concentre-se nos esportes mencionados acima que colocam menos pressão na parte inferior das pernas até que a dor na canela desapareça e, em seguida, comece a andar lentamente novamente, depois ande rapidamente e, finalmente, faça jogging. 
Sente-se com a perna dolorida para cima e tente escrever todas as letras do alfabeto com os dedos dos pés. Este é um bom exercício que alonga todos os músculos da perna. 
Seque sempre bem os pés antes de se levantar para não escorregar. 
Kinesiotape é clinicamente comprovado para reduzir o inchaço e melhorar sua mobilidade. Palmilhas personalizadas também podem ajudar com queixas de canela, pois suportam o arco do pé e podem melhorar a postura ao caminhar ou correr - você pode fazê-las no podólogo. Usar uma bandagem de compressão elástica durante o exercício pode evitar mais inchaço da tíbia 
Você pode ter que ficar em uma placa especial conectada a um computador durante essa avaliação ou ser filmado correndo em uma esteira. 
Um estudo de 2002 descobriu que a acupuntura (duas vezes por semana durante três semanas) é mais eficaz no tratamento da dor nas canelas do que fisioterapia ou anti-inflamatórios. 
A ultrassonografia vascular é um procedimento indolor que permite ao médico avaliar o funcionamento das veias e artérias da perna. Uma radiografia ou cintilografia óssea da perna pode descartar condições mais graves, como câncer ósseo ou fraturas. 
A dor geralmente é pior nas queixas de canela no dia seguinte a um treinamento intensivo. A dor da dor na canela é muitas vezes profunda e intensa, muitas vezes sentida na parte média do músculo anterior da canela. Normalmente, apenas uma perna dói, e geralmente é a perna dominante.
Livre-se da dor na canela
Contente
O termo médico síndrome do estresse tibial medial (MTSS) refere-se à dor por uso excessivo ou esforço repetido dos músculos que correm sobre o osso da canela (tíbia). Às vezes, o periósteo tibial (o tecido fino que envolve a tíbia) também fica inflamado com essa condição. Essas queixas de canela são comuns entre corredores, caminhantes de longa distância, dançarinos e militares. Geralmente as queixas desaparecem sozinhas ou podem ser tratadas com produtos de autocuidado, mas às vezes é necessário o tratamento por um especialista médico.
Degraus
Parte 1 de 4: Mudando suas atividades
1. Mude sua rotina de corrida. A dor na canela geralmente é causada por correr (ou caminhar) demais em terrenos montanhosos ou irregulares, ou em superfícies muito duras, como asfalto ou concreto. Portanto, tente alterar sua rota e o tipo de superfície em que você corre - mude para grama, areia ou uma pista de corrida granulada de borracha. Você também pode caminhar menos ou treinar com menos frequência por semana.
- A pronação excessiva (o rolamento dos tornozelos) e os pés chatos também são fatores de risco para a dor nas canelas.
2. Trocar sapatos. Sapatos mal ajustados ou muito pesados também podem causar dor na canela. Portanto, use sapatos resistentes e leves que se ajustem ao esporte que você pratica. Tente pegar uma sola de no máximo 1 cm de altura. Se você é um corredor sério, troque seus sapatos a cada 800 a 800 milhas, ou após três meses, o que ocorrer primeiro.
3. Mudar temporariamente para outro esporte. Se mudar sua rotina e os sapatos não tiver um efeito positivo na dor na canela, considere fazer um esporte completamente diferente que exerça menos pressão sobre os músculos da canela, como natação, ciclismo ou remo. Quando a dor na canela desaparecer (dentro de alguns dias ou semanas), volte suavemente a correr, caminhar ou dançar.
4. Perder peso, especialmente se você estiver muito acima do peso. Perder peso pode prevenir queixas de canela porque coloca menos pressão sobre os ossos e músculos da perna. A maioria das mulheres perderá um pouco de peso a cada semana se comer menos de 2.000 calorias por dia, mesmo que não se exercite muito. A maioria dos homens perde peso se comer menos de 2200 calorias por dia.
5. Pare de se exercitar e descanse. Às vezes, a melhor maneira de se livrar da dor na canela é parar completamente o exercício que sobrecarrega a parte inferior das pernas. Como as queixas de canela geralmente surgem de sobrecarga, o conselho médico geralmente é descansar a perna por algumas semanas, mas não parar de se mover completamente.
Parte 2 de 4: Tentando remédios caseiros
1. Aplique gelo na canela. Além do descanso, o resfriamento da perna também é recomendado como uma terapia eficaz. Coloque uma bolsa de gelo na parte inferior da perna dolorida por 15 minutos de cada vez, pelo menos quatro vezes ao dia por algumas semanas. O tecido inflamado do osso da canela é muito superficial, então você não precisa colocar o gelo nele por mais de 15 minutos de cada vez.
- Para proteger sua pele da queimadura do congelador, enrole um pano fino ao redor da bolsa de gelo.
2. Alongue os músculos da canela. Estique suavemente o tendão de Aquiles (no calcanhar) e as panturrilhas se estiver com dor na canela, esticando a perna com uma toalha enrolada sob o pé e segurando as duas extremidades. Você também pode alongar o músculo anterior da canela se a dor for principalmente na frente da canela, sentando-se de joelhos com os pés juntos e os dedos dos pés para trás, depois sente-se lentamente com as nádegas nas panturrilhas até sentir os músculos da canela se alongarem. Segure cada alongamento por 20 segundos, relaxe e repita 5 vezes ao dia.
3. Tome um banho com sais de Epsom. Mergulhar os pés e a parte inferior das pernas em um banho quente com sais de Epsom pode ajudar com a dor e o inchaço. O magnésio no sal relaxa os músculos. Se o inchaço for o seu principal problema, após o banho quente, coloque as pernas em um banho de gelo até sentir os pés dormentes (após cerca de 15 minutos).
Parte 3 de 4: Conte com a ajuda de especialistas
1. Faça massagens nas pernas. Tenha seus pés, panturrilhas e canelas massageados por um massagista. A massagem reduz a tensão e a inflamação dos músculos, quebra melhor o tecido cicatricial e estimula o fluxo sanguíneo. Faça com que o massagista comece pelos seus pés e depois suba até o joelho, empurrando o sangue em direção ao coração. O massagista também pode fazer massagem nos pontos de pressão, onde a pressão a longo prazo é aplicada nos locais mais dolorosos do músculo.
2. Fisioterapia de pesquisa. Um fisioterapeuta pode fornecer exercícios específicos de alongamento e fortalecimento para as pernas e, se necessário, tratar os músculos doloridos com eletroterapia, como ultrassom terapêutico, estimulação muscular eletrônica ou microcorrente. Afunilar as canelas com fita esportiva pode aliviar os sintomas, apoiando os músculos da perna e reduzindo as forças de tração. Um quiroprático também é treinado para diagnosticar e tratar lesões musculoesqueléticas e pode reposicionar articulações ou ossos desalinhados na parte inferior da perna.
3. Peça conselhos a uma loja de esportes confiável. As lojas de artigos esportivos de alta qualidade geralmente empregam funcionários qualificados para avaliar sua marcha, examinar suas pernas e pés e observar os padrões de desgaste de seus sapatos. Estes não são médicos, mas geralmente pilotos experientes que podem lhe dar bons conselhos, reduzindo o risco de obter ou manter queixas de canela.
4. Experimente a acupuntura. Na acupuntura, agulhas muito finas são inseridas em certos pontos de energia sob a pele para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura pode ser muito eficaz para a dor nas canelas, especialmente se você fizer isso imediatamente quando sentir os primeiros sintomas. A acupuntura é baseada na medicina tradicional chinesa e funciona fazendo com que seu corpo produza uma variedade de produtos químicos, incluindo endorfinas e serotonina, que combatem a dor.
Parte 4 de 4: Encontrando a causa
1. Marque uma consulta com seu médico. Se você sentir dor na canela e ela não desaparecer após alguns dias, e nenhum dos remédios caseiros ajudar, marque uma consulta com seu médico. Seu médico pode examinar sua perna e perguntar sobre seu histórico familiar, dieta e estilo de vida, e pode até fazer alguns exames de sangue (para verificar o açúcar no sangue para diabetes e outras possíveis causas de dor nas pernas, como deficiência de cálcio, deficiência de potássio, deficiência de vitamina D, etc.). excluir). No entanto, o seu médico de família não é um especialista no sistema músculo-esquelético ou na circulação, pelo que poderá ter de o encaminhar para um especialista.
- Outros profissionais de saúde que podem ajudá-lo a diagnosticar e tratar suas queixas na canela incluem um osteopata, um quiroprático, um fisioterapeuta ou um massoterapeuta.
- Seu médico pode recomendar analgésicos anti-inflamatórios para dor e inflamação, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina.
2. Leve sua perna a um especialista. A dor na canela geralmente não é um problema médico grave (embora possa ser muito doloroso e dificultar a caminhada), mas existem condições graves que se assemelham a queixas na canela, como uma fratura por fadiga (fratura por estresse) no osso da canela, anormalidades vasculares (vazamento de veias na parte inferior da perna), neuropatia diabética, câncer ósseo, síndrome compartimental crônica (inchaço dos músculos da perna) ou compressão da artéria poplítea. Portanto, o diagnóstico deve ser feito por um médico especialista, como cirurgião vascular ou cirurgião ortopédico (especialista musculoesquelético).
3. Obtenha o diagnóstico correto e saiba qual é a causa. Peça ao médico que explique claramente o diagnóstico, especialmente o que o causou (se possível), e sugira diferentes opções de tratamento. Condições como diabetes, câncer ou anormalidades vasculares devem, obviamente, ser tratadas de uma maneira completamente diferente das lesões inofensivas do sistema músculo-esquelético, como inflamação da tíbia. Na maioria dos casos, relaxar por algumas semanas, mudar sua rotina de exercícios e trocar seus sapatos é suficiente.
Pontas
- Coloque fita esportiva em torno de sua perna onde dói.
- Se sua canela doer de correr ou correr, antes de caminhar, faça alguns exercícios para os músculos da panturrilha ficando na ponta dos pés o tempo todo. Isso alonga os músculos da panturrilha e reduz a dor durante a corrida.
- Quando sua dor na canela desaparecer e você começar a correr novamente, aumente e caminhe 10% mais a cada semana.
- Se você desenvolveu dores nas canelas por causa da corrida, considere comprar dois pares de bons tênis de corrida e alterne-os para variar a carga nas pernas.
- Se você estiver correndo em uma estrada que se inclina claramente para o lado, corra para frente e para trás no mesmo lado da estrada. Se você treinar em uma pista de corrida, sempre troque de direção.
- Não mergulhe as pernas em água morna/quente no inverno. Em vez disso, tome um banho frio com sais de Epsom.
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