Aprenda a cair com segurança

A queda pode representar um sério risco de lesão, mesmo que apenas da altura em pé. Dependendo da sua idade, saúde e condição, a gravidade dessas lesões pode variar. No entanto, existem algumas técnicas que qualquer pessoa pode usar se cair para reduzir o impacto e evitar ferimentos.

Degraus

Método 1 de 2: Cair bem

Imagem intitulada Fall Safely Step 1
1. proteja sua cabeça. A parte do corpo mais importante a proteger em caso de queda é a cabeça. Lesões na cabeça podem ser muito graves e até fatais. Certifique-se de priorizar a proteção da cabeça quando cair, posicionando-a corretamente.
  • Empurre o queixo para baixo, bem como a cabeça.
  • Se você cair, caia de cara, virando a cabeça para o lado.
  • Traga os braços até a cabeça para proteção extra. Segure-os na frente de sua cabeça se você cair, ou atrás de sua cabeça se você cair para trás.
  • Se você tomar anticoagulantes ou anticoagulantes e bater a cabeça em uma queda, pode levar a um sangramento perigoso e com risco de vida em seu crânio. Ligue para o seu médico, que pode dizer se você precisa ir ao hospital para uma tomografia computadorizada.
Imagem intitulada Fall Safely Step 2
2. Vire em sua armadilha. Se você cair para frente ou para trás, tente torcer o corpo para cair de lado. Cair diretamente de costas pode causar ferimentos graves. Uma queda frontal pode causar danos à cabeça, rosto e braços. Aterrissar de lado pode reduzir o risco de lesões em uma queda alta (por exemplo, de caminhos verticais em uma direção).
Imagem intitulada Fall Safely Step 3
3. Mantenha os braços e as pernas dobrados. Pode ser tentador tentar se apoiar completamente em seus braços em caso de queda. Tentar se segurar com os braços estendidos em caso de queda, com força total exercida sobre os braços, pode causar ferimentos. Tente manter os braços e as pernas levemente dobrados ao cair.
  • Aterrissar completamente em seus braços tentando se segurar pode quebrar seus pulsos e braços.
  • Imagem intitulada Fall Safely Step 4
    4. fique solto. A tensão durante uma queda pode aumentar o risco de lesões. A tensão em seu corpo não será capaz de absorver a força da queda. Ao concentrar o impacto em um ponto do seu corpo, os membros que foram mantidos apertados são mais propensos a quebrar, em vez de seguir o movimento.
  • Você pode tentar expirar quando cair para manter seu corpo relaxado.
  • Imagem intitulada Fall Safely Step 5
    5. Rolar após o pouso. Se você for capaz, esta é uma boa técnica para dissipar a força de uma queda. Ao rolar, você direciona a energia da queda para o rolo, em vez de seu corpo absorver o impacto. Como a técnica é difícil, você pode praticar cair e rolar em uma academia ou em algum lugar com piso acolchoado e acolchoado.
  • Comece em uma posição de agachamento baixo.
  • Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão à sua frente.
  • Empurre as pernas do chão e desloque seu peso para a frente.
  • Suas pernas passam sobre sua cabeça.
  • Mantenha as costas redondas e tente pousar suavemente em um ombro.
  • Deixe o impulso levá-lo através do rolo e pousar de volta em seus pés.
  • Imagem intitulada Fall Safely Step 6
    6. Espalhe o poder da armadilha. Uma grande parte de cair com segurança é espalhar a força da queda por uma grande área do seu corpo. Cair em um único ponto fará com que essa área sofra o maior dano. Ao espalhar o impacto, você reduz a chance de ferimentos graves em uma única parte do corpo.

    Método 2 de 2: Prevenir quedas

    Imagem intitulada Fall Safely Step 7
    1. Use um bom calçado. Se você trabalha ou caminha em um ambiente onde há risco de escorregar, é melhor usar sapatos antiderrapantes. Estes sapatos são especialmente projetados para agarrar superfícies e evitar quedas, mesmo quando essas superfícies estão escorregadias ou molhadas.
    • A maioria dos sapatos deste tipo são rotulados como `antiderrapantes`.
    Imagem intitulada Fall Safely Step 8
    2. Cuidado ao andar. Ao caminhar, preste muita atenção à velocidade com que você anda e onde você pisa. Quanto mais rápido você andar ou correr, maior a probabilidade de cair, especialmente se o chão for repentinamente ou surpreendentemente irregular. Ao diminuir a velocidade e estar ciente de seus arredores, você pode reduzir a chance de cair.
  • Tenha cuidado ao caminhar ou correr em lugares desconhecidos, onde o solo pode ser irregular.
  • Preste atenção ao subir escadas e use sempre o corrimão.
  • Imagem intitulada Fall Safely Step 9
    3. Use equipamentos de segurança adequados. Ao realizar uma tarefa que requer o uso de uma escada ou dispositivo similar, sempre tome as devidas precauções de segurança. Leia todos os manuais de operação ou instruções de segurança para garantir o uso adequado do dispositivo.
  • Sempre verifique se uma escada ou degrau está seguro e funcionando corretamente.
  • Pense sempre na sua segurança ao utilizar um veículo. Sempre entre em um meio de transporte devagar e com cuidado.
  • Imagem intitulada Fall Safely Step 10
    4. Crie um ambiente seguro. Seja no trabalho ou em casa, dê alguns passos para criar um ambiente seguro que elimine os perigos de viagem mais comuns. Tornar seguras as salas e áreas usadas com frequência e evitar o risco de tropeçar pode reduzir bastante o risco de queda. Confira a lista a seguir para algumas dicas úteis:
  • Sempre feche as gavetas após o uso.
  • Não deixe cabos ou fios nas passarelas.
  • Mantenha seu ambiente bem iluminado.
  • Caminhe lentamente sobre áreas escorregadias ou perigosas, dando passos pequenos e controlados.
  • Considere se mudar se você mora em um lugar com escadas íngremes onde cair é um problema. Caso contrário, forneça grades ou balaustradas.
  • Use tapetes de banho antiderrapantes no banheiro e considere instalar uma alça no banho.
  • Descarte tapetes pequenos ou use fita dupla face para garantir que eles não tropecem ou escorreguem.
  • Imagem intitulada Fall Safely Step 11
    5. Prove sua força e equilíbrio com exercícios. Pernas e músculos fracos podem aumentar sua chance de cair. Exercícios suaves como o tai chi podem melhorar sua força e equilíbrio, tornando as quedas menos prováveis.
    Imagem intitulada Fall Safely Step 12
    6. Esteja ciente dos medicamentos que podem afetar seu equilíbrio. Alguns medicamentos podem causar tontura ou sonolência, aumentando o risco de queda. Converse com seu médico sobre seus medicamentos (às vezes, a interação entre diferentes medicamentos pode levar a esses efeitos colaterais). Eles podem ser capazes de prescrever-lhe outra coisa.

    Pontas

    • Sempre proteja sua cabeça primeiro.
    • Pratique a queda em um ambiente seguro, como uma academia com tapetes e travesseiros.
    • Se você cair de um ponto alto, um rolamento regular para a frente é perigoso - você pode quebrar a coluna ou a clavícula ou bater a cabeça. Em vez disso, tente rolar os ombros, rolando diagonalmente pela coluna, em vez de diretamente ao longo dela.

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