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Isso o forçará a prestar atenção à voz crítica em sua cabeça e ouvir o que ela está dizendo. Tire um momento todos os dias para lembrar quando você pensou em algo negativo. 
Por exemplo, se você continuar dizendo o quanto odeia o diretor, diga: "Este é um trabalho difícil e ele está fazendo o melhor que pode. 
Pesquisas mostram que um diário de gratidão é mais eficaz se a pessoa escrever em profundidade sobre um punhado de casos do que fazer uma lista inteira. Passe alguns minutos revivendo e curtindo os momentos sobre os quais você escreve. O diário de gratidão o ajudará a lembrar das coisas positivas em sua vida. 
Quando você se esforça para ter confiança em suas atividades e perspectivas, aumenta seu potencial para realmente alcançar seus objetivos. 
Compare a frustração atual com a frustração passada. Essa frustração fará diferença a longo prazo, ou você está desperdiçando sua energia se preocupando com nada?? Suponha que você esteja insatisfeito com seu trabalho onde você faz sanduíches. Coloque um pouco de criatividade nisso, organizando a carne colorida com os legumes. Pense em algo legal para dizer ao cliente. Pergunte ao gerente se pode mudar algo no ambiente de trabalho, como a música. Se você odeia trânsito, planeje com antecedência e ouça sua música favorita no carro. Tome medidas para mudar o evento frustrante. Se você odeia seu trabalho, pode se sentir assim porque realmente quer uma carreira diferente. Faça uma mudança para melhorar a situação. 
vai meditar ou faça ioga, ou respire fundo algumas vezes. 
Por exemplo, se você gosta de tricô, faça uma pausa e trabalhe em um projeto de tricô. Você obtém energia positiva dessa atividade porque pode ver seu progresso. Essa energia positiva afetará como você se sente em relação a outros projetos. 
Mesmo a exposição temporária a mídias que retratam imagens ideais parece ter uma influência negativa na autoestima e na autoimagem, de acordo com pesquisas. 
Assista a um programa de comédia, comédias na TV ou leia um livro de piadas. Isso ajudará a construir um senso de humor, que está associado à diversão e positividade. 
Por exemplo, você pode ajudar alguém a se sentir bem consigo mesmo, reconhecendo-o e apontando algo positivo. Por exemplo, elogie alguém por sua voz cantada. Ser gentil com os outros está associado a resultados positivos nas relações familiares, na saúde e na carreira, o que o ajudará a desenvolver uma mentalidade positiva. 
Ao visitar um amigo, fale sobre a vida dele também. Tente não deixar a conversa ser sobre você e se concentre no que ela está dizendo. 
Coma alimentos ricos em vitaminas conhecidos por suas propriedades de melhorar o humor. Pense no selênio (grãos, feijão, frutos do mar e carne magra), ácidos graxos ômega-3 (em peixes gordurosos e nozes) e ácido fólico (em vegetais folhosos e leguminosas). 
Parte de sua ingestão diária de líquidos vem de sua dieta. É uma boa ideia beber cerca de oito copos de água (cada 240 ml) todos os dias. 
Faça pelo menos 20 a 30 minutos de exercício ou faça exercícios três vezes por semana.
Aprenda a pensar positivamente
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Mindset é essencialmente sua resposta emocional às atividades diárias normais. Isso é importante para sua saúde e qualidade de vida. Você pode não conseguir mudar seu emprego, família, onde mora ou outras limitações significativas que possam estar subjacentes ao pensamento negativo. No entanto, você pode abordar positivamente as frustrações da vida desafiando pensamentos negativos e melhorando sua visão da vida.
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Método 1 de 4: Desafiando o pensamento negativo
1. Reconheça os pensamentos negativos. Os terapeutas cognitivo-comportamentais acreditam que temos a capacidade de mudar nosso comportamento mudando nossos pensamentos. Os pensamentos são o catalisador que leva ao comportamento. O primeiro passo para controlar seus pensamentos é a consciência.
2. Mantenha um livro da mente. Se você tiver dificuldade em distinguir seus pensamentos negativos, considere manter um livro mental. Escreva neste diário como você percebe coisas diferentes: você mesmo, seu trabalho ou escola, seus pais, política, meio ambiente, etc.
3. Silencie seu crítico interno concentrando-se no positivo. Quando você ouvir a voz em sua cabeça dizendo algo negativo, faça uma pausa e substitua o negativo por algo positivo.
4. Mantenha um diário de gratidão. Capture instâncias que ocorrem em sua vida pelas quais você é grato. Expressá-los em um diário, carta ou outra forma de escrita. Escreva algumas das coisas pelas quais você é grato. Escreva neste diário algumas vezes por semana.
5. Pratique a formação de imagens positivas. Imagine-se em cenários de sucesso com o máximo de detalhes possível. Mantenha os pensamentos negativos como "eu não posso fazer isso" à distância. Concentre-se em como você pode fazer algo: `Posso terminar este projeto. Vou pedir um pouco de ajuda e será feito.`
Método 2 de 4: Melhorando sua perspectiva
1. Encontre o lado positivo dos desafios da vida. Continue seguindo em frente e não se concentre em quão difícil a vida pode ser. Pense nas aventuras que você tem na vida por causa desses desafios. Se as coisas fossem sempre as mesmas e sem interrupções, sua vida poderia ser muito desinteressante. Pense nas maneiras pelas quais você superou os desafios e se tornou uma pessoa melhor como resultado.
- Por exemplo, se você está chateado por ter sido demitido, pense em como você pode pelo menos usar o tempo extra com seus filhos.
2. Mude a maneira como você responde às frustrações da vida. Muitas vezes sentimos que estamos cercados pelas frustrações em nossas vidas. Talvez você tenha perdido peso e recuperado, ou tenha chovido no churrasco do seu bairro. Quando somos apanhados em eventos frustrantes, começamos a notar e a ficar frustrados com pequenas coisas, como não encontrar uma vaga para estacionar ou ter semáforos que ficam vermelhos. Se você conseguir mudar a maneira como responde a essas frustrações, elas não terão um controle tão forte sobre você.
3. Aproveite para relaxar. Muitas vezes somos pegos pela negatividade porque estamos estressados, sobrecarregados, frustrados ou com raiva. Se nos dermos tempo para relaxar e nos recuperarmos, podemos encontrar espaço para enfrentar os problemas com uma atitude positiva. Reserve um tempo para si mesmo todos os dias para fazer algo relaxante, seja ler um livro, assistir ao seu programa de TV favorito ou ligar para um amigo.
4. Faça coisas em que você é bom. A frustração e a negatividade são comuns porque sentimos que não estamos sendo eficazes ou os esforços que estamos fazendo não são muito bem-sucedidos. Uma resposta produtiva é fazer algo em que você é bom. Se você se sentir bem com suas habilidades, sua mentalidade melhorará na direção positiva. Faça suas atividades favoritas com mais frequência.
5. Evite mídias que desencadeiam pensamentos negativos. A pesquisa mostra que o pensamento negativo é apoiado pela mídia com comparações negativas. Se você achar que a mídia faz você se sentir negativo, uma abordagem é evitar que a mídia. Se você costuma se comparar a um modelo ou atleta específico, evite revistas, programas ou jogos que os apresentem.
6. Experimente o humor. Divertir-se e rir pode melhorar seu humor e tornar sua reação às coisas e às pessoas mais positiva.
Método 3 de 4: Lidando com os outros
1. Cerque-se de pessoas positivas. Quando um amigo é negativo, pode ser contagioso. Por exemplo, se essa pessoa sempre fala negativamente sobre sua escola, você pode começar a pensar negativamente sobre isso também. Isso porque todo o foco está nisso. Se você pensar nos aspectos positivos da sua escola, você os verá com mais clareza.
- Construir uma rede de pessoas que abordam a vida positivamente. Passe menos tempo com aqueles que fazem você se sentir deprimido.
2. Seja positivo sobre outras pessoas. Às vezes, um sentimento negativo é onipresente e afeta todas as nossas interações. A negatividade pode fazer com que as pessoas não queiram passar tempo com você, contribuindo para um ciclo de sentimentos negativos. Uma maneira de quebrar esse ciclo e construir uma mentalidade positiva é fornecer apoio social. Fazer comentários positivos para os outros pode ajudá-lo a construir uma mentalidade positiva.
3. Mostre interesse pelos outros e tenha orgulho deles. Quando você interage com os outros, você pode ajudá-los a se sentirem positivos. Isso, por sua vez, aumentará sua própria mentalidade positiva. Pense mais positivamente sobre os outros, mostrando interesse e ampliando o orgulho que você sente.
4. Tenha cuidado ao ajudar os outros. Anote as maneiras pelas quais você ajudou outra pessoa e contribuiu para o bem-estar dela. Parece um pouco desnecessário ou egocêntrico, mas a pesquisa mostrou que esses tipos de hábitos de comportamento podem ajudá-lo a se manter positivo.
5. Junte-se a um grupo social. Pertencer a um grupo social pode ajudar a reduzir o pensamento negativo. A afiliação religiosa pode cultivar uma mentalidade positiva para muitas pessoas.
Método 4 de 4: Mantendo um estilo de vida saudável
1. Durma o suficiente. É muito mais fácil lidar com as frustrações da vida e permanecer positivo quando você tem energia suficiente. Seu corpo precisa de descanso para se recuperar, o que ajudará sua mente a ser mais produtiva e positiva. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
- Se você tiver problemas para adormecer à noite, tente diminuir as luzes por um tempo antes de ir para a cama. Desligue todas as telas (computador, TV, telefone) pelo menos 30 minutos antes de dormir. Isso irá ajudá-lo a acalmar sua mente antes de ir dormir.
2. Coma bem. Alimente seu corpo com um bom combustível que o ajudará a manter uma atitude positiva. Evite produtos processados e assados. Coma muitos alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas e grãos integrais.
3. Beber muita água. Humores negativos também têm sido associados à desidratação. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia. Apontar para dois litros de água (mulheres) ou três litros (homens).
4. treine regularmente. Durante o exercício, seu corpo produz endorfinas, uma substância química ligada a sentimentos positivos. O exercício regular pode manter o estresse, a depressão e outras doenças sob controle.
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