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O estresse pode parecer um nó no estômago, aperto no peito ou falta de ar. A tristeza pode parecer como acordar com membros pesados e lentos. Prazer ou alegria podem parecer borboletas no estômago, um coração batendo ou mais energia. 
Sentir-se envergonhado ou inseguro pode fazer com que você se afaste de uma conversa e perca o contato. Sentir raiva pode fazer você levantar a voz ou sair da sala com raiva. Sentir-se sobrecarregado pode causar pânico e perder o controle do que está fazendo ou chorar. 
Pode ser difícil no início deixar as emoções negativas virem à tona e vinculá-las ao que está acontecendo ao seu redor. Por exemplo, se você é muito ciumento, que tipo de emoção é essa e o que ela diz sobre a situação?? Envolva-se também em emoções positivas. Conecte seu prazer ou satisfação que você experimenta com o que está acontecendo ao seu redor para que você possa aprender a se sentir dessa maneira com mais frequência. 
Se houver padrões que se destaquem para você, você pode exercer mais controle sobre seu comportamento. Observe como você lidou com uma determinada situação antes e como deseja abordá-la no futuro. Mantenha um diário sobre suas reações emocionais ou como você se sente no dia a dia, o que o ajudará a ter uma ideia melhor de como você reage. 
Se algo negativo está acontecendo em sua vida, reserve um momento para sentir suas emoções. Algumas pessoas descrevem isso como uma onda de tristeza ou raiva que as inunda. Uma vez que a primeira onda tenha passado, tome uma decisão sobre como você quer lidar com ela. Decida expressar seus sentimentos em vez de reprimi-los, ou levante-se e tente novamente em vez de jogar a toalha. Não recorra a maus hábitos. Não é fácil deixar que sentimentos desagradáveis venham à tona, e muitas pessoas amenizam isso bebendo demais, assistindo muita TV ou usando outros hábitos para anestesiar a dor. Faça isso com bastante frequência e seu EQ sofrerá. 
Coloque-se no lugar da outra pessoa para aumentar sua empatia. Pense em como você se sentiria se estivesse no lugar deles. Tente realmente imaginar como deve ser para eles passarem por essa experiência e como você pode aliviar o sofrimento deles. Se você perceber que alguém está muito emocionado com alguma coisa, pergunte a si mesmo: “Como eu reagiria na mesma situação??” Esteja genuinamente interessado no que as outras pessoas têm a dizer para poder responder com atenção. Em vez de deixar sua mente vagar, faça perguntas e resuma o que você acabou de ouvir para que fique claro para a outra pessoa que você está ouvindo. 
Se você não está confiante em sua capacidade de interpretar expressões faciais, tente um teste para ver onde pode haver espaço para melhorias. O tom de voz também pode ser uma pista. Uma voz mais alta indica que a pessoa está um pouco tensa. 
Pense em quais padrões você pode precisar mudar. Se você tende a discutir, especialmente com as pessoas de quem gosta, se sua namorada chora rapidamente durante as conversas ou se as pessoas ficam um pouco fechadas quando você está por perto, talvez seja necessário mudar seu comportamento. você tem nos outros é mais positivo. Pergunte a um amigo de confiança ou a pessoas que você ama como eles se sentem sobre o impacto emocional que você tem em seu ambiente. Pode ser difícil obter uma boa imagem disso, e eles podem ajudá-lo. 
Através "você mesma" sendo você ajuda outras pessoas a conhecê-lo, e fica mais fácil para eles confiarem em você porque eles sabem do que você é feito. Mas entenda que há um limite. Controle suas emoções quando elas podem prejudicar outras pessoas. 
Tente descobrir o que o deixa tenso e o que ajuda a aliviá-lo. Faça uma lista de formas eficazes de relaxamento, como sair com os amigos ou passear na floresta, e use-as. Procure ajuda profissional se achar necessário. Se o estresse for demais para lidar da maneira comum, consulte um terapeuta ou psicólogo, que pode lhe dar as ferramentas certas para lidar com isso (enquanto ajuda você a aumentar seu QE). 
A negatividade apenas incentiva as pessoas a se concentrarem no que pode dar errado, em vez de construir resiliência. Pessoas com QE alto geralmente sabem muito bem como usar a diversão e o humor para fazer com que elas mesmas e os outros se sintam mais seguros e felizes. Use o poder do riso para superar tempos difíceis.
Desenvolvendo a inteligência emocional
Contente
Inteligência emocional é a capacidade de entrar em contato com suas emoções e usá-las para melhorar sua vida. Estar mais em contato com suas emoções pode ajudá-lo a lidar com o estresse e se comunicar melhor com outras pessoas, duas habilidades que podem melhorar muito sua vida pessoal e profissional. Ao contrário do seu QI, que se acredita permanecer o mesmo ao longo de sua vida, você pode desenvolver e aprimorar seu QE. Veja o Passo 1 para aprender a desenvolver a inteligência emocional com técnicas que você pode aplicar imediatamente.
Degraus
Parte 1 de 3: Entrando em contato com suas emoções
1. Esteja ciente de suas reações aos eventos ao longo do dia. É fácil deixar os sentimentos que você tem sobre o que você experimenta durante o dia queimar em fogo baixo. Mas dedicar um tempo para aceitar como você se sente sobre o que está acontecendo é essencial para aumentar seu QE. Se você ignorar esses sentimentos, também estará ignorando informações importantes que têm um grande impacto em sua atitude e comportamento. Comece a prestar mais atenção aos seus sentimentos e vincule esses sentimentos às suas experiências.
- Por exemplo, suponha que você esteja em uma reunião e seja truncado. Que emoções surgem em você?? Por outro lado – como você se sente quando recebe um elogio no trabalho? Ao nomear as emoções que você sente, como tristeza, vergonha, alegria, contentamento ou outros sentimentos, seu QE aumentará muito imediatamente.
- Adquira o hábito de lidar com suas emoções em diferentes momentos do dia. Que emoções você sente primeiro quando acorda?? Quais são suas últimas emoções antes de adormecer?
2. Preste atenção ao seu corpo. Em vez de ignorar as manifestações físicas de suas emoções, é melhor começar a ouvi-las. Corpo e mente não estão separados um do outro; eles exercem uma profunda influência um sobre o outro. Você pode aumentar seu QE aprendendo como suas sensações físicas dizem algo sobre o que você está sentindo naquele momento. Por exemplo:
3. Observe como suas emoções e comportamento estão interligados. Se você sente emoções fortes, como você reage? Entre em contato com suas reações às situações cotidianas, reserve um tempo para pensar sobre suas reações. Quanto melhor você entender o que impulsiona seus impulsos, maior será seu QE e poderá usar o que aprendeu para modificar seu comportamento no futuro. Aqui estão alguns exemplos de comportamentos e o que está por trás deles:
4. Não julgue suas próprias emoções. Todas as emoções que você tem podem estar lá, mesmo as negativas. Se você começar a julgar as emoções que tem, fica mais difícil usar essas emoções de maneira positiva. Pense desta forma: cada emoção que você tem é uma nova informação acionável que interage com algo que está acontecendo no mundo ao seu redor. Sem essa informação, você não sabe como responder adequadamente. É por isso que ser capaz de sentir suas emoções é uma forma de inteligência.
5. Descubra os padrões em sua história emocional. Esta é outra maneira de aprender o máximo que puder sobre seus próprios sentimentos e o que eles têm a ver com suas experiências. Se você está experimentando emoções fortes, pergunte a si mesmo quando foi a última vez que se sentiu assim. O que aconteceu antes, durante o evento e depois?
6. Pratique decidir como responder. Você não pode deixar de ter certas emoções, mas pode decidir como vai reagir a elas. Se você está tendo problemas para controlar sua raiva ou se desligar porque está sentindo dor emocional, pense em como prefere responder. Em vez de deixar suas emoções dominá-lo, é melhor que você decida como quer se comportar da próxima vez, quando esses sentimentos forem tão fortes novamente.
Parte 2 de 3: Conectando-se com outras pessoas
1. Seja sincero e gentil. Sinceridade e bondade andam de mãos dadas quando falamos de inteligência emocional. A mentalidade assustadora geralmente é um indicador de baixo EQ. Quando sua mente está aberta por meio da compreensão e da reflexão interior, fica mais fácil lidar com o conflito de maneira calma e confiante. Ela percebe que sua consciência social aumentou e que novas possibilidades estão se revelando para você. Para aumentar esse elemento do seu EQ, faça o seguinte:
- Ouça os debates no rádio e na TV. Considere os dois lados da discussão e procure detalhes que justifiquem uma investigação mais aprofundada.
- Se alguém não reage emocionalmente da mesma forma que você, pergunte a si mesmo por que e tente ver da perspectiva da outra pessoa.
2. Melhore suas habilidades empáticas. Empatia significa ser capaz de reconhecer como as outras pessoas estão se sentindo e compartilhar suas emoções com elas. Ser um ouvinte mais ativo e realmente prestar atenção ao que as outras pessoas estão dizendo pode ajudá-lo a sentir melhor o que a outra pessoa está sentindo. Se você pode usar essas informações para tomar decisões e melhorar seus relacionamentos, isso é um sinal de inteligência emocional.
3. Reconhecer a linguagem corporal das pessoas. Aprenda a ler nas entrelinhas e capte os verdadeiros sentimentos de outras pessoas observando cuidadosamente as expressões faciais e outras linguagens corporais. Muitas vezes as pessoas dizem uma coisa, mas sua expressão facial trai outro pensamento mais profundo. Pratique-o para observar e descobrir melhor as maneiras, que muitas vezes são menos óbvias, as pessoas expressam suas emoções.
4. Entenda o efeito que você tem sobre outras pessoas. Compreender as emoções que outras pessoas experimentam é apenas metade da história quando se trata de EQ; você também terá que aprender a ver o efeito que você tem sobre outras pessoas. Você tende a deixar os outros nervosos, excitados ou com raiva? O que acontece com uma conversa quando você entra na sala?
5. Pratique ser honesto sobre suas emoções. Se você diz que está tudo bem e tem um olhar ameaçador em seus olhos, você não está sendo honesto. Mostre suas emoções claramente para que outros possam lê-las melhor em seu rosto. Diga às pessoas quando estiver chateado, mas também compartilhe sua alegria e felicidade com elas.
Parte 3 de 3: Usando o EQ na prática
1. Dê uma boa olhada em onde há espaço para melhorias. Um bom QI é importante na vida, mas seu QI também é. Isso garante melhores relacionamentos e oportunidades no mercado de trabalho. Existem quatro traços centrais da inteligência emocional que podem ajudar a equilibrar sua vida. Leia isso e veja o que ainda pode ser melhorado. Em seguida, tome as medidas necessárias para praticar suas habilidades nessa área:
- Autoconsciência: A capacidade de reconhecer suas próprias emoções e entender de onde elas vêm. Você conhece seus pontos fortes e limitações.
- Autocontrole: A capacidade de adiar recompensas, equilibrar suas próprias necessidades com as dos outros, tomar iniciativa e controlar seus impulsos. Você pode lidar com a mudança e perseverar.
- Consciência social: A capacidade de estar ciente das emoções e preocupações de outras pessoas, além de ser capaz de reconhecer e se adaptar aos sinais sociais. Você é capaz de entender as relações mútuas dentro de um grupo ou organização.
- Relacionamentos: A capacidade de interagir com os outros, gerenciar conflitos, inspirar e influenciar pessoas e se comunicar com clareza.
2. Reduza seu nível de estresse aumentando seu EQ. Estresse é uma palavra coletiva para o sentimento em que você está sobrecarregado por uma variedade de emoções diferentes. A vida é cheia de situações difíceis, desde relacionamentos rompidos até perder o emprego. No meio disso, existem inúmeros gatilhos de estresse que podem fazer um problema cotidiano parecer mais sério do que provavelmente é. Se você costuma estar muito tenso, é difícil se comportar da maneira que gostaria. Um bom plano para reduzir o estresse melhora todos os aspectos do seu EQ.
3. Tenha uma mente mais leve, em casa e no trabalho. Quando você está otimista, é mais fácil ver a beleza da vida e passar esse sentimento para os outros. O otimismo resulta em boa saúde emocional e melhores oportunidades – as pessoas continuam em torno de otimistas que as atraem para você, com todas as oportunidades que todos esses novos contatos trazem.
Pontas
- Algumas coisas você terá que estudar com mais detalhes do que outras.
- Inteligência emocional é mais do que controlar seus sentimentos. É também sobre assumir o controle de si mesmo.
- Não se desespere - lembre-se sempre de que você pode desenvolver a inteligência emocional, não importa quão alta ou baixa, por meio de esforço concentrado e disposição para estar aberto a mudanças.
- Se você tem um QE alto, considere empregos que permitem que você interaja com outras pessoas, como hospitalidade e assistência médica.
Avisos
- Uma mente aberta não significa dar peso igual a ideias como opressão, perseguição ou genocídio sobre ideias mais positivas. Envolve entender por que alguém tem tanto medo de um determinado grupo de pessoas que não quer nada mais do que ter certeza de que essas pessoas se foram.
- Um QI alto não significa automaticamente que você também tem um EQ alto.
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