Pare de pairar

1. Mantenha uma boa postura enquanto está sentado. Seu corpo tem curvas naturais, e uma boa postura promove isso. Para manter uma boa postura enquanto está sentado, puxe os ombros para trás, abra o peito e mantenha as costas retas e elevadas. Para manter os ombros para trás, você precisa puxar os ombros para trás e empurrar o peito mais para a frente. Você deve sentir que sua cabeça está se movendo para trás mais. Isso deve abrir seu peito e puxar seu abdômen para dentro.

• Suas costas devem se endireitar naturalmente enquanto você puxa os ombros para trás e empurra o peito para a frente.
• Certifique-se de que seus ombros fiquem retos e relaxados. Eles não devem ser puxados para cima, em pé ou puxados muito para trás.

2. Ficar em pé. Agora que seus ombros e peito estão alinhados corretamente, é hora de aprender a ficar de pé e andar melhor. Comece com os ombros alinhados com o resto da coluna e o estômago dobrado. Mantenha os pés afastados na distância do quadril e equilibre seu peso relaxado na frente de ambos os pés. Relaxe os joelhos e deixe os braços pendurados ao lado do corpo.

3. Verifique sua atitude. Para verificar sua postura, fique contra uma parede. Sua cabeça, omoplatas e nádegas estão tocando a parede e seus calcanhares devem estar a 5-10 cm da parede. Pegue o braço e passe a palma da mão ao longo do espaço entre a parede e a parte inferior das costas. Quando você entrar na posição correta, sua mão deve caber exatamente neste espaço.

1. Melhore sua postura no trabalho. Muitas pessoas trabalham atrás de uma mesa. Este é um dos lugares mais fáceis para sair. Durante o trabalho, a pessoa se inclina para o computador ou sobre a mesa. Se você se sentar muito para a frente, você pressiona seu osso púbico. Se você se sentar muito para trás, você pressiona o cóccix. Para parar essa tendência, incline-se para trás em sua cadeira e mantenha as costas contra o encosto da cadeira.

• Se você sentir que está sentado muito longe da mesa ou do computador, puxe a cadeira para mais perto da mesa ou puxe o monitor para mais perto de você.
• Ajuste a tela do computador para que o centro da tela fique na altura dos olhos. Isso pode ajudar a manter a postura correta e prevenir dores nas costas.
• Se você achar que seus ombros ainda estão caídos, considere definir um alarme no telefone para lembrá-lo de se sentar a cada hora. Isso irá ajudá-lo a tornar isso um hábito para que você não precise ser lembrado disso no final.

2. Sente-se em uma posição melhor. Em todos os aspectos da sua vida, você precisa sentar-se adequadamente para evitar problemas musculares e nas costas. Você precisa encontrar um centro confortável onde tudo esteja naturalmente alinhado. Sente-se com os pés apoiados no chão e centralize seu peso entre o bumbum e o osso púbico.

3. Verifique-se no espelho. Para avaliar como sua postura está normal, você precisa avaliar como você fica. Fique na frente de um espelho como você está acostumado. Se as palmas das mãos estão voltadas para as coxas com os polegares apontando para a frente, você tem uma boa postura. Se suas mãos estão na frente das coxas ou atrás das coxas, ou se as palmas das mãos estão voltadas para trás, sua postura está errada.

4. Alongue-se ao levantar. Seus músculos ficam cansados ​​se você não se mover por longos períodos de tempo. Procure se levantar e alongar por pelo menos 1-2 minutos após cada meia hora de sessão. Fique de pé e endireite seu corpo, colocando as mãos contra a parte inferior das costas com os dedos apontando para baixo. Incline-se para trás o máximo que puder. Repita algumas vezes para tirar as torções das costas.

5. Verifique sua posição de dormir. Quando você dorme, você pode adotar uma postura ruim que corresponde à sua postura normal de vigília. Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para aliviar a tensão na região lombar. Se você dorme de costas, pode colocar um travesseiro sob os joelhos para aliviar a tensão na região lombar enquanto dorme.

6. Equilibre o peso que você carrega. Há momentos em que você pode ter que carregar um fardo grande, como uma bolsa grande, mochila ou bagagem. Ao lidar com essa carga, você deve tentar distribuir o peso da maneira mais uniforme possível, para aliviar a pressão dos músculos e articulações. O peso equilibrado também ajuda a manter sua postura normal e ereta enquanto caminha.

7. Faça um travesseiro para apoiar a região lombar. Quando você está no trabalho, em casa ou no carro, é fácil ficar muito tempo sentado e acabar com dores nas costas. Para evitar isso, faça um travesseiro na parte inferior das costas para ajudar a manter uma postura ereta. Pegue uma toalha grande e dobre-a ao meio e depois ao meio novamente. Em seguida, enrole a toalha no sentido do comprimento, criando uma almofada com rodinhas que você pode colocar na cadeira.

8. Experimente técnicas de relaxamento. Técnicas de relaxamento, como meditação, massagem terapêutica e ioga, podem restaurar os músculos cansados. Eles também acalmam o sistema nervoso e neutralizam a fadiga que convida a ombros caídos. Esteja você participando de uma aula de ioga na esquina do seu escritório ou apenas sentado e respirando fundo e purificando-se, reserve um tempo para relaxar um pouco para aliviar a tensão muscular.

1. Fortaleça seu núcleo. Os músculos do seu núcleo ou núcleo se estendem da área ao redor da caixa torácica até o meio da coxa. Esses músculos trabalham juntos para poder ficar de pé em uma boa postura. Você deve fazer exercícios para fortalecer esses músculos para melhorar sua postura e saúde geral.

• Faça exercícios que trabalhem todos os músculos deste grupo. Por exemplo: Deite-se no chão com as pernas dobradas acima de você, como se estivesse colocando os pés contra uma parede. Aperte o abdômen e abaixe uma perna quase até o chão enquanto se alonga. Segure essa perna logo acima do chão por cerca de um segundo, antes de levantar a perna novamente. Repita para a outra perna. Faça 20 séries deste exercício.

2. Melhore a flexibilidade do seu pescoço. A falta de flexibilidade faz com que os músculos fiquem desequilibrados e o corpo desalinhado. Faça mais alongamentos que melhorem a flexibilidade das costas, braços e núcleo. Você também deve incorporar isso em sua rotina diária no trabalho, fazendo alongamentos regulares ao longo do dia para melhorar sua flexibilidade muscular, mesmo quando você mal está se movendo.

3. fazer o super-homem. Para obter uma boa postura, você precisa exercitar os músculos das costas. Faça o super-homem assim: deite de bruços no chão e estique os dois braços acima da cabeça. Vire seus polegares para o teto. Aperte os glúteos, aperte o núcleo e levante os braços, a cabeça e as pernas cerca de 10 cm do chão. Mantenha essa posição por dois segundos e, em seguida, abaixe os membros de volta ao chão.

4. Faça exercícios T e W. Uma ótima maneira de melhorar sua postura é fortalecer suas costas. Faça o exercício em T: deite-se de bruços no chão e estique os braços para os lados, formando um grande T com o corpo. Gire os polegares em direção ao teto enquanto aperta o abdômen e os glúteos. Aperte as omoplatas juntas e levante os braços em direção ao teto o máximo que puder. Mantenha essa posição por 2 segundos e abaixe os braços. Repita 15 vezes.

5. Faça um alongamento de canto. Seus músculos peitorais podem ajudá-lo com sua postura. Se você quiser esticá-lo, encontre um canto e enfrente-o. Levante os braços dobrados, coloque os antebraços na parede com as palmas das mãos ligeiramente abaixo da altura dos ombros. Aperte as omoplatas juntas, inclinando-se no canto.

6. Faça o alongamento da porta. A frouxidão e a força do seu peito influenciam o quanto você se inclina para a frente. Para desenvolver flexibilidade e força nesses músculos, fique em uma porta e segure um braço ao seu lado em um ângulo de 90 graus. Mantenha o cotovelo na altura do ombro e coloque um braço contra o batente da porta. Incline-se para a frente lentamente, empurrando da porta, e puxe o braço para trás contra o batente da porta. Segure por 30 segundos e solte.

7. Faça luxações do ombro. Embora este exercício possa parecer um pouco perigoso, na verdade não causa luxações do ombro. Torna os ombros mais flexíveis, o que permite manter o peito para cima e as costas para trás. Para realizar este exercício você precisa de um cabo de vassoura ou tubo de PVC de cerca de 1,50 metros. Segure o bastão à sua frente com as duas mãos, apoiado nas coxas. Lentamente, levante o bastão de suas coxas, acima da cabeça, para baixo atrás de seu corpo, até que ele repouse contra a parte de trás de suas pernas. Então, lentamente, traga os braços de volta para a frente.

8. Faça extensões torácicas. A coluna torácica é a parte central da sua coluna. Deve ficar solto, para que você não fique torto e imóvel. Você precisará de um rolo de espuma para este exercício. Coloque o rolo de espuma sob a parte superior das costas, com os pés e as nádegas no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e os cotovelos o mais próximo possível das orelhas. Abaixe a cabeça para trás e arqueie as costas em torno do rolo de espuma. Segure por 15 segundos e depois volte.

9. Faça uso da Quiropraxia. Um quiroprático talentoso pode restaurar o equilíbrio do seu corpo manipulando sua coluna e encontrando áreas desalinhadas. Se o problema de postura persistir apesar dos exercícios acima, procure um profissional licenciado em sua área para melhorar sua amplitude de movimento e reduzir qualquer dor causada por sua posição caída. A maioria dos quiropráticos fará uma ingestão extensiva para adaptar uma terapia ao seu corpo e ao desconforto que você está sentindo.