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A visualização é uma maneira útil de acreditar em si mesmo. Feche os olhos e imagine-se como uma pessoa confiante e controlada. Onde você está? Como é? O que você está pensando? O que você está fazendo? Pense positivamente sobre si mesmo. Se você estiver preocupado ou pensando negativamente, reformule a situação. Você pode praticar isso pensando deliberadamente: "eu posso fazer isso. Eu posso conseguir qualquer coisa que eu quiser. eu acredito em mim." Experimente poses poderosas. Nossa linguagem corporal pode realmente mudar a forma como pensamos sobre nós mesmos. As poses de poder geralmente envolvem tornar-se maior (ocupando mais espaço) em vez de menor (o que implica falta de confiança). Afaste um pouco as pernas e coloque as mãos nos quadris. Você pode encontrar mais poses de força online. 
Liste suas conquistas. Você tirou 10 para uma tese? Sabe nadar muito bem e já ganhou uma medalha?? Pense em como agora você pode usar seus pontos fortes para aumentar seu autocontrole. 
Em vez de pensar no que poderia acontecer ou no pior cenário, concentre-se no que você realmente quer que aconteça. Em vez de pensar: "Oh não, espero não estar tropeçando nas minhas palavras", pensar conscientemente em coisas positivas, como: `Quero falar de forma clara e eficaz. Eu me concentro em estar no controle e me sentir confiante. eu posso fazer isso." Esses pensamentos positivos são muito mais propensos a reduzir sentimentos negativos e aumentar a probabilidade de um resultado positivo. 
Se você estiver se sentindo para baixo ou com pouca autoconfiança, converse com um amigo ou membro da família sobre isso. Provavelmente, isso pode ajudá-lo a reconhecer seus lados bons e tornar seu humor e pensamentos um pouco mais positivos. Isso pode ser muito valioso para você e melhorar sua confiança porque você sabe que os outros o apoiam e acreditam em você. Olhe para seus relacionamentos e pergunte a si mesmo se as pessoas ao seu redor e com quem você sai estão apoiando você. Os círculos sociais em que vivemos devem nos dar um sentimento positivo e nos animar quando você sofre de estresse. Se as pessoas o colocam para baixo ou fazem você se sentir negativo sobre si mesmo, esses relacionamentos provavelmente não o deixarão mais confiante. Se necessário, afaste-se de relacionamentos prejudiciais e concentre-se em conhecer pessoas que lhe oferecem apoio. 
Relaxe, respire com calma e finja que está falando com alguém que você conhece a vida toda. Faça perguntas e demonstre interesse. Concentre-se apenas na pessoa e na experiência dela, e não no que você quer dizer em seguida. Esteja presente no momento. Faça perguntas abertas em vez de perguntas em que você apenas "sim" ou "novo" pode responder a. Isso aumenta a chance de você ter uma conversa positiva e tranquila. Use habilidades de escuta ativa, pois elas ajudam a construir compreensão e confiança. Uma maneira de mostrar que você está ouvindo é confirmar o que a pessoa acabou de dizer. Você pode fazer isso dizendo, "Ouvi dizer que você está bravo com seu irmão. Isso está certo?" Você também pode dar feedback e validar a pessoa. diga algo como, "Isso soa muito difícil. Parece que você está ferido, e isso faz sentido, dada a situação." 
Faça perguntas positivas como, "O que está indo bem em sua vida? O que você tem feito ultimamente?" É melhor evitar falar sobre política e religião, a menos que você compartilhe a mesma mentalidade e abertura sobre esses tópicos. 
Uma maneira de ser assertivo é entender os outros e suas situações, respeitando suas próprias necessidades e desejos e se comunicando com os outros. Por exemplo, você poderia dizer, "É uma ótima ideia. E se fizermos isso agora?" Mostre que você é assertivo através de sua linguagem corporal. Mantenha o contato visual adequado (não olhe, mas também não olhe para longe, olhe ao redor de vez em quando). Sinta-se relaxado em seu corpo; Não deixe seu corpo muito pequeno (ombros curvados) ou muito grande (mãos nos quadris). Não use formas agressivas de comunicação, como rebaixar as pessoas, xingar ou levantar a voz. Dizer o que sente ou pensa quando sabe que pode ferir outras pessoas também é uma forma de comunicação agressiva; Algumas coisas são melhores deixadas em paz (comentários negativos sobre como alguém se parece ou age, por exemplo). Essa maneira de falar e agir pode fazer você parecer agressivo e fazer com que os outros sintam que você está perdendo a calma. Algumas cidades oferecem "concluindo os estudos" onde as habilidades sociais são ensinadas. 
Pergunte a si mesmo: “A que estou respondendo? Como eu penso e me sinto sobre esta situação? Isso é um padrão do meu passado? Estou zangado com esta situação ou isso me lembra algo que aconteceu e tocou um nervo?” Olhe para a foto maior. Observe a situação à distância, como se você estivesse em um helicóptero e a observasse do ar. Qual é a imagem maior? Será que esta situação ainda importa em um mês, 6 meses ou um ano? Você pode se ver reagindo a situações que não têm impacto a longo prazo em sua vida. 
Por exemplo, se você achar que tende a ficar com raiva quando as pessoas discordam de você em um determinado tópico, você pode aprender técnicas específicas de enfrentamento para lidar com essa situação. Isso pode incluir respirar fundo, contar até dez ou lembrar-se de que os outros podem discordar de você, o que não significa que eles pensam que você é estúpido ou não gostam de você.
Desenvolvendo o autocontrole
Contente
Ser controlado significa ser equilibrado e elegante em situações sociais. Se você quer ser composto, terá que ganhar confiança, se tornar um bom comunicador e aprender a manter a calma em situações difíceis.
Degraus
Método 1 de 3: Aumente sua confiança
1. aceite-se. Se você tem autoconfiança, irradia autocontrole; esses dois andam de mãos dadas. Aceitar a si mesmo aumenta sua autoestima e pode ajudar a desenvolver a autoconfiança e o autocontrole.
- Faça uma lista de seus pontos fortes e coisas que você deseja melhorar em si mesmo, incluindo traços pessoais e atitudes. Percorra a lista e expresse sua aceitação por cada parte de si mesmo. Dizer, "Eu aceito que sou falador. Aceito que às vezes posso ser um pouco temperamental."
- Em geral, você pode usar uma afirmação independente, como dizer a si mesmo: "Eu aceito tudo sobre mim. Aceito quem sou, como sou, meu passado, presente e futuro."
2. Acredite em si mesmo. Como você pensa sobre si mesmo afeta suas ações e sua capacidade de estar no controle. Para desenvolver a autoconfiança, você terá que aprender a acreditar em si mesmo. Isso significa que você acredita que é uma pessoa positiva que tem coisas interessantes para compartilhar. Isso também significa que você faz coisas que lhe dão confiança.
3. Concentre-se em seus pontos fortes. Prestar atenção aos aspectos positivos de si mesmo pode aumentar sua capacidade de ter mais autoconfiança e autocontrole em situações sociais, o que também pode aumentar a probabilidade de ser aceito pelos outros.
4. Confie que tudo vai ficar bem. Qualquer que seja a situação em que você se encontre, como você pensa sobre isso pode afetar seu resultado (bom ou ruim). As pessoas que acreditam que algo negativo vai acontecer podem, assim, garantir que esse resultado realmente se manifeste. Por exemplo, se você tem medo de dizer algo estúpido ou errado em uma reunião, esse pensamento pode deixá-lo mais nervoso, fazendo com que você tropece nas palavras. Então você criou o resultado que você temia dessa maneira.
5. Fornecer suporte social. Relacionamentos de apoio podem torná-lo mais forte Aumente sua confiança geral. Através dos outros, podemos desenvolver um senso de conexão, pertencimento e aceitação.
Método 2 de 3: Tornando-se um orador proficiente
1. Saber muito sobre uma variedade de tópicos. Falar com os outros de forma descontraída dá confiança e autocontrole. É muito mais fácil criar tópicos de conversa se você souber muito sobre uma variedade de habilidades e tópicos.
- Vá à biblioteca e leia uma variedade de livros. Aprenda sobre história, ciência, sociologia, psicologia ou qualquer outra coisa que você esteja interessado.
- Pesquise na web e mantenha-se atualizado com os eventos atuais visualizando sites respeitáveis.
- Leia um jornal (online ou impresso) e aprenda sobre eventos atuais em sua área e em todo o mundo. Dessa forma, você pode iniciar uma conversa perguntando, "Você ouviu falar sobre ___? O que você acha daquilo?"
- Aprenda novos hobbies e atividades. Alguns exemplos são: tocar um instrumento, dançar, ioga, escalada, pára-quedismo, surf, snowboard, esqui, mergulho, pintura, desenho ou canto. Dessa forma, quando você conhece uma nova pessoa, você tem muitas atividades para discutir. As chances são de que a outra pessoa tenha interesses semelhantes.
2. Ouvir. Se você estiver presente em ocasiões sociais, é melhor se apresentar como "ouvinte" em vez de sempre querer falar. As pessoas adoram ser ouvidas e são atraídas por pessoas que dedicam tempo para ouvi-las.
3. Foque no positivo. Falar sobre coisas negativas pode fazer você parecer muito reclamão e alguém que não tem autocontrole. No entanto, se você puder se concentrar em tópicos positivos, as pessoas poderão notar sua elegância e charme.
4. Use uma comunicação assertiva. Assertividade geralmente significa ser respeitoso e aberto sobre seus sentimentos e pensamentos, mantendo seu tato e compostura. A comunicação assertiva é calorosa, acolhedora e amigável.
Método 3 de 3: Mantenha a calma
1. Pare e respire fundo. Parte do autocontrole é manter a calma em situações difíceis ou irritantes. Em vez de reagir automaticamente de forma negativa, como sair da sala ou gritar com alguém, você pode manter o controle pausando e respirando ou se afastando elegantemente da situação (por exemplo, ir ao banheiro).
- Se você estiver sozinho, você pode tentar um exercício de respiração profunda para se acalmar. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Concentre-se na sua respiração e na sua experiência com ela. Seu corpo deve agora começar a relaxar e assim que você se sentir calmo, você pode parar o exercício de respiração.
2. observar. Estar ciente do que você está reagindo é uma parte importante para manter a compostura. Se você observar o que está acontecendo, poderá começar a mudar a maneira como reage à situação e ser mais digno.
3. Faça o que funciona. Ter um plano de como você lidará com emoções difíceis é uma maneira garantida de manter a calma em circunstâncias difíceis. Identifique algumas maneiras de lidar com emoções difíceis que funcionam para você.
Pontas
- Nunca se transforme em alguém que você não quer ser.
- Olhe para outras pessoas que têm autocontrole e copie como elas se comportam.
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