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Aliviar a dor do pé
Contente
- Degraus
- Parte 1 de 4: Reconhecendo os sintomas e causas da dor no pé
- parte 3 de 4: Tome medidas preventivas
DegrausParte 1 de 4: Reconhecendo os sintomas e causas da dor no pé
1. Reconheça os sintomas. Os sintomas da dor no pé são bastante óbvios. Você pode precisar começar a cuidar melhor de seus pés se notar algum dos seguintes:- Dor nos dedos dos pés, calcanhares ou na planta do pé
- Solavancos ou protuberâncias em qualquer lugar em seus pés
- Dificuldade para caminhar ou desconforto ao caminhar
- Sensibilidade ao tocar em qualquer lugar em seus pés
2. Reconhecer as causas da dor no calcanhar. Há muitas coisas que podem causar dor no calcanhar. Aqui estão algumas das causas mais comuns:- A fascite plantar é a razão mais comum pela qual as pessoas têm dor no calcanhar. É causada por uma fáscia plantar irritada, o tecido duro que conecta os dedos dos pés ao osso do calcanhar. Pode causar desconforto nos calcanhares ou arcos.
- O tratamento da fascite plantar inclui repouso, analgésicos de venda livre ou exercícios de alongamento para o calcanhar e o dedo do pé.
- Os esporões de calcanhar são um crescimento ósseo extra na parte inferior do osso do calcanhar e podem causar desconforto. Geralmente é causado por má postura, calçados inadequados ou atividades como correr.
- O tratamento para esporão de calcanhar inclui o uso de melhores sapatos com melhor suporte de arco, descanso e analgésicos de venda livre.
3. Reconhecer as causas de outros tipos de dor nos pés. Existem muitas razões possíveis pelas quais seu pé pode doer em outras partes além do calcanhar. Aqui estão alguns deles:- Fratura por fadiga no metatarso é uma dor causada por inflamação na bola do pé. Geralmente é causado por atividades exigentes ou por sapatos que não se encaixam corretamente.
- O tratamento inclui a aplicação de uma bolsa de gelo ou descanso do pé, escolha de calçados mais apropriados ou analgésicos.
- Joanetes são protuberâncias ósseas na lateral do pé, geralmente perto do início do dedão do pé. Eles são frequentemente causados por sapatos que não se encaixam corretamente.
- O tratamento envolve o uso de sapatos confortáveis ou, se a condição for grave, cirurgia.
4. Determine a área dolorida do seu pé. Antes de começar a alongar o pé, tente descobrir se são os dedos dos pés, calcanhares, arcos, solas dos pés ou qualquer outra parte do pé que dói. Dói mais quando você se move ou carrega peso? Você é forçado a mudar sua marcha?
1.Coloque os pés retos. Assuma uma postura com os pés à frente e use uma superfície plana, como a borda de um tapete, parede ou tapete de ioga, para alinhar um pé primeiro e depois o outro, de modo que ambos os pés apontem para a frente. Isso pode parecer estranho no começo. Tente ajustar a posição do seu pé toda vez que pensar nisso.
2.Ande em linha reta com os pés descalços. Agende algum tempo em casa para andar descalço. Isso pode melhorar a agilidade de seus pés e alongar os músculos.
3.Faça um exercício de alongamento com as pernas retas. Sente-se com as pernas retas e diga com os pés apoiados na parede. Coloque um travesseiro sob suas nádegas. Incline-se para frente com as costas retas. Segure isso por 10 segundos. Descanse por 10 segundos e repita três vezes. Este exercício de alongamento é especialmente importante para pessoas que usam salto alto.
4.Faça um alongamento em V. Deite-se de costas com as nádegas a cerca de 10 cm da parede. Mantenha suas pernas em um V e esticá-los. Agora você deve senti-lo na parte interna de suas coxas. Deitar com os pés para cima também pode ajudar a reduzir o inchaço.
5.estique os dedos dos pés. Levante-se e dê um passo à frente com o pé direito e transfira o peso para o pé direito. Enrole os dedos do pé esquerdo para que as pontas dos dedos toquem o chão. Incline-se ligeiramente para a frente até sentir que se estende na parte superior dos pés. Segure isso por 10 segundos. Repita o alongamento 2 a 3 vezes em ambos os lados.- Outro exercício simples é espalhar os dedos dos pés o mais longe possível. Mantenha essa postura por até 10 segundos antes de soltar.
6.Pegue pequenos objetos com os dedos dos pés. Existem alguns movimentos simples que podem ajudar a esticar os dedos dos pés e proporcionar alívio. Tente enrolar os dedos dos pés em torno de um lápis até que eles possam segurá-lo. Mantenha essa pose por alguns segundos antes de soltar o lápis. Você pode repetir isso 2-3 vezes.- Você também pode tentar pegar pequenos objetos como bolinhas de gude ou marcadores.
7.Use as mãos para esticar os dedos dos pés/pés. Sente-se e coloque a perna direita na coxa esquerda. Coloque os dedos da mão esquerda entre os dedos do pé direito. Isso ajuda a alargar e esticar os dedos dos pés. Estique-os por 1 a 5 minutos e repita do outro lado.
8.Use um gel que você aplica localmente. Esfregue os pés doloridos com um gel que contém um agente anti-inflamatório. O ato de esfregar os pés também pode reduzir a tensão muscular.
9.Use o método RICE. Trate a dor no pé com o método Repouso, Gelo, Compressão e Elevação (RICE) se a dor for aguda. Descanse seus pés quando eles começarem a doer. Coloque um bloco de gelo ou saco de gelo enrolado em uma toalha nas áreas mais dolorosas dos pés e enrole-os com fita adesiva ou toalha. Eleve os pés para que fiquem acima do coração para reduzir a inflamação.- Você também pode tentar o método Movimento, Elevação, Tração e Calor (METH). Onde o RICE ajuda a reduzir o inchaço e a dor, o METH pode aumentar o fluxo sanguíneo e promover a cura.
parte 3 de 4: Tome medidas preventivas
Parte 4 de 4: Saber quando procurar ajuda médica1.Avalie sua escolha de sapatos. Saltos altos e sapatos que fornecem pouco ou nenhum suporte de arco podem ser a razão pela qual seus pés doem. Invista em um par de sapatos projetados para suavizar a palmilha e aliviar a dor.- Certifique-se de que seus sapatos se encaixam corretamente. Eles não devem ser muito estreitos ou muito curtos.
- Você pode obter inserções para seus sapatos para fornecer suporte extra ao arco ou reduzir a dor do joanete. Você pode obtê-los em lojas de calçados.
2.Escolha sapatos com salto negativo. Estes sapatos colocam o calcanhar ligeiramente abaixo da bola do pé, tirando assim a pressão da bola do pé. Eles também podem alongar os músculos da panturrilha. Isso pode ajudar a aliviar a dor, especialmente em pessoas que têm dor intensa na frente ou na planta do pé.
3.Sempre estique os pés antes de sair de casa. Muitas pessoas não contraem os músculos dos pés quando se alongam. Desenvolva uma rotina para ajudar a aliviar a dor diária.
1.Consulte um médico se a dor persistir. Se a sua dor persistir depois de ter tentado consistentemente todos os alongamentos e remédios caseiros, pode haver algo errado com seus pés causando a dor e você deve consultar um médico. Mesmo que o resultado seja que você tenha dor crônica e precise tomar analgésicos, ainda é importante descartar outras possibilidades primeiro.
2.Tenha joanetes graves removidos operacionalmente. Se os joanetes se tornarem graves (o que significa que eles estão com dor constante, limitam sua mobilidade ou causam deformidade no pé), você deve procurar atendimento médico para removê-los. Um médico cortará o joanete ou fará vários orifícios nos ossos salientes e os prenderá com algum tipo de malha que pode ser apertada para corrigir o movimento ósseo ao longo do tempo.
3.Faça cirurgia para dor nos pés de artrite grave. Se você tem dor extrema nos pés por causa da artrite, pode precisar de cirurgia para aliviar a dor. Este tipo de cirurgia envolve a remoção de toda a cartilagem da articulação e, em seguida, o uso de parafusos e placas para unir dois ossos para que eles não se movam mais. Isso pode ajudar a aliviar a dor causada pela artrite e aumentar a mobilidade.
4.Vá ao médico se você for um atleta com uma lesão. Se você é uma pessoa atlética saudável e se machucou durante qualquer atividade atlética, deve consultar um médico. Você pode ter esticado um tendão ou quebrado um osso e pode precisar de cirurgia para consertá-lo.- Se você tem fascite plantar, pode aliviar a dor rolando uma bola de golfe na planta do pé.
- Trate áreas dolorosas na pele do pé imediatamente com um kit de primeiros socorros. As bolhas podem ser infectadas se estourarem ou não forem tratadas adequadamente.
- Não ande muito.
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