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A respiração profunda é feita concentrando-se em cada respiração e alongando a respiração para que seja mais profunda e mais longa. Isso deve desacelerar seu corpo e induzir sentimentos de paz. meditar. A meditação pode ajudá-lo a aprender a se concentrar e relaxar. Também pode ser usado para aumentar sua sensação de bem-estar e felicidade interior. 
Escreva sobre experiências de infância que fizeram você desconfiar dos motivos de alguém.Houve momentos em que você não sabia se alguém estava mentindo ou dizendo a verdade? Houve um momento em sua vida em que você se sentiu traído por alguém e mudou sua abordagem em relação à confiança?? 
No início do tratamento, é importante não deixar que a paranóia penetre na terapia; veja o terapeuta como alguém em quem você pode confiar e que não compartilhará informações com outras pessoas. Afinal, os terapeutas são obrigados a tratar todas as informações como confidenciais. O terapeuta pode trabalhar com você para lutar contra por que você suspeita tanto dos outros e ajudá-lo a desenvolver habilidades para interagir com outras pessoas de uma maneira mais favorável. 
Por exemplo, se alguém liga e diz que vai se atrasar, isso significa apenas que ele está atrasado e nada mais. Mesmo que a pessoa mostre um padrão de atraso, com base apenas nesse traço, você não pode presumir que ela está planejando outra coisa, não importa o quão mal você se sinta. Se você tiver dificuldade em acreditar em alguém, diga a si mesmo: "Eu escolho acreditar que ele está me dizendo a verdade".` 
Aprenda com suas experiências passadas e melhore sua resiliência e use o passado como um trampolim em vez de uma pedra na perna. 
Comportamento suspeito destrói relacionamentos. Não dê seu poder aos pensamentos. Me pergunto se ela onde ela. Pergunte a si mesmo: `Isso é verdade? Que provas eu tenho para provar isso?` 
Em vez de esperar que as pessoas o desapontem ou machuquem, espere que coisas agradáveis e pessoas maravilhosas apareçam em seu caminho para compartilhar suas experiências. Encontre pessoas com quem você pode se conectar, pessoas com quem você pode aprender e crescer. 
Por exemplo, se alguém marcar um almoço com você e realmente aparecer, use isso como prova para si mesmo de que ele realmente fez o que foi combinado. 
Se você sentir preconceitos se acumulando, procure semelhanças que possa ter com a pessoa de quem você desconfia. Construa um relacionamento com ele (ou ela), seja curioso sobre a vida dele e lembre-se de que ele é tão humano quanto você. 
Quando você diz que vai fazer algo, saiba que vai fazer. Por exemplo, se você disser que vai se exercitar hoje, saiba que pode e vai cumprir essa promessa.
Prevenir a suspeita e a paranóia
Contente
Se você tende a ler nas entrelinhas de cada palavra ou conversa que tem, verificando as pessoas ou assumindo que elas querem machucá-lo ou mentir para você, provavelmente você é mais desconfiado ou paranóico do que os outros. Uma mente desconfiada está sempre pouco à vontade e descobre significados ocultos que ninguém mais considera. Pratique aumentar seu relaxamento fazendo atividades calmantes e respirando profundamente quando começar a suspeitar. Melhore seus relacionamentos ouvindo, sendo curioso, fazendo perguntas e não tirando conclusões precipitadas.
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Método 1 de 4: usando estratégias de processamento
1. Determine se você sofre de paranóia ou ansiedade. Tanto a ansiedade quanto a paranóia são causadas pelo medo e se manifestam em preocupação indevida e perigo percebido. Paranóia é uma crença infundada ou medo de que algo ruim vai acontecer. Muitas vezes, uma pessoa que sofre de paranóia suspeitará de outra pessoa ou grupo, acreditando que outra pessoa ou grupo será responsável pelo evento negativo. A paranóia é acompanhada por uma sensação de ameaça e a natureza exagerada de suas crenças é o que distingue a paranóia do medo e da preocupação típicos.
2. práticarelaxamento a partir de. O estresse pode ser uma das principais causas de pensamentos e sentimentos paranóicos, e é por isso que é importante relaxar. Se você começar a suspeitar, pare um momento e relaxe. Quando você se sente paranoico ou desconfiado, seu corpo pode reagir de maneira alarmante, semelhante a sentir-se ansioso. Isso pode ser bem cansativo. Sintonize as respostas do seu corpo (como aumento da frequência cardíaca, dor de estômago ou respiração mais rápida) e propositalmente traga uma sensação de calma ao seu corpo. Pratique imagens guiadas, faça uma oração ou aplique uma respiração profunda.
3. Mantenha um diário. Se você quer fazer autodescoberta – especialmente sobre sua paranóia – escrever pode ser uma ótima maneira de processar seus pensamentos e sentimentos. Anote quando você se sentiu magoado, traído, desamparado ou humilhado e quais sentimentos você se lembra dessas experiências. Escrever pode ajudá-lo a organizar e acalmar seus pensamentos, bem como esclarecer a relação entre seus pensamentos e influências externas.
4. Consulte um terapeuta. Suspeita e paranóia muitas vezes levam à desconfiança. Comece a construir confiança em sua vida novamente e comece com um terapeuta. O tratamento de escolha para isso geralmente é a terapia de longo prazo. Se você passou por uma situação ou evento traumático, um terapeuta pode ajudá-lo a passar por isso. O terapeuta irá ensiná-lo a praticar estratégias e técnicas calmantes para reduzir sua paranóia.
Método 2 de 4: Mudando seus relacionamentos
1. Pratique uma comunicação aberta e honesta. Se você luta para se sentir seguro em um relacionamento, então pratique boas habilidades de comunicação. Peça às pessoas que falem com você direta e honestamente sem usar sarcasmo. Ao falar com os outros, gaste a maior parte de sua energia ouvindo e entendendo o que eles estão dizendo. Faça uma pergunta se você não tiver certeza sobre algo. Em geral, seja curioso na conversa e não tire conclusões precipitadas.
- Em caso de dúvida sobre o que a pessoa está fazendo ou dizendo, faça uma pergunta. Mas não faça isso de forma acusatória. Por exemplo, se seu parceiro estiver saindo e você estiver desconfiado, pergunte: "Você sabe a que horas volta?? Eu estava esperando que pudéssemos passar algum tempo juntos esta noite.`
2. Escolha confiar nas pessoas. Se você tende a não confiar em ninguém em geral, isso provavelmente afeta sua capacidade de ter amigos e relacionamentos. Embora seja verdade que algumas pessoas não são confiáveis, isso não significa que você ninguém pode confiar. Pense o que vocês custos quando você duvida de alguém; seu tempo, sua presença, seu amor e talvez até sua amizade.
3. Não aplique o passado ao presente. Talvez um ex tenha te traído e agora você esteja bastante desconfiado de namorar ou começar um relacionamento com outra pessoa por medo de que essa pessoa possa trair você também. Viver no passado não é uma maneira saudável de determinar seu comportamento atual e futuro. Não deixe que más experiências passadas atrapalhem seu julgamento atual e aprenda a evitar reagir automaticamente de forma suspeita quando surgir uma situação semelhante. Restaurar a confiança começa com você mesmo e não com mais ninguém.
Método 3 de 4: Melhorando seus pensamentos
1. Mantenha um registro de seus pensamentos paranóicos. Se você suspeitar de alguém ou de algum outro tipo de pensamento paranóico, anote em um diário. Inclua detalhes sobre a situação, como com quem você está e o que mais está acontecendo no momento. Isso permitirá que você identifique os gatilhos para esses tipos de pensamentos.
2. Pense logicamente. Antes de reagir ou falar, use o bom senso e a lógica reduzindo sua resposta emocional e aumentando seu lado racional. Não faça suposições se você não sabe algo sobre alguém ou uma situação. Esforce-se por uma abordagem calma e lógica para todas as situações que encontrar, pergunte antes de julgar e busque explicações e evidências antes de tirar conclusões.
3. Seja otimista e esperar que coisas boas aconteçam. Se você permanecer ativo e comprometido em se envolver com coisas que realmente importam para você, é mais difícil ser sobrecarregado por suspeitas. Envolva-se em atividades que o ocupam propositalmente e passe tempo com pessoas que o distraem de maneira prazerosa. Agarre as oportunidades significativas que você sem dúvida encontrará se estiver mais aberto a elas.
4. Preste atenção ao comportamento confiável. Suspeita e paranóia são baseadas em ser capaz de provar a si mesmo que você está certo sobre as pessoas não serem confiáveis ou infiéis. Você provavelmente está inclinado a buscar a confirmação dessas crenças e provar que está certo. Mas acertar sobre o comportamento não confiável de alguém realmente não ajuda você a experimentar confiança ou segurança. Mude sua atenção para os comportamentos que provam que você pode contar e confiar em alguém, em vez de se concentrar em todas as maneiras possíveis pelas quais alguém pode e irá machucá-lo.
Método 4 de 4: Aumentando sua autoconsciência emocional
1. Controle sua raiva. Você tem o direito absoluto de ficar com raiva de alguém que te machucou quando você estava em uma posição vulnerável ou que se aproveitou de você. Mas essa raiva não pode ser transferida para todos que você conhece. Carregar raiva e desconfiança dos outros te machuca mais. Técnicas de gerenciamento de raiva pode ajudá-lo a reduzir o estresse e melhorar seus relacionamentos.
- Você pode aprender a se comunicar melhor, resolver problemas e pensar de forma diferente.
2. Aumente sua empatia. Se você tiver problemas para confiar nos outros (especialmente amigos, familiares ou seu parceiro), inverta os papéis. Pense em como você se sentiria se alguém com quem você se importa ou com quem passa muito tempo não confiasse em nada que você fizesse ou dissesse. Pense em como se sentiria se alguém continuasse incomodando você sobre o que você está fazendo e o que está pensando. Como você se sente sobre isso? A suspeita de desconfiança é desagradável para dizer o mínimo e francamente invasiva e perturbadora na pior das hipóteses.
3. Confie em si mesmo. À medida que você aprende a confiar nos outros, escolha confiar em si mesmo também. Ao ver o mundo como suspeito, você pode projetar seus próprios medos não resolvidos nos outros. Há muitas pessoas autênticas e genuínas. Concentre-se em si mesmo e aprenda a confiar em si mesmo primeiro. Corte da sua vida aqueles que duvidam de suas habilidades ou dizem que você não pode ter sucesso. Mantenha suas promessas para si mesmo, fazendo o que você quer ou precisa fazer.
Pontas
- A suspeita ocasional baseada em motivos óbvios é justificada e aceitável e faz parte do autocuidado consciente. Prestar atenção a sinais óbvios de infidelidade ou intenção de prejudicá-lo poupará sofrimento e queixas futuras. Sinais óbvios incluem pegar alguém traindo você, encontrar fundos perdidos em sua conta bancária, obter a confirmação da cobrança pela polícia, etc.
- Use o bom senso ao ajustar uma mentalidade paranóica. Você não precisa ser ingênuo e confiar em todos. Ser muito crédulo e complacente, especialmente ao ponto de autodestruição, é prejudicial e inútil. Use seu discernimento.
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